Mitte iga algaja crossfitter ei suuda kohe isegi lihtsat kompleksi täita. Selleks peate treenima. Hankige CrossFittersilt professionaalset nõu. Väga harva saavad algajad crossfitters isegi lihtsaid komplekte täielikult täita. Seda aga ei nõuta teilt, sest pideva treeningu käigus jõuate mingil hetkel selleni. Täna anname teile 12 näpunäidet crossfiti algajatele.
Näpunäiteid algajatele CrossFittersile
Kõigepealt peate õppima, kuidas kohandada mis tahes kompleksi vastavalt oma võimalustele. Kui te ei saa antud kaaluga harjutust kohe teha, on teie peamine eesmärk säilitada kõrge intensiivsus ja vähem vastupanu. Samuti on oluline järgida õiget tehnikat. Mõned inimesed arvavad, et CrossFit on väga traumaatiline spordiala, kuid mõte on siinkohal just koormuste vales valikus.
Peate meeles pidama, et teie tulemused sõltuvad mitte ainult koolitusest endast, vaid ka elustiilist. Süüa, puhata, venitada jne. Need kõik on teie tulevase edu komponendid. Peate hakkama oma keha eest hoolitsema, sest algajad seisavad sageli silmitsi ületreeningu probleemiga. Kui treenite liiga kõvasti, ei parane teie jõudlus ja suureneb vigastuste oht.
Kui te kardate oma mugavustsoonist lahkuda, siis ärge lootke kõrgetele tulemustele. Kui olete lõpetanud teatud arvu kordusi ja olete valmis loobuma, jätkake tööd. Mida tugevam on teie vastumeelsus oma mugavustsoonist lahkuda, seda rohkem peate vaeva nägema, et tugevamaks saada ja sellest hirmust üle saada.
Ärge kunagi ignoreerige soojendust. See võib oluliselt suurendada treeningu tõhusust, samuti vähendada vigastuste ohtu. Tänu kvaliteetsele soojendusele valmistate oma lihased ja keha ette võimsateks koormusteks, mis teid klassis ootavad.
Toitumisprogramm peaks põhinema teile määratud ülesannetel. Sportlase toitumine erineb põhimõtteliselt tavainimese omast. Sportlasele on proteiinilisandid lihaste kasvu ja taastumise kiirendamiseks väga kasulikud. CrossFiti olemus on funktsionaalsete ja suure intensiivsusega liigutuste pidev vaheldumine. Sageli ei saa algajad sellest aru ja keskenduvad paarile aspektile. Peate mõistma kõiki põhilisi liigutusi ja alles siis saab edasi liikuda.
Kui tehnikat hästi ei osata, võib see kahjustada ja jõudlus kiiresti langeda. Teie peamine eesmärk reisi alguses peaks olema täpselt tehnilised aspektid.
Algajad saavad kiiresti aru, et iga kogenud sportlane saab temaga oma saladusi jagada. Siiski peate kõigepealt kuulama oma treeneri nõuandeid. Kui teil on küsimusi, võtke temaga ühendust. Ärge kartke huvi tunda ja uusi asju õppida.
Algajad sportlased püstitavad sageli uusi isiklikke rekordeid ja teevad seda piisavalt kiiresti. Peate mõistma, et mingil hetkel teie areng aeglustub. Uue isikliku rekordi püstitamiseks võib vaja minna vähemalt paar kuud. Olge selleks valmis ja ärge heitke meelt. Teie treeningute päevik on teile väga kasulik. Mõnikord ignoreerivad sportlased seda käepärast tööriista, tehes andestamatu vea. Päeviku abil saate igal ajal oma edusamme jälgida ja vajadusel treeningprogrammi kohandada.
Elus on midagi lihtsat sageli parim. Seega on tänased 12 näpunäidet CrossFiti algajatele lihtsad, kuid ilma nendeta ei saavuta te kõrgeid tulemusi. Peamine asi, mida vajate, on visadus ja soov.
Lisateavet CrossFit algajatele kohta leiate sellest videost:
