Tähelepanu! Teadlased on lõpuks aru saanud, kuidas ja miks lihaste kasv toimub. Tehke pigem uus treeningprogramm ja kiirustage jõusaali. Koormuste pideva progresseerumisega suurenevad lihaskiudude põikimõõtmed, mis viib nende mahu suurenemiseni. Seda protsessi nimetatakse hüpertroofiaks. Nüüd proovime üksikasjalikult kaaluda lihaste kasvu teooriat kulturismis.
Lihaskoe hüpertroofia mehhanismid
Lihaskoe hüpertroofiat uurides pööravad teadlased erilist tähelepanu satelliitrakkude rollile, kasvufaktoritele ja immuunsüsteemi reaktsioonile selles protsessis. Vaatleme kõiki neid tegureid üksikasjalikumalt.
Satelliitrakud
Satelliitrakud kiirendavad lihaste kasvu, aitavad parandada koe kiudude kahjustusi ja toetavad lihasrakke. Need rakud said oma nime tänu nende asukohale, nimelt kiudude välispinnale. Suurema osa satelliitrakkude mahust hõivab tuum. Need on enamasti puhkeolekus ja neid saab aktiveerida, kui lihaskoe on kahjustatud, ütleme pärast treeningut.
Pärast rakkude aktiveerimist hakkavad satelliidid paljunema ja tõmbuvad kiudude poole, sulandudes nendega. See viib kahjustuste taastamiseni. Sellisel juhul uusi kiude ei sünteesita, vaid olemasolevate suurus suureneb.
Satelliitrakud on aktiivsed kaks päeva pärast vigastust. Satelliitrakkude arv sõltub kiu tüübist. Aeglasel (tüüp 1) võrreldes kiirega (tüüp 2) on kaks korda rohkem satelliitrakke.
Immuunsüsteemi reaktsioon
Oleme juba öelnud, et treeningu ajal kahjustatakse lihaskoe ja immuunsüsteem reageerib sellele üsna keerukate protsesside seeriale, millest esimene on kahjustatud piirkondade põletik. See on vajalik kahjustuste lokaliseerimiseks ja nende piirkondade puhastamiseks.
Immuunsüsteem sünteesib erinevaid rakke, mille ülesanne on hävitada kiudude kahjustamise protsessi metaboliidid, mille järel nad toodavad tsütokiine ja kasvufaktoreid. Tsütokiinid on valgustruktuurid, mis "juhivad" taastumisprotsessi.
Kasvufaktorid
Kasvufaktorid on spetsiifilised valgustruktuurid, mis koosnevad hüpertroofiaprotsessis osalevatest valkudest ja hormoonidest. Vaatame kolme kõige huvitavamat kasvufaktorit.
Esimene neist on IGF-1 (insuliinitaoline kasvufaktor), mida toodetakse lihaskoes. Selle ülesanne on reguleerida insuliini tootmist ja kiirendada valkude tootmist. Selle aine suure kontsentratsiooni korral kiireneb lihaste kasv märkimisväärselt.
Fibroblastide kasvufaktor (FGF) pole vähem huvitav. Tänapäeval teavad teadlased selle kasvufaktori üheksat vormi, mis toimivad satelliitrakkudele. Mida tõsisemad koekahjustused on, seda aktiivsemalt sünteesitakse FGF. Viimane kasvufaktor on hepatotsüütide kasvufaktor. See on sisuliselt tsütokiin, mis täidab väga erinevaid ülesandeid. Näiteks vastutab ta satelliitrakkude rändamise eest kahjustatud piirkondadesse.
Hormoonide mõju lihaste hüpertroofia protsessile
Inimkeha hormoonid reguleerivad kõiki protsesse ja erinevate organite tööd. Veelgi enam, nende tegevust mõjutavad paljud tegurid, näiteks toitumine, uni jne. Mitmed hormoonid avaldavad lihaskoe hüpertroofia protsessile maksimaalset mõju.
Somatotropiin
See hormoon kuulub peptiidide rühma ja stimuleerib lihaskoes ensüümide immuunanalüüse. See aktiveerib satelliitrakke, samuti nende diferentseerumise ja leviku protsesse. Kuid kui kasutatakse eksogeenset kasvuhormooni, võib selle mõju lihastele olla vähem seotud kontraktiilsete valkude tootmise suurenemisega ning rohkem sidekoe kogunemise ja vedelikupeetusega.
Kortisool
Kortisoolil on steroidne päritolu ja see suudab tungida rakustruktuuridest läbi membraanide, möödudes retseptoritest. See aktiveerib glükoneogeneesi reaktsiooni (glükoosi tootmine rasvhapetest ja amiinidest). Lisaks võib kortisool vähendada glükoosi omastamist keha kudedes. Samuti käivitab kortisool valguühendite lagunemise amiinideks, mida keha võib stressiolukorras vajada. Kui arvestada seda hormooni hüpertroofia seisukohast, siis see aeglustab lihaskoe kasvu.
Testosteroon
Testosteroonil on tugev androgeenne toime ja see mõjutab närvisüsteemi, lihaseid, luuüdi, nahka, meeste suguelundeid ja juukseid. Lihaskoes olles tekitab testosteroon anaboolset toimet, kiirendades valguühendite tootmist.
Lihaskiudude tüübid
Lihase arendatav jõud sõltub otseselt kiudude koostisest ja lihase suurusest. Kokku eristatakse lihaskoes kahte tüüpi kiude: aeglane (tüüp 1) ja kiire (tüüp 2). Neil on palju erinevusi, näiteks ainevahetuses, kontraktsioonide kiiruses, glükogeeni ladustamises jne.
Aeglased kiud - tüüp 1
Seda tüüpi kiud vastutavad inimkeha ja luustiku struktuuri toetamise eest. Nendel kiududel on võime töötada pikka aega ja nad vajavad kontraktsioonide alustamiseks vähem närvilist erutust. Samal ajal võivad nad arendada vähem energiat kui kiired kiud. Eelistatud oksüdatiivse ainevahetuse abil kasutavad 1. tüüpi kiud energia saamiseks aktiivselt süsivesikuid ja rasvhappeid. Aeglaste kiudude näiteks on tallalihas, mis koosneb peamiselt sellest rakutüübist.
Kiired kiud - tüüp 2
Need kiud moodustavad lihaseid, mis suudavad lühikese aja jooksul arendada suurt jõudu. Samuti on seda tüüpi kiud jagatud kahte tüüpi - tüüp 2a ja tüüp 2b.
Tüüpi 2a kiude nimetatakse glükolüütilisteks kiududeks ning need on tüüpide 1 ja 2b hübriidversioonid. Kiududel 2a on ülaltoodud tüüpidega sarnased omadused ja nad kasutavad energia tootmiseks anaeroobset reaktsiooni ja oksüdatiivset metabolismi. Kui kiude 2a ei kasutata pikka aega, muutuvad need tüübiks 2b.
Kiud 2b kasutavad energia tootmiseks ainult anaeroobseid reaktsioone ja on võimelised tekitama suurt tugevust. Füüsilise koormuse mõjul võivad nad muutuda tüübiks 2a.
Vaadake lihaste kasvu teooriaid selles videos:
[meedia =
