Uurige, miks te ei pruugi jõusaalis kaalust alla võtta, kasutades erinevaid masinaid ja muid treeningprogramme. Praeguseks on loodud palju kaalu langetamise viise. Paljud inimesed kasutavad aga nn passiivseid meetodeid, mis hõlmavad erinevate ravimite ja toidulisandite kasutamist. Samal ajal on teadlased juba ammu tõestanud, et kõige tõhusamad viisid rasva vastu võitlemiseks on:
- Õige toitumine.
- Kehaline aktiivsus.
Tegelikult ei vaja te oma eesmärgi saavutamiseks midagi muud. Täna ei peatu me toitumisel, vaid vastame küsimusele võimalikult üksikasjalikult - kas simulaatorite abil on võimalik jõusaalis kaalust alla võtta? On üsna ilmne, et mitte igaüks ei saa endale lubada treeningvahendite ostmist ja kodus treenimist. Spordikeskus võib olla suurepärane valik, kuid sageli võite kuulda soovitusi treeneri palkamise vajaduse kohta.
Sellega võib nõustuda, sest simulaatorite kallal töötamine, nagu vabade raskustega treenimine, eeldab teatud hulga teadmiste olemasolu. Selle tulemusena tekib veel üks probleem - maksumus. Mitte kõik naised ei saa endale lubada instruktori palkamist ja juhendamist. Kuid täna proovime teid selles aidata ja öelda, kas simulaatoritel on võimalik jõusaalis kaalust alla võtta ja kuidas seda õigesti teha.
Kas kaalulangetamise jõusaalis on vaja personaaltreenerit?
Allpool räägime klasside reeglitest ja anname kasulikke soovitusi. Nüüd teeme ettepaneku kaaluda kõiki eeliseid ja puudusi, mis on seotud personaalse treeneriga. See on üsna oluline küsimus, sest esimest korda jõusaalis viibival inimesel puuduvad vastavad teadmised. Kui te ei järgi treeningutel harjutuste sooritamise tehnikat, on treeningu tasuvus madal.
Alustame personaaltreeneri eelistest:
- Tööohutus - treener jälgib teie spordielu algusest peale kõigi harjutuste tehnikat, mis minimeerib vigastuste riski.
- Tehniliste nüansside kiire valdamine - oleme juba öelnud, et kõigi liigutuste tegemise tehnika mõjutab mitte ainult sportlase turvalisust, vaid ka tema treeningu tõhusust.
- Stiimul jõusaali külastamiseks - nõustuge, et kui olete tellimuse ja isikliku treeneriteenuse eest raha maksnud, ei taha inimene treeningutest ilma jääda.
- Kvaliteetne koolitusprogramm on veel üks tegur, mis mõjutab teie koolituse tõhusust. Treener koostab teile kõige paremini sobiva programmi ja teeb edusammude tegemisel asjakohaseid muudatusi.
Soovitame töötada juhendaja juhendamisel vähemalt paar kuud. See võimaldab teil mõista sobivuse põhiprintsiipe, õppida kõiki liigutusi õigesti sooritama ja tulevikus iseseisvalt treeningprogramme koostada.
Eratreeneriga töötamisel on aga kaks puudust:
- Hind - sõltuvalt treeneri kutseoskustest võivad tema teenused teie jaoks üle jõu käia.
- Ebapiisav treeneri kvalifikatsioon - saate säästa raha ja palgata kogenematu juhendaja, kuid see mõjutab teie edusamme negatiivselt.
Eelnevale tuginedes võib väita, et kindlasti ei pea isikliku treeneri teenuseid pidevalt kasutama. Kui teil pole piisavalt rahalisi vahendeid, saate ilma selle inimeseta üldse hakkama.
Kas jõusaalis eneseharjutamine on tõhus?
Nüüd räägime sellest, kuidas saate iseõppimisest kasu. Paljud jõusaali külastajad ei kasuta juhendajate teenuseid ja õpivad treeninguteadusi iseseisvalt. Vaatame, millised eelised sellel meetodil on:
- Eneseareng - uue liikumise või simulaatori valdamiseks peate ise vajalikku teavet otsima või kogenud külastajatelt nõu küsima. Selle tulemusena arened pidevalt.
- Salvestamine - siin on kõik selge, sest juhendaja eest tasumiseks ei pea te kulutama raha, mõnikord märkimisväärset raha.
- Tasuta tunniplaan - saate jõusaali külastada teile sobivaimal ajal ja te ei pea treeneriga kohanema.
Kui me räägime isetreeningu puudustest, siis need on eelistele vastupidised. Lihtsamalt öeldes ei pruugi enesearendamine soovitud eesmärke saavutada ja selle tulemusena lõpetate treenimise. Sarnane olukord on ka spordiinstruktori teenuste kokkuhoiuga. Vaba külastuste ajakava võib teie üle ka julma nalja mängida. Kuigi palju sõltub teie soovist.
Kuidas korralikult treenida ilma juhendajata, et jõusaalis kaalust alla võtta?
Vastates küsimusele, kas simulaatoritel on võimalik jõusaalis kaalust alla võtta, on vaja rääkida treeningu põhireeglitest.
Üles soojenema
Kõik tema treeningud peaksid algama just temaga. Seda teevad kõik professionaalsed sportlased, sest muidu ei saa vigastusriske minimeerida. Sõltuvalt põhitreeninguprogrammi keerukusest peaksite soojenduseks kulutama ühe kuni kümne minuti. Tehke kindlasti jäsemete õõtsuvaid liigutusi, keha ja pea pöördeid, samuti venitusharjutusi.
Liigeste soojendamine
Need harjutused peaksid hõlmama keha, pea, käte pöörlevaid liigutusi. On hädavajalik oma keha täielikult soojendada. Harjutus "Kaheksa" on efektiivne kaelale. Tehke kindlasti paar pööret ja kükki.
Töö simulaatoritega
Pärast kõigi ülalkirjeldatud liigutuste lõpetamist võite turvaliselt alustada simulaatorite kallal töötamist. Sel juhul on äärmiselt oluline mitte ainult jälgida tehnikat, vaid ka võtta õige asend. Kui te pole varem spordiga tegelenud, siis ei saa te kehale kohe suurt koormust anda. See väide kehtib mitte ainult simulaatoritega töötamisel, vaid ka vabade raskustega harjutuste tegemisel. Teisel juhul sooritage igas liigutuses kaaluga kolm kuni neli komplekti.
Soovitame tüdrukutel järgida järgmist spordiliigutuste jada:
- Puusad on välja töötamisel.
- Rind ja selg on koormatud.
- Pärast seda jätkake õlavöötme ja käte lihaste treenimist.
- Seansi lõpus tehke kõhulihaseid.
Samuti on pärast treeningut oluline jahtuda, et välistada valu tekkimise võimalus lihastes. Selleks piisab treeningrattaga töötamisest viis minutit.
Parimad harjutused jõusaalis kehakaalu langetamiseks
Kogu koolitusprotsessi võib jagada ligikaudu kolmeks etapiks. Nüüd räägime neist igaühest ja kaalume kõige tõhusamaid harjutusi kehakaalu langetamiseks.
1. etapp - käte, õlavöötme, rindkere ja selja lihaste treenimine
Siin peate õppima mõningaid harjutusi:
- Prantsuse ajakirjandus - sooritatakse istudes hantlitega. Käed tõstetakse kõrgele pea kohale ja painutatakse küünarnuki liigestesse.
- Pöördpingid pingil - peate istuma seljaga pingi poole ja puhkama vastu seda. Sirutage jalad enda ette, seejärel tehke kätekõverdusi, painutage ja painutage küünarnuki liigeseid.
2. etapp - vöökoht ja kõhulihased on välja töötatud
- Keerutamine - saate kasutada spetsiaalset simulaatorit. Haarake kätega spetsiaalsetest käsipuudest ja asetage jalad rulli alla. Alustage rindkere tõmbamist vaagna poole ja tagasi.
- Harjutus number 2 - võtke pingil lamamisasend ja haarake käsipuudest oma kätega. Tõstke jalad kehaga risti.
3. etapp - tuharate ja jalgade lihaste pumpamine
- Lunges on klassikaline harjutus, mida saab sooritada kettlebellide, hantlite ja isegi kangiga.
- Reie aretamine - läbi spetsiaalse simulaatori.
Nii tõime teile näite lihtsast harjutuste komplektist, mille sooritamine ei võta palju aega. Tuletame meelde, et soovitud tulemuse saamiseks peate loobuma rämpstoitudest ja rasvastest toitudest.
Kas simulaatoritega töötades on võimalik kaalust alla võtta: soovitused
Mõelge oma keha omadustele
Kui teie sõber viskas paar kilo alla tänu kuuajalisele jõusaalis treenimisele, siis ei pruugi te sama tulemust saavutada. Igaühel meist on oma kehaomadused, millega tuleb arvestada. Koolitusprogramm ei saa olla universaalne. Suure tõenäosusega võtab positiivsete tulemuste saamiseks harjutuste leidmine aega.
Pidage meeles kardiot
Just jõutreeningu ja kardiotreeningute kombinatsioon võimaldab kiiresti saavutada häid tulemusi. Lisaks on aeroobne treening hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemile äärmiselt kasulik. Nende hoidmiseks ei pea saali külastama ja eriti suvel. Kui väljas on soe, mine jooksma. Ujumine on suurepärane võimalus kaalust alla võtta.
Tasakaal koolitusprogrammis
Oluline on leida kombinatsioon kardiotreeningute intensiivsusest ja jõutreeningust, et keha põletaks rasva ilma lihaskoe hävitamata. Pidage siiski meeles, et selle tasakaalu saavutamisel ei märka te kohe kaalulangust. Pealegi võib see isegi suureneda. Fakt on see, et lihaskoe on raskem kui rasvkude. Selle tulemusena võite sama kehakaalu korral tunduda sportlik või tähelepanuta jäetud.
Hingetõmme
Treeningu ajal on äärmiselt oluline õigesti hingata. Kui keha ei saa füüsilise koormuse mõjul piisavalt hapnikku, siis selliste harjutuste tõhusus väheneb järsult.
Saali külastuste sagedus
Ainult regulaarne treening võib anda häid tulemusi. Siiski on äärmiselt oluline koormus õigesti valida, et mitte keha kurnata. Vastasel juhul leiate end ületreeningu seisundist ja peate tegema pausi. Esimese kuu jooksul peate tegema ainult kaks treeningut nädalas. Pealegi pole saali külastamise aeg oluline. Alates teisest kuust tuleks treeningute arvu suurendada kolmele.
Toitumine
Poolteist tundi enne treeningu algust peate sööma. Pärast tunni lõpetamist soovitame sulgeda valgu-süsivesikute aken ja täisväärtuslik söögikord peaks toimuma mitte varem kui 1 või 1,5 tundi hiljem. Samuti tasub üle minna viiele toidukorrale päevas, pidades kinni igapäevase toitumise energiaväärtuse nõutavast näitajast.
Nutikas lähenemine koolitusele
Ärge loobuge jõutreeningust kardiotreeningu kasuks. Paljud tüdrukud on kindlad, et jõutreening muudab nende figuuri mehelikuks. See on täielik jama ja ainult aeroobse ja anaeroobse treeningu kombinatsioon võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi.
Millised rasvapõletustreeningud on jõusaalis kehakaalu langetamiseks kõige tõhusamad, vaadake seda lugu:
