Siit saate teada, kuidas kulutada raha sportlikule toitumisele, lähtudes oma kulturismi eesmärkidest. Näitame teile, kuidas kiirendada lihaste kasvu minimaalse sportliku toitumisega. Spetsiaalsetel foorumitel leiate sageli küsimusi sporditoitumise kohta. Sportlasi huvitavad tooted, milline ettevõte on kõige eelistatavam või milline võitja on parem osta. Sarnased küsimused pakuvad huvi kõigile inimestele, kes oma keha kallal töötavad. Täna õpid, kuidas valida minimaalse eelarvega sporditoitu. Samuti räägime sellest, millal teatud tüüpi toidulisand on kõige tõhusam, ja kummutame mõned müüdid spordi toitumise kohta.
Kas vajate sportlikku toitumist?
Kohe tuleb öelda, et enamik sportlasi hindab sportlike toidulisandite võimalusi üle. Selle peamine põhjus on kasvatajate tohutu kasum. Kõik tahavad oma eesmärke võimalikult kiiresti saavutada ja sportlased pole erand. Just sellel soovil mängivad toidulisandite tootjad.
See aga ei tähenda sugugi, et te ei peaks spordilisandeid kasutama. Peaksite meeles pidama, et kogu sportlik toitumine on toit ja toidulisandite anaboolne mõju kehale on võrreldav tavalise toiduga. Loomulikult imendub organism nende koostist moodustavaid aineid kiiremini, kuid see asjaolu pole nii märkimisväärne, kui tootjad väidavad. Kuid vaatame eeliseid, mida spordilisandid sportlastele pakuvad:
- Mugav valmistada ja tarbida;
- Lihtne ladustada;
- Optimeeritud toitainete assimilatsiooni aeg;
- Suur toiteväärtus ja bioloogiline väärtus;
- Mugav on doseerida suures koguses toitaineid.
Sageli teevad algajad sportlased tõsise vea, uskudes pimesi sportliku toitumise jõusse. Koolitus- ja toitumisprogrammide optimeerimise asemel otsivad nad imetablette. Kuulake intervjuusid kuulsate sportlastega - nad kõik kasutavad sama firma toidulisandeid. See on tingitud asjaolust, et nende vahel on sõlmitud kallid reklaamilepingud ja loomulikult ei tohiks nende vestluste põhjal otsustada konkreetse ettevõtte toodete kvaliteedi üle.
Kuidas korraldada sportlikku toitumist?
Pidage meeles, et teie jaoks ei peaks sporditoitumine algama toidulisandite poe külastamisega, vaid turu või supermarketiga. Teie toitumise keskmes peaksid olema munad, kodujuust, teraviljad ja linnuliha. Iga professionaalne sportlane mõistab, et häid tulemusi on võimalik saavutada ilma sportlikke toidulisandeid kasutamata.
Seega, kui teie edusammud on peatunud, pole see probleem vale valguga, vaid viga treeningprotsessis või toitumises. Peate meeles pidama, et sportlik toitumine on teisejärguline ja lihtne on oluline. Kui teil on pädev toitumisprogramm, saate oma pilgud spordilisandite poole pöörata. Kõik endomorfid ja mesomorfid peaksid tarbima valku pärast treeningut ja enne magamaminekut. Ektomorfid peaksid tugevdajaid tarbima hommikul pärast hommikusööki paariks tunniks ja pärast treeningut. Kahe lisandi kasutamisel on ka kaks reeglit:
- Kiireid valke vajavad mesomorfid ja endomorfid pärast treeningut ning kaseiini tuleks tarbida enne magamaminekut.
- Ektomorfid peaksid kasutama võimendeid hommikul ja pärast jõusaali tunde ning võtma kaseiini enne magamaminekut.
Tootjad pakuvad nüüd suurt valikut keerulisi valke, mis sisaldavad kiireid ja aeglaseid valguühendeid. Sellest piisab teile. Te ei tohiks kulutada palju raha erinevate toidulisandite ostmiseks.
Aminohapete kasutamine kulturismis
Need on juba kallimad toidulisandid, kuid nende väärtus on tugevalt ülehinnatud. Kui treenite enda jaoks ega plaani turniiridel osaleda ega ole ka taimetoitlane, siis pole neid lihtsalt vaja. Loomulikult tuleb teile kasuks aminohappeühendite võtmine, kuid see on üsna kallis rõõm ja teie keha saab samu aineid tavalistest toodetest, kuid see võtab natuke rohkem aega. Kas aminohapete toidulisanditel on lihtsate toitude ees mingeid eeliseid, kindlasti:
- Täielik profiil - toidulisandid sisaldavad kõiki lihaste kasvuks vajalikke aminohappeühendeid.
- Kehaga kokkupuute kiirus - nad sisenevad kiiresti vereringesse.
Kui vaatate neid eeliseid üksikasjalikumalt, siis mitmekesise toitumise korral saate kätte ka kõik vajalikud aminohappeühendid. Taimetoitlased on erand, kuna taimsel toidul ei ole täielikku aminohapete profiili.
Assimilatsiooni kiirusega on kõik mõnevõrra keerulisem. Vabad aminohappeühendid imenduvad koheselt, kuid see pole alati vajalik. Kokku on kaks perioodi, mil teie keha vajab ainete viivitamatut sisenemist vereringesse: pärast treeningut ja pärast ärkamist.
Anaboolse akna kohta on juba kirjutatud tohutul hulgal materjali. Kuid samal ajal vaikitakse kõige sagedamini, et sel perioodil on vaja tarbida süsivesikuid, mitte valgulisandeid. Esiteks peab keha taastama energiavarud ja alles pärast seda algab uute lihaskoe süntees.
Kiirete süsivesikute saamiseks ei pea te toidulisandite poodi jooksma, vaid sööge midagi magusat. Eraldi peaksime rääkima BCAA -st. Ka need aminohappeühendid saavad nüüd suurt tähelepanu. Kuid kui vaatate tähelepanelikult enamikku valgulisandite pakette, näete, et nende koostises on BCAA -d. Neid aminohappeid pole mõtet eraldi osta. Jällegi, kui te ei kavatse turniiridel osaleda.
Ainus asi, mida lisaks proteiinikokteilidele kindlasti vajate, on kvaliteetne mineraalide ja vitamiinide kompleks. Nende ainete puudus on tunda iga inimese kehas ja te vajate neid veelgi suuremas koguses. See on kõik, mida tahtsin öelda selle kohta, kuidas valida minimaalse eelarvega sportlikku toitumist.
