Muna dieedi omadused ja selle põhireeglid. Lubatud ja keelatud toodete loetelu. Näiteid munadieedi menüüdest ja tõeliste inimeste iseloomustustest.
Muna dieet on toitumissüsteem, mille peamine dieet on kanamunad. Need on rikkad valkude ja küllastunud loomsete rasvade poolest, nii et küllastus tekib kiiresti ja püsib kaua. Nendel põhjustel on muna dieet muutunud üheks populaarsemaks nende seas, kes kaalust alla võtavad.
Munadieedi omadused ja reeglid
Muna dieedi peamine põhimõte on vähendada iga päev tarbitavaid süsivesikuid. Me armastame neid väga ja sööme seda sagedamini ning see on suure hulga kalorite kõige kättesaadavam allikas. Muna dieedil eelistatakse valgurikkaid toite ja tsitrusvilju.
Mõnikord harjutatakse ka ranget dieeti, kui toidud koosnevad täielikult munadest, kuid sellist dieeti ei saa pikka aega järgida. Tavaliselt kasutatakse seda ainult 3 päeva.
Märkusele! Õige muna dieedi korral võite nädalaga kaotada 2–7 kilogrammi ülekaalu.
Munad sisaldavad inimkehale vajalikke asendamatuid aminohappeid, vitamiine ja mineraalaineid, seega on toitumine üsna kergesti talutav. Lisaks sellele lisatakse muna dieedile sageli puuvilju. Tänu fruktoosile on keha õiges toonis, erinevalt teistest madala süsivesikusisaldusega dieetidest, millel on tavaliselt peavalu ja üldine nõrkus.
Kuid muna dieedil on oma puudused. Kui toitumiskavas puuduvad olulised elemendid, on võimalikud järgmised tagajärjed:
- nõrkus ja pearinglus;
- pidev näljatunne;
- seedesüsteemi häire.
Lisaks on muna dieedil mitmeid vastunäidustusi:
- raseduse ja imetamise periood;
- allergia munadele, tsitrusviljadele;
- kõrge kolesterool;
- arteriaalne ateroskleroos;
- Urogenitaalsüsteemi haigused;
- maksahaigus.
Muna dieedi üldreeglid
- Vesi … Toitumise ajal on oluline juua piisavalt vett, et seedesüsteem töötaks sujuvalt. Keskmine veekogus päevas on 1,5-2 liitrit, samuti ei tasu üle pingutada.
- Tselluloos … Toidule on vaja lisada ka kiudaineid: seda leidub köögiviljades, kliides ja seda saab ka apteegist eraldi osta.
- Vitamiinid … Kui toidus pole piisavalt vitamiine, on parem alustada nende eraldi võtmist. Siiski ei tasu ka neist liiga sõltuvusse jääda: vitamiinide üledoos toob kaasa ebameeldivaid tagajärgi.
- Ettevalmistus … Munad võivad olla keedetud või pehmeks keedetud, pekstud ja küpsetatud, kuid mitte praetud. Teisi toite tarbitakse keedetult, aurutatult või küpsetatult.
- Vürtsid … Parem on mitte lisada toidule vürtse ega vähendada nende kogust. Sidrunimahl on maitseainete hea asendaja.
- Sagedus … See dieet on üsna raske ja seda sageli ei kasutata. Saate sellel istuda mitte rohkem kui 2 korda aastas.
- Sool … Toiduvalmistamisel on oluline mitte soolaga üle pingutada. Suur kogus seda kehas rikub vee-soola tasakaalu, mis kutsub esile inetu turse kehal.
- Kehaline aktiivsus … Liigu sagedamini: füüsiline aktiivsus parandab alati dieedi tulemust.
Lugege ka tatra dieedi omaduste kohta.
Muna dieedil lubatud toidud
Munadieet on valgudieet, selles ei ole peaaegu ühtegi rasvast ja süsivesikute sisaldavat toitu. Toidule lisatakse palju madala kalorsusega köögivilju ja puuvilju, rohelisi ja väga sageli tsitrusvilju, kuna need sisaldavad suures koguses vitamiine ja väga vähe kaloreid.
Munade dieedil lubatud toiduainete loetelu:
- Kana munad … Toitumise aluseks on tuttavad kanamunad, kuid kui olete neist väsinud või pole nende fänn, võite need asendada vutiga vahekorras 3 kuni 1.
- Lahja liha … Lahja liha nagu kalkun, kana ja küülik on head valikud.
- Lahja kala … Võite süüa mis tahes kala, kui see on lahja.
- Mitte tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad … Võite süüa mis tahes köögivilju ja puuvilju, mis ei sisalda tärklist.
- Kalorivabad joogid … Lubatud on tarbida näiteks jooke, mis ei sisalda näiteks kaloreid. Võite juua ürdi- ja rohelist teed, samuti mis tahes kohvi. Peaasi, et neile suhkrut ei lisata.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted … Nagu munad, on need taskukohased suures koguses valku. Toidus kasutatakse piimatooteid 0–5% rasvast, parem on, kui need on täiesti rasvavabad.
- Pähklid … Jah, need on väga kaloririkkad, kuid pealegi on nad ka tervislikud taimsed rasvad, nii et väike peotäis pähkleid üks kord päevas ei tee haiget.
Keelatud toidud muna dieedil
Kui järgite muna dieeti, ei tohiks te kunagi nälga jääda. Näljastreik mõjutab negatiivselt siseorganite tööd ja inimese üldist tervist. Mõned tooted tuleb siiski ära visata.
Munade dieedil keelatud toiduainete loetelu:
- Suhkur … Sellele kehtestatakse tingimusteta tabu. Suhkur on väga kaloririkas ja meie keha vajab seda põhimõtteliselt väga vähe. Kui teil on magusaisu, kaaluge magusaine ostmist.
- Jahu … Küpsetatud tooted on lihtsad süsivesikud, mis ei täida teid, kuid sisaldavad palju kaloreid. See ei sobi absoluutselt kehakaalu langetamiseks.
- Maiustused … Need sisaldavad suures koguses suhkrut ja süsivesikuid, seetõttu on need dieedil äärmiselt ebasoovitavad.
- Kartul … See kuulub tärkliserikaste köögiviljade hulka, mis tähendab, et see sisaldab palju kõrge kalorsusega süsivesikuid.
- Süsivesikute viljad … Nende hulka kuuluvad tärkliserikkad banaanid, viinamarjad, magusad õunad ja pirnid.
- Alkohol … Ilmselge paljude kalorite allikas. Lisaks aitab alkohol kaasa näljatunde tekkimisele, mis võib kergesti lahti saada.
- Majonees … Isegi madala kalorsusega majonees sisaldab suures koguses kaloreid ja sellest on vähe kasu. Kui teile meeldivad kastmed, on kõige parem valmistada neid madala rasvasisaldusega jogurti, munade ja sinepiga.
- Rasvased toidud … Muna dieet hõlmab munakollastest loomsete rasvade söömist ja sellest piisab, et täita oma igapäevane rasvakogus. Muude rasvaste toitude söömine on ebatervislik.
Vt ka toitumisjuhiseid 5: 2 dieedi kohta.
Munade dieedi menüü
Munadieet sisaldab menüüd, mis on rikas valkude ning erinevate puu- ja köögiviljade poolest. Need on rikkad arvukate vitamiinide, makro- ja mikroelementide poolest, mis aitavad hoida keha tervena, ning süsivesikurikka toidu puudumine aitab mitte üle süüa. Pakume iga päev muna dieedi jaoks mitmeid võimalusi.
Muna dieedi menüü 7 päeva
Selline dieet aitab teil dieeti õigesti järgides vabaneda 3-8 kilogrammist ülekaalust. Arvutage oma kalorite tarbimine ja kohandage portsjonite suurused endale sobivaks.
Näide rangest munadieedi menüüst nädalas:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esiteks | 2 muna mis tahes viisil keedetud, maitse järgi tsitruselised, portsjon teed või kohvi koos magusainega | 2 muna, tomat ja portsjon teed või kohvi magusainega, mis tahes viisil keedetud | 2 muna mis tahes viisil keedetud, maitse järgi tsitruselised ja köögiviljasalat ilma õli lisamata |
| Teiseks | Küpsetatud omlett, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 2 muna ja tsitrusviljad, mis tahes viisil maitse järgi küpsetatud | Küpsetatud veiseliha praad ja köögiviljasalat ilma õli lisamata |
| Kolmandaks | Pošeeritud muna, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | Küpsetatud omlett, spinativaagen ja tee või kohv magusainega | 2 muna mis tahes viisil keedetud, köögiviljasalat ilma õlita ja 100 g kodujuustu 0% rasva |
| Neljas | 2 muna mis tahes viisil keedetud, maitse järgi tsitruselised, portsjon teed või kohvi koos magusainega | Küpsetatud omlett, spinativaagen ja tee või kohv magusainega | 2 muna mis tahes viisil keedetud, köögiviljasalat ilma õlita ja 100 g küpsetatud lahja kala |
| Viiendaks | Küpsetatud omlett, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 2 muna mis tahes viisil keedetud, maitse järgi tsitruselised, spinatiroog ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 2 muna mis tahes viisil keedetud, köögiviljasalat ilma õlita ja 200 g keedetud kanarinda |
| Kuues | Pošeeritud muna, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | Küpsetatud omlett, maitse järgi tsitruselised, spinati ja brokkoli roog, portsjon teed või kohvi magusainega | 2 muna mis tahes viisil keedetud, puuviljasalat ja 100 g kodujuustu 0% rasva |
| Seitsmes | 2 muna mis tahes viisil keedetud, maitse järgi tsitruselised, portsjon teed või kohvi koos magusainega | 2 mistahes viisil keedetud muna, 200 g kodujuustu 0% rasva ürtidega, portsjon teed või kohvi koos magusainega | 2 muna mis tahes viisil küpsetatud, köögiviljasalat ilma õli lisamata, küpsetatud tailiha praad |
7-päevase munadieedi vähem range versioon raskema toidukorraga:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esiteks | 2 muna ja tsitrusviljad, mis tahes viisil maitse järgi küpsetatud | Mistahes viisil küpsetatud muna, maitse järgi tsitruselised ja 150 g keedetud kanaliha | Klaas madala rasvasisaldusega keefirit ja 200 g keedetud kanaliha |
| Teiseks | 2 muna ja tsitrusviljad, mis tahes viisil maitse järgi küpsetatud | Tsitruselised maitse järgi ja 150 g keedetud kana | 2 muna mis tahes viisil keedetud, maitse järgi tsitruselised ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit |
| Kolmandaks | Mistahes viisil pruulitud muna ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | Tsitruselised maitse järgi ja küpsetatud veiseliha praad 200 g | 2 muna mis tahes viisil keedetud ja portsjon taimeteed |
| Neljas | 2 muna mis tahes viisil küpsetatud ja portsjon brokkolit | 200 g keedetud kana ja 150 g kurgi-, tomati- ja hiinakapsa salat isetehtud kastmega | Tsitruselised maitse järgi ja keedetud muna mis tahes viisil |
| Viiendaks | 200 g porgandisalatit, 2 muna ja maitserohelist maitse järgi koos omatehtud kastmega | 2 porgandit ja tsitrusviljad maitse järgi | 200 g küpsetatud turska ja mistahes viisil keedetud muna |
| Kuues | 150 g kodujuustu 0% rasva ja maitse järgi tsitrusvilju | 2 muna ja tsitrusviljad, mis tahes viisil maitse järgi küpsetatud | Portsjon rohelist teed ja mis tahes köögivilju |
| Seitsmes | 2 muna mis tahes viisil keedetud, tsitruselised, portsjon teed või kohvi magusainega | Tsitruselised maitse järgi, 100 g kodujuustu 0% rasva ja portsjon rohelist teed | Küpsetatud veiseliha praad 200 g ja tsitruselised maitse järgi |
Munade dieedi menüü 2 nädala jooksul
Kui soovite rohkem liigset kaalu kaotada, võite 2 nädala jooksul kasutada muna dieedi menüüd. Sõltuvalt esialgsest kaalust võimaldab see teil vabaneda 7–15 kilogrammist.
Näide munade dieedi menüüst 2 nädala jooksul:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esiteks | 2 muna mis tahes viisil keedetud, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 2 muna, tomat ja portsjon rohelist teed mis tahes viisil keedetud | 2 mistahes viisil keedetud muna, 200 g ilma õlita keedetud vinegrett ja portsjon rohelist teed |
| Teiseks | Küpsetatud omlett, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 2 muna ja tsitrusviljad, mis tahes viisil maitse järgi küpsetatud | Küpsetatud veiseliha praad 200 g, kurgi-tomati salat selleriga |
| Kolmandaks | Pošeeritud muna, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 2 muna mis tahes viisil küpsetatud, roog spinati ja portsjon rohelist teed | 2 muna mis tahes viisil küpsetatud, hiina kapsa ja peedi salat ning portsjon rohelist teed |
| Neljas | 2 muna mis tahes viisil keedetud, maitse järgi tsitruselised, portsjon teed või kohvi koos magusainega | 2 muna mis tahes viisil keedetud, vaagen spinati ja portsjon kohvi magusainega | 200 g ilma õlita keedetud vinegreti, 100 g kodujuustu 0% rasva ja portsjon rohelist teed |
| Viiendaks | Küpsetatud omlett, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi magusainega | 2 keedetud muna, spinativaagen ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 200 g ilma õlita keedetud vinegreti, 100 g spargelkapsast ja portsjon rohelist teed |
| Kuues | Pošeeritud muna, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 150 g salat õuntest, apelsinidest, pirnidest ja kiivist | Küpsetatud veiseliha praad 150 g, 2 tomatit, seller ja portsjon teed või kohvi koos magusainega |
| Seitsmes | 2 muna mis tahes viisil keedetud, maitse järgi tsitruselised, portsjon teed või kohvi koos magusainega | 200 g keedetud kanaliha, tomatit ja tsitruselisi maitse järgi | Porgand, tomat, spargelkapsas, 100 g keedetud kana ja portsjon teed või kohvi magusainega |
Toitumine teisel nädalal on sama. Soovi korral saate valida oma lemmikhommiku-, lõuna- või õhtusöögi.
Muna dieedi menüü 4 nädala jooksul
Muna dieedi jälgimise 4 nädala jooksul võite kaotada 10-20 kilogrammi, olenevalt algkaalust, kuid see on äärmiselt tõsine test. Keha täieliku tervise tagamiseks on oluline, et toitumine oleks tasakaalus. Kui tunnete end selle dieediga halvemini, on parem see lõpetada.
Muna dieedi menüü esimesel nädalal:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esiteks | Küpsetatud omlett, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | Puuviljasalat ja 200 g keedetud kanaliha | Küpsetatud veiseliha praad 200 g ja tsitruselised maitse järgi |
| Teiseks | 2 muna mis tahes viisil keedetud, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 200 g keedetud kana ja tsitrusvilju maitse järgi | 200 g mis tahes keedetud köögivilju |
| Kolmandaks | Pošeeritud muna, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | Mitmed lubatud puuviljad maitsmiseks | 200 g keedetud veiseliha |
| Neljas | Küpsetatud omlett, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 2 muna mis tahes viisil küpsetatud ja vaagen aurutatud köögivilju | 150 g küpsetatud merluusi ja tsitruselisi maitse järgi |
| Viiendaks | 2 muna mis tahes viisil keedetud, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | Mitmed lubatud puuviljad maitsmiseks | Küpsetatud lahja liha ja porgandi kurgi salat brokkoliga |
| Kuues | Pošeeritud muna, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | Röstsai madala rasvasisaldusega juustu ja 2 tomatiga | Küpsetatud veiseliha praad 200 g |
| Seitsmes | Küpsetatud omlett, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 200 g keedetud kanaliha | 2 muna mis tahes viisil küpsetatud, kurgi-tomati salat ja maitse järgi tsitruselised |
Munadieedi menüü teisel nädalal:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esiteks | Küpsetatud omlett, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 150 g küpsetatud tailiha ja kurgi-tomati salat | 2 muna mis tahes viisil küpsetatud, kurgi-tomati salat ja maitse järgi tsitruselised |
| Teiseks | 2 muna mis tahes viisil keedetud, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 200 g küpsetatud tailiha kurgiga | 2 muna mis tahes viisil küpsetatud ja lubatud puuviljade salat |
| Kolmandaks | Pošeeritud muna, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 150 g keedetud kanaliha ja kurgi-tomati salat | 2 muna mis tahes viisil küpsetatud, kurgi-tomati salat ja maitse järgi tsitruselised |
| Neljas | Küpsetatud omlett, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 2 muna mis tahes viisil keedetud, 150 g madala rasvasisaldusega juustu ja 100 g aurutatud köögivilju | 2 muna mis tahes viisil keedetud, 150 g madala rasvasisaldusega juustu ja 100 g aurutatud köögivilju |
| Viiendaks | 2 muna mis tahes viisil keedetud, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 200 g küpsetatud pollak kurgiga | 2 muna mis tahes viisil küpsetatud, kurgi-tomati salat ja maitse järgi tsitruselised |
| Kuues | Pošeeritud muna, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 200 g keedetud kana, 2 tomatit ja maitse järgi tsitruselised | 2 muna mis tahes viisil küpsetatud ja lubatud puuviljade salat |
| Seitsmes | Küpsetatud omlett, maitse järgi tsitruselised ja portsjon teed või kohvi koos magusainega | 150 g keedetud veiseliha, 2 kurki ja maitse järgi tsitrusvilju | 200 g keedetud kana, 2 tomatit ja maitse järgi tsitruselised |
Kolmas ja neljas nädal vastavad esimesele ja teisele.
Märkusele! Kui tunnete dieedi ajal nälga, võite söögikordade vahel näksida paar õuna või kurki.
Tõelised ülevaated munadieedist
Õige toitumise ja kaalulangetamiseks vajaliku kalorite puudujäägi järgimisega ei mõju see kaua. Kutsume teid lugema muna dieedi ülevaateid ja tulemusi.
Elena, 24 -aastane
Pärast aastavahetuse puhkust on mul alati paar lisakilo. Proovisin palju erinevaid dieete, kuid tulemust ei olnud, kuid hiljuti leidsin arvustusi munadieedi kohta ja otsustasin ka seda proovida. Toitumine oli üsna üksluine, iga päev tsitrusviljad ja munad, kuid pühade ajal lisandunud 5 kilogrammi kadus nädalaga ja see oli seda kindlasti väärt. Soovitan!
Vera, 32 aastat vana
See ei ole esimene kord, kui olen seda dieeti pidanud, mitu korda proovisin 4 nädalat niimoodi süüa. Kilogrammid lihtsalt sulavad meie silme all. Kuid peate olema kannatlik, sest toit on üsna üksluine. Soovitan kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, see on enda peal testitud - miinus 15 kg kuus. Ainult maksa koormus on üsna suur, nii et kui sellega on probleeme, ärge seda võtke.
Alexandra, 29 aastat vana
Veetsin 2 nädalat munadieedil ja tulemus on ilmne: 8 kilogrammi on kadunud. Algselt kaalusin 86, nii et ma tõesti püüan kaalust alla võtta ja siiani meeldib see dieet. Mahud lähevad otse meie silme ette, see on midagi ebareaalset! Väga nagu! Loodan, et suudan lõpuni istuda, dieet pole lihtne.
