Sageli külastavad spordisaale professionaalsel tasemel teiste spordialadega tegelevad inimesed. Õppige ühendama kulturismi ja muid spordialasid. Tekivad olukorrad, kui inimene peab jõusaalis harjutusi teiste spordialadega ühendama. Kõige sagedamini seisavad nad silmitsi kolme põhiküsimusega:
- Kas tõesti on vaja teiste spordialade esindajatel lihaseid kasvatada?
- Kuidas ühendada kulturism ja muud spordialad paremate tulemuste saavutamiseks?
- Kuidas saavad pensionil olevad sportlased treenima hakata?
Nüüd vaatame lähemalt kõiki neid küsimusi.
Miks kasvatada lihaseid teiste spordialade sportlastele?
Väga sageli on kuulda arvamust, et suur lihasmass võib mõnel muul spordialal kahjulik olla. Enne selle arvamuse ümberlükkamist või kinnitamist on vaja mõista ülesandeid, mida lihased täidavad.
Lihaste peamine eesmärk on luustiku osade liigutamine. Mis tahes spordialal peavad teatud kehaosad liikuma, isegi males on vaja tükke liigutada käega laual. Enamik spordialasid puudutab konkurentsi, kumb sportlastest on kiirem, tugevam või võimsam. Sel juhul on lihased võtmetähtsusega.
Nüüd võib paljudel tekkida täiesti loomulik küsimus, miks on nii palju teavet suure lihasmassi negatiivse mõju kohta tulemusele? Asi on selles, et lihased on loodud mitmesuguste tööde tegemiseks. Sama lugu on treeningutega, sest saate arendada erinevaid näitajaid ja mitte ainult kaalus juurde võtta. Seega saab treenida kolme peamist lihasnäitajat:
- Lihasjõud (jõud) - lihaste võime teha 1–3 suure intensiivsusega kontraktsiooni. Jõudu treenitakse väikese arvu korduste tegemisel spordivahendite maksimaalse töökaalu juures. Komplektide vahel peate puhkama pika pausi.
- Lihaste vastupidavus - lihaste võime pikka aega ilma pausita tööd teha. Selle võime treenimiseks peate kasutama suurt hulka kordusi ja keskmist töökaalu.
- Lihaste jõudlus - lihaste võime teha lühiajaliste puhkepausidega pikaajalist jõutööd. Treenimiseks kasutatakse keskmise või suure tööraskusega mahulist tööd. Puhkepaus kestab 30 kuni 90 sekundit.
Kulturismi põhiprobleem on see, et võistluste ajal hinnatakse sportlasi eranditult lihaste välimuse, mitte treenituse astme järgi. See on ka peamine põhjus, miks olümpiamängude kavas puudub kulturism. Kuna lihaste sobivus on mitu parameetrit, ei võimalda suur lihasmass teatud tingimustel kõrgeid tulemusi saavutada. Näiteks kui vajate suurt lihaste vastupidavust, võib takistada palju massi. See on tingitud asjaolust, et suured lihased viitavad suurele jõudlusele või teisisõnu madalale jõudlusele. Tugevuse vastupidavuse korral suudavad lihased teatud aja jooksul säilitada kõrget töötempot, mis on täiesti erinev sellest, mida suured lihased suudavad.
Lisaks koormuse intensiivsusele ja suurusele on ka muid tegureid, mis erinevad lihaste erinevate omaduste treenimisel. Võib -olla peamine on kiirus. Sel põhjusel esitatakse kulturistidele sageli väiteid "aeglustumise" ja lihaste "pumpamise" kohta. Selle väitega võib nõustuda, sest liikumiskiirus väheneb suurte jõupingutuste tekitamisel. See on tingitud keha loomulikust kohanemisest. Professionaalsed kulturistid mõistavad seda fakti vaistlikult. Suure raskuse tõstmiseks peate liigutusi tegema suhteliselt aeglaselt, nii et lihased kasvavad.
Lihtsamalt öeldes on kulturistide lihased loiud mitte sellepärast, et need on halvad, vaid seetõttu, et need on mõeldud jõutöö tegemiseks pika aja jooksul. Nad tõmbuvad aeglaselt kokku, kuna kiirus pole kulturismis oluline. Samal ajal arendab sportlane jõudu.
Kuidas ühendada kulturismi ja muid spordialasid?
Kõigest eelnevast on paljud juba aru saanud, et on olemas spordi eripära mõiste.
- Olemus esimene tegur, mida tuleks kombineerimisel arvesse võtta, on see, et arenevad omadused.
- Teine tegur - kõrgete tulemuste saavutamiseks vajalike erialade kitsus. Teisisõnu, maksimaalne võimalik tulemus saavutatakse koormusel, millega treening viiakse läbi. Loomulikult on võimalik kõiki lihasnäitajaid harmooniliselt arendada, kuid sageli on soovitud tulemus saavutatav ainult ühes suunas. Siia tuleks koondada kõik jõupingutused. Oletame, et sportlane tegeleb jõutõstmisega ja on spetsialiseerunud kangipressile. Lisaks jookseb ta mõnda aega. See on kasulik keha üldisele arengule, kuid halb maksimaalse tulemuse saavutamiseks. Peaksite otsustama ja valima ühe asja.
- Kolmas tegur on treenitud lihasvõimete kaugus. Võitmiseks on igal spordialal vaja ühte kvaliteeti ja mida sagedamini seda treenitakse (lähemal), seda paremad võivad olla tulemused.
- Noh, viimane, neljas tegur - kaalukategooria. Lihastel on märkimisväärne kaal ja nende suurte mõõtmetega võib sportlane oma kaalukategooria piire ületada. On selge, et sel juhul vähenevad kõrge tulemuse võimalused reeglina oluliselt.
Seega peavad sportlased ise kindlaks määrama treeningute prioriteetsed valdkonnad. Kõike ei saa kohe. Selle tulemusena ei saa te ühelgi spordialal positiivseid tulemusi saavutada.
Kulturismi ja teiste spordialade pädeva kombinatsiooni kohta vaadake Denis Borisovit sellest videost:
