Uurige, milliseid spordialasid on kõige parem teha, et terveks jääda ja oma elu pikendada. Pikka aega ei kahtle keegi spordi võimekuses inimese eluiga pikendada. Sellest reeglist on siiski erandeid, sest mitte iga spordiala ei sobi kõigile inimestele. Nüüd räägime ainult amatööride tasemel treenimisest, kuna professionaalne sport ei aita tervisele kaasa.
Seda teemat on uurinud paljude riikide teadlased. Nendes katsetes osalesid spordiveteranid. Professionaalsed sportlased peavad kogu oma karjääri jooksul taluma tohutut füüsilist ja emotsionaalset stressi. Kõik see mõjutab negatiivselt nende tervist. Ärge jätke allahindlust erinevat tüüpi spordifarmakoloogiale, mida sportlased kasutavad suures koguses.
Pärast kõiki uuringuid väitsid teadlased, et peamine tegur, mis mõjutab pikaealisust negatiivselt, on treeningu intensiivsus. On üsna ilmne, et profispordis on see ülimalt kõrge, sest muidu ei saa loota kõrgetele tulemustele. Täiesti teistsugust olukorda täheldatakse, kui treenitakse mõõduka intensiivsusega.
Sellised harjutused aitavad parandada kõigi kehasüsteemide toimimist ja kiirendavad ka toksiinide kasutamise protsesse. Seega saab vastust küsimusele, milliseid spordialasid eluiga pikendada, niimoodi teha - see selleks. Kuid selleks peate korralikult treenima. Võib -olla on siin kõige keerulisem optimaalse treeningu intensiivsuse valik ja sellest räägime isegi allpool. Vahepeal tahan öelda, et teadlased on kindlaks teinud neli spordiala, mis suudavad inimese elu maksimeerida.
Mis sport pikendab eluiga?
Oleme juba öelnud, et teadlased on pikka aega uurinud spordi mõju inimeste tervisele. Suurima uuringu viis läbi rühm Austraalia ja Euroopa teadlasi. See kestis ajavahemikul 1994-2008 14 aastat ja osalejate arv ületas kaheksakümmend tuhat inimest. Katsealuste hulgas oli erinevate klasside ja sotsiaalse staatuse esindajaid vanuses üle 30 aasta. Kõik nad olid seotud teatud spordialadega. Selle tulemusel suutsid teadlased vastata küsimusele, millised spordialad pikendavad elu?
Kõik reketispordid
Teadlased on kindlad, et squash, sulgpall ja tennis võivad kehale maksimaalset kasu tuua. Need spordialad hõlmavad aktiivset liikumist, mille tagajärjel on kasulik mõju hingamissüsteemi ja südamelihase tööle. On tõestatud, et reketiga sportimine võib vähendada südame -veresoonkonna haiguste tekke riski rohkem kui 50 protsenti.
Sellest vaatenurgast pole neil võrdset. Samuti rõhutas projektijuht, Briti teadlased dr Charlie Foster, et ülaltoodud spordialad ei paranda mitte ainult inimeste füüsilist tervist, vaid normaliseerivad ka psühho-emotsionaalset seisundit.
Aeroobika
Seda tüüpi fitness on väga populaarne naiste seas, kes soovivad kaalust alla võtta ja ilusat figuuri säilitada. Kuid uuringu käigus hindasid teadlased aeroobikaks kõike, mis on seotud pideva madala intensiivsusega füüsilise tegevusega - sörkimine, võimlemine, tantsimine jne. Selle tulemusena leiti, et aeroobika vähendab südamehaiguste tekke riski keskmiselt 35 protsenti.
Oluline on märkida, et aeroobika sobib suurepäraselt erinevate vanuserühmade inimestele, mistõttu on see mitmekülgne vahend tervise edendamiseks. Kui teil pole võimalust aktiivselt joosta või jalgrattaga sõita, saate regulaarselt jalutada.
Ujumine
Basseinis treenimine on hea, sest see paneb lihased aktiivselt tööle, samal ajal leevendades selgrooga liigeseid. Teadlased on kindlad, et see on suurepärane viis rasvumise vastu võitlemiseks ja südame -veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks. Ujumine on hea ka neile inimestele, kes toibuvad varasematest vigastustest või operatsioonist. Vastavalt olemasolevale teabele. Südame lihasehaiguste tekke riskid regulaarse ujumisega vähenevad keskmiselt 40 protsenti.
Jalgrattasõit
Jalgrattasõidu ajal ei tegele aktiivselt mitte ainult jalgade lihased, vaid ka ajakirjandus, õlavöö ja käed. Lisaks on jalgrattasõidul jooksmise ees märkimisväärne eelis - põlveliigestele puudub šokikoormus. Lisaks suureneb jalgrattasõidu ajal liiges-sidemete aparatuuri paindlikkus ja liikuvus.
Teadlased on leidnud, et jalgrattasõit võib eluiga pikendada keskmiselt 15 protsenti. Samuti märgivad nad positiivset mõju kardiovaskulaarsüsteemi tööle ja onkoloogiliste haiguste arengu aeglustumist. Kuid kordame veel kord, et küsimus, millised spordialad pikendavad eluiga, pole päris õige. Kui valite õige füüsilise tegevuse, parandate kindlasti oma tervist.
Milline koormus on kehale hea ja pikendab eluiga?
Rääkides sellest, millised spordialad pikendavad eluiga, oleme juba märkinud, et kõige olulisem näitaja on kehalise aktiivsuse intensiivsus. See on üsna keeruline küsimus, sest palju sõltub teie esialgsest treenitustasemest, aga ka keha omadustest.
Teadlased kalduvad arvama, et üle 30 -aastaste inimeste jaoks on vaja kogu päeva jooksul teha umbes kümme tuhat sammu. See aga ei tähenda ainult treenimist, vaid kogu füüsilist tegevust. Teadlased soovitavad sporti teha kaks või kolm korda nädalas. Siiski tuletan teile veel kord meelde, et optimaalne koormus on puhtalt individuaalne näitaja. Kõigepealt peate keskenduma oma heaolule. Kui pärast treeningut tunnete jõutõusu ja kerget väsimust, siis on kõik korras.
Kuidas on sport kehale kasulik?
Igapäevaelus seisab iga inimene silmitsi kahte tüüpi tegevusega - füüsilise ja psühholoogilise. Esimene tüüp hõlmab mehaanilise töö tegemist ja psühholoogilist tegevust tuleks mõista kui intellektuaalset tööd, suhtlemist ja meie emotsioone.
Psühholoogiline tegevus paneb meie kehas tööle piiratud arvu süsteeme. Esiteks räägime närvisüsteemi kõrgemast tasemest. Füüsiline aktiivsus mõjutab omakorda kogu keha tervikuna. Psühholoogiline tegevus tekkis evolutsiooni käigus ja kontrollib nüüd füüsilist aktiivsust. Toimub ka vastupidine mõju, kuid see on piiratum.
Spordi ajal aktiveeritakse meie kehas suur hulk kohanemisprotsesse, tänu millele suudab ta kohaneda uute elutingimustega. Kuid nagu eespool mainitud, peaks kehalise aktiivsuse näitaja olema lubatud piirides. Mitte ainult füüsilise tegevuse puudumine, vaid ka selle liig võib olla kehale ohtlik. Räägime sellest, miks mõõdukas treenimine tervist parandab.
- Kardiovaskulaarne süsteem. Selle süsteemi peamine ülesanne on varustada kõiki keha kudesid hapniku ja toitainetega. Regulaarse mõõduka treeningu korral muutub südamelihas vastupidavamaks. Selle tulemusena suudab ta ühe kokkutõmbumisega rohkem verd pumbata. Lisaks omandavad anuma seinad täiendavat elastsust ja muutuvad elastsemaks. Pole saladus, et tänapäeval on veenilaiendid väga levinud haigus. Regulaarne sporditegevus võib dramaatiliselt vähendada selle arengu riske. Sama olukord on tromboosiga.
- Hingamissüsteem. Treenitud inimese kopsudel on mitmeid erinevusi nende inimeste kopsudega, kes ei tegele spordiga. Kõigepealt räägime bronhide laienemisest, mis viib täiendavate alveoolide moodustumiseni. Lisaks on sportlastel kopsudesse takerdunud veresoonte võrgustik ulatuslikum. Selle tagajärjel ei teki kehal peaaegu kunagi hapnikupuudust.
- Lihas -skeleti süsteem. Ükskõik, millise spordialaga tegelete, langeb peamine koormus lihasluukonnale. Tuletame meelde, et see mõiste hõlmab luukoe, liigeste, lihaste, sidemete ja kõõluste süsteemi. Kuna meie keha lihased on ainus motoorne mehhanism, põhjustab nende töö nende kokkutõmbumist. Lisaks tuleb seda protsessi käsitleda lihaste ja närvisüsteemi vahelise interaktsiooni süsteemi kontekstis.
Teostatavate liigutuste keerukus pole oluline, ükski neist pole võimalik ilma kesknärvisüsteemi osaluseta. Tegelikult pärineb siit inimese füüsiline aktiivsus. Aju- ja seljaaju rakkude närviimpulsid edastatakse lihastesse ja see põhjustab nende kokkutõmbumist. Peate meeles pidama, et treeningu ajal ei väsi lihased esimesena. Ja närvirakud. Pealegi võtab nende taastumine palju kauem aega kui lihaskiud.
Lihastreeningu eesmärk on suurendada koe kiudude suurust. On üsna ilmne, et samal ajal närvikeskused "pumbatakse". Tuleme aga tagasi lihaskiudude juurde, mis mitte ainult ei suurenda ristlõike mõõtmeid, vaid neis sünteesitakse ka uusi müofibrille.
Nende organellide jõudlus sõltub otseselt rakkude energiasalvest ja nende käsutuses olevate toitainete kogusest. Tuleb meeles pidada, et lihased vajavad kasvamiseks kõiki mikro- ja makroelemente, mitte ainult amiine. Regulaarne treening toob kaasa olulisi muutusi luustikus. Selle tulemusena muutuvad luud tugevamaks, mis tuleb kindlasti igapäevaelus kasuks.
Füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju liigese-sidemete aparaadile. Esiteks tugevdatakse sidemeid ja kõõluseid ning suureneb ka liigese kõigi elementide liikuvus. Kuid sidemed ei kohane füüsilise tegevusega nii kiiresti kui lihased. Kui kasutate liigseid koormusi, aitab see kaasa liigeste degeneratiivsete muutuste tekkele. Paljudel professionaalsetel sportlastel tekib osteokondroos või osteoartriit. Tuletame veel kord meelde, et on äärmiselt oluline koormused õigesti valida.
Kokkuvõtteks tahaksin öelda ka ainevahetusprotsesside kohta, mida kiirendatakse regulaarse treenimisega. Sellest sõltub suuresti keha põhiseadus. Mida kiirem on ainevahetus, seda kiiremini põletatakse energiat ja te ei saa rasvamassi. Oleme nüüd uurinud mõõduka treeningu positiivset mõju vaid mõnele kehasüsteemile. Võite olla kindel, et regulaarne treenimine aitab teil oma tervist parandada ja oma elu pikendada.
Teadlaste vaatenurgast selle kohta, millised spordialad pikendavad eluiga, vaadake järgmist videot:
