Südame treenimine ja vastupidavuse arendamine kulturismis

Sisukord:

Südame treenimine ja vastupidavuse arendamine kulturismis
Südame treenimine ja vastupidavuse arendamine kulturismis
Anonim

Süda kehas on kõige olulisem lihas. Paljud sportlased ei mõtle selle tugevdamisele. Õppige, kuidas treenida oma südant ja arendada vastupidavust kulturismis. Kui biitsepsi või rinnalihaste arengust sõltub ainult inimese välimus, siis mõjutab südamelihase sobivus eeldatavat eluiga. Sportlased omistavad sellele harva tähtsust ja see on täiesti asjatu. Täna räägime südame treenimisest ja kulturismi vastupidavuse arendamisest.

Vastupidavuse ja kardiovaskulaarsüsteemi töö suhe

Füüsilise tegevuse mõju südamele ja vastupidavuse arendamisele
Füüsilise tegevuse mõju südamele ja vastupidavuse arendamisele

Kõik teavad, et südame töö on vere pumpamine läbi veresoonte. Tänu sellele saavad kõigi kudede rakud eluks vajalikud toitained ja hapniku. Seega on lihtne märgata mitmeid südame tööd mõjutavaid tegureid:

  • Mida suurem on keha, seda rohkem on selle jõudluse säilitamiseks vaja veremahtu.
  • Kui kehas on palju verd, peaks süda tihedamini kokku tõmbuma ja olema suur.
  • Südame suurus mõjutab pumbatava vere mahtu löögi kohta.
  • Tänu oma suurele suurusele võib süda harvem kokku tõmbuda ja varustada kõiki organeid toitainetega.
  • Mida vähem südame kokkutõmbeid, seda vähem kulumist.

Need faktid on kulturistidele väga olulised, kuna suur lihaste maht häirib südant selle ülesandest. Teadlased on leidnud, et iga kümme kilogrammi lihasmassi suurendab keha hapnikutarbimist kolme liitri võrra minutis. Kui teil on jooksmise ajal õhupuudus, on selle põhjuseks hapnikupuudus või teisisõnu vähese vastupidavuse näitaja. Selle suurendamiseks on vaja suurendada südame mahtu.

Südame hüpertroofia tüübid

Terve ja hüpertroofilise südame võrdlus
Terve ja hüpertroofilise südame võrdlus

Juhin teie tähelepanu asjaolule, et vastupidavuse suurendamiseks on vaja suurendada mitte südame suurust, vaid selle mahtu. See on väga oluline ja peate sellest aru saama. Kui elundi mahu suurenemine toob kaasa vastupidavuse suurenemise ja on positiivne tegur, siis südame suuruse suurenemine on negatiivne tegur.

Hüpertroofiat on kahte tüüpi - L ja D. Nende erinevus seisneb selles, et L -hüpertroofia korral venitatakse lihaseinad, suurendades seeläbi selle mahtu ja suurendades vastupidavust. D-hüpertroofia on seinte paksenemise protsess, mis on väga halb. Kindlasti olete kõik kuulnud sellisest haigusest nagu müokardiinfarkt, mis on D-elundi hüpertroofia tagajärg. L-hüpertroofia saavutamiseks on vaja töötada südame löögisageduse vahemikus 110 kuni 140 lööki. Enamiku inimeste jaoks on see vahemik endiselt kitsam ja jääb vahemikku 120–130 lööki. Inimestel on puhkeolekus pulss keskmiselt 70 lööki ja pikaajalise tsüklilise töö mõjul hakkab see näitaja tõusma.

Koormuse suurenedes vajab keha ka rohkem hapnikku, mis toob kaasa südame löögisageduse tõusu. Kui pulss jõuab 130 löögini, peate jätkama sama intensiivsusega tööd. Kui inimene töötab tund aega pulsiga 130 lööki, muutub süda "paindlikumaks".

Suur kogus verd läbib südant ja elund on sunnitud venima. Tegelikult on see südame treenimine ja kulturismi vastupidavuse arendamine. Treenige selles režiimis kolm korda nädalas tund aega ja tulemused ei oota kaua.

Regulaarse treeningu abil saate suurendada oma südame mahtu 50 protsenti. Tavainimesel on elundi maht 600 milliliitrit ja sportlastel umbes 1200 milliliitrit. Kolme regulaarse seansiga, kuue kuu jooksul, suureneb teie südame maht 30 või 40 protsenti. Tegelikult on südame treenimise ja kulturismis vastupidavuse arendamise reegel väga lihtne - mida rohkem aega 130 löögi pulsiga töötada, seda kiiremini ja tugevamalt süda venib. Seda töörežiimi peetakse madalaks ega põhjusta negatiivseid tagajärgi.

Kuidas oma südant õigesti treenida?

TOP 10 kõige tõhusamat kardiotreeningut
TOP 10 kõige tõhusamat kardiotreeningut

Enamik arste soovitab lihtsalt joosta, mis on täiesti tarbetu. Lihtsaim viis oma patsiendile öelda on joosta tund aega teatud intensiivsusega.

Samas pole südamele vahet, millist füüsilist tööd sa teed. Oluline on ainult jääda soovitud pulsivahemikku. Selleks võite kasutada isegi jõutreeningut. Vähendage spordivarustuse kaalu ja tehke nendega koostööd nii, et säiliks vajalik pulss.

See võib olla 10 korduse komplekt pingil, millele järgneb 0,5 -minutiline paus ja uus komplekt. Pole mõtet midagi soovitada, sest pulsivahemiku saate alati määrata. Peate lihtsalt mõistma südametreeningu põhiprintsiipi. Võite kasutada jooksulinti, treeningratast, ujuda jne.

Kindlasti teate ise, kuidas saate oma pulssi kontrollida. Aga igaks juhuks tuletame meelde. Lihtsaim viis on panna parema käe keskmine sõrm vasaku randmele (kõik teavad kohta, kus õde pulssi mõõdab) ja lugeda löökide arv kuue sekundiga. Seejärel korrutage see arv kümnega, et saada oma pulss ühe minuti jooksul. Mõõtmiseks võite kasutada pikemat ajavahemikku, kuna sel juhul on tulemus täpsem.

Teine südame löögisageduse mõõtmise meetod nõuab vidina ostmist, mida praegu nimetatakse moes, mida nimetatakse pulsikellaks. Tänapäeval on suur valik neid seadmeid, mille maksumus jääb vahemikku 50–100 dollarit. Kui kavatsete tõsiselt õppida, on pulsikell teile väga kasulik, kuna see annab väga täpsed tulemused. Tänu sellele seadmele saate mitte ainult treenida oma südant, vaid ka põletada rasva. Lõppude lõpuks põhjustab madala intensiivsusega kardiotreening lipolüüsi protsessi maksimaalse kiirenduse. Pidage meeles ainult seda, et te ei saa ületada südame löögisageduse väärtust 130 lööki minutis.

Denis Borisov räägib südametreeningust ja vastupidavuse arendamisest:

[meedia =

Soovitan: