Miks sõltub kulturismis 70% edust toitumisest? Kuidas süüa, et pumbata käed 50 cm kõrgusele ja samal ajal mitte paksuga ujuda? Uurige kohe! Selleks, et sportlase keha näeks ilus välja, on vaja vabaneda nahaalusest rasvast. Samas on paljud sportlased kindlad, et massitõus ei sobi leevendusega kokku. See on täiesti vale eeldus. Peamine on mitte teha vigu toitumisprogrammi koostamisel. Täna räägime sellest, kuidas kulturismi tegemise ajal mitte süüa. Nüüd kaalume kõige tavalisemaid vigu kulturistide toitumises.
Viga nr 1: ärge sööge rasvast toitu
Kui päeva jooksul kulutatakse vähem kaloreid, kui see toiduga kehasse jõuab, ei saa te vältida ülekaalulisust. Rasvamassi saate isegi siis, kui eemaldate oma toidust kõik rasvad. Seda seetõttu, et ka teisi toitaineid, süsivesikuid ja valguühendeid saab muundada rasvadeks.
Enamik sportlasi mõistab, et süsivesikuid sisaldavaid toite (jahutooted, maiustused, kartul jne) tuleb tarbida piiratud koguses. Kuid valgulisandid on erinevad ja sportlased tarbivad neid uskumatult palju.
Kuid peaksite meeles pidama, et keha suudab korraga töödelda ainult teatud kogust toitaineid, sealhulgas valguühendeid. Ühe toidukorraga neelab keha umbes 30–40 grammi valgustruktuure.
Kõik muu muundatakse tingimata nahaaluseks rasvaks. Mida kauem tarbite suures koguses valku, seda massiivsemad ja tugevamad on rasvaladestused ning nendega on väga raske võidelda. Kuid peate uuesti paksuks minema. Seda toitainet vajab organism ka teatud kogustes. Päevane tarbitav rasva kogus ei tohiks ületada 20 protsenti päevase toidukoguse kalorikogusest. See võimaldab teil mitte saada rasvamassi, vaid muudab ka südame ja veresoonkonna töö tõhusamaks.
Viga nr 2: rasv on halb
See väide on muidugi õige, kuid ainult osaliselt. On teatud tüüpi rasvu, mida tuleb kehasse varustada. Näiteks sisaldavad taimeõlid olulisi rasvu, mida teistes toiduainetes pole ja mida ei saa kehas sünteesida. Kuid neid rasvhappeid kasutatakse anaboolsete hormoonide tootmiseks.
Samuti on nende puudumisel häiritud rasvade ainevahetus, mis aeglustab nahaaluse rasva põletamist treeningu ajal. Kõige rohkem kasulikke rasvhappeid leidub kalas ja linaseemneõlis. Kasulikud rasvhapped suurendavad kaitsemehhanismide tõhusust. Kui eemaldate need oma toidust, kahjustate ainult keha. Peate hoidma oma rasvatarbimist vahemikus 10–20 protsenti kogu kaloritest.
Kvaliteetse massi saamisel muutub üldine ainevahetus, mis seisneb põhitoitainete vahetamises. Kui vähendate rasvade ainevahetuse kiirust, kannatab üldine automaatselt. Oluline on tarbida vähem loomi ja rohkem taimseid rasvhappeid.
Viga nr 3: kehakaalu suurendamiseks peate sööma süsivesikuid
Ja sel juhul pole väide täiesti õige. Lihaskoe koosneb valguühenditest, kuid süsivesikud on lihaste peamine energiaallikas. Kui tarbite neid väikestes kogustes, ei saa te intensiivselt treenida, mis vähendab automaatselt teie harjutuste tõhusust. Päeva jooksul peaksite tarbima 4 kuni 8 grammi süsivesikuid iga kilogrammi kehakaalu kohta.
Seda vahemikku ei tohiks ületada, kuid ka vähem tarbida. Ülaltoodud süsivesikute kogusest piisab vajaliku lihastoonuse tagamiseks ja nende kiireks taastumiseks.
Viga nr 4: armastajad ei vaja valgulisandeid
Paljud amatöörid on kindlad, et saavad hakkama ilma proteiinilisanditeta ja samal ajal pidevalt edenevad. Peate mõistma, et lihased peavad niikuinii kasvama. Selleks vajab keha valguühendeid. Kui tarbite päevas vähem kui 2 grammi valguühendeid ühe kilogrammi massi kohta, siis lihased ei kasva.
Valguühendeid kasutatakse mitte ainult lihaskoe ehitamiseks. Need on peamine komponent, näiteks vere või hormoonide tootmisel. Kui kehas tekib proteiinipuudus, siis lihaskoe hävib. Jälgige tarbitud valguühendite kogust ja olete kindel pidevas arengus.
Viga nr 5: piisab, kui süüa kolm korda päevas
See viga on algajate sportlaste seas väga levinud ja kui tuleb kõne, kuidas kulturismi tegemise ajal mitte süüa, siis tuleb seda lihtsalt meeles pidada. Kolme toidukorra ajal ei saa te lihtsalt füüsiliselt kõiki vajalikke toitaineid õiges koguses tarbida.
Alustuseks on suures koguses seedesüsteemi sisenev toit halvasti töödeldud. Keha suudab sünteesida teatud koguse seedeensüüme korraga. Osa toidust, mille jaoks neid ei piisa, on soolestikus. See toob kaasa ainult gaaside liigse kogunemise ja keha mürgituse toksiinidega.
Lisaks muudetakse liigsed toitained rasvadeks, mis salvestatakse. Eesmärkide saavutamiseks peate sööma vähemalt viis korda päevas. Siiski ei tähenda see sageli üldse palju. Igapäevase kalorikoguse piires peate toitu tarbima väikeste portsjonitena.
Viga nr 6: sa sööd rasva kaotamiseks vähe
Kõik paastumisel põhinevad dieettoiduprogrammid aitavad teil lühikeseks ajaks kaalust alla võtta. Samuti on oluline märkida, et koos rasvade nahaaluste ladestustega kaotate kindlasti lihasmassi. Kui keha ei saa vajalikku kogust kaloreid, aeglustuvad kõik protsessid, sealhulgas lipolüüs.
Sellega on seotud kõik tühja kõhuga toitumise probleemid - kaal kaob algfaasis kiiresti ja tuleb siis tagasi ning sageli üle. Kui soovite pidevalt kaalust alla võtta, täiendage jõutreeningut kardiotreeninguga. Aeroobne treening kiirendab ainevahetust, mis võimaldab põletada rohkem rasva.
Viga nr 7: paastumine pärast ülesöömist
Kindlasti kuulub see väide kategooriasse - kuidas mitte kulturismi tegemise ajal süüa. Kui te ei suutnud vastu panna ja puhkuse ajal ületasite ühel õhtul mitu korda päevase kalorisisalduse, on see väga halb. Hilisem paastumine aga süvendab kõike. Isegi kui tarbite päeva jooksul vaid vähe kaloreid, aeglustub ainevahetus märkimisväärselt.
Selle tulemusena jääb teie keha vajalikust energiast ilma, ilma milleta on tõhus treenimine lihtsalt võimatu. Kui olete oma dieeti rikkunud, ärge raskendage probleemi paastumisega. Päev pärast ülesöömist naaske lihtsalt oma tavapärase rutiini juurde.
Viga nr 8: kana on parem kui teised sordid
Madala rasvasisaldusega pole ainult kana. Neid aineid on vähe ka veiseliha sisefilees, filees või seljas. Samas on veiseliha võrreldes kanaga väärtuslikum raua ja vitamiinide allikas. Kui sa kuskilt teada said. Et sportlased peavad tarbima ainult kana, ärge uskuge selliseid väiteid.
Oluline on mõista, et iga inimese kehal on individuaalsed omadused ja ta omastab teatud tüüpi valguühendeid paremini kui teised. Samas ei pruugi see olla ka kana. Peaksite katsetama erinevate valguühenditega ja ärge jääge ainult kanaliha külge.
Lisateavet kulturismi dieedi kohta leiate sellest videost:
