Kuidas puhastada keha, et tunda kergust, värskendada, kaotada paar kilo ja aastat? TOP 10 detox -smuutiretsepti koos toiduvalmistamise tehnoloogia kirjelduse, kalorisisalduse ja fotodega.
Detox -smuutid on toitvad puu-, köögivilja- ja ürdikokteilid, millele ükski mosaiik ei vasta nende mitmekesise sordiga. Nad võivad värskendada, toita, kustutada janu, kuid nende jookide peamine eelis on nende võime eemaldada kehast toksiine, toksiine ja muid meie kehale mittevajalikke aineid.
10 maitsvat smuutiretsepti keha puhastamiseks
Pole tähtis, kui hoolikalt te oma dieeti järgite. Kaasaegne ökoloogia ei jäta kellelegi võimalust hoida keha klaasina puhtana. Heitgaasid autodest, kiirgus, raskmetallide soolad … kahjulikud ained püüavad tungida inimkehasse.
Õnneks on neist vabanemiseks võimalus end smuutiga perioodiliselt puhastada. Keegi, nagu Salma Hayek, veedab mitu korda aastas 3 päeva vahustatud kokteilide peal (muide, 53-aastane staar näeb oma vanuse kohta hämmastav välja). Keegi asendab oma tavapärase hommikusöögi paariks nädalaks smuutidega. Ja keegi teeb tervendavaid kokteile igapäevaseks osaks oma elust.
Ükskõik milline variant teile meeldib, on see kasulik: see puhastab keha seestpoolt, annab nahale tervisliku sära, muudab juuksed tugevaks ja läikivaks, tugevdab immuunsust ja aitab võidelda ülekaaluga. Õnneks pole isegi kodus detox -smuutide retseptid keerulised. Varusta end blenderiga ja alusta!
Värskendav kurk
Rohelised köögiviljad on reeglina vähendatud kalorisisaldusega, sisaldavad palju kasulikke elemente ja täidavad tõelise paanika funktsiooni, eemaldades osavalt soovimatud mürgised külalised kehast. Seetõttu on rohelised detox -smuutid asjatundjate seas nii populaarsed. Mahlane kurk aitab mõnede teadete kohaselt isegi neerukive lahustada! Ja ettevõttes, kus on kress, võimas puhastusvahend, mis täidab ka kudesid hapnikuga ja parandab naha seisundit, muutub selle mõju kehale tõeliselt imeliseks.
Rohelise smuuti kalorisisaldus on naeruväärselt madal - 40–41 kcal, samas kui see sisaldab:
- Valgud - 1 g;
- Rasvad - 0,7 g;
- Kiudained - 3 g;
- Suhkur - 1, 1 g.
Koostis:
- Vesikress - suur kamp;
- Kurk - 1 tk;
- Sidrun - 1/2 tk;
- Mineraalvesi - 200 ml.
Koorige kurk ja vahustage segistis vesikressiga. Lisa vesi, sidrunimahl, vahusta uuesti ja joo suupiste asemel õrn kokteil. Eriti hea on see suvekuumuses.
Kui teil pole käepärast kressi, asendage see kergemini kättesaadava (ja odavama) peterselliga. Ja kui kuulute parandamatute maiustuste hõimu, saab keha meeldivamaks puhastamiseks detox -smuutisid maitsestada lusikaga mett.
Greibimaksa raputamine
Greibimahl on võimeline eemaldama verest kolesterooli ja maksast toksiinid, takistama neerukivide teket, toonima keha ja avaldama kasulikku mõju naha seisundile. Roheline tee loputab inimkehast rakkude vananemist põhjustavaid radikaale, brokkoli eemaldab raskmetallide soolad ja parandab seedimist ning mett on juba ammu peetud ületamatuks tervendavate ainete laoks. Selle detox -smuuti abil muutub puhastamine tõeliseks meditsiiniliseks ja kosmeetiliseks protseduuriks.
Kokteil greibiga annab lisaks toitainetele teie kehasse 244 kcal, sealhulgas:
- Valgud - 7, 1 g;
- Rasvad - 0, 37 g;
- Kiudained - 12, 3 g;
- Suhkur - 10,6 g.
Koostis:
- Suur greip - 1 tk;
- Porgand - 1 tk;
- Seller - 1 vars;
- Brokkoli - 3-4 õisikut;
- Mesi - 1 supilusikatäis;
- Värsked piparmündilehed;
- Roheline tee - 1 kotike;
- Joogivesi - 200 ml.
Keetke tee nagu tavaliselt ja pange see jahtuma. Peske köögiviljad, koorige ja lõigake porgandid suurteks tükkideks, koorige greip ja jagage viljaliha viiludeks. Pane kõik blenderisse, lisa mesi, vala peale soe tee ja klopi. Ilu ja aroomi saamiseks lisage valmis joogi kaussi piparmünt.
Loe edasi: TOP 7 kõige ohtlikumat dieeti
Porgandi rasvapõletaja
Kas soovite mitte ainult puhastada oma keha metaboolsetest ja füsioloogilistest jäätmetest, vaid kasutada ka kehakaalu langetamiseks detox -smuutit? Appi tuleb köömne - "legaalne" looduslik termogeenne, see tähendab ainevahetust kiirendav toode, mis põhineb keha looduslikel füsioloogilistel protsessidel. Ja temaga kaasnevad südamele, silmadele ja nahale kasulikud porgandid, kolesteroolitaset alandav tomat, surmavas koguses C -vitamiini sisaldav sidrun ja muud tervendavad koostisosad.
Rasvapõletava smuuti toiteväärtus ei ületa 185 kcal ja sisaldab:
- Valgud - 7, 5 g;
- Rasvad - 1,7 g;
- Kiudained - 8, 5 g;
- Suhkur - 22 g.
Koostis:
- Porgand - 3 tk;
- Tomat - 1 tk;
- Seller vars - 1 tk;
- 1/2 sidrunimahla;
- Värsked koriandri lehed - 1 peotäis
- Köömne seemned - 1 tl;
- Jahvatatud pipar - maitse järgi;
- Sool.
Pese köögiviljad, koori porgandid ja lõika koos selleriga tükkideks, eemalda tomatilt vars. Vahusta kõik segistis koos koriandriga. Prae kergelt köömneseemned kuival praepannil, jahvatage kohviveskis ja lisage kokteilile. Seejärel lisage pipar ja sool, valage sidrunimahl, segage hästi ja jooge.
Mugavuse huvides on lihtsam valmistada kohe suur osa köömnepulbrit ja hoida seda klaaspurgis kapis.
Energiajook ainevahetuseks
Selles kokteilis võtab must pipar õilsalt meie poole jääkide vastu võitleja rolli, kiirendades teadlaste sõnul ainevahetust 25%. Ja kui koos sellega monoküllastumata rasvade, kiudainete ja vitamiinidega avokaado visata segisti kaussi, saab jook lisaks eelistele ka meeldiva kreemja tekstuuri. Kuid ärgem peatugem seal ja lisage kokteili veidi sellerit selle sisalduvate antioksüdantide huvides.
Ainevahetust stimuleeriva avokaado ja selleriga smuuti kalorisisaldus on 270 kcal, mis sisaldab:
- Valgud - 6, 9 g;
- Rasvad - 20 g;
- Kiudained - 8 g;
- Suhkur - 9,6 g.
Koostis:
- Küpsed avokaado viljad - 1/2 tk;
- Petiole seller - 1 vars;
- Kiivi - 1 tk;
- Kooritud päevalilleseemned - 1 tl;
- Mündilehed - maitse järgi;
- 2-3 hernest musta pipart;
- Näputäis soola.
Asetage hakitud seller, kooritud kiivi veerandid ja supilusikatäis avokaado viljaliha segistisse. Seejärel viska sisse piparmündilehed ja värskelt jahvatatud must pipar. Päevalilleseemned on kõige parem jahvatada kohviveskis pulbriks, nii et need ei jääks hammaste vahele. Vahusta kõik ühtlaseks ja joo kohe.
Magusate õunte ja pähklite segu
Õunad sisaldavad nii palju kiudaineid ja pektiini, et paari päeva paastudes suudavad nad soolestiku läikivaks puhastada, vähendades samal ajal vere kolesteroolisisaldust ja tugevdades südame -veresoonkonna süsteemi. Aga miks piirduda õuntega, kui seal on mandlid sõna otseses mõttes täidetud tervislike rasvade ja mineraalidega, magusad vitamiin datlid ja kaltsiumirikas piim? Ja laske sellel kokteilil olla veidi rohkem kaloreid! Põletate need koheselt, olles saanud energialaengu ja hea tuju.
Õuna-pähklisegu toiteväärtus tõmbab umbes 477 kcal ja annab kehasse:
- Valgud - 10, 28 g;
- Rasvad - 25,5 g;
- Kiudained - 7, 2 g;
- Suhkur - 50 g.
Koostis:
- Suur õun, punane või roheline - 2 tk;
- Lõss - 100 ml;
- Mandlid - 4 tk;
- Kuupäevad - 2 tk.;
- Kakaopulber - 1 tl
Leota pähkleid üleöö külmas vees. Hommikul peske ja tükeldage õun, eemaldage südamik, eemaldage kuupäevadest seemned, tühjendage vesi mandlitega anumast ja eemaldage koor. Pane kõik blenderisse, kata piimaga, lisa kakao ja vahusta.
Idas peetakse mandlite ja datlite kombinatsiooni võimsaks afrodisiaakumiks, provotseerides meest armastama ekspluateerimist. Miks mitte kutsuda oma kallimat teiega detox -sööki jagama?
Ploomi hellus
Ploomimass sisaldab aineid, mis aitavad kontrollida veresuhkru taset ja pikendavad noorust. Selle antotsüaniinid ajavad kehast välja vabad radikaalid, askorbiinhape tagab raua imendumise toidust ja kaalium normaliseerib vererõhku. Ja lambalääts, mille seemneid saab apteegist osta, häirib rasvade imendumist organismis ja aitab seetõttu kaasa kehakaalu langusele.
Ploomismuutis on väga vähe kaloreid - ainult 36, mis koosnevad:
- Valgud - 0,6 g;
- Rasvad - 19, 2 g;
- Kiudained - 1, 5 g;
- Suhkur - 6, 3 g.
Koostis:
- Puhas joogivesi - 200 ml;
- Suured tumedad ploomid - 2 tk;
- Lambaläätse seemned - 2 tl;
- Münt - kaunistamiseks.
Keetke vesi eelmisel õhtul ja leotage selles lambaläätse seemneid. Hommikul pingutage infusioon, valage vedelik segisti kaussi, lisage kivideta ploomid ja peksake. Kaunista smuuti mündilehtedega.
Kapsas ja kõik-kõik-kõik
Lehekapsas aktiveerib organismis looduslikud deoksüdatsiooniprotsessid, eemaldades märkimisväärselt kolesterooli, toksiine, raskmetalle ja muid kahjulikke aineid ning spirulina pakub talle selles küsimuses tugevat tuge. Kuid halvimal juhul saate hakkama lihtsa valge kapsa ja merevetikatega - joogi halvenenud puhastusomadused kompenseerivad rohkem kui detox -smuuti retseptis sisalduvate teiste koostisosade vitamiine ja mineraalaineid.
Lisaks rikkalikule maitsete paletile ja täiskomplektile toitaineid sisaldab kokteil 166 kcal, millest mõned on:
- Valgud - 5, 8 g;
- Rasvad - 0,4 g;
- Kiudained - 8, 7 g;
- Suhkur - 46,7 g.
Koostis:
- Kapsakapsas - 2 peotäit;
- Petersell - kamp;
- Beebispinat - käputäis;
- Kurk - 1/2 tk;
- Ananass - 1-2 viilu;
- Melon - 1 viil;
- Õun - 1 tk;
- Pirn - 1 tk;
- Joogivesi - 100 ml;
- Jää.
Peske kõik kokteili valmistamiseks vajalikud köögiviljad ja puuviljad, koorige (kurk, ananass), lõigake õunast välja seemned, pange kõik blenderisse ja tükeldage ühtlaseks. Lisa jää viimasena.
Märge! Soovi korral lisa smuutisse 1 tl. spirulina pulber ja 1 tl. kallis.
Troopiline kokteil
Mis võiks olla maitsvam, originaalsem ja tervislikum kui meie põhjalaiuskraadide troopilise kookospähkli ja mahlaste marjade kombinatsioon. Kookospiim alandab veresuhkru- ja kolesteroolitaset, võitleb ateroskleroosi vastu, aitab organismil seentele ja infektsioonidele vastu seista, hoiab ära rakkude vananemise ning selle viljaliha harjatakse mööda seedetrakti. Mis puudutab marju, siis ei saa loetleda kõiki nende vitamiinide ja mineraalide kasulikke omadusi.
Kookospähkli smuuti kalorisisaldus on vahemikus 450 kcal, mis koosneb:
- Valgud - 5, 3 g;
- Rasvad - 33,8 g;
- Kiudained - 5, 4 g;
- Suhkur - 16 g.
Koostis:
- Kookospiim - 200 ml;
- Maasikad - 100 g;
- Mustikad - 50 g;
- Karusmari - 50 g;
- Münt - kaunistamiseks.
Et teha kodus troopilise-põhjapoolse detox-smuuti, pane pestud marjad kokku. Karusmarjad on soovitav enne seda veeranditeks jagada ja seemned eemaldada. Vahustage kokteili, kuni mass muutub homogeenseks, lisage piim ja vajutage uuesti nuppu "Start". 5-10 sekundi pärast on tervislik maiuspala valmis.
Paks kaerahelbed jõhvikasmuuti
Jõhvikate puhastav toime on eriti märgatav lümfisüsteemi organitele, banaan eemaldab kehast liigse vedeliku, toksiinid ja liigse kofeiini (kosutava joogi armastajad, pange tähele!), Kaerahelbed kraabivad seedimata toidu jäägid välja. maost ja sooltest. Koos muutuvad need maitsvaks ja toitevaks paksuks kokteiliks, mida saab kasutada koos teiste salendavate detoksismuutidega kodus. Joo seda nädala jooksul hommikusöögi asemel ja tulemus ei oota kaua.
Allolevast retseptist pärit kaerasmuuti kalorisisaldus ilma meeta on 374 kcal, sealhulgas:
- Valgud - 14, 3 g;
- Rasvad - 7, 8 g;
- Kiudained - 9 g;
- Suhkur - 14 g.
Koostis:
- Jõhvikad - 150 g;
- Banaan - 1/2 tk;
- Kaerahelbed - 2 supilusikatäit;
- Piim - 200 ml;
- Linaseemned - 1 tl;
- Mesi - valikuline.
Lase kaerahelbed ja lina läbi veski. Pane segistikaussi pestud jõhvikad, kooritud ja suurteks banaanitükkideks, lisa linaseemned ja kaerahelbed, kata piimaga. Kui soovite jooki magustada, lisage mett. Vahusta kõik, vala klaasi ja naudi.
Märge! Harjutus, soojad vannid meresoolaga, maitsetaimede keedud - ohakas, võilillelehed, piparmünt, sidrunmeliss, tüümian, naistepuna aitavad kiirendada keha detoksikatsiooni.
Rikkalik hommikusöök idandatud nisuga
Noort nisurohtu lisatakse sageli detox -smuutide retseptidesse kehakaalu langetamiseks, puhastamiseks ja taaselustamiseks. Üks halb asi: nende põhjalikuks jahvatamiseks on vaja väga võimsat segisti. Kuid võib -olla pole teil midagi joogi kergelt "teralise" struktuuri vastu? Sel juhul asuge pigem asja ette, rohelised ja puuviljad ei pressi ennast välja.
Smuuti kalorisisaldus sõltub teie valitud puuviljast, kuid tavaliselt jääb see vahemikku 200–250 kcal, sealhulgas:
- Valgud - 15,6 g;
- Rasvad - 2, 2 g;
- Kiudained - 5 g;
- Suhkur - 30 g.
Koostis:
- Idandatud nisuterad - 1 spl;
- Ploomid - 4 tk;
- Madala rasvasisaldusega kodujuust - 3 supilusikatäit;
- Keefir või jogurt ilma magusaineta - 150 g;
- Lemmikviljad - 1-2 tk.
Vahustage nisuterad koos ploomide ja viljalihaga, püüdes saavutada terade maksimaalset purustamist. Kombineeri saadud mass piimatoodetega ja vahusta uuesti. Kokteil sobib suurepäraselt hommikusöögiks või kergeks vahepalaks.
Mõned näpunäited:
- Proovige juua tervendavaid smuutisid enne kella 15.00, kuna arvatakse, et nad puhastavad sel ajal paremini.
- Ärge kunagi pingutage paksust välja, see sisaldab seedimiseks vajalikke kiudaineid.
- Ärge lahjendage jooke vedelikega, mis ületavad retseptis määratud normi, sest need võivad muutuda maitsetuks.
Video näpunäited detox päeva korraldamiseks
Ja lõpuks ütleme: ärge kartke eksperimenteerida, segades oma lemmikköögiviljad, -puuviljad ja -maitsetaimed blenderis. Kokteilid avavad lõputult loovust! Tõsi, sel juhul tasub siiski keskenduda vanarahvaste kogemustele: näiteks marja-ürdi detox-smuuti maitse pälvis enamikult kasutajatelt ebameeldivaid arvustusi.
