Õppige tehnikat ühe tõhusaima harjutuse sooritamiseks ilusa kõhulihase ehitamiseks. Praktilised nõuanded eksklusiivse videoga. Kõik teavad, et ajakirjandus koosneb mitmest lihast:
- Pärasoole kõhulihas.
- Välised kaldus lihased.
- Sisemised kaldus lihased.
Prima lihaste tõhusaks töötamiseks peate lihtsalt sooritama sirgeid või tagurpidi krõbinaid või variatsioone. Kuid on veel väliseid kaldus lihaseid, mille jaoks on kõige parem kasutada pressi külgmisi krõbinaid.
Külgmurdmise tehnika
Lamage selili, nagu teeksite klassikalisi krõbinaid. Pärast seda asetage ühe käe peopesa pea taha, küünarnuki liigend ettepoole. Teine käsi peaks olema sellel küljel, kus keerdumisi sooritatakse. See võimaldab teil paremini tunda töötavate lihaste kokkutõmbumist.
Seejärel painutage põlveliigesed ja keerake need kergelt küljele. See on teie lähtepositsioon. Sissehingamisel alustage vasaku küünarnuki tõmbamist parema põlveliigese poole, püüdes selleni jõuda (see sõltub sellest, millisest küljest keerate). Lihaste maksimaalse kokkutõmbumisega tehke paus üks või kaks sekundit. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse. Pärast 15 korduse tegemist (rohkem võimalik) alustage harjutuse tegemist vastupidises suunas.
Võimalik on ka variatsioon pressi jaoks mõeldud külgkrõbinatest, kus peate sooritama klassikalise külgkrõbina ja samal ajal tõstma oma jala. Kuid algajatele piisab lihtsatest külgpööretest.
Paljude jaoks on oluline ka ajakirjanduse kaldus lihaste treenimise sageduse küsimus. Võime kindlalt öelda, et selle liigutusega ei tasu end liigutada, eriti tüdrukute puhul. Igasugune füüsiline aktiivsus põhjustab lihaste hüpertroofiat ja kaldus kõhulihaste kasv suurendab vöökohta. Palju olulisem on kõigepealt eemaldada kõhupiirkonna rasvaladestused, et kõhulihased oleksid nähtavad.
Kõrvalmõjud
Nagu te juba aru saite, on see väga lihtne harjutus ja seda on väga lihtne iseseisvalt omandada. Vaatame, milliseid mõjusid saate ajakirjanduses kõrvaltegemise tegemisel:
- Tugevdatakse mitte ainult kaldus lihaseid, vaid ka sirget lihast. Kuigi regulaarsete keerdude tegemisel osalevad töös ka kaldus lihased, kuid mitte nii aktiivselt.
- Mitmekordse režiimi kasutamisel kiireneb rasvapõletus.
- Joonis muutub atraktiivsemaks nii meestele kui tüdrukutele.
- Arenenud kõhulihased toetavad paremini siseorganeid, samuti suureneb verevool vaagnapiirkonnas.
Loomulikult tuleb heade tulemuste saavutamiseks pikka aega tööd teha. Enamikul inimestel pole lihtsalt kannatlikkust tulemusi oodata. Lisaks põhjustab intensiivne treenimine lihastes ebameeldivat põletustunnet, mis tekitab paljudes ebamugavusi.
Vaadake Denis Borisovi loost ajakirjanduses külgkukkumiste tegemise tehnikat:
