Uurige, mida on teadlastel öelda treeningu kasulikkuse kohta teie nahale ja milliseid spordialasid valida, et efekt oleks maksimaalne. Kõik teavad, et mõõdukas füüsiline aktiivsus edendab tervist, kuid küsimus, kuidas treening mõjutab teie naha seisundit paljude jaoks, jääb vastuseta. Just sellel teemal räägime täna.
Kuidas treening teie nahka mõjutab: uurimistulemused
Me ei viivita kaua ja teavitame teid kohe, et teadlased on tõestanud spordi kasulikkust nahale. Regulaarne treenimine võimaldab mitte ainult säilitada naha nooruslikkust, vaid isegi käivitada vastupidiseid reaktsioone, kui vananemine on juba alanud. Pole saladus, et vanusega hakkab nahk lõtvuma ja sellele ilmuvad kortsud. Need muutused on eriti vanusega seotud ja seotud muutustega naha erinevates kihtides.
Pärast 40. eluaastat hakkab naha väliskiht järk -järgult paksenema, kollageenikiudude arv selles väheneb. Kõik see viib asjaolu, et nahk muutub kuivaks ja karedaks. Samal ajal hakkab epidermise all olev kiht hõrenema. Selle rakulised struktuurid surevad ja elastsuse indeks väheneb. Selle tulemusena muutub nahk tuhmiks.
Tuleb meeles pidada, et kõik need muutused on seotud eranditult vanusega ja päikese ultraviolettvalgusel pole nendega midagi pistmist. Kanada Ontario provintsis asuva McMasteri ülikooli teadlased suutsid aga tõestada eespool käsitletud reaktsioonide pöörduvust. Esimesed katseisikud olid hiired ja teadlased väitsid tõsiasja, et füüsiline aktiivsus aeglustab oluliselt vananemisprotsessi. Kui närilistelt võeti võimalus aktiivselt liikuda, muutusid nad kiiresti loiuks, lõtvaks ja kiilaks.
Teadlased ei tahtnud seal peatuda ja viisid läbi uuringu, milles osales 29 meest ja naist, kelle vanus oli 20–84 aastat. Pooled eksperimendis osalejatest olid aktiivsed ja treenisid nädala jooksul vähemalt kolm tundi. Ülejäänud inimesed olid istuvad. Pärast katse lõpetamist kontrollisid teadlased tuharate naha seisundit, et minimeerida päikese ultraviolettkiirguse mõju.
Pärast nahakoe uurimist mikroskoobi all nägid teadlased, mis neil olema peaks - vanematel inimestel muutus naha välimine kiht paksemaks. Kuid pärast proovide eraldamist vastavalt füüsilisele aktiivsusele sai olukord selgemaks. Isegi tublisti üle 40 -aastaselt tundus nahk aktiivsetel inimestel vähemalt kümme aastat noorem. Muidugi ei saa jätta arvestamata ka muid tegureid, nagu toitumine või geneetika, mis mõjutavad ka meie tervist. Seetõttu ei suutnud teadlased anda täpset vastust küsimusele, kuidas treening mõjutab teie naha seisundit?
Kõik see tõi kaasa asjaolu, et katse jätkus. Eelmise uuringu eakad osalejad, kelle naha seisund vastas nende füsioloogilisele vanusele, hakkasid aktiivselt spordiga tegelema. Nädala jooksul tehti vähemalt kaks umbes tund aega kestvat treeningut. Uuring kestis kolm kuud, seejärel võeti biopsia abil uued nahakoe proovid.
Selle tulemusena kinnitati, et nahk oli noorendatud. Teadlaste sõnul on kogu asi selles, et füüsilise koormuse mõjul kiireneb verevool ja naharakkudesse satub rohkem müosiine. Just need ained aktiveerivad rakustruktuuride uuenemisprotsesse. Samuti leiti IL-15-ga tuntud aine kontsentratsiooni suurenemist. Pärast füüsilist pingutust tõusis tema tase 50 protsenti.
Niisiis, nüüd võime rääkida mitmest tegurist, mis aitavad füüsilise koormuse mõjul parandada naha seisundit:
- Tugeva higistamise abil puhastatakse poorid suurepäraselt.
- Vere mikrotsirkulatsioon paraneb, mis võimaldab rakkudele varustada suures koguses toitaineid ja kasutab kiiresti toksiine.
- Vaskulaarsüsteemi töö normaliseerub.
Kuid peaksite olema teadlik mõnest nüansist, millel on negatiivne varjund. Niinimetatud "kuivatamise" ajal on keha tugevalt dehüdreeritud ja see on naha väliskihi halvenemise peamine põhjus. Professionaalsed sportlased, kes on sunnitud kasutama jäikaid toitumisprogramme, tunnevad katabolismi seisundit, kui keha hävitatakse piisava koguse toitainete puudumise tõttu.
Kui plaanite tänu rangele dieedile ülekaalust vabaneda, siis mõelge selle tagajärgedele nahal. Sellises olukorras on venitusarmide oht äärmiselt suur ja siis on neid võimalik kõrvaldada ainult tänu ilusalongile.
Millise spordiala peaksite oma naha seisundi parandamiseks valima?
Täna on igal inimesel õigus valida spordiala, mis talle kõige rohkem meeldib. Nüüd proovime vastata küsimusele, milline spordiala on naha seisundi parandamisel aktiivsem.
Jõusaal
Mida suurem on lihaste koormus, seda tugevam on keha reaktsioon. Kui pärast treeningut tunnete oma lihastes kerget põletustunnet, võite olla kindel, et ei raisanud aega treeningule. Jõutreening on kehale võimas stress, mis hakkab kiiresti hormonaalseid aineid sünteesima. Seejärel toimetatakse need peamiselt nendesse kudedesse, mida on just aktiivselt koolitatud.
Jõutreeningu abil suudab iga naine oma välimust oluliselt parandada. Esiteks puudutab see lihastoonuse suurenemist. Kogu keha lihased on pingutatud ja ei vaju enam, nagu see oli varem. Kui teete regulaarselt kükke, siis märkate piisavalt kiiresti, kuidas tagumik võtab atraktiivse välimuse. Lisaks hävib tselluliit hormoonide mõjul. Tuletame meelde, et peaksite vältima keha tõsist kuivamist. Koolituse soovitatav kestus on 45 minutit ja nädala jooksul piisab kolme seansi läbiviimisest.
Ujumine
See spordiala jääb mõnes mõttes jõusaalile alla, kuid mõnes mõttes on see tõhusam. Alustuseks peate parima tulemuse saamiseks ujuma suure intensiivsusega. Samuti on soovitatav vahetada erinevaid ujumisstiile. Sel juhul saate pingutada kogu keha lihaseid.
Lisaks mõjub ujumine positiivselt lümfisüsteemile ja selgroole, eemaldades sellest negatiivse stressi. Samuti on ujumine eelistatavam negatiivsete mõjude puudumise tõttu liigestele. Kuna lümfivedeliku väljavool kiireneb, eemaldatakse kiiresti kõik toksiinid ja metaboliidid kõigi kudede, sealhulgas naha, rakustruktuuridest.
Jooga
Jooga on tänapäeval väga populaarne inimeste seas, kes tahavad hea välja näha. Kahjuks saab suurepäraseid tulemusi saavutada ainult pädeva spetsialisti juhendamisel, kes on meie riigis üsna suur probleem. Sageli õpetame eksootilisi kehaliigutusi, mitte joogat.
Samuti peaksite meeles pidama, et jõusaalis on võimalik saavutada kiiremaid kehakuju tulemusi. Juba kaks või kolm kuud pärast kulturismi algust ilmuvad esimesed muutused teie figuuris. Tuletame meelde, et jooga loodi vaimseks enesetäiendamiseks ja on võimeline puudutama paljusid elu aspekte.
See iidne õpetus pole kunagi asetatud üksnes keha esteetiliste muutuste osas. Pole mõtet eitada, et regulaarne joogatreening viib figuuri paranemiseni, kuid see on kiire täiendav efekt, mitte õpetuste järgijate eesmärk.
Ilusalong
Kuigi täna otsime vastust küsimusele, kuidas treening mõjutab teie naha seisundit, ei saa te ilma kosmeetikast rääkimata hakkama. Ükskõik kui aktiivsed on teie treeningud jõusaalis, ei võimalda need saavutada selliste ainete nagu elastiin, hüaluroonhape ja elastiin vajalikku sünteesi kiirust. Kui otsustate pärast 40. eluaastat leida vastuse küsimusele, kuidas treening mõjutab teie naha seisundit, siis on see võimalik ainult koos ilusalongi külastustega. Maksimaalse tulemuse saab füüsilise tegevuse ja kosmeetikatoodete pädeva kombinatsiooniga.
Kuidas treening teie nahka mõjutab: treenimisnõuanded
Uurime, milliseid samme peate tegema, et te ei peaks imestama, kuidas treening teie nahka tulevikus mõjutab.
- Higistage klassis jõuliselt. Oleme juba öelnud, et higi aitab puhastada naha poorid. Lisaks on teadlased tõestanud, et ükski kaasaegne kosmeetikatoode ei ole võimeline seda tõhusamalt tegema. Samuti oli teaduslike uuringute käigus võimalik kindlaks teha antioksüdantsete omaduste olemasolu higis. See võimaldab tal hästi toime tulla akne ja muude nahalöövetega. Kohe tahaksin märkida, et te ei saa jõusaali minna, kui nahale on lisatud palju kosmeetikat. See ummistab poorid, kui nahk hakkab kuivama. Maksimaalne, mida saate endale lubada, on ripsmetušš ja huulepulk. Pidage meeles, et külastate jõusaali mitte selleks, et kohtuda pumbatud meestega, vaid et parandada oma figuuri.
- Minimeerige stressirohkeid olukordi. Stress mõjutab negatiivselt kõiki meie keha organeid ja süsteeme, sealhulgas nahka. Pole vahet, kas teil on probleeme tööl või kodus, nahk reageerib neile võimalikult kiiresti. Harjutus on osutunud suurepäraseks antidepressandiks.
- Verevool kiireneb. Oleme seda füüsilise tegevuse positiivset mõju juba maininud. Samaaegselt verevooluga kiireneb ka ainevahetus, millel on positiivne mõju kogu kehale.
- Liikumine on elu. See iidne rahvatarkus räägib üsna kõnekalt sellest, kui kasulik on kehale füüsiline tegevus. Teadlased on seda kinnitanud, kuid on oluline mitte üle pingutada. Liigne treening võib tuua täpselt vastupidiseid tulemusi.
Pärast treeningu algust ei pea positiivseid tulemusi kaua ootama. Oluline on meeles pidada, et need peaksid olema korrapärased ja koormus mõõdukas. Ükskõik, millise spordiala valite, on soovitav vähemalt esimest korda treenida pädeva spetsialisti järelevalve all. Tema abiga koostate õige treeningprogrammi ja õpite kõik põhilised liigutused.
Lisateave selle kohta, kuidas sporditreening mõjutab nahka:
