Magevetikate eelised kehale. TOP 7 maitsvat ja lihtsat spirulina smuutit. Vitamiinijookide valmistamise omadused, videoretseptid.
Spirulina smuuti on uskumatult tervislik jook, mida igaüks peaks oma tervise ja paljude haiguste ennetamiseks jooma. Spirulina on ainulaadse koostisega vetikas, millel on positiivne mõju kogu kehale. See on rikas asendamatute aminohapete, B-, A- ja teiste vitamiinide, paljude mineraalide ja toitainete poolest. Kuid sellise merevetika söömine selle traditsioonilisel kujul ei ole ahvatlev mõte, seega oleme loonud kõige maitsvamate spirulina smuutiretseptide TOPi, et saaksite maitsvat jooki nautides kõik tervisega seotud eelised.
Spirulina kokteilide eelised
Vaevalt saab spirulina smuuti eeliseid üle hinnata. Nagu eespool mainitud, sisaldab see merevetikas B -vitamiine, sealhulgas vitamiini B12. Kuna B12 või tsüanokobalamiini leidub peamiselt loomsetes saadustes, suureneb vajadus nende vetikate järele eriti taimetoitluse järgimisel. Üks supilusikatäis spiruliini sisaldab kuni 300% selle vitamiini keskmisest päevasest kogusest täiskasvanu jaoks.
Magevetikad sisaldavad ka umbes 2000 mineraali ja kõiki asendamatuid aminohappeid. Huvitav on see, et vaid 1 supilusikatäis seda pulbrit sisaldab sama palju beetakaroteeni kui 10 kg kuivatatud porgandit ja klorofülli sisaldus selles on 10 korda suurem kui rohelistes.
Ainult üks teelusikatäis rohelist pulbrit päevas aitab teie immuunsüsteemi tervena hoida. Ja koos teiste toidulisanditega - seemned, köögiviljad, ürdid, marjad ja puuviljad - aitavad spirulina vetikad täita keha igapäevast vajadust kõigi vajalike toitainete ja vitamiinide järele.
Kuid pidage meeles, et maksimaalse kasu saamiseks peate spirulina smuutisid tarbima regulaarselt, mitte ühekordse meetmena. Need on head just sellepärast, et võimaldavad tarvitatavate ainete päevaraha mugavas vormis tarbida ja neid on üsna lihtne valmistada.
Seega võib spirulinat õigustatult pidada "supertoiduks" ning selle tarbimine võib asendada vitamiinide ja toidulisandite tarbimise. Lisaks on selle toote kalorisisaldus üsna madal, valgusisaldus kõrge ning rasva- ja süsivesikusisaldus madal, mistõttu on see vetikas ideaalne lahendus kehakaalu langetamiseks.
Kuidas valida spirulina smuutide jaoks?
Fotol spirulina pulber
Pärast otsust lisada oma toidule "supertoit" tekib küsimus selle ostmisest. Kuidas valida sobivaim toode? Räägime sellest allpool üksikasjalikumalt.
Spirulina on mitmel kujul:
- Pulber … See on vetikate jaoks kõige loomulikum vorm, kuna see mureneb kuivamisel pulbriks. Kui spirulina kasvatatakse õigesti, säilitab see sellisel kujul kõik eelised ja sellel on suurim bioloogiliselt aktiivsete ainete kontsentratsioon. Pulbrit on väga mugav lisada erinevatele roogadele ja loomulikult smuutidele. Seetõttu on see vabastamisvorm kvaliteetse toote valimisel prioriteet.
- Tabletid … Neid on mugav võtta, kuid ei sobi toidule lisamiseks. Üks teelusikatäis pulbrit sisaldab umbes 8 tabletti. Samuti kasutatakse pressimisel kuumtöötlust 50 kraadi juures, mille tõttu supertoit kaotab osa kasulikest omadustest.
- Kapslid … Nende funktsioonid on samad, mis tablettidel, kuid kuju on erinev. Pulbrit sisaldavad želatiinkestad on ideaalne vabanemisvorm neile, kes ei talu vetikate lõhna ja maitset. Samuti ei sobi need toidule lisamiseks, kuigi saate alati kapsli avada ja selle sisu klaasi valada, kuid see pole vähemalt ratsionaalne, kuna kapslite maksumus on suurusjärgu võrra suurem. puhas pulber.
Kuna sinivetikate derivaadid on meie ajal kiiresti populaarsust kogumas, kasvab võltsingute arv turul proportsionaalselt. Et mitte teha valikuga viga ja mitte komistada võltsingule, peaksite alati ostma kaupa usaldusväärsetelt ja usaldusväärsetelt tootjatelt. Enne toote ostmist lugege ettevõtte kohta arvustusi. Kõige usaldusväärsemad vetikate tarnijad on USA ja India, kusjuures viimaseid eelistab enamik tarbijaid. Hiina tooteid võib riiulitelt leida suurtes kogustes ja need on tavaliselt odavamad kui teised, kuid klientide arvustuste kohaselt ei saa selle kvaliteeti täielikult usaldada.
TOP 7 Spirulina vetikate smuuti retsepte
Selle vetika kasutamist smuutide koostises ei õigusta mitte ainult selle mugavus ja maitse, vaid ka asjaolu, et spirulina ei saa kuumtöödelda, et hoida kogu kasulike ainete maht muutumatuna. Tutvustame kõige populaarsemaid ja tervislikumaid spirulina smuutiretsepte.
Klassikaline Spirulina banaanismuuti retsept
Traditsiooniline spirulina banaanikokteili retsept ei vaja erilisi koostisosi. Seda saab kiiresti valmistada isegi hommikusöögiks enne tööd.
- Kalorite sisaldus 100 g kohta - 33 kcal.
- Portsjonid - 1
- Küpsetusaeg - 5 minutit
Koostis:
- Küps banaan - 1 tk.
- Spirulina - 1 tl
- Vesi (piim) - 1 klaas
Kuidas valmistada klassikalist spirulina banaanismuuti samm -sammult:
- Banaan tuleb kõigepealt koorida ja jagada mitmeks osaks.
- Segage kõik koostisosad segistis ja valage klaasi.
- Kui teile meeldivad piimakokteilid ja soovite rikkalikumat jooki, asendage vesi lihtsalt taimse või loomse päritoluga piimaga.
Tähelepanu! Blenderi puudumisel võite kasutada ka mikserit, kui koostisosad pole väga kõvad.
Vegan Spirulina smuuti
See retsept sobib ideaalselt neile, kes soovivad säilitada tervislikku kehakaalu või neile, kellel on laktoositalumatus. Seda spirulina kokteili saab kasutada suupistena või kerge hommikusöögina. Chia ja seesamiseemned on ka uskumatult tervislikud toidud, mida on mugav jookides tarbida.
Koostis:
- Banaan - 0,5 tk.
- Kaerahelbed või pähklipiim - 1 klaas
- Spirulina - 6 g
- Chia seemned - 1 tl
- Seesamiseemned - 1 tl
- Vahtrasiirup - 1 supilusikatäis
- Kaneel - 0,5 tl
Kuidas teha samm -sammult vegan spirulina smuutit:
- Jagage banaan viiludeks.
- Asetage kõik koostisosad segistisse ja segage suurel kiirusel ühtlaseks.
- Vala klaasi ja soovi korral kaunista näputäie kaneeliga.
Märkusele! Banaani kasutatakse paljudes tervislikes smuutides ja kokteilides loodusliku magusaine ja paksendajana.
Spirulina piimakokteil
See jook on paks ja magus. Seda iseloomustab rikkalik piimjas maitse. Kaneel spirulina kokteilis väljendab paremini piimjas maitset ja lisab iseloomuliku märkamatu aroomi. Ja kui lisada smuutile lusikatäis jäätist, saate uskumatult maitsva magustoidu.
Koostis:
- Jogurt - 120 g
- Spirulina - 8 g
- Piim - 150 g
- Banaan - 1 tk.
- Mesi - 1 tl
- Kaneel - näputäis (valikuline)
Piimakokteili ettevalmistamine spirulinaga samm -sammult:
- Võite võtta mis tahes jogurtit - looduslikku või lisanditega. Joogi konsistents sõltub selle paksusest.
- Vahusta segistiga kõik koostisosad ja tõsta kõrgele klaasile.
- Joogi magusust saab reguleerida mee koguse järgi. Maiustamiseks võite kasutada ka vahtrasiirupit.
Roheline vitamiinikokteil
Igale inimesele on soovitav juua rohelisi kokteile iga päev, et keha ei kannataks vitamiinipuuduse all. Spinati ja spirulina smuuti söömine on veel üks suurepärane viis keha küllastamiseks kõigi toitainete, vitamiinide ja mineraalidega, ilma et see kahjustaks maitset. Marjad täidavad kokteili C -vitamiini ja hapuka noodiga ning nisuidud on aminohapete ja mineraalide ladu, mis on vajalikud kogu keha normaalseks toimimiseks.
Koostis:
- Spirulina - 1,5 tl
- Taimne piim (soja või kaer) - 220 ml
- Tükeldatud spinat või hapuoblikas - 1 tass
- Kurk - 2 väikest
- Marjad (mustikad, sõstrad, pohlad) - 50 g
- Nisu idud - 1 spl
Rohelise vitamiiniga smuuti samm -sammult valmistamine:
- Valmistame koostisosad ette. Minu rohelised ja kurgid. Koorime viimase ja lõikame jämedale riivile väikesteks või kolmeks tükiks.
- Pane kõik koostisosad blenderisse ja püreesta ühtlaseks. Oluline on kasutada head segisti, et maha ei jääks jahvatamata rohelisi tükke.
- Vala klaasi. Kaunista soovi korral piparmündioksaga.
- Kui soovite sellist jooki magustada, siis ärge lisage sellele mett, kuna see ei sobi hästi nisuiduga. Parem lisada küps banaan või siirup.
Tähtis! Joogi saab rahuldavamaks muuta, lisades sellele 100 g kaerahelbeid. See smuutivalik on ideaalne lahendus päeva energiliseks alustamiseks.
Puu- ja marjasmuuti spirulinaga
Seda spirulinaga kokteiliretsepti iseloomustab magushapude puuviljade, marjade ja ürtide olemasolu, mis mitte ainult ei anna joogile pikantset hapukust, vaid muudavad selle asendamatuks ka külmal aastaajal, kui keha kannatab vitamiinide puuduse käes.
Koostis:
- Õun (väike) - 1 tk.
- Oranž - 1/2 tk.
- Kiivi - 1-2 tk.
- Banaan - 1 tk.
- Spirulina - 2 tl
- Spinat või hapuoblikas - 1/2 tassi
- Jõhvikad või sõstrad - 50 g
- Taimset piima või vett - koguse valime ise, sõltuvalt joogi soovitud tihedusest
Spirulina puuvilja- ja marjasmuuti samm-sammuline valmistamine:
- Peske puuviljad ja koorige. Lõika riivis väikesteks tükkideks või kolmeks.
- Rohelised pestakse ja lõigatakse jämedalt.
- Vahusta kõik koostisosad immersiooni või statsionaarse segisti abil kokku.
- Maitsev ja tervislik smuuti on valmis!
Kookos -mandli smuuti
Sellise joogi tarbimine on meeldiv viis oma keha kiiresti ja vaevata tervendada. Lisaks meeldib see spirulina kokteil kõigile kookospähkli- ja mandlisõpradele. Maitse on keskmiselt magus, rikkaliku pähklise aroomiga ja vaniljega.
Koostis:
- Spirulina - 1 tl
- Kookos- või mandlipiim - 1 klaas
- Kookoshelbed - 2 supilusikatäit
- Küps banaan - 1 tk.
- Terved mandlid - 3 supilusikatäit
- Vanilliin - näputäis
- Mesi või mis tahes siirup - 2 spl l.
Kuidas teha samm -sammult kookosmandli smuutit:
- Esimene samm on pähklite ettevalmistamine. Asetage pann madalal kuumusel ja praege mandleid paar minutit pidevalt segades.
- Asetage pähklid võimsasse segistisse ja segage suurel kiirusel, kuni need muutuvad pulbriliseks.
- Seejärel lisage kõik muud koostisosad segistis olevatele pähklitele ja püreestage.
- Seejärel valage klaasi, kaunistage kookospähkliga ja serveerige.
See spirulina smuuti on rahuldust pakkuv ja toitev, nii et seda saab juua kurnatult, et kaalus juurde võtta või kui toidus on puudus tervislikest rasvadest.
Spirulina smuuti keefiri ja sõstardega
See spirulina kokteiliretsept sobib suurepäraselt fermenteeritud piimajookide armastajatele. Smuuti hulka kuuluv sõstar sobib maitse järgi hästi keefiriga. See on rikas vitamiinide, eriti C -vitamiini poolest ja muudab joogi mitte ainult uskumatult maitsvaks ja tervislikuks, vaid ka visuaalselt ilusaks, värvides selle lillaks. Kaerahelbed muudavad selle kokteili toiteväärtuse tõttu heaks hommikusöögiks või suupisteks.
Koostis:
- Spirulina - 1 tl
- Must sõstar - 100 g
- Keefir - 200 g
- Kaerahelbed - 2 supilusikatäit
- Mesi või magusasiirup - maitse järgi
Spirulina smuutide valmistamine keefiri ja sõstardega samm -sammult:
- Segage segistis kõik koostisosad ja valage kruusi.
- Kui jook tundub liiga paks, võite sellele lisada veidi vett või paar jääkuubikut ja kerida uuesti segistis. Kui joote seda jooki hommikusöögiks, tunnete end kindlalt ja energiliselt terve päeva!
Tähtis! Ärge unustage, et võite kasutada nii värskeid kui ka külmutatud marju, mis on talvel väga mugav.
Spirulina smuutivideo retseptid
Nagu näete, pole vitamiinikokteilide valmistamisel midagi keerulist. Lisage sellised joogid oma igapäevasesse dieeti ja näete väga varsti oma tervise, samuti naha, juuste ja küünte paranemist. Ja isegi kui kardinaalseid muutusi ei toimu, tunnete kindlasti jõudu ja elujõudu.
