Üldreeglid ja kasulikud soovitused, kuidas kuu jooksul kaalust alla võtta. Ülekaalulised meetodid: kuidas kaotada 5, 10 ja 20 kg.
Kui teil on lisakiloid või teil on kalduvus ülekaalule, peaksite kohe alustama aktiivset ja halastamatut võitlust olemasolevate lisakilodega. Saate lahendada ülekaalulisuse probleemi ja see ei võta palju aega. Kõige tähtsam on see, et peate olema kannatlik, end kokku võtma ja järgima mõnda lihtsat soovitust, mis aitavad teil 1 kuu jooksul kaalust alla võtta ja leida oma unistuste kuju.
Viimasel ajal tuleb järjest rohkem ette olukordi, kus inimesel lihtsalt pole võimalust korralikult ja õigel ajal süüa. Selle põhjuseks on liiga kiire elutempo. Pidevad suupisted liikvel olles koos võileibadega, stressi haaramine magusate ja tärkliserikaste toitudega, liiga magusate teede joomine piiramatus koguses ja selle tagajärjel tarbitud kalorite täielik puudumine toob kaasa kiire kaalutõusu.
Mitte ainult kaal ei suurene kiiresti, ebaõige ja tasakaalustamata toitumine, sagedased stressid ja krooniline unepuudus, mis viib passiivse elustiilini - kõik see viib asjaolu, et keha hakkab aktiivselt varusid koguma. See on täiesti loomulik protsess ja sellega ei saa praktiliselt midagi teha.
Kuid ühel päeval on soov viia kuju tagasi endisele kujule, et nautida peeglist peegeldust. Sel eesmärgil saab kasutada väga erinevaid vahendeid ja tehnikaid - tüütutest treeningutest kuni täieliku näljutamiseni.
Enne näljasöömise üle otsustamist tasub meeles pidada, et need ei aita alati 1 kuu jooksul 5 kg või rohkem kaalust alla võtta. Lisaks võimaldavad need saada ainult ajutise tulemuse ja pärast normaalse toitumise juurde naasmist ilmub kaotatud 3 kg asemel koguni 5 kg. Paastumise ajal kogeb keha tugevat stressi ja esimesel võimalusel, kui toitaineid tarnitakse, ladestab ta kohe varud. Peaaegu kõik näljatoidud toovad selle tulemuseni.
Kui tekib küsimus, kuidas suveks kodus kuu ajaga kaalust alla võtta ja mitte oma tervisele korvamatut kahju tekitada, peate kõigepealt harjuma mõttega, et peate end õige toitumisega ümber korraldama. Ainult sel juhul saate soovitud tulemuse kiiresti kätte, samal ajal kui kaotatud kilogrammid enam tagasi ei tule.
Kuidas kaotada 10 kg ühe kuu jooksul?
Pole tähtis, mis põhjusel olete huvitatud sellest, kuidas kaotada 10 kg kuus. Kõige tähtsam on see, et kaalulangus oleks õige ega kahjustaks teie tervist. Toitumisspetsialistid on välja töötanud palju lihtsaid, kuid tõhusaid dieete - paastupäevad või monodieedid, mille puhul on päeva jooksul lubatud ainult üks toode (näiteks kodujuust, keefir või õunad). Mitte vähem tõhus dieet greibi või tatra dieedil. Sellistel tehnikatel on peamine eelis - vaid 1 kuu jooksul võite kaotada umbes 10 kg ülekaalu.
Selliste meetodite kasutamisel tuleb arvestada, et saadud tulemuse säilitamiseks tuleb teha palju pingutusi. Ilma eelneva ja nõuetekohase ettevalmistuseta ei tohiks te äärmuslikke paastupäevi kasutada, vastasel juhul on oht tõsiselt kahjustada teie tervist.
Toitumisspetsialistid soovitavad alustada ettevalmistustega eelnevalt, järgides järgmisi näpunäiteid:
- nädala jooksul toidust välja jätta kõik jahutooted ja tooted;
- eemaldage oma menüüst suhkur, maiustused, rasvased, vürtsikad ja soolased toidud;
- järk -järgult üle minna õigele toitumisele.
Nende lihtsate juhiste järgimine aitab sujuvalt üle minna dieedile ega kahjusta oma keha.
Siis saate järk -järgult liikuda peamiste toimingute juurde - dieedi järgimine 10 päeva jooksul. Iga päev annab teile võimaluse kaotada need lisakilod. Pärast dieedi lõpetamist peate õigesti oma tavapärasele dieedile üle minema. Põhirõhk tuleks siiski panna õigele toitumisele - maiustused, jahutooted, rasvased ja praetud toidud on toidust välja jäetud. Kui jätate selle nõuande tähelepanuta, on suur tõenäosus, et kaotatud kilod naasevad uuesti.
Vormi taastamiseks ja kuu jooksul 10 kg kaotamiseks peaksite järgima toitumisspetsialistide nõuandeid:
- Ülaltoodud soovitustest on vaja kinni pidada mitte ainult 10 päeva, vaid ka järgmise paari kuu ja võib -olla ka aastate jooksul. See annab soovitud tulemuse. Esiteks on vaja jahutoodete täielikku tagasilükkamist. Mõnikord on seda väga raske teha, siis asendatakse valge leib täisteratootega ja ilma pärmita. Alguses võite dieeti lisada musta leiba.
- Kõik küpsetised ja kõik magus on rangelt keelatud. Nende hulka kuuluvad koogid, saiakesed ja teie lemmik sarvesaiad. Kui teil on tugev soov midagi magusat süüa, on parem kook asendada mee või tumeda mõru šokolaadiga, kuid ainult väikestes kogustes.
- Peate täielikult loobuma valge suhkru kasutamisest. Isegi kui on suur soov juua tass magusat teed, peate end järk -järgult peatama ja uue maitsega harjuma. Kui maiustustest on raske loobuda, võite lisada pool tl mett, kuid mitte rohkem.
- Kui soovite kuu jooksul kaotada 10 kg, peate loobuma igasugustest praetud toitudest. Lülituge sujuvalt üle ainult keedetud ja aurutatud toidule.
- Rasvaste ja vürtsikate toitude kasutamine on minimeeritud või täielikult lõpetatud.
- Kala ja liha on lubatud, kuid ainult keedetud. Võite küpsetada ka topeltkatlas või küpsetada ahjus.
- Hommikusöök peaks olema rikkalik ja õhtusöök võimalikult kerge. Hommikul on soovitatav keskenduda süsivesikutega toidule - näiteks kaerahelbed, leib ja pähklid on suurepärased valikud. See on kõige olulisem reegel.
- Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Õhtul on lubatud süüa veidi kala, kodujuustu, mune ja keedetud kana. Te ei saa segada erinevaid kategooriaid - näiteks liha ja süsivesikuid sisaldavaid toite tuleks süüa eraldi.
- Kuu jooksul 10 kg kaotamiseks peate täielikult loobuma poemahlade kasutamisest pakendites, kuna need sisaldavad palju figuurile ohtlikku suhkrut. Igasugused gaseeritud joogid on rangelt keelatud, kuna need sisaldavad palju suhkrut, mis mõjutab figuuri ilu negatiivselt ja viib tselluliidi ilmumiseni.
See lähenemisviis võimaldab teil peaaegu märkamatult ja ilma probleemideta kaalust alla võtta 8 kg kuus ja mõnikord ka rohkem. Samal ajal paraneb oluliselt küünte, naha ja juuste seisund, normaliseerub üldine heaolu, ilmneb energia- ja jõutunne. Kuna kaalulangus toimub sujuvalt ja ilma järsu kaalukaotuseta, ei võta uue figuuriga harjumine kaua aega. Kõige tähtsam on see, et kehakaalu langetamise ajal ei koges keha palju stressi, seetõttu pole terviseprobleeme.
Sageli on olukordi, kui kaal jõuab teatud punkti ja ei kao enam. Sellisel juhul aitavad paastupäevad kuu jooksul kiiresti kaalust alla võtta. Sellistel päevadel on lubatud ainult ühte tüüpi toit. Näiteks õunad on üks populaarsemaid mahalaadimisvõimalusi. Kui sellisele dieedile on väga raske vastu pidada, võite teha veidi erinevaid - küpsetage õunu ahjus, mis pole mitte ainult maitsev, vaid ka kasulikum.
Keefiri paastupäev pole vähem tõhus. Sellisel juhul on lubatud kogu päeva jooksul juua ainult keefiri, on soovitav, et rasvasisaldus ei ületa 1,5%. Samuti on lubatud taimeteed või roheline tee, kuid kohv on rangelt keelatud.
Ärge unustage õige joomise režiimi tähtsust. Sõltuvalt teie kehakaalust peate jooma vähemalt 1,5 liitrit tavalist vett päevas ja mõnikord rohkem kui 2 liitrit. Tänu sellele lähenemisele võite kaotada 1 kg või rohkem ühe kuu jooksul.
Kiudainetest saab asendamatu abivahend kehakaalu langetamiseks. Seda toodet saate osta peaaegu igas toidupoes või apteegis. Kiudaineid müüakse graanulite ja pulbri kujul ning neil pole maitset. Vedelatele roogadele on soovitatav lisada kiudaineid - näiteks võite seda segada jogurtisse või keefirisse.
Kiudaineid võib tarbida puhtal kujul koos veega. See toode ei sisalda kaloreid, seetõttu ei imendu see kehas üldse. Kiudude peamine toime on eemaldada kõik ebavajalikud ained (toksiinid) kehast. Kui on soov kaotada 1 kuu jooksul 30 kg, peavad toidus olema kiudaineid.
Kiudained aitavad puhastada mao ja soolte seinu, mõjuvad kergelt, tagavad keha kiire küllastumise ja ei häiri pikka aega näljatunnet. Siiski on vaja kinni pidada ühest põhireeglist - juua palju vett. Kiudaineid süües pead aitama organismil end loomulikult puhastada. Kui te ei joo piisavalt vett, on oht, et keha hakkab kannatama dehüdratsiooni all.
Hea vormi kiireks taastamiseks peab seller olema toidus. See on tõeliselt ainulaadne ja uskumatult tervislik toode, mille kasutamine võimaldab organismil sissetulevaid kaloreid palju aktiivsemalt kasutada. Sel juhul kulutatakse palju rohkem kaloreid kui kehasse siseneb.
Küsides, kui palju saate selle näitaja suurendamiseks kuu jooksul kaalust alla võtta, võite õhtusöögist täielikult loobuda. Kuid sel juhul peaks lõunasöök olema piisavalt rikkalik, et mitte kannatada öösel nälga. Piisab, kui süüa õhtusöögiks väike portsjon salatit värskete köögiviljadega või juua klaas keefirit. Öösel peaks keha puhkama ja jõudu koguma ning mitte tegelema liigsete kalorite töötlemisega.
Kuidas kiiresti kaotada 5 kg ühe kuu jooksul?
Kuu jooksul on täiesti võimalik kaotada 5 kg. Kuid sellise tulemuse saamiseks peate kõvasti tööd tegema ja hakkama ise aktiivselt töötama. Sellisel juhul ei tule kaotatud kaal tagasi. Nagu ka 10 kg kaalulangusmeetodi puhul, peate loobuma kahjulikest toitudest ja magusatest gaseeritud jookidest. On hädavajalik, et oleks vaja üle minna õigele toitumisele, on vaja pidevalt kaloreid lugeda ja mitte unustada paastupäevade eeliseid. Nende soovituste kasutamine võimaldab teil soovitud tulemuse saavutada palju kiiremini.
Kiire kaalulangus ei ole soovitatav, sest sel juhul muutub nahk lõtvaks. Parim võimalus on kaotada umbes 1 kg nädalas ja mitte rohkem. Tänu sellele lähenemisele on nahal aega ise pingulduda ja naha lõtvumist ei teki. Seetõttu on näljastreigid ja ranged dieedid rangelt keelatud.
Vaja kindlasti suupisteid, nii saate vältida tugevat näljatunnet ja mitte arvestada minuteid järgmise söögikorrani. Vahepalaks sobivad ainult tervislikud ja tervislikud toidud - näiteks rosinad, kuivatatud aprikoosid, müsli ja õun, kuid ainult väikestes kogustes.
Selleks, et oleks lihtsam oma dieeti kontrollida ja mitte pärast stressi laguneda, on soovitatav koostada menüü ette ja sellest rangelt kinni pidada. Kui teil on töölähetus, peate kõik vajaliku kaasa võtma, et te ei peaks tee peal sööma kahjulikke ja kõrge kalorsusega toite.
Kuidas kaotada 5 kg kuus ja mida saab menüüsse lisada:
- Esimene päev - hommikusöögiks kaerahelbed (30 g), 1 spl. keefir (1%). Teiseks hommikusöögiks sobib õunakaste suurepäraselt. Lõunaks 2 viilu leiba (ainult täisteratooteid), 2 spl. l. maksapasteet, madala rasvasisaldusega kastmega salat, 1 spl. väherasvane piim. Pärastlõunaseks suupisteks 1 õun. Õhtusöök - lest (väike tükk), keedetud spargelkapsas (1 tass), riis (1 tass). Enne magamaminekut võite juua klaasi jogurtit värskete marjadega. Päeva jooksul ei tohiks olla rohkem kui 1600 kalorit - 83 g valku, 40 g rasva, 243 g süsivesikuid, 38 g kiudaineid.
- Teine päev - hommikusöögiks maisihelbed (45 g) ja kliid (1 spl. L.), 1 spl. piima, saate mahla 1 greip. Teine hommikusöök - 3 värsket ploomi või kuivatatud puuvilja. Lõunaks 2 viilu leiba, pasteet (2, 5 spl. L. Tursamaks), 1 spl. keefir. Lõunasöök - küpsetatud õun, 0,5 tl. kallis, võite lisada veidi jahvatatud kaneeli. Õhtusöök - köögiviljasalat madala rasvasisaldusega kastmega, 85 g keedetud kanarinda. Kuu jooksul 5 kg kaotamiseks võite enne magamaminekut juua 1 spl. madala rasvasisaldusega jogurt virsikukiiludega. Päeva jooksul ei tohiks olla rohkem kui 1600 kalorit - 63 g valku, 47 g rasva, 230 g süsivesikuid, 29 g kiudaineid.
Me ei tohi unustada joomise režiimi - päeva jooksul peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.
Salenemisharjutused ühe kuu jooksul
Kui teil on soov kaotada 10 kg või rohkem ülekaalu vaid ühe kuuga, peate tegema titaanlikke pingutusi. Seetõttu ei piisa ainult dieedist. Põhirõhk peaks olema füüsilise aktiivsuse astmel. Ideaalne variant oleks harjutada iga päev, kuid selline lähenemine võib põhjustada väsimust ja heidutada täielikult soovi jätkata võitlust lisakilode vastu. Parim on külastada jõusaali igal teisel päeval ja kasutada professionaalse treeneri teenuseid.
Personaaltreeneriga pole alati võimalik trenni teha, kuid selleks, et ühe kuu jooksul kaalust alla võtta, saate ennast treenida. Kõigepealt loobuge liftist ja ronige trepist üles, tehke õhtuseid jalutuskäike värskes õhus. Kui võimalik, sõitke jalgrattaga tööle või kõndige, kui elate oma kontori lähedal.
Esimene kord on kõige raskem, seega tuleb end raudse kannatlikkusega relvastada ja mitte alla anda. On vaja keha harjutada füüsilise tegevusega järk -järgult, vastasel juhul võivad anumad ja süda tõsiselt kahjustada. Seetõttu peaksid koormused olema järkjärgulised ja mõõdukad.
Üks parimaid kehakaalu langetamise harjutusi on plank. Piisab, kui esitate riba iga päev vaid 30 sekundit. Aja jooksul tuleb koormust veidi suurendada. See harjutus on tõeliselt ainulaadne, kuna võimaldab koormust anda kõigile lihasrühmadele.
Plangust on kasu ainult siis, kui see on õigesti sooritatud - rõhk küünarnukkidel või väljasirutatud kätel. Selg peaks olema täiesti sirge, alaselg ei tohiks painutada. Kui harjutust on väga raske sooritada, piisab esialgu vaid 20 sekundist. Pärast seda tehakse mõneks sekundiks paus ja peate uuesti algasendisse naasma.
Suurepärane kehakaalu langetamiseks ja südame -veresoonkonna harjutusteks. Need aitavad kuu jooksul kiiresti kaalust alla võtta. Kui on vastunäidustusi, võite keskenduda muud tüüpi harjutustele.
Tasub pöörata tähelepanu sellisele harjutusele nagu hüppega kükitamine. Käed on pea taga, jalad õlgade laiuses. Kükid tehakse aeglaselt ja mitte liiga sügavalt. Oluline on harjutust õigesti sooritada - üles tõstmisel tehakse järsk tõuge. Harjutust korratakse vähemalt 8-10 korda.
Keerud, mida saab sooritada palliga või ilma, annavad suurepäraseid tulemusi. Palli kasutamisel peate lamama selili, sääred asetatakse pallile. Lööb palli justkui enda alla väänatuna. Keerates tõstetakse puusad ja tuharad üles. Naasmine algasendisse toimub võimalikult aeglaselt.
Iga päev peaks olema regulaarne, kuid mõõdukas treening. Näiteks hommikul saate teha kõhulihaste harjutusi ja õhtul kükke. Hüppenöör ei ole vähem tõhus, sest see lihtne harjutus võimaldab teil maksimaalselt kaloreid ära kasutada. Hüppenööriga saate hüpata iga päev, hommikul või õhtul, igal ajal.
Te ei tohiks proovida nädalaga suurepäraseid tulemusi saavutada. Et kaalus võimalikult kaua püsida, peaks kaalulangus toimuma järk -järgult.
Kuidas kaalust alla võtta ühe kuu jooksul - vaadake videot:
