Kas soovite saada lihasmassi ja varustada oma keha tervislike rasvadega? Seejärel lugege artiklit, selles saate tutvuda kõige populaarsemate pähklite ja nende mõjuga kehale. Kindlasti on valdav enamus aktiivse ja tervisliku eluviisi järgijaid kuulnud oomega-6- ja oomega-3-rasvhapete kasulikest omadustest. Fakt on see, et need ained peavad tingimata sisenema mitte ainult sportlaste, vaid ka tavaliste inimeste kehasse.
Sellest lähtuvalt järgneb täiesti loogiline küsimus: millised tooted neid rasvu sisaldavad? Esiteks pähklites. Seetõttu on mõttekas analüüsida pähklite peamisi eeliseid ja teada saada, kas need on tõesti nii kasulikud.
Mandlid - eelised sportlastele
Mandlid on uskumatult tervislik toode. See sisaldab palju kasulikke valke - need moodustavad 18%. Lisaks ei sisalda mandlid süsivesikuid, seetõttu on see diabeetikute toitumise asendamatu element.
Kummaline küll, kuid kulturistidele on see veelgi kasulikum, sest mandlite struktuur on ideaalne valkude ja rasvade suhe. Pärast selle tarbimist kaob näljatunne kohe, kontroll suhkru taseme üle luuakse, rääkimata asjaolust, et veresoonte täiendav tugi viiakse läbi suurenenud kolesterooli eemaldamise tõttu.
Lisaks sisaldavad mandlid valku, E -grupi vitamiine ja mitmeid kasulikke elemente, eelkõige rauda, magneesiumi, tsinki, kiudaineid, kaaliumi, kaltsiumi. Laktoositalumatusega sportlased võivad kõigi ülaltoodud ainete allikana kasutada mandleid. See kehtib eriti selle valguses, et teadusuuringud registreerivad üha enam piimatoodete halva kaltsiumi imendumist.
Mandlid on kaloririkkad, kuid hoolimata sellest kasutavad toitumisspetsialistid neid aktiivselt kaalulangetamiseks tervisliku toitumise kujundamisel. See pähkel suudab isu kontrollida ja aitab nälga summutada. Hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed, kes lisavad oma dieeti pähkleid, eriti mandleid, on palju kergemad kui need, kes seda ei tee. Hiinas kasutatakse mandleid meditsiinis põletiku ja spasmide vähendamiseks ning neid kasutatakse sageli toonikuna. Mandlid peaksid olema sportlaste ja range dieedi järgijate igapäevases toidus.
Samuti on olemas mandlipasta; see säilitab tervete pähklite kasulikkuse. Kuid pasta kasutamisel on rohkem variatsioone. Sellise toote valimisel on oluline pöörata tähelepanu segus sisalduvatele komponentidele: seal peaksid olema ainult pähklite tuumad, alles siis saab toodet pidada dieettoiduks. Tootmisel ei tohi kasutada õli, suhkrut ja vett.
Miks on maapähklid kasulikud?
Maapähklid pole pähkel, nagu paljud on harjunud uskuma, vaid kaunviljade perekonda kuuluva ürditaime seeme. Maapähklivõi on elukutselise sportlase toidulaual. Väärib märkimist, et just maapähkleid peetakse kursuse ajal hädavajalikuks massi saamiseks.
Maapähklivõi on valguallikas, kuigi viimast on maapähklites pisut vähem kui mandlites. Kuid see sisaldab vitamiine E ja B3, samuti magneesiumi ja arginiini. Ärge unustage kiudaineid.
Maapähklivõis on tohutult palju kaloreid - täpselt seda, mida on vaja massiliseks kasvuks. Professionaalsed kulturistid lisavad selle oma dieeti isegi võistlusteks valmistudes. Ameerika Ühendriikides peetakse pasta dieettoiduks ja see on ette nähtud südame -veresoonkonna süsteemi raviks.
Nutela on ainus ettevõte, mis tegeleb loodusliku maapähkli- ja mandlivõi tootmisega, mis on saadaval postsovetliku ruumi elanikele. Originaali ostmiseks peate külastama taimetoidupoode. Kui ostate sellise toote supermarketist, sisaldab see suhkrut või võid ja see on teie jaoks vastuvõetamatu. Maapähklivõid saate ise valmistada.
Te vajate maapähkleid, kuna need on põhitoidud. Seda tuleb praadida, seejärel jahvatada nii, et jahvatamine oleks võimalikult peen - sellest sõltub saadud massi konsistents. Kui teil õnnestub jahvatada miinimumini, on pasta pehme. Kuid kodus peate lisama väikese koguse taimeõli, ilma selleta on pasta kuiv.
Miks on kreeka pähklid kasulikud
See pähkel on kõige tavalisem ja odavam. Kuid ta, nagu ka tema vennad, on valgurikas. Umbes kuuskümmend protsenti pähklist on rasv. Ülejäänud osa antakse A-, E-, B-, P- ja C -grupi vitamiinidele. Pähkel sisaldab heldelt kaaliumi, magneesiumi, rauda, joodi ja kaltsiumi. Fosfor väärib erilist tähelepanu, kuna see on peamine abiline inimese aju sujuvaks toimimiseks vaimse tegevuse protsessis.
Pähkel on professionaalsete sportlaste jaoks asendamatu. Sellel on positiivne mõju siseorganitele, nimelt maksale ja südamele, mis tugevnevad toote kasutamise käigus. See pähkel võib isegi närvipinget leevendada. Kui olete stressis, sööge kümmekond pähklituuma.
Männipähklid - kasu
Seda tüüpi pähkleid on suvilas väga raske kasvatada, kuid tasub proovida. Sest see on väike kullakaevandus inimkehale asendamatutest ainetest. Männipähklite eripära on see, et linoolhape sisaldub pähkli rasvas. Samuti on see rikas valkude poolest ja aminohapete koostises suureneb arginiini tase.
Kui me räägime vitamiinidest, siis on märkimisväärne kogus B -vitamiini, mis vastutab närvisüsteemi normaliseerimise eest, parandab vere koostist ja mõjutab keha kasvu tervikuna. Esinevad sellised mineraalid nagu vask, koobalt ja tsink. Männipähkli peamine eelis on vitamiinide ja mineraalide kergesti seeditav konfiguratsioon.
Sarapuupähkel - kasu
Kui võrrelda sarapuupähkleid ja kreeka pähkleid, siis need erinevad koostise poolest. Sarapuupähklid sisaldavad vähesel määral valku, kuid on olemas provitamiin A ja B. Seda tüüpi pähklid on rikkad mikroelementidest nagu kaalium, kaltsium, raud, magneesium, vask ja fosfor.
Sarnaseid omadusi peetakse teguriks, miks sarapuupähkleid peetakse aju toiduks. Idamaine meditsiin on kindel, et sarapuupähklitel on neerukive purustav jõud. Seetõttu leiab selline pähkel alati oma koha teie dieedis.
India pähklite eelised
Heidame pilgu pähklipere viimastele liikmetele. Juhime teie tähelepanu teie lemmikpistaatsiapähklitele ja kašupähklitele. Tänu uuringutele on teada, et need sisaldavad standardseid vitamiine ja mineraalaineid. India pähklid erinevad pistaatsiapähklitest B6 -vitamiini juuresolekul - need sisaldavad sama palju seda elementi kui veiseliha maksas.
Pistaatsiapähklid võitlevad lisakilodega, nagu mandlid. Ja tugevama soo jaoks on see suurepärane toode potentsi suurendamiseks. India pähklid erinevad oma sugulastest märkimisväärse süsivesikutega, mistõttu on võimatu seda omistada dieettoodetele. Hoolimata asjaolust, et selle kasutamine on meile ebasoovitav, kasutatakse india pähkleid aktiivselt poesegudes. Seetõttu on vaja sellest teada.
Meditsiinivaldkonnas on kašupähklid suurepärased hambavalu raviks ja kõik teavad, et see on kõige hullem valu. Pähkel sisaldab aineid, mis võitlevad hambaemaili hävitavate bakteritega. Riikides, kus on palju mürgiseid madusid, toimib see pähkel vastumürgina.
Supermarketitest leiate makarone ja terveid kašupähkleid, esimest varianti on lihtne ja lihtne leivale kanda. See esindaja on sageli kaasatud kokteilidesse ja kastmetesse.
Seda toodet võib tarbida toorelt suupistetena või hommiku- või lõunasöögi lisandina. Ärge unustage igasuguseid roogasid, kus peamine koostisosa, maitset stimuleeriv aine, on pähkel. Kuid see teema väärib eraldi arutelu.
Niisiis, pärast pähklipere analüüsimist võime jõuda järeldusele, et need tooted peavad olema iga inimese toitumises, eriti professionaalsete sportlaste seas.
Video pähklite eeliste kohta:
