Uurige, kui väärtuslikud BCA -d on kulturismis ja kas tasub neid pidevalt oma dieeti lisada. Valguühendid on keha normaalseks toimimiseks väga olulised ja see asjaolu on teada juba ammu. Samas koosnevad need ained amiinidest, mida on kokku kaks tosinat. Mõnda neist saab sünteesida, kuid üheksa ainet kuulub asendamatusse rühma. See tähendab ainult seda, et nad saavad kehasse siseneda ainult väljastpoolt. Sportlaste jaoks on hargnenud külgahelatega amiinid eriti olulised. Tõenäoliselt olete juba aru saanud, millistest ainetest me praegu räägime. Selle artikli osana saame teada, kuidas bcaat õigesti võtta.
BCAA väärtus
Et teada saada, kuidas õigesti võtta bcaa, peate välja selgitama nende ainete peamised funktsioonid. Vaatleme iga BCAA rühma amiini eraldi.
- Valine. Osaleb aktiivselt lihaskoe regeneratiivsetes protsessides. Intensiivse treeningu ajal saavad lihaskoe kiud mikrotrauma, mis tegelikult ongi treeningu eesmärk. Keha on sunnitud need kahjustused parandama, mis toob kaasa lihaste mahu suurenemise. Kasutades täiendavat valiini, kiirendate kudede paranemist. Samuti tuleks öelda amiini võime kohta parandada lämmastiku tasakaalu.
- Leutsiin. Aitab vähendada veresuhkru kontsentratsiooni, kiirendades seeläbi kasvuhormooni tootmist. Pole vaja rääkida kasvuhormooni tähtsusest sportlastele ja selle aine mõjust kehakaalu tõusule. Lisaks kasutab keha leutsiini naha, lihaskoe ja luustruktuuride kahjustuste parandamiseks.
- Isoleutsiin. Seda amiini kasutatakse hemoglobiini sünteesis, mis suurendab vastupidavust ja kiirendab lihaskoe taastumist.
Seega, kui teate, kuidas bcaat õigesti võtta, saate oma edusamme oluliselt kiirendada. Tuleb märkida, et ehitajate jaoks on suurim väärtus leutsiin. Teadlased on tõestanud, et kõigi kolme BCAA rühma amiini kombineeritud kasutamine suurendab vastastikku nende mõju organismile. Kuid see on võimalik ainult nende ainete teatud kontsentratsioonis - leutsiini peaks olema kaks korda rohkem kui isoleutsiini ja valiini.
Kuidas ma peaksin bcaa võtma?
Kehal on tundide päevadel ja nädalavahetustel erinevad vajadused kõigi toitainete järele. Sel põhjusel tuleb BCAA -sid võtta nendel perioodidel erinevalt.
Koolituspäevad
Treeningu ajal aktiveeruvad kehas nii anaboolsed kui ka kataboolsed reaktsioonid. Samal ajal hakkab järk -järgult valitsema katabolism ja see on teie lihastele halb. Seega on sportlaste edasiminekuks vaja leida viise anaboolsete protsesside stimuleerimiseks, samal ajal kataboolseid maha surudes.
Kõige aktiivsemad anaboolsed reaktsioonid tekivad puhkuse ajal ja just sel perioodil toimub lihaste kasv. Trenni tehes peate katabolismi pärssimiseks keha uuesti tankima. Vastasel juhul leiab keha endast reservid, mis viib lihaste hävitamiseni. Treeningu ajal hakkab keha tarbima glükogeeni, mis asub maksas ja seejärel lihastes. Mida suurem on ehitaja koolituskogemus, seda suurem on lihaskoes glükogeenivarud. Kuid see pole piiramatu ja mingil hetkel jääb glükogeenikogus tühjaks. Jätkates jõusaalis töötamist aktiveerite seeläbi kudede hävitamise protsessid, mida keha kasutab energia hankimiseks. Selle vältimiseks peaksite võtma BCAA -sid.
Neid amiine saab kasutada kiire energiaallikana ja keha peab neid kasutama ilma lihaseid mõjutamata. Võtke BCAA -sid enne ja pärast seanssi. Samuti ei ole üleliigne võtta väike kogus toidulisandit treeningu ajal.
Nädalavahetustel
Jätkame küsimuse kaalumist - kuidas bcaa õigesti võtta? Mõned sportlased ja isegi eksperdid usuvad, et treeningu puudumisel ei ole BCAA lisamine vajalik. Argumendina kasutatakse fakti, et energia kogumiseks vajaliku koormuse puudumisel on kehal piisavalt toidust ja sporditoidust saadavaid valguühendeid.
Kuid praktikas osutub kõik täiesti erinevaks. Isegi tugeva füüsilise koormuse puudumisel toimuvad kehas kataboolsed protsessid. Eriti tugevad on nad kohe pärast ärkamist. Loomulikult saab hommikusööki süües organism valke, kuid nende töötlemine võtab natuke aega.
Tõepoolest, algul jagatakse seedetraktis olevad valguühendid amiinideks, mida alles pärast seda saab sihtotstarbeliselt kasutada. BCAA toidulisandi eeliseks on toimeainete kiire imendumine. Võttes poole või täieliku toidulisandi kohe pärast ärkamist, võib kataboolsed reaktsioonid kiiresti maha suruda.
See on kõik, mida ma tahtsin teile öelda, kuidas bcaat õigesti võtta.
Kuidas BCAA -sid õigesti võtta, vaadake allpool:
