Kas teadsite, et kogu edu kulturismis sõltub 80% dieedist. Võtke vaid 5 minutit teavet, et muuta keha oma vaimu vääriliseks. Kulturism on ainus spordiala, kus õige toitumine on hädavajalik. Siinne jutt ei käi isegi toidukoguse üle, kuigi spetsialistid tarbivad suures koguses toitu, vaid tasakaalust.
Sportlase õige toitumine on sama oluline kui treeningprogramm. Kui ühes neist komponentidest tehakse vigu, siis suurte lihaste ehitamine ei toimi. Siin ei aita isegi jõusaali ööpäevaringsed tunnid. Täna räägime sellest, milline peaks olema kulturisti ideaalne dieet.
Kõik algajad sportlased peavad sellest aru saama ja kui nad ei söö õigesti, ei saa nad tõelisteks kulturistideks. Spetsialiseeritud foorumitest võib sageli leida sõnumeid, mida sportlane on juba mitu aastat tšempioni meetodil harjutanud, kuid edusamme pole ikka veel näha.
Sellised avaldused ei tohiks olla üllatavad, kuna olukord on üsna tavaline. Meistri metoodika töötab kahtlemata ja selles pole kahtlust. Kui me analüüsime enamikku sellistest koolitusprogrammidest, siis pole neis midagi uut ja üleloomulikku. Kõik harjutused on igale sportlasele tuttavad ning kõik erinevused on ainult intensiivsuses ja töökaalus.
Ainus, mida kuulus kulturist ei jaganud, on tema toitumisprogramm. Enamik algajaid sportlasi on kindlad, et kui kasutate kuulsate sportlaste treeningprogramme ja lisate tavapärasele dieedile valku, ei pea tulemused kaua ootama.
Praktikas on aga olukord täiesti vastupidine. Kui soovite treenida nagu meister, peate leidma teavet tema toitumise kohta. Ainult sel juhul saate tulemusi oodata. Kõik spetsialistid arvutavad oma dieedi võimalikult täpselt ja muudavad seda vastavalt treeningu intensiivsusele.
Ideaalsed kulturismi dieedi põhimõtted
Peate mõistma, et oma toitumisprogrammiga peate saavutama kaks asja. Kõigepealt peate varustama keha kõigi vajalike toitainetega, et oleks piisavalt energiat treenimiseks ja sellele järgnevaks taastumiseks.
See asjaolu on peamine põhjus, miks spetsialistide toidus on palju süsivesikuid, mille protsent on 60–70 protsenti. Tavalise toitumisega on seda lihtsalt võimatu saavutada ja seetõttu ei saa te treenimiseks täie jõuga treenida.
Peate palju pingutama ja selleks pole piisavalt energiat. Kui teil on vähe süsivesikuid, siis ärge oodake suurt lihasmassi suurenemist. Saate enda peal teha väga lihtsa katse, mis nõuab võimendajat. See on spordilisand, mis sisaldab süsivesikuid, valguühendeid ja vitamiine. Enamasti lisatakse võimendaja koostisse kiiresti seeditavad süsivesikud. Jooge see ära ja vaadake, kuidas te järgmises tunnis töötate. Teie jõu ja vastupidavuse näitajad tõusevad oluliselt. Nüüd antakse sportlaste toitumisprogrammi näidisplaan, mis on mõeldud viieks toidukorraks. Enne tundi peate sööma kolm korda ja seejärel veel kaks korda enne magamaminekut.
1 vastuvõtt
- Madala rasvasisaldusega juust - 2 tükki;
- Munapuder - 2 muna;
- Kaerahelbed - 85 grammi kuiva teravilja;
- Banaan - 1 tk;
- Apelsinimahl - 230 grammi.
Kokku: süsivesikud - 100 grammi, valguühendid - 59 grammi.
2 vastuvõtt
- Kana rinnatükk - 340 grammi (kuivmass);
- Pasta - 35 grammi (kuivaine)
Kokku: süsivesikud - 66 grammi, valguühendid - 59 grammi.
3 vastuvõtt
- Türgi rinnad - 210 grammi;
- Küpsetatud kartul - 240 grammi;
- Köögiviljasalat.
Kokku: süsivesikud - 66 grammi, valguühendid - 59 grammi.
4 vastuvõtt
- Liha - 340 grammi;
- Keedetud riis - 2 tassi;
- Õun - 1 tk.
Kokku: süsivesikud - 100 grammi, valguühendid - 59 grammi.
5 vastuvõtt
- Türgi rinnad -114 grammi;
- Röstitud veiseliha - 114 grammi;
- Madala rasvasisaldusega juust - 2 tükki;
- Ploomid - 2 tk.
Kokku: süsivesikud - 66 grammi, valguühendid - 59 grammi.
See on sportlaste ja keha taastumise jaoks väga oluline. Et saaksite intensiivselt treenida, vajate palju süsivesikuid ja täielikuks taastumiseks valguühendeid. See annab kehale lihaste kasvatamiseks vajalikud aminohappeühendid.
Samal ajal ei saa te sel perioodil ilma süsivesikuteta hakkama. Keha vajab energiat, et hakata sünteesima valguühendeid, mida kasutatakse lihaskoe mikrokahjustuste parandamiseks.
Kui kehal on süsivesikute puudus, siis ei jätku energiat ja lihased ei kasva. Massi saamiseks peaksite kogu päeva jooksul tarbima umbes kolm grammi valguühendeid iga kilogrammi lihasmassi kohta. Kui sportlane kaalub 100 kilogrammi, peaks ta tarbima 300 grammi valku päevas.
Keha ei suuda kohe töödelda sellist hulka valguühendeid ja sel põhjusel tuleks valku tarbida viis korda, igaüks 60 grammi. Küllap keegi märkas, et rasvadest, mis on samuti kehale vajalikud, ei räägitud täna vestluses. Neid kasutatakse energiaallikana kesknärvisüsteemi toimimiseks, liigeste määrimiseks, samuti sünteesitakse neist hormoone.
Peaksite meeles pidama, et enamik toite sisaldab rasvu, millest teile piisab. Neid leidub kalas, lihas, pähklites ja muudes toitudes. Samuti peaksite oma toitumisprogrammis kindlasti kasutama kala. Ainult see toode sisaldab olulisi oomega-3 ja oomega-6. Need rasvad erinevad teistest ja on kehale väga väärtuslikud.
Enamikul inimestel ei ole neid aineid piisavalt ja sageli tuleks selle puuduse kõrvaldamiseks tarbida kalaõli. Selline peaks välja nägema kulturisti ideaalne dieet.
Lisateavet täiusliku kulturismi dieedi loomise kohta leiate sellest videost:
