TOP-6 retseptid fotodega, kuidas kodus dieediga köögiviljasalateid teha kehakaalu langetamiseks. Kulinaarsed näpunäited ja saladused. Video retseptid.
Kevade lähenedes tahavad paljud kaotada need lisakilod, et saada ilus figuur. Selleks on vaja mitte ainult regulaarselt jõusaali külastada, vaid ka dieeti kontrollida. Üks kasulik ja kiire kaalulangusvõimalus on dieediga köögiviljasalatite kasutamine kehakaalu langetamiseks. Pakume teile teada saada TOP-6 retsepte koos maitsvate ja tervislike salatite valmistamise fotodega, mis mitte ainult ei aita kaasa kehakaalu langusele, vaid on ka vitamiinide, taimsete kiudude, kiudainete, mineraalide ja mitmesuguste toiduelementide allikaks.
Kulinaarsed näpunäited ja saladused
- Kaalu langetamiseks peate piirama kalorite arvu, pakkudes samal ajal kehale makro- ja mikroelemente, nii et kõik süsteemid ja elundid toimivad normaalselt.
- Dieedisalati kõige tavalisemad toidud on köögiviljad, eriti värsked köögiviljad. Need mitte ainult ei aita kaasa kehakaalu langusele, vaid aitavad ka maksa, depressiooni, ateroskleroosi ja hüpertensiooni ravis.
- Võtke liha ja kala komponendid madala rasvasisaldusega ja keedetud.
- Mis tahes dieetsalatit vürtsitavad šampinjonid või muud seened, sh. marineeritud.
- Köögiviljatoitude populaarsed koostisosad on kapparid, konserveeritud kaunviljad, kikerherned, herned ja mais.
- Salendavatele salatitele saate lisada krutoneid. Kuid need peavad olema valmistatud täisteraleivast. Teistes küpsetistes on palju tühje kaloreid, mis tekitavad tselluliiti.
- Unustage rasvased sidemed. Ärge maitsestage salateid majoneesi ja rasvase hapukoorega. Kasutage taime- ja oliiviõli või looduslikku jogurtit.
Puhastav salativisk
Imeline tervislik salat Panicle, mis puhastab sooled toksiinidest ja toob organismile suurt kasu. Nõu sobib paastupäevadeks, retsepti jaoks on peamine võtta tiheda struktuuriga toores köögivili.
- Kalorite sisaldus 100 g kohta - 89 kcal.
- Portsjonid - 4
- Küpsetusaeg - 15 minutit
Koostis:
- Valge kapsas - 100 g
- Õun - 1 tk.
- Ploomid - 50 g
- Taimeõli - riietumiseks
- Porgand - 1 tk.
- Merevetikad - 100 g
- Peet - 100 g
- Sidrunimahl - 5 g
Puhastussalati luud ettevalmistamine:
- Koorige toores peet ja porgand, peske ja riivige jämedale riivile.
- Haki valge kapsas õhukesteks ribadeks.
- Pese õun, eemalda seemnekarp ja lõika ribadeks või riivi jämedale riivile.
- Leota ploome 5 minutit keevas vees ja lõika väikesteks ribadeks.
- Segage kõik koostisosad ja lisage merevetikad.
- Sega sidrunimahl taimeõliga ja maitsesta salat. Ärge lisage soola.
Salatipintsel
Kaalu langetamiseks lisage oma igapäevasesse dieeti Brush Vegetable Diet Salat. See aitab teil vabaneda ülekaalust 1-2 nädala jooksul ja kaotada umbes 6-8 kg.
Koostis:
- Valge kapsas - 200 g
- Peet - 100 g
- Porgand - 1 tk.
- Seller juur - 50 g
- Kuivatatud aprikoosid - 30 g
- Jõhvikad - 30 g
- Sidrunimahl - 5 g
- Oliiviõli - riietumiseks
Salenemise salatipintsel toiduvalmistamiseks:
- Toores selleri juur, peet ja porgand, koorige, peske ja riivige jämedale riivile.
- Haki valge kapsas õhukesteks ribadeks.
- Kombineerige köögiviljad ja pidage oma kätega meeles, et mahl eristuks.
- Leota kuivatatud aprikoose 5 minutit keevas vees ja lõika õhukesteks ribadeks.
- Kombineeri kõik tooted, lisa jõhvikad ning maitsesta salat oliiviõli ja sidrunimahlaga.
Kerge köögiviljasalat
Kerge köögiviljasalat kehakaalu langetamiseks sobib iga päeva toiduga. Retsept on lihtne, kuid riietuse jaoks huvitav. Nõu jootakse puljongiga, nii et see osutub madala kalorsusega ja tasakaalustatud koostisega. Ja salat küllastub palju paremini kui muud liigid.
Koostis:
- Magus paprika - 2 tk.
- Kirsstomatid - 3 tk.
- Porrulauk - 2 tk.
- Roheline sibul - 3-4 suled
- Petersell - paar oksa
- Köögiviljapuljong - 3-5 supilusikatäit
Köögiviljasalati keetmine kehakaalu langetamiseks:
- Koorige magus paprika seemnekastist, lõigake vaheseinad ära ja lõigake pikkadeks ribadeks.
- Peske tomatid, kuivatage ja lõigake pooleks.
- Pese porrulauk, roheline sibul ja petersell, kuivatage ja tükeldage peeneks.
- Asetage köögiviljad kuumakindlasse nõusse, täitke need puljongiga ja segage.
Roheline salat
Madala kalorsusega roheline salat kehakaalu langetamiseks. Saate seda aastaringselt valmistada kasvuhooneköögiviljadest, kus on palju rohelisi.
Koostis:
- Salat - kamp
- Värsked kurgid - 2 tk.
- Redis - 5-7 tk.
- Till - paar oksa
- Roheline sibul - 5-6 suled
- Petersell - paar oksa
- Looduslik jogurt - riietumiseks
Rohelise salati keetmine:
- Peske till, petersell ja roheline sibul, kuivatage ja tükeldage.
- Peske salatilehed ja rebige need oma kätega suvalise kujuga.
- Pese kurgid redistega ja lõika õhukesteks ribadeks.
- Kombineeri kõik köögiviljad ja maitsesta loodusliku jogurtiga.
Seller salat
Selleri salendav salat on rikas C-vitamiini ja paljude tervist edendavate omaduste poolest. Lisaks alandab seller kolesteroolitaset, vererõhku, aitab suurepäraselt välja näha ja olla heas vormis.
Koostis:
- Seller - 4 varsi
- Valge kapsas - 500 g
- Kurk - 3 tk.
- Sibula sibul - 2 tk.
- Taimeõli - riietumiseks
- Sidrunimahl - poolest puuviljast
- Petersell ja till - mitu oksa
Sellerisalati valmistamine:
- Koorige toores seller, peske ja riivige jämedale riivile.
- Haki valge kapsas õhukesteks ribadeks.
- Pese kurgid ja lõika õhukesteks ribadeks.
- Haki sibul, petersell ja till peeneks.
- Sega kõik tooted ja jäta oma kätega meelde.
- Vala sidrunimahl oliiviõliga ja maitsesta sellerisalatiga.
Värske salat
Seda värsket salatit saate kaalulangetamiseks kasutada mis tahes koguses, sest selles on väga vähe kaloreid. Asendage nendega tavalised toidud, valmistage pärastlõunane suupiste või täielik õhtusöök.
Koostis:
- Pekingi kapsas - 200 g
- Kurk - 2 tk.
- Cilantro - paar oksa
- Õunad - 1 tk.
- Sojakaste - 1 supilusikatäis
- Taimeõli - riietumiseks
Värske salati valmistamine:
- Eemaldage hiina kapsast vajalik kogus lehti, peske neid ja lõigake ribadeks.
- Koorige kurgid ja õunad seemnekastist ning lõigake õhukesteks ribadeks või rebige käsitsi.
- Pese koriander ja haki peeneks.
- Sega taimeõli sojakastmega ja maitsesta kõik toidud.
