Salajane tehnika suurte, kõhnade puusade arendamiseks kulturismis, mis vallutavad teie suurusega teie ümber olevad inimesed. Jalgade lihaseid üldiselt ja eriti reied on üsna raske treenida. Sportlasel peavad aga olema harmooniliselt arenenud lihased ja sellele lihasgrupile tuleb tähelepanu pöörata. Täna räägime reie lihaste korrektsest arengust kulturismis.
Reie lihaste anatoomia
Kõik hädas olevad lihased on tavaliselt jagatud kolmeks osaks:
- Eesmine - hõlmab puusa painutajaid;
- Tagumised - puusaluu sirutajad;
- Mediaalne - reide juhtivad lihased.
Puusa painutajad hõlmavad mitmeid lihaseid. Esimene neist on sartorial, mis algab ülemisest niudeluu piirkonnast ja on kinnitatud sääreluu ja sääreluu fastsia külge. See lihas ületab reie esiosa diagonaalselt ülevalt alla. Sartoriuse lihase peamine eesmärk on reie ja sääre painutamine, samuti reie röövimine ja pööramine väljapoole.
Reie nelipealihas, millel on selle rühma kõigi lihaste seas suurim mass ja mis suudab arendada suurimat pingutust. Nagu selle lihase nimest järeldada võib, koosneb see neljast peast: külgne, sirge, vahepealne ja mediaalne.
Nad kinnituvad reieluu külge peaaegu igast küljest ja sulanduvad seejärel ühisesse kõõlusse, mis ühendab sääreluu ja põlvekedra. Neljapealihase ülesanne on sääre sirutamine põlveliigese juures.
Reie tagumine osa koosneb biitsepsist, semitendinoosist ja poolmembraansetest lihastest. Need algavad ischial tuberosityst, kus tuharalihased neid katavad. Veidi madalamal paiknevad pool- ja poolmembraansed lihased mediaalselt ning paiknevad adduktorlihase lähedal.
Selle lihasrühma ülesanne on reie ja sääre pikendamine põlves. Viimane sektsioon, mediaalne, sisaldab järgmisi lihaseid: adduktor, õhuke ja kamm. Inimestel on need lihased püstiasendi tõttu üsna hästi arenenud. Need algavad häbeme- ja ischial -luude välispinnalt obturator foramen piirkonnas.
Oma päritolupiirkonnas võtavad selle rühma lihased palju ruumi - alates häbemeluust kuni ishiaalse tuberoosini. Kuid need on veelgi massiivsemad väiksema trohanteri ja reie keskmise epikondüüli külge kinnitamisel. Lihaste kimbud kulgevad kaldu eest tahapoole ja ülevalt alla reie jämeda joone suunas ning see on koht, kus nad kinnituvad luustruktuurile. Nende peamine ülesanne on puusa lisamine.
Nagu näete reielihaste kirjeldusest, omandab nende õige arengu korral kogu sportlase kuju täiuslikuma välimuse. Näiteks kõige arenenuma mediaalse piirkonna korral väheneb vaagna laius visuaalselt oluliselt. Sellisel juhul on soovitav, et reie eesmine ja tagumine osa oleksid mõõdukalt arenenud, mis rõhutab reie sisekülje arengut.
Reite lihaste arengu tunnused kulturismis
Praktika on näidanud, et reie kvalitatiivselt arenenud sisemisi lihaseid ei määra mitte mediaalse lõigu areng, suuremal määral reie tagumine pind. Kuna reie tagumise-sisemise ja antero-välispinna lihased konkureerivad üksteisega ja enamasti lõpeb see "rivaalitsemine" mitte mediaalse lõigu kasuks.
Kulturismis reielihaste arengu algfaasis peaksid sportlased keskenduma seljaosale, kaasates töösse siselihaseid. Seda on lihtne saavutada klassikaliste kükidega. Kuigi see tehnika ei anna kohe märkimisväärset massi suurenemist, on see lihaste koormamise ja lihaste arengu seisukohalt kõige tõhusam.
Loomulikult saab sportlane lihasrühma antero-välimise osa kallal töötades palju kiiremini edasi liikuda. See edusamm saavutatakse kõigi samade kükkide abil jõurežiimis keha ettepoole painutamisega. Kuid on üks probleem, nimelt - tulevikus, puusa nii varase arengu korral, peab sportlane olukorra parandamiseks palju pingutama. Seega võime julgelt öelda, et algajad sportlased peaksid pöörama erilist tähelepanu reie tagumise osa treenimisele, pealegi on selle lihasrühma liigset arengut praktiliselt võimatu saavutada.
Hamstring on üks neist lihastest, mida saab treenida igal ajal ja igal arenguetapil. Reie tagaosa lihasmassi olulise kasvu saavutamiseks on vaja koolitusprogrammi sisse viia spetsialiseerumisi, alustades keskmisest ettevalmistusastmest. Oluline on meeles pidada, et seda lähenemist ei tohiks rakendada kõigile reie lihastele, vaid ainult seljapinnale.
Samuti on oluline märkida asjaolu, et see reie lihaste arendamise meetod on kõige vähem traumaatiline. Nagu paljud sportlased teavad, on jõukükid põlveliigestele kõige ohtlikumad. Kui kasutate ülalkirjeldatud meetodit, sooritab sportlane selle harjutuse, omades juba reie hästi arenenud lihaseid. Selle aja jooksul on tal juba aega sooritada tohutul hulgal jalgade lokke, tõmbamisliigutusi, käärkükke jne. Selle tulemusena on tema keha ja lihased juba hästi arenenud, mis vähendab oluliselt vigastuste ohtu.
Tõenäoliselt on keegi juba arvanud, et ülalkirjeldatud treeningu eripära tõttu on puusade koormus treeningu algfaasis oluliselt väiksem kui selja koormus. Järk -järgult võrreldakse neid näitajaid ja peagi ületab jalgade koormus juba seljalihaste koormust. Kusagil sportlase sobivuse keskmisel tasemel muutub reie lihaste koormuse osas juhtivaks treeninguks kogu edasise etapi jooksul.
Selle video puusalihaste treenimise tehnika kulturismis:
