Siit saate teada, kuidas CrossFitters sööb, et säilitada kõrge treeningintensiivsus ja taastuda ekstreemsetest treeningutest. Kõik teavad sportlaste õige toitumise vajadusest. See on täna üks enim arutatud teemasid ja vaatamata infoküllusele võib alati enda jaoks midagi uut leida. Nüüd saate tutvuda paleodieediga - ideaalse CrossFiti dieediga.
Paleo dieedi põhimõtted
Söö liha
Inimese jaoks on liha suure hulga toitainete allikas. Taimtoiduliste loomade seedesüsteemis muundatakse taimed inimorganismile vajalikeks rasvadeks, valguühenditeks, millel on täielik aminohapete profiil.
CrossFittersi suurepärane toode on veiseliha. Samuti ärge kartke loomseid rasvu. Kui lõpetate selle tarbimise, tekib isu kiirtoidu järele, mis sisaldab ebatervislikke rasvu. Sealiha ja linnuliha tuleks tarbida mõõdukalt. See on tingitud asjaolust, et mäletsejaliste liha on kõige väärtuslikum. Samal ajal peaks teie toitumine olema mitmekesine ning köögiviljad ja puuviljad peaksid olema teie laual. Ärge piirduge kala ja mereandidega.
Ärge vältige rasvast kala, kuid peaksite piirama lihasööjate kalade, näiteks tuunikala liha kogust. Te ei tohiks jahutooteid süüa. Kiskjad ei söö teravilja. Proovige juua rohkem vett ja eemaldage oma toidust erinevad karastusjoogid. Tee ja kohvi võib tarbida piiratud koguses.
Kuid parem on suhkur unustada. Keha süsivesikutega varustamiseks kasutage tärkliserikkaid mugulaid. Kõigist teraviljadest on kõige eelistatavam riis ja kui sa suudad seda süüa, siis ära lase end liigutada.
Sööge kvaliteetset toitu
Liha peaks olema rasvane ja küpsetama ilma õli lisamata. Kui peate seda tegema, on toode liiga lahja. Kui kasutate toiduvalmistamiseks rasva, sobib kõige paremini või, kookosõli ja veiseliha. Neil on vähe transrasvu ja nad ei kipu oksüdeeruma.
Pidage meeles, et peaaegu kõik toitained on munakollases. Valk on ainult valguühendite tarnija. Sel põhjusel ei tohiks te munakollastest loobuda. Ärge kasutage taimeõli, kuna see kasutab mürgiseid lahusteid, näiteks heksaani.
Võite tarbida väikestes kogustes oliiviõli, avokaadot, juustu ja pähkleid. Kasutage salatikastmena hapukoort, vahukoort, jogurtit (kõrge rasvasisaldusega) ja hapukoort.
Kasutage toidulisandeid
Kõigepealt peaksite võtma D -vitamiini. Kuigi see aine sünteesitakse organismis ultraviolettkiirte mõjul, veedame täna palju aega siseruumides. Olge siiski ettevaatlik, sest liigne päevitamine võib olla ebatervislik.
Kui teil on vähe rasvast kala, võiksite kaaluda omega-3 rasvhapete kasutamist. Kuigi enamik neist ainetest leidub linaseemneõlis, on see toode organismis väga halvasti töödeldud.
See oli rasvane liha, mis tegi meie kaugetest esivanematest inimesed. Tänu amiinidele, kõrgele kalorsusele ja kõrgekvaliteedilistele valguühenditele suutis ahv (kes osutus piisavalt nutikaks) saada meheks. Kui hakkate käituma ja toituma nagu kiskja, vastavad teie mõtted seda tüüpi käitumisele. Nüüd hakkate austama ja andma oma armastust ainult neile inimestele, kes seda tõesti väärivad.
Lisateavet paleodieedi ja selle omaduste kohta leiate sellest videost:
