Sellest artiklist saate teada, miks valk on spordilisanditest väärtuslikum - võimendaja? Samuti saavad algajad aru nii valkude kui ka kiirete süsivesikute tarbimise ajastusest. See suurendab valkude ainevahetust ja positiivset energiatasakaalu. Artikli sisu:
- Gaineri ja valgu eristavad omadused
- Miks peab sportlane kasutama sportlikku toitumist
- Gainer versus valk: kuidas teha õige valik
Gainer ja Protein on kaks kõige populaarsemat spordilisandit kulturismi ja muude spordialade maailmas. Toidulisanditel on kehale täiesti erinev mõju ja neid kasutatakse erinevatel ajaperioodidel. Enamik trenni tegevaid inimesi näeb ainult ühte erinevust - see on süsivesikute olemasolu võimendaja ja nende puudumine valkudes. Sportlased teevad individuaalse otsuse, mida neil on parem kasutada, tuginedes enda treeningkogemusele ja omandatud teadmiste kättesaadavusele. Sageli ostavad paljud algajad konkreetse toote, kasutades kõrgema koolituspartneri autoriteetseid nõuandeid ega erista sellest tulenevalt isegi spordilisandite nimesid.
Kui usute pakendil olevaid silte, siis selgub, et mõlemad toidulisandid aitavad lihaseid kasvatada ja jõudu suurendada. Peamiste erinevuste üksikasjalikumaks mõistmiseks peate mõlemat sporditoodet üksikasjalikult uurima. Ja alles pärast seda saab kogenematu algaja osta täpselt selle eesmärgi jaoks sobiva variandi.
Gaineri ja valgu eristavad omadused
Gainer on kompleksne sporditoode, mis sisaldab süsivesikuid ja valke suhtega 1: 1 või 1: 3, kreatiini, vitamiine ja mineraalaineid. Kompositsiooni mitmekesisus sõltub tootjast. Paljud sportlased peavad kasvataja peamiseks puuduseks liigset suhkrut, mis aitab toote regulaarsel kasutamisel kaasa nahaaluse rasva suurenemisele.
Valgulisandid valmistatakse filtreerimisel looduslikest toorainetest, mis annavad 100% valku. Üks toidulisandi portsjon sisaldab umbes 30 grammi valku. See annus on ühekordseks kasutamiseks piisav, keha ei suuda korraga rohkem omastada. Lisaks ei sisalda valgusegud suhkrut ja lisakomponente.
Gainer sisaldab suhteliselt väikest kogust valku (umbes 20 grammi portsjoni kohta), kuid suurema osa moodustavad süsivesikud (kuni 80 grammi). Enamik sportlasi peab sellise koguse süsivesikute võtmist sobimatuks, sest lihtsate toitude koostis sisaldab piisavas koguses energiat, millest piisab kõigi keha kulude katmiseks. Valgupuudus on jätkuv probleem kõigile sportlastele. Kui kaalute 100 kg, on toidust õige koguse valkude saamine lihtsalt ebareaalne: need ei imendu korralikult.
Kuid mündil on ka teine külg: kulturist peab lihasmassi suurendamiseks säilitama pideva anaboolse protsessi ja see on võimatu ilma positiivse energiavahetuseta. On olemas aksioom, mille algajad sageli tähelepanuta jätavad: kasvuprotsessi alustamiseks peate saama rohkem kaloreid kui kulutate. Energiaressursse on vaja kvaliteetseks taastumiseks pärast väsitavat treeningut. Algajad sportlased on 100% pühendunud treeningprotsessile ja jätavad samal ajal oma toitumise täiesti tähelepanuta. Seetõttu ei saa nad aastaid oma biitsepsi helitugevust sentimeetri võrra nihutada.
Miks peab sportlane kasutama sportlikku toitumist?
Lihasmassi kasvatamiseks vajate pidevat valguallikat: meie seedesüsteem on piiratud toidu tarbimisega ja selle assimilatsiooni kvaliteediga. Seetõttu kasutavad kulturistid toidulisandeid, millel on kõrge imendumiskiirus ja mis ei koorma seedesüsteemi. Õhukese kehaehitusega sportlastel on parem võtta võimendaja: suur hulk süsivesikuid tuleb neile ainult kasuks. Kui kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute segu tarbib ülekaalulisusele kalduv sportlane, siis ta seda ka saab.
Selliste inimeste jaoks on parem juua puhtaid valgukokteile. Ainus võimalus võimendaja kasutamiseks endomorfi jaoks on pärast treeningut, kui glükogeeni varud on täielikult ammendunud ja valitseb suurenenud ainevahetus. See tehnika taastab energia tasakaalu ega põhjusta liigset kehakaalu tõusu. Puhkeperioodil võimendaja võtmine suurendab 90% tõenäosust lisakilode saamiseks.
Regulaarne valgu tarbimine välistab nahaaluse rasva kogunemise ja avaldab positiivset mõju valkude ainevahetusele. Kuid see välistab omakorda täiendava energiaallika, ilma milleta pole lihaste kasv võimatu. Gaineri vastuvõtmist saab välistada ainult siis, kui sportlane tarbib toidust piisavas koguses süsivesikuid. Peate mõistma, et ükski vadakuvalk ei aita, kui ainevahetusprotsesside läbiviimiseks pole piisavalt energiat.
Gainer vs valk: kuidas teha õige valik?
Nüüd, kui saate aru, millest lihasmassi kasvatamise protsess sõltub, saate teha õige valgu või suurendaja kasuks. Esimene asi, mida teha, on kindlaks määrata energiavahetuse tüüp. See on lihtne protseduur, mis ei nõua spetsialisti osalemist. Juba esimesel intensiivse treeningu kuul on täiesti selge, kas mass suureneb või mitte.
Anaboolse protsessi käivitamiseks suurendage süsivesikute tarbimist ning kontrollige oma valgu- ja rasvasisaldust. Kui kasvuprotsess on alanud, on vaja välistada proteiinilisandi tarbimine. Kasvu peatumine näitab, et süsivesikuid pole piisavalt, siis on teie valik tõusja. Samal ajal jälgige valgu kogust: ideaalne võimalus on 2 grammi 1 kilogrammi keha kohta.
Kui sportlane ei viitsi esimesel treeningkuul välja mõelda, mida on tal parem kasutada, ja teeb valiku suurendaja suunas, mis suurendab veelgi ainult vöökoha mahtu, siis peab ta rasva ostma põletid ja mõista nende tõhusust.
Video näpunäidetega, mis on valk ja võimendaja, mis vahe on:
Kaalutõusu lisand:
