Uuri välja TOP 10 spordiala, millega pead sügisel kindlasti tegelema. Kui tahad oma keha eest hoolt kanda, kuid enne seda polnud piisavalt aega, siis on sügis suurepärane aeg aastas, et alustada sportimist. Puhkasite suvel hästi ja on aeg tööpäevadesse kaasa lüüa. Saate ja isegi peate oma hobidesse regulaarset koolitust lisama. See võimaldab teil parandada oma tervist, muuta oma figuuri atraktiivsemaks ja ka tõhusalt toime tulla stressidega, mida ei saa vältida. Paljusid huvitab, millise spordialaga sügisel tegeleda, ja täna räägime sellest.
Miks peaks sügisel sportima hakkama?
Paljud inimesed mõistavad sportimise tähtsust, kuid leiavad pidevalt erinevaid vabandusi ja lükkavad selle hetke edasi. Siin on mõned põhjused, miks peaksite sügisel treenima hakkama:
- Head ilmaolud - päikesel pole enam nii suurt aktiivsust kui suvel, kuid pakast on see siiski kaugel. Sügisel saab sportida mitte ainult toas, vaid ka õues.
- Keha valmisolek füüsiliseks tegevuseks - suvel puhkasid kõik kehasüsteemid. Te ei tunne äärmist väsimust ja unisust ning mikroelementide varud täiendatakse.
- Psühholoogiline valmisolek - paljud inimesed on sügisperioodil valmis tõsisteks muutusteks oma elus. Pole juhus, et just sel ajal algavad teatris ja televisioonis uued hooajad ning toimuvad erinevate treeningute komplektid. Kui soovite oma elus midagi muuta, siis alustage spordiga.
- Suur hulk võimalusi - sügisel algab värbamine erinevates spordisektsioonides ja saate valida ühe paljudest sobivuse suundadest. Kui eelistate kodus treenida, on see võimalik.
- Uue eluetapi algus - paljud meist lükkavad uue elu alustamise hetke pidevalt järgmise esmaspäeva või uue aasta peale. Soovitame seda teha sügisel. Sageli otsustavad inimesed sügisel vahetada oma töökohta või tegeleda eneseharimisega. See asjaolu on seotud nende ametialaste saavutuste üksikasjaliku analüüsiga puhkuse ajal.
Sporditegevus sügisel võib olla mitmekesine ja huvitav. Teie ees avanevad suured väljavaated ja peagi tutvustame teile neid. Oluline on ainult valida spordiala, mis teile rõõmu pakub.
Milliseid muudatusi tuleks treeningprotsessis sügisel teha?
Välistemperatuuri langus aeglustab ka elutempot. Keha vajab soojust ja hing vajab lohutust. Sellistes tingimustes on raske säilitada sama intensiivsusega treeningut. Kui olete huvitatud, millise spordialaga sügisel tegeleda, siis tutvuge kõigepealt selle perioodi treeningute korraldamise reeglitega.
Hooajavälisel ajal kogeb keha tugevat stressi ja hästi valitud füüsilise tegevusega on võimalik suurendada immuunsüsteemi aktiivsust. Talvekülma ootuses on see äärmiselt oluline. Siiski tuleb meeles pidada, et just sügisel annavad kroonilised vaevused sageli tunda. Seega tuleb treeningplaani koostamisel arvestada mitmete teguritega:
- Algab viiruste ja külmetushaiguste hooaeg ning liigne füüsiline aktiivsus nõrgestab oluliselt immuunsüsteemi.
- Ümbritseva õhu temperatuur on püsiv ja välitegevuste ajal peate olema valmis tugevate tuulte, vihma ja atmosfäärirõhu muutuste jaoks.
- Päevavalgustund väheneb.
- Sügisel hakkavad ainevahetusprotsessid aeglustuma.
Kui olete just alustanud sportimist või tegelete sellega hiljuti, peate oma treeningprotsessis teatud muudatusi tegema. Samuti on alljärgnev teave kasulik nõrga immuunsusega inimestele. Nüüd räägime kõige olulisematest aspektidest, mida tuleks uue treeningplaani koostamisel muuta.
Harjutuse tempo
Kui olete treeninud mitu aastat, siis tõenäoliselt ei kohta te pärast väsimust suurenenud väsimust ja keha aeglast taastumist. Kuid algajate sportlaste jaoks osutub see probleem enamasti asjakohaseks. Sügisese bluusiga kaasnev suurenev psühholoogiline stress ja vajadus pärast suvepuhkust tööpäevadele naasta mõjutavad negatiivselt kõigi kehasüsteemide tööd. On üsna ilmne, et see asjaolu mõjutab ka inimese füüsilisi võimeid - aju on vastumeelne keha käskudele reageerima, keha vajab magamiseks rohkem aega, treeningute vigade arv suureneb jne. Teie seisundi normaliseerimiseks. Peaksite aeglustama, aeglustades treeningutempot ja harjutuste sagedust. Niipea kui uue hooaja alguse künnis on ületatud, võite naasta eelmise treeningkava juurde. Vaheaja pikendamiseks manipuleerige komplektide ja korduste arvuga.
Jõu asemel pingutage vastupidavuse nimel
Sügisesed südame koormused on väga kasulikud, kuid nende kombinatsioon jõutreeninguga on tõhusam. Selle asemel, et külma tuule käes joosta, proovige meeskonnasporti või matkata. Samuti kulutage rohkem aega raskustega töötamisele, et tugevdada lihaste tuuma.
Söö rohkem taimseid kiudaineid
Suvel võtame oma toitumisega sageli vabadusi. See toob kaasa suure hulga toksiinide ja toksiinide kogunemise. Selleks, et keha saaks kiiresti uue elurežiimiga kohaneda, samuti suurendada oma reaktsiooni kohaharjutustele, tarbige maksimaalselt köögivilju ja puuvilju. Sügis on nende toodete jaoks suurepärane aeg aastas, kuna just koristati uus saak.
Klassi aeg
Sügisel läheme alateadlikult üle pingevabamale eluviisile. Õhtul tunnevad paljud end väga unisena, sest päevavalgustund on tunduvalt vähenenud. Kui teil on võimalus, soovitame tunni aja üle viia hommiku- või pärastlõunale. Vastasel juhul peate kohandama treeningu intensiivsust, vähendades seda näitajat veidi. Isegi üks kuu selliseid harjutusi võimaldab kehal kohaneda uute tingimustega. Siis saate naasta oma eelmise treeningplaani juurde.
Riietu sobivalt
Sügise alguses võivad tulla soojad päevad, mis asenduvad kiiresti külmadega. Samuti suureneb tuul ja sajab sageli vihma. Kõik see aga ei hirmuta paljusid välitreeningute fänne. Kui te ei soovi jooksmist lõpetada, siis tuleb erilist tähelepanu pöörata riiete valikule. Vastasel juhul võite haigestuda ja tunnid vahele jätta.
Millist sporti sügisel teha - TOP -10
Keegi tegeleb aastaringselt spordiga värskes õhus, teised inimesed aga hakkavad külma ilmaga jõusaali kolima. Nüüd ütleme teile, millise spordialaga sügisel tegeleda. Kindlasti leiab igaüks sellest nimekirjast spordiala, mis pakub naudingut.
Mägironimine
See spordiala on noorte seas kiiresti populaarseks muutumas. See võimaldab end keerulistes tingimustes proovile panna ja tunda end alpinismi meistrina. Treenimiseks ei pea mägedesse minema, sest ronimisseinad on ehitatud suurtesse linnadesse. Lisaks võite leida neid, kus sissepääs on tasuta.
Lauatennis
See on üks kättesaadavamaid spordialasid. Mängimiseks on vaja lauda võrgu, reketite ja palliga. Lauatennisega tegelemiseks ei pea tingimata olema silmapaistvaid füüsilisi omadusi. See mäng on saadaval igas vanuses inimestele ja parandab reaktsiooni ning tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi.
Saalipall
See spordiala loodi Rootsis ja pole teistes osariikides veel suurt populaarsust kogunud. Venemaal on aga juba saalipalliliit. Väliselt sarnaneb see spordiala hokiga, kuid mänge peetakse ilma jääta saalis ning spordimoonana kasutatakse plastpalli ja spetsiaalseid keppe.
Minijalgpall
Ümbritseva õhu temperatuuri langus toob kaasa asjaolu, et rohi hakkab närbuma ja jalgpalliväljak muutub järk -järgult sooks. Klassikalist jalgpalli saate aga hõlpsalt selle "väikevenna" vastu vahetada. Võib-olla mõne jaoks ei tundu minijalgpall nii põnev kui tavaliselt, kuid seda on huvitav mängida.
Ratsutamine
Üsna põnev tegevus, kuigi mõne jaoks võib see tunduda kallis. Võib -olla on see selle spordiala peamine puudus. Kui sul pole eelseisvate kulutuste pärast piinlikkust, siis saad lisaks suurepärasele ajaveetmisele värskes õhus võimaluse loomadega suhelda.
Kardiostriptees
Sellisel juhul ei tohiks te tunnit ennast selle nime järgi hinnata. See on üks sobivuse valdkondi, mis ühendab ribaplastika, tantsu ja aeroobika elemente. Südame eemaldamise harjutamiseks ei pea teil olema kõrge füüsiline vorm.
Vesiaeroobika
Täna on see spordiala väga populaarne. Kuigi paljud usuvad, et vesiaeroobikat saavad teha ainult need, kes oskavad ujuda. Praktikas see nii ei ole ja igaüks võib hakata treenima. Pealegi õpivad paljud inimesed tänu vesiaeroobikale ujumisoskuse. Võrreldes klassikalise aeroobikaga võivad vees tehtavad harjutused oluliselt vähendada liigeste koormust, kuid kulutatakse palju rohkem energiat.
Capoeira
See on Brasiilia spordiala, mis ühendab võitluskunstide ja tantsu elemente. Hiljuti on capoeira muutunud väga populaarseks kogu maailmas. Pange tähele, et sellel spordialal on kaks valdkonda:
- Angola - liigutused tehakse aeglasemas tempos.
- Piirkondlik - stiili eripära on suur liikumiskiirus ja tehnika.
Tänapäeval eelistavad üha enam inimesi capoeirat klassikalistele treenimisharjumustele. Ainus puudus on pädevate juhendajate väike arv.
Taekwondo
Kui eelmine spordidistsipliin on alles alustanud oma teekonda miljonite tunnustamise nimel, siis taekwondo populaarsuse tipp on minevikus. See aga ei mõjuta klasside tõhusust. Muu hulgas on meie riigis palju kõrgelt kvalifitseeritud koolitajaid.
Jooksmine ja matkamine
Isegi sügisel on jooksmine üks populaarsemaid spordialasid. Paljud inimesed jätkavad treenimist talvel, katkestades need ainult tugevate külmade ajal.
Suurepärane alternatiiv jooksmisele ja eriti inimestele, kellel on tõsised ülekaalulised probleemid. Paljud treenerid soovitavad inimestel, kes otsustavad jooksma hakata, alustada kõndimisega. Nad valmistavad keha ette tugevamateks koormusteks ja kõndimine praktiliselt ei avalda liigestele negatiivset mõju.
