Mis on lubatud kaalulangus? Põhireeglid kehakaalu langetamiseks. Parimad dieedid, mis aitavad teil 10 kg vabaneda, kindlustavad tulemuse.
Kaalust alla võtmine 10 kg võrra ei ole väga raske ülesanne, kuid üsna töömahukas, eriti kui selle käigus ei taha kaotada samal ajal siledat, säravat nahka, lopsakaid juukseid, tugevaid küüsi ja heaolu. Seetõttu pühitakse dieedid, mis lubavad 10 kg kaotust nädalas, kohe kõrvale: need ei too muud peale pettumuse. Keskendume aeglaselt, kuid kindlalt toimivatele toitumisstiilidele.
Milline on lubatud kaalulangus?
Iga toitumisspetsialist kinnitab: kodus on võimatu kiiresti kaotada 10 kg ilma oma tervise ja iluga riskimata. Meie keha ei ole oma olemuselt programmeeritud kiireks lahkuminekuks rasvaladestustega, mida ta on säilitanud rohkem kui aasta. Ja kui sundida keha toitainete otsimisel oma varude poole pöörduma, kaob esialgu paar kilo tegelikult ära, kuid siis tuleb paratamatu platoo ja hoogsalt alustatud kaalulangusprotsess aeglustub. Et teda uuesti õiges suunas suruda, peate rakendama üha rangemaid meetmeid, andes oma tervisele uusi lööke.
Kiire kaalukaotusega kaasnevad muud probleemid:
- Nahk lõtvub, ei järgi, et keha kaotab mahu;
- On probleeme seedetrakti, veresoonte, eritussüsteemiga;
- Rasvade põletamisel tekkinud poolväärtusaegadel ei ole aega kehast väljuda, kujutades endast ohtu tervisele.
Toitumisspetsialistide soovitatud optimaalne kaalulangus on 3-5% kogu kehakaalust kuus. Näiteks kui teie kaal ei ületa 80 kg, siis võite 30 päevaga kaotada oma tervist kahjustamata 3,5–4 kg. Teoreetiliselt võib muidugi pingutada ja kuu ajaga 10 kg alla võtta, kuid selline jõnksutamine võib halvasti lõppeda.
Kuidas õigesti kaalust alla võtta?
On teada, et ei ole olemas ühte söömisviisi, mis oleks eranditult kõigile võrdselt tõhus. Füsioloogilised iseärasused, erinev ainevahetuse kiirus, psühholoogiline suhtumine viivad sageli täiesti teistsuguste tulemusteni, seega ei pruugi toitumine, millega teie sõber leidis raiutud vöökoha, teie puhul mingit mõju avaldada.
Kuid üldised reeglid, mis on kõigile võrdselt kasulikud, märkisid toitumisspetsialistid siiski:
- Näljastreik on keelatud … Dieedid, mis pakuvad 10 päeva jooksul 10 kg kaalust alla võtmist, on alati üles ehitatud järsule kaloripiirangule, nii et 99% juhtudest lõpevad need uuesti kaalutõusuga ja toovad kaasa terviseprobleeme, rääkimata asjaolust, et lihased põletatakse koos rasv ja välimus on kehv.
- Mitmekesine toit … Teie keha peaks saama kõik vajaliku, seetõttu ei sobi siin "keefir", "õun", "köögiviljad" ja muud monodieedid, need on head ainult paastupäevade kujul. Selleks, et siseorganid ja süsteemid töötaksid õiges rütmis, jääb nahk elastseks ning juuksed ja küüned terved, ei saa ilma vitamiinide ja mineraalide täieliku komplektita hakkama. Sellepärast on dieedi ajal soovitatav võtta vitamiinikomplekse, kuid need ei aita palju, kui kavatsete nädalaid kapsa või vee peal istuda.
- Füüsiline harjutus … Sport kiirendab kalorite põletamist, säilitab lihastoonuse ja hoiab ära naha lõtvumise. Te ei saa endale lubada spordiklubi ja täieõiguslikku hommikust sörkimist, teha lihtsamaid koduvõimlemisi, ainult regulaarselt ja hoolsalt: 30 minutit päevas või 1 tund 3-4 korda nädalas. Lisaks ei tee paha elustiili üldiselt üle vaadata, et see võimalikult aktiivne oleks.
- Kahjulike toodete vältimine … Maiustused, küpsetised, rasvased ja suitsutatud toidud, pooltooted ja poekastmed pole mitte ainult kaloririkkad, vaid mõjuvad halvasti tervisele ja pärsivad ainevahetust.
- Füsioloogiline orientatsioon … Kui teil on mõni haigus või eelsoodumus sellele, tuleb seda dieedi koostamisel arvesse võtta. Ideaalis on soovitatav vähemalt korra konsulteerida spetsialistiga, kes aitab teil arvutada dieedi kalorisisaldust ja määrata selle omadused.
Märge! Ärge tuginege arvukatele ravimitele, mis lubavad "kaalulangust 10 kg kuus ilma spordi- ja dieedita". Hoolimata rasvapõletajate pealkirjast, toimivad nad enamasti kerge lahtistava või diureetikumi põhimõttel, sundides tegelikult kaalude noolt allapoole roomama, kuid ei mõjuta keharasva. Lisaks taastatakse kõik nende abiga maha langenud kiiresti.
Parimad dieedid kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra
Dieetide puhul on halb see, et varem või hiljem need lõppevad ja inimene naaseb vanade harjumuste juurde. Tulemus on saavutatud, tahan tähistada võitu lisakilode üle ja ümberringi on nii palju igasugust maiuspala, mis on pikka aega keelatud! Sellises olukorras suudavad saavutatud kaalu säilitada ainult kõige püsivamad ja tahtejõulisemad, samal ajal kui enamus hakkab aeglaselt langenud maha võtma. Seetõttu on parim toitumine selline, mis mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid aitab ka tervislikke harjumusi kujundada.
Dieet "miinus 60"
Selle huvitava dieedi autor Ekaterina Mirimanova ise eelistab seda nimetada süsteemiks -60. Ja see on tõsi: dieet ei sisalda traditsioonilist lubatud ja keelatud toiduainete loetelu, ei reguleeri toidukordi tundide kaupa ja põhimõtteliselt ei muuda kaalu kaotamist elu mõtteks. Kuid ta õpetab tundma oma keha, arendama järk -järgult tervislikke toitumisharjumusi, vältima karme piiranguid, sööma mitte ainult õigesti, vaid ka maitsvalt ja nautima elu.
Katariina põhimõtted:
- Ärge looge keelatud toitude nimekirja. Soovite magusat koogikesi? Söö, kuid ainult pool ja ole kindel enne kella 12.
- Muutke järk -järgult. Pole vaja püüda seda tohutut hoogu ühe hoobiga haarata, nii et pingutate ainult üle.
- Vähendage oma tavaliste söögikordade osi ja närige iga suutäis põhjalikult. See on kasulik seedetraktile ja aitab mitte liiga palju süüa.
- Kasutage praepanni asemel grilli.
- Päeval on suupisted lubatud, kuid eelistada tuleks magustamata puuvilju või marju, mida, muide, on lubatud süüa kuni kella 16.00. Pärast seda on parem üle minna köögiviljadele ja kuivadele kreekeritele.
- Ärge segage liha sama toidukorraga kartuli, valge riisi, pastaga. Tema jaoks on parim ettevõte teraviljad ja köögiviljad - toored või hautatud.
- Sööge õhtusööki kell 18.00 valgu ja vähese kiudainega. Näiteks kalasalat sobib ideaalselt.
- Eemaldage menüüst alkohol, välja arvatud hea kuiv vein.
- Asendage suhkur ja mesi köögiviljade magusainetega nagu stevia ja leib krutoonide ja rukkikrõpsudega.
- Leidke spordiala, mis teile meeldib.
Dieedist -60 kinnipidamise tulemused on kõigil erinevad, kuid enamasti võtab see esimese 4 nädala jooksul 5–8 kg. Nii et tõhus kaalulangus 10 kg võrra 1, 5-2 kuuga ning ilma näljastreikide ja närvivapustusteta on teile tagatud.
Ducani dieet
Dr Ducani toitumise ümber puhkes õigel ajal palju vaidlusi, skandaale ja isegi kohtuvaidlusi. Eelkõige kaotas arst kunagi muljetavaldava summa, esitades tema toidusüsteemi kritiseeriva kolleegi vastu laimuhagi: kohtunikud pidasid kriitikat õiglaseks ja sundisid härra Ducani trahvi maksma. See aga ei tähenda, et toitumine oleks halb! Fakt on see, et suure valgusisalduse tõttu ei sobi see neeruprobleemidega inimestele ega ole soovitatav pidevaks kasutamiseks.
Kaalu kaotamine jaguneb kolmeks etapiks. Range "rünnak" koormab keha valkudega, välistades praktiliselt taimsete toitude ja rasvade tarbimise; sellele järgneb "Alternation", mis on valkude ja süsivesikute päevade segu ning "Fixing" fikseerib saavutatud tulemuse. Esimesed kaks etappi on rangelt piiratud kestusega, te ei saa nendel kaua püsida. Kolmas, mõningate indulgentsidega, võib saada igapäevase toitumise aluseks.
Ducani põhimõtted:
- Toitumine soovitab soola tarbimist minimaalselt hoida ja suhkru asemel kasutada magusaineid.
- Parem on mitte süveneda tärkliserikaste köögiviljade ja teravilja - kartulite, kaunviljade, riisiga - isegi süsivesikute jaoks lubatud päevadel.
- Peate sööma 1 spl päevas. l. kaerakliid ja joo vähemalt 1,5 liitrit vett.
- Sport on vajalik, vähemalt intensiivse kõndimise näol.
Esimese faasi ajal toimub kiireim kaalulangus, kuni 5 kg nädalas ("rünnak" ei tohiks kesta kauem), pärast mida protsess aeglustub 7 päeva jooksul 1 kg -ni. Keskmiselt võimaldab Ducani dieet kaalust alla võtta 10 kg 1, 5 kuuga.
Prantsuse dieet
Mireille Guiliano, bestselleri „Miks prantsuse naised ei paksene?” Autor, mille kogutiraaž on ligi miljon eksemplari, kutsub üles nautima iga suutäit, pühenduma toiduvalmistamisele, kuid kontrollima rangelt portsjonite suurust ja palju.
Mireille'i põhiprintsiibid:
- Kasutage murdosa söötmise meetodit.
- Ei mingit kiirtoitu, pooltooteid ja muud valmistoitu! Ainult kvaliteetseid tooteid.
- Tuginege väikestele söögikordadele-ideaalis 200 g söögikorra kohta ja kõrge kalorsusega toitude puhul 100–50 g.
- Sööge sagedamini madala kalorsusega köögivilju, puuvilju ja rohelisi.
- Ära keela endale magustoite, vaid vähenda tavalisi portsjoneid ja naudi usinalt igat suutäit.
- Joo palju vett.
- Ärge suupisteid haarangul! Prantsuse naised ütlevad: "Kui pole aega maha istuda ja süüa, on parem üldse mitte süüa."
- Kasuta kõiki võimalusi liikumiseks! Kui majas on trepp, miks kasutada lifti? Kui teil on vaja sihtkohta sõita kolm peatust, siis miks mitte jalutada?
- Prantsuse dieedil on kolm etappi. Esimesel pidate toidupäevikut ja arvutate välja oma nõrgad kohad toitumise korraldamisel, teisel vähendate portsjonite mahtu ja harjutate nautima toidu kvaliteeti, mitte kogust, kolmandal kinnistate oskusi. olete omandanud.
Prantsuse meetodi järgi on kiire kaalulangus 10 kg või rohkemgi vaevalt võimalik, kuna selle esimesed etapid kujutavad endast üsna pikka ja vaevalist sisenemist uude toitumissüsteemi. Siis aga hakkab kaal kiiremini minema ja ei tule tagasi. Muidugi eeldusel, et järgite "prantsuse reegleid" ja kaugemalgi.
Jaapani dieet
Teeme kohe broneeringu: me ei räägi 2-nädalasest kaalulangetuskuurist, mille menüüd internetis nii tihti vilksatatakse. See aitab tipp -olukordades hästi kaalust alla võtta, kuid seda ei saa pidada süsteemseks kaalukaotuseks. Tahame loetleda tõusva päikese maa toitumise peamised saladused, mis aitavad teil kujundada õigeid toitumispõhimõtteid ja mitte ainult kaotada kodus 10 kg, vaid läbida ka pikaealisuse ja ilu kursus.
Jaapani dieedi põhimõtted:
- Hommikusöök on päeva kõige rahuldavam söögikord. Sellest keeldumine on vastuvõetamatu, seda teha ka krutoni ja tassi kohviga. Söö omletti, keedetud kala, hautatud köögivilju, teravilja, juustu, puuvilju.
- Toitu ei saa praadida, lubatud on ainult küpsetamine, aurutamine, küpsetamine. Grill viimase abinõuna.
- Tehke sageli suppe. Akrobaatika - omandage populaarne Jaapani miso kalaleemega köögiviljade, seente ja tofuga, kuid esimeste kursuste traditsioonilisemad vene versioonid sobivad.
- Joo 2-3 tassi rohelist teed päevas, kuid proovige mitte ületada 750 ml.
- Minimeerige oma leivatarbimine.
- Nautige sageli mereande. Muide, 10% kõigist maailmas püütud kaladest langeb jaapanlaste toidulauale, hoolimata asjaolust, et nende arv katab vaevalt 2% maailma elanikkonnast.
- Asendage oma tavalised magustoidud puuviljade ja marjadega.
- Kui saate kuskil kõndida, minge. Jätke sõidukid erilistel puhkudel.
- Tehke kehaharjutusi iga päev.
Märge! Jaapani menüüs on kohustuslik riis (mõnikord kolm korda päevas) ja soja. Esimene toode võib aga põhjustada kõhukinnisust läänlastel, kes pole sellise köögiga harjunud, ja teine võib Venemaal ostmisel olla problemaatiline, nii et peate toitumist kohandama.
Dieet "Kolm osa"
Kui Soome toitumisspetsialistide ülesandeks oli välja töötada toitumissüsteem, mis võimaldaks neil tõhusalt kaalust alla võtta, ei koostanud nad keerulisi reegleid, vaid võtsid lihtsalt taldriku ja jagasid selle kolmeks osaks.
Kuidas see töötab:
- Võtke tavaline plaat läbimõõduga umbes 24 cm.
- Jagage see vaimselt kaheks ja seejärel üks osadest uuesti pooleks.
- Võtke suurem osa sellest köögiviljade ja juurviljade jaoks.
- Jäta veerand süsivesikute jaoks - kartul, riis, tatar ja pasta. Keskmiselt peaks üks portsjon olema 120-150 g.
- Võtke viimane veerand valgu jaoks - liha, linnuliha, kala, mereannid, seened, kaunviljad, munad, kodujuust, juust. Ligikaudne portsjon on 80-120 g.
- Selle mudeli järgi tuleb süüa 2 korda päevas - lõuna- ja õhtusöögiks. Vormige hommikusöök oma maitse järgi ilma liigsöömiseta ja jätke ruumi paarile kergele suupistele.
- Toitu saab maitsestada või ja isetehtud kastmetega, kuid äärmiselt säästlikult.
- Liha ja linnuliha peaksid olema lahjad.
- Pärast sööki saate suupisteid väikese koguse marjade või puuviljadega, lubades aeg -ajalt endale viilu või kahte marmelaadi või vahukomme.
Arvustused kinnitavad, et "Soome mudeli" järgi toitumise aasta jooksul võite ilma suurema vaevata kergesti kaotada kuni 25 kg ülekaalu. Seetõttu kestab 10 kg kaotamine kodus ilma toitumisspetsialistide ja fitnessitreenerite abita 5-5,5 kuud. Ja kui loobute maiustustest ja lisate oma ajakavasse spordi, siis saate ülesandega poole ajaga hakkama.
Vahemere dieet
Neile, kes hoolivad sellest, kuidas kiiresti 10 kg kaalust alla võtta, ei meeldi see toitumisstiil, sest see toimib väga aeglaselt - selle eest sai ta meie nimekirja lõpus viimase koha. Kuid just tema rahvusvaheline toitumisspetsialistide, gastroenteroloogide ja teiste toitumisspetsialistide nõukogu nimetas teda kõigist praegu teadaolevatest kõige õigemaks ja tervislikumaks.
Vahemere dieedi põhimõtted:
- Rohkem köögivilju! Sööme kõike, mis võimalik, toorelt, ülejäänud on hautatud, keedetud ja küpsetatud.
- Parim maitseaine on ekstra neitsioliiviõli. Need valatakse salatitele, kalale, linnulihale ja hautistele.
- Kala peaks teie toidulaual olema pearoana vähemalt kord nädalas.
- Kui on teravilja, pastat ja leiba, siis ainult täisteratooteid.
- Asendame magustoidud puuviljadega, kuid sööme neid eraldi toiduna. Näiteks vahepalaks hommiku- ja lõunasöögi vahel. Kui puuvilju pole käepärast, hoidke pähklipakki oma lauas või rahakotis.
- Lõpetage õhtusöök punase veiniga, kuid jälgige annust. Õiglase soo jaoks on see 90-100 ml, tugevate jaoks - 150 ml.
- Pole kiiret! Söögikord peaks teile olema puhas nauding, mille ajal ei häiri teid miski ega mõtle millelegi muule kui keelel sulavale tükile.
Vahemere dieet pole kiirustavate inimeste seas populaarne, kuna see võimaldab teil kaotada 10 kg alles kuue kuu või aasta pärast. Kuid seda jumaldavad need, kes on tõsiselt mures oma tervise, ilu ja nooruse säilitamise pärast. Tõsi, dieedil on üks puudus: see lööb oluliselt rahakotti.
Kuidas tulemust kinnistada?
Ei piisa õige 10 kg kaalulangetamise dieedi valimisest ja selle säilitamisest. Saavutatud tulemus tuleb ikkagi salvestada! Isegi tervislike toitumisharjumuste ja igapäevaste rutiinide juures tabavad paljusid regulaarselt vana elu kiusatused.
Et neile mitte alistuda, on oluline:
- Sööge väikseid toite, kuid sageli nii, et äkiline näljatunne ei jõuaks teid kuklitega vitriini ees.
- Juhtige aktiivset eluviisi ja sportige 2-3 korda nädalas.
- Ükskõik, millist dieedivõimalust eelistatakse, tuleb konsolideerumise etapis tagasi tuua kõik peamised toiduainete rühmad - valgud, rasvad, terad, köögiviljad ja puuviljad.
- Tarbi palju puhast joogivett ja magustamata teed. Kogumaht arvutatakse valemi järgi "korrutage 30 ml kehakaalu kilogrammide arvuga", välja arvatud juhul, kui isikul on neeruprobleemid.
- Minge regulaarselt kaaludele. Mis kõige parem - teatud nädalapäeval tühja kõhuga, see võimaldab teil oma kehakaalu kontrollida ja õigel ajal selle suurenemist märgata.
Märge! Pole mõtet end iga päev kaaluda, kuna 1-2 kg kaalukõikumised on üsna loomulikud, eriti naistel menstruatsiooni ajal. Iganädalane jälgimine annab selgema pildi.
Kuidas kaalust alla võtta 10 kg võrra - vaadake videot:
