Uurige kõike Kremli dieedi kohta: põhiprintsiibid, mida saate süüa mis tahes koguses ja mis on keelatud, peamised etapid, nädala menüü. Enamik moodsaid toidusüsteeme põhineb peamisel puudusel - see on kurnav näljatunne. Viimasel ajal on laia populaarsust kogunud Kremli dieet, mis pole muutunud enam nii salajaseks kui varem. Ta tuli meie juurde välismaalt, kus töötati välja meetod kehakaalu langetamiseks, mida väidetavalt kasutati astronautide ja USA sõjaväe toitumises.
Uus dieet on otseselt vastuolus toitumisspetsialistide põhimõtetega, kes räägivad valgu - liha, munade, õli ja rasvade - kohustuslikust piiramisest, muide, on olemas sarnane Atkinsi proteiinidieet. Kas on tõesti võimalik kõike süüa, kui järgite seda dieeti? Nii et uurime selle kohta rohkem.
Kuidas Kremli dieet toimib?
Kui keha kogeb järsku süsivesikute puudust (suure süsivesikusisaldusega toidud on keelatud), hakkab ta keharasva sisemisi energiavarusid kulutama. Seega, isegi kui tarbite piiramatul hulgal liha, ei mõjuta see mingil viisil kehakaalu langetamise protsessi.
Toitumise neli peamist põhimõtet:
1. Juust, liha ja kala
Toitumisele vastavat kala ja liha võib süüa nii palju kui soovite. Menüü sisaldab veiseliha, sealiha, linnuliha, mereande ja jõekala. Nõud võivad olla kebabid, karbonaadid ja isegi rasvased juustud. Valige kõva juust, kuid sulatatud juust keelatakse kõrge süsivesikusisalduse tõttu. Söö vorsti, vorsti, viinerit (vali parema kvaliteediga tooted, ilma värvainete ja kemikaalideta).
2. Süsivesikute puudus
Lihatoite tuleks süüa ilma süsivesikuteta - need on kartul, leib, teraviljad mis tahes teraviljast. Suhkur on samuti keelatud - nii hakkab organism kiiremini tarbima rasvavarudest pärinevaid varusid.
3. Kiudainerikkad köögiviljad
Nõudes sisalduv kiudaine on kasulik soolestikule ja maole, see eemaldab keha kahjulikest ainetest, taastab väljaheite. Kindlasti lisage menüüsse kapsas, kurk, salat, redis, suvikõrvits, daikon (loe daikoni kasulike omaduste kohta), samuti kliid. Piiratud koguses võite lisada veidi ka marjade, puuviljade ja pähklite dieeti.
4. Palju vedelikku
Võite juua vedelikke nii palju kui soovite, peamine on välistada kõik magusad joogid, mahl, kompott ja limonaadid. Tee võib olla roheline, must, taimne. Mis puudutab alkohoolseid jooke, siis on lubatud konjak ja viski väga väikestes annustes. Šampanja ja vein pole lubatud.
Kremli dieedis on 1 g süsivesikuid võrdne 1 cu. (pallid)
Kuidas seda kasutada? Peate olema ettevaatlikum süsivesikute koguse suhtes igas toidus. Allpool on sulgudes märgitud tavapäraste ühikute (punktide) või süsivesikute arv 100 grammis tootes, kui seda pole märgitud, on väärtus null (võite süüa nii palju kui soovite).
Mida saate süüa:
- Keedetud liha, puljong, kana, lambaliha, sea sisefilee, hani, kana, pardi, riivsaias (5) või jahukastmega (6) praetud liha, ajud (12), veisemaks (6), praad (1), vorstid (1), sink (1), vorstid (1), munad (0, 5), veiselihahautis (5).
- Lõhe, sardiinid, krevetid, krabid (2), austrid (7).
- Erinevat tüüpi juust (1), koor 2 spl. (1), kohupiim (3).
- Suhkruvaba kohv, mineraalvesi, viski (1), rumm (1), konjak (1), tequila (1), viin (1).
Mis on haruldane:
- Porrulauk (11), roheline paprika (9), mais (15), peet (6).
- Piim (6), hapukoor (10), jogurt, suhkruvaba keefir (13).
- Rosinad (18), viigimarjad - 1 tk (8), aprikoos (3), avokaado (5), ploom (8), mandariin (6), sidrun (6) - uurige sidruni kahjulikkust.
- 250 g mahlad: õun (10), viinamari (10), tomat (10).
Mida ei saa süüa:
- Kartul mis tahes kujul (20-23), suhkur 1 tl.(26), marmelaad (30), maiustused (75), piimašokolaad (54), mõrušokolaad (23), must, valge leib (40-48), pasta, 250 g (32), keedetud riis, 250 g (44), õun (18), apelsin (17), banaan (21), nektariin (13), pirn (25), pähkel (56).
- Jookidest (250 g): apelsin (28), sidrunimahl (20), kompott (30), kakao piimas - (26).
Kaalu langetamiseks peate koguma 20 dollarit päevas. või prillid, aga pole vaja nulli istuda, keha peab saama teatud osa süsivesikuid.
Kremli dieedi etapid
- Koguge esimesed 2 nädalat 20 dollarit. Võite kaotada kuni 10 kg kaalu - kõik sõltub teie keha omadustest. Selles etapis välistage täielikult jahutooted, puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad (mais, kartul), marjad. Nüüd teate juba, mis on cu. (klaasid, süsivesikud - nagu soovite) ja saate kontrollida nende koguhulka päevas.
- Teises etapis peate 7 päeva jooksul lisama mitte rohkem kui 5 tavapärast ühikut. Soovitame iga päev kaaludele tõusta - niipea kui märkate, et olete hakanud taastuma, naaske esimesse etappi (20 dollarit). Kui kaal järk -järgult kaob ja peate kaotama vaid paar kilogrammi, siis minge julgelt kolmandale etapile.
- Kolmandas etapis on oluline võtta aega ja kaotada viimased kilod aeglaselt. Olete seadnud eesmärgiks mitte ainult mõneks ajaks kaalust alla võtta, vaid ka pöördumatult kaalust alla võtta? See on ideaalne, kui see protsess kestab 3 kuud. Selle aja jooksul lisage süsivesikuid, kuid mitte rohkem kui 10 nädalas - umbes 60 grammi süsivesikuid päevas.
- Neljas etapp. Loomulikult on kerge lahti saada ja vanade harjumuste juurde tagasi pöörduda, kuid proovige kinni pidada dieedist, mille puhul kaal ei tõuse üha kõrgemale, st kontrollige seda.
Nädala menüü
(ligikaudne, muutke tooteid USD summa alusel)
Esmasp
- Hommikusöök: lillkapsa salat (5), 4 keeduvorsti (3), tee - alati ilma suhkruta ja eelistatavalt roheline (0)
- Lõunasöök: kanapuljong ürtide ja sibulaga, 250 g (5), lambaliha kebab (0), köögiviljasalat seentega (6), kohv (0)
- Pärastlõunane suupiste: 200 g kodujuustu (6)
- Õhtusöök: praetud kala, 200 g (0), krevetid (2), tee
W
- Hommikusöök: munaomlett (4 tk.) Riivjuustuga (3), tee
- Lõunasöök: sellerisupp, 250 g (8) porgandisalat (7), eskaloop (0), kohv
- Pärastlõunane suupiste: 30 g maapähkleid (5)
- Õhtusöök: keedetud kala (0), salat (4), juust (1), kuiv punane vein, 200 g (2)
K
- Hommikusöök: praetud baklažaan (5), 3 keeduvorsti (0), tee (0)
- Lõunasöök: köögiviljasupp, 250 g (6), kapsasalat võiga (5), seakarbonaad (0), kohv (0)
- Pärastlõunane suupiste: mustad oliivid, 10 tk. (2)
- Õhtusöök: tomat (6), keedetud kala (0), keefir 1 klaas (6)
NS
- Hommikusöök: praemunad paarist munast ja singist (1), juust (1), tee või kohv
- Lõunasöök: salat seente ja köögiviljadega, 150 g (6), sellerisupp, 250 g (8), praad (0), tee
- Pärastlõunane suupiste: 200 g juustu (2)
- Õhtusöök: keskmine tomat (6), keedetud kana (0), tee
P
- Hommikusöök: 150 g kodujuustu (5), 2 seentega täidetud muna (1), tee
- Lõunasöök: peedisalat võiga (7), kanapuljong (5), lambaliha kebab (0), pärastlõunatee: maapähklid (5)
- Õhtusöök: keedetud lillkapsas, 100 g (5), praetud kanarind (0), tee
Laup
- Hommikusöök: squash kaaviar, 100 g (8), 4 keeduvorsti (3), tee
- Lõunasöök: keedetud kana 200 g (0), keedetud maks (6), kurgisalat (3), tee
- Pärastlõunane suupiste: 1 avokaado (5)
- Õhtusöök: tomat (6), keedetud liha, 200 g (0), klaas jogurtit ilma suhkruta (10)
Päike
- Hommikusöök: praemunad ja sink (1), juust (1), roheline või must tee
- Lõunasöök: kalasupp (5), praetud kana, 250 g (5), peedisalat kapsa ja päevalilleõliga (6)
- Pärastlõunane suupiste: mandariin (6)
- Õhtusöök: keedetud kala (0), salat (2), klaas jogurtit ilma suhkruta (10)
Edukas kaalulangus Kremli dieediga!
