Mis on intuitiivne toitumine, selle põhiprintsiibid, plussid ja miinused, kaalulangusreeglid vastavalt Stephen Hawkesi meetodile.
Intuitiivse söömise eelised ja puudused
Selle toidu tehnikal on palju eeliseid, mis eristavad seda soodsalt traditsioonilistest dieetidest kehakaalu langetamiseks:
- Meetodi ohutus … Selle, mis sul on, valid ise. Samal ajal sööte toitu normaalsetes kogustes, ilma et peaksite üle sööma ja keha kahjustama. Toitumisspetsialistid on tõestanud, et murdosa sagedased toidukorrad on inimestele optimaalsed.
- Tee mugavus … Intuitiivse söömise reeglid on lihtsad ja arusaadavad, ei mingeid valusaid dieete ega paastumist. Tervislik, tasakaalustatud toitumine on lihtne ja mitte koormav.
- Tõhusus … Kui järgite kõiki ülaltoodud põhimõtteid, siis kuu aja pärast saate näha esimesi tulemusi. Muidugi sõltub tõhusus otseselt algkaalust, elustiilist. Samuti on oluline meeles pidada, et ime ei juhtu nädala pärast ja ilma regulaarse treeninguta.
- Meetodi kättesaadavus … Seda meetodit saavad kasutada absoluutselt kõik, ka need, kes ei kannata lisakilode all. Jätkate oma lemmiktoitude söömist lihtsalt oma sööki kontrollides.
Pange tähele, et intuitiivse söömise varjuküljed on üsna väikesed. Kuid need, kes järgisid tehnikat, märgivad mõnikord selliseid puudusi:
- Raskused menüü koostamisel … Mõni inimene peab tervisliku toitumise põhitõdede õppimiseks alustama nullist, sest tegelikult on intuitiivne metoodika traditsiooniliste tasakaalustatud toitumise reeglitega kooskõlas. Meetodi autor ei paku mingit konkreetset dieeti. Inimene peab iseseisvalt määrama enda jaoks tervislikud ja maitsvad tooted, suutma õigeaegselt peatuda.
- Vajadus alati käepärast olla “lemmiktoidud” … Töötaval ja hõivatud inimesel ei ole alati võimalust oma lemmiktoitu valmistada, sest see võtab aega. Palju lihtsam on osta valmis kiirtoitu või tooteid, mida saab kiiresti valmistada. Näljatunde korral saate aga alati midagi maitsvat.
Kuidas intuitiivselt sööma hakata
Igas äris on peamine raskus selle käivitamine. Tõhusalt ja probleemideta intuitiivsele söömisele üleminekuks võite järgida järgmisi soovitusi:
- Kui istute sööma, kõrvaldage sellised segavad tegurid nagu teler, raamatud, internet, tõsine vestlus. Teie tähelepanu tuleks pöörata ainult toidule. Analüüsige iga toidutükki, pöörake tähelepanu toote maitsele, lõhnale, värvile ja oma tunnetele.
- Istuge sööma alles siis, kui tunnete nälga. Liigutage plaat tagasi, kui tunnete esimesi täiskõhutunnuseid. Usaldage oma keha, et ta ütleks teile, millal ta toitu vajab ja millal mitte.
- Alustage toidupäeviku pidamist. Kirjuta päevikusse, märkmikusse, mida sa sõid, mis ajal, millised sündmused eelnesid söögikorrale ja toimusid pärast seda. See aitab teil analüüsida põhjuseid, miks te sööte. Kui need on negatiivsed emotsioonid, mida üritate "haarata", siis kaaluge oma toitumisharjumusi uuesti.
- Lõpetage kalorite lugemine. Kui olete toiduainete kalorisisaldust juba pikka aega lugenud ja dieete pidanud, siis võib olla raske vanadest harjumustest loobuda. Kuid seda tuleb teha sisemise stressi leevendamiseks.
- Tehke kindlaks oma maitse -eelistused. Küsige endalt vaimselt, mida soovite lõuna- või õhtusöögiks, näiteks soolane, hapu, magus, vürtsikas jne. Võite tugineda ka toiduainete struktuurile - pehme, krõmpsuv, kõva.
- Hakake rohkem liikuma. Alustuseks võib see olla vähemalt õhtused jalutuskäigud värskes õhus. Seejärel peaks treeningprogramm muutuma keerulisemaks.
- Muutke uni lõõgastumise alustalaks. Intuitiivse söömise tulemused ei pane teid ootama, kui te mitte ainult ei söö ja liigutate õigesti, vaid ka puhkate. Tervisliku une jaoks on vaja eraldada 8 tundi. Veetke vähem aega sotsiaalmeedias või teleri ees, parem mine varem magama.
Kuidas minna üle intuitiivsele söömisele - vaadake videot:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Viimastel aastatel on paljud ülekaalulised inimesed huvitatud sellest, kuidas kaotada kaalu intuitiivse söömise tõttu, kuna see tehnika on muutunud väga populaarseks. Selle põhjuseks on selle lihtsus, mugavus ja tõhusus. Pole vaja keha kurnata valulise nälgimise ja dieetidega, piisab lihtsalt enda keha suhtes tähelepanelikkusest ja mitte lubada endale süüa rohkem, kui kõht “nõuab”.
