Kaasaegses maailmas on suur hulk inimesi ülekaalulised. Kas soovite õppida, kuidas ilma dieedita rasva kaotada? Kasutage meie näpunäiteid. Keskmise inimese keha sisaldab umbes 20 kilogrammi rasva. Kuid see näitaja muutub pidevalt üles või alla. Kui kulutate rohkem aega rasvarakkude põletamisele ja mitte nende varudele, siis vabanete suurest kõhust. Tänase artikli teema on, kuidas kõhurasvast lahti saada: 32 näpunäidet. Neid järgides unustate rasvavoldid igaveseks.
Valguühendid võitluses rasva vastu
Iga kehasse siseneva valgu grammi kohta kulub seedimisprotsessis 25–30 protsenti kaloritest. Kui võrrelda neid numbreid 6–8 -protsendiliste süsivesikutega, on valik selge. Valguühendite kasutamisel saate säästa umbes 40 kalorit, kui varustate keha 50 grammi süsivesikute asemel 50 grammi valguga. Kas see pole vastus küsimusele, kuidas eemaldada kõht rasva?
Lugege silte kõhurasva kaotamiseks
Vältige kõrge fruktoosisisaldusega siirupeid (kõige sagedamini maisisiirupid). Seda magusainet lisatakse üha enam soodajookidele ja samal ajal suureneb ülekaaluliste arv.
Rasva põletamiseks tehke seistes treeninguid
Kui inimene teeb harjutusi seistes, kulutab ta sellele 30 protsenti rohkem kaloreid kui istuvas asendis. Tekib õiglane küsimus - mida teha pingipressiga? Asendage see langustega.
Alternatiivsed harjutused rasva kaotamiseks
Kasutage jõutreeningu ajal supersette, mis vahelduvad üla- ja alakeha harjutustega. Selle lihtsa tehnikaga saate maksimeerida lihaste koormust väikeste intervallidega komplektide vahel. Niikaua kui rindkere lihased töötavad, jalad puhkavad. Seega muutub teie treening märkimisväärselt tõhusamaks.
Sule silmad rasva eest
Elliptilisel trenažööril treenides langetage käepidemed ja sulgege silmad, kuid olge seda tehes ettevaatlik. Visuaalse kontrolli kaotanud keha lihased pingutavad tugevamalt ja seetõttu kulutatakse rohkem kaloreid, sest see on vajalik ka tasakaalu säilitamiseks.
Rasvade põletamiseks tehke oma kodutöid sagedamini
Igasugune füüsiline tegevus, isegi lihtne muruniitmine, võimaldab põletada rasva ja parandada seeläbi oma figuuri. Iseliikuv niiduk sel juhul muidugi ei tööta.
Suurte sammude tegemine kõhurasvast
Stepperil treenides jätke iga viies samm vahele, pärast mida peaksite tegema ühe laia sammu, et naasta oma tavapärase rütmi juurde. Laia sammuga on tööga ühendatud täiendavad lihased, mis muidugi suurendab kalorite kulutamist.
Motiveerige kõht rasva kaotama
Vähemalt kord nädalas tasub vaadata filmi, mis võib inspireerida spordisaavutusi. Näiteks spordisaalides käijatele võib see olla Rocky, jalgrattasõiduhuvilistele American Lightning ja jooksjatele No Limit.
Purustage isiklikud rasvapõletusrekordid
Sundige end iga treeningu ajal natuke kiiremini jooksma, isegi kui see on vaid sada meetrit. See võimaldab teil iga uue treeninguga oma kalorikulusid pidevalt suurendada.
Väikesed taldrikud võitluses rasva vastu
Isegi kui väiksem taldrik on ääreni täis, saab keha vähem kaloreid kui standardsuuruses nõusid kasutades.
Vähendage süsivesikute tarbimist rasva põletamiseks
Sellest on juba pikka aega räägitud, kuid väärib märkimist, et see toimib. Uuringute käigus leiti, et meestel, kes vähendasid oma toidus süsivesikute arvu 8%, õnnestus vaid pooleteise kuuga kaotada kolm kilogrammi rasva ja saada kilogramm lihasmassi.
Kaotada kõhurasva jooksmisega
Kui kasutate südame treeningut pärast jõutreeningut, on kasu suurem. Sel hetkel on lihased juba väsinud ja nad vajavad sama intensiivsuse säilitamiseks rohkem kaloreid.
Rasvapõletuse suuna muutmine
Seda meetodit saate proovida elliptilisel treeneril. Alustage jooksmist võimalikult suurel kiirusel ja hoidke seda 30 sekundit. Seejärel muutke järsult suunda ja jookske uuesti 30 sekundit nii kiiresti kui võimalik. Pärast seda tehke minut pausi ja korrake harjutust. Kui peate uuesti peatuma ja kiirendama, suurenevad kalorikulud dramaatiliselt. Väga hea vastus küsimusele, kuidas kõhurasvast lahti saada.
Rohkem kiudaineid kõhuvalu vastu võitlemiseks
Maosse sattunud kiud paisub ja võtab palju ruumi. See tekitab täiskõhutunde ja sööd vähem muid toite. Kaunviljad sisaldavad kõige rohkem kiudaineid, mis 0,5 tassis sisaldab 8 grammi kiudaineid. Kliiniliste uuringute tulemuste kohaselt suutsid sportlased, kes tarbivad iga päev 12 grammi kiudaineid, vähendada vöökohta neljandiku võrra. Sel juhul muid dieete ei kasutatud.
Äädikas salatites kõhurasva vastu
Teadlased on leidnud, et happeline toit, sidrunimahl või äädikas, on omamoodi süütaja rasvarakkude põletamiseks. Happed võivad vähendada insuliini sünteesi ja aeglustada toidu läbimist maos. Samuti võib happeliseks toiduks lugeda jogurteid ja marineeritud kurke.
Jäta toidud vahele, et kaotada rasva
Pikkade pausidega söögikordade vahel intensiivistuvad kehas kataboolsed protsessid. Seega hakkab energia saamiseks lihaskoe lagunema ja rasvad "salvestatakse".
VersaClimber kõhurasva treeningmasin
Mida järsem tõus, seda rohkem energiat keha tarbib.
Ärge istuge kodus rasva põletamiseks
Kui te ei saa teleri vaatamist lõpetada, siis arvutage lihtsalt, kui palju aega kulutate telesaadete ja lemmiksarjade vaatamisele. Tehke seda enda kasuks matkates või jõusaalis treenides.
Tõstke raskusi kõhurasva kaotamiseks
Ületada laiskuse tunne. Võtke raskuste tõstmiseks kolm korda nädalas vaid 10 minutit. Pooletunnine jõutreening seitsme päeva jooksul võib põletada rohkem rasva kui mis tahes muu treening. Püüdke vältida suurtes kogustes kartulit, kuna see suurendab insuliini taset veres, mis hakkab pigem rasvavarusid üles ehitama kui põletama. Võite süüa maguskartuleid, kuna need sisaldavad rohkem toitaineid ja kiudaineid.
Sööge pärast jõutreeningut rasva kaotamiseks
Seedimisprotsessid tarbivad ka energiat. Teadlased on leidnud, et pärast jõutreeningut kulutab keha toidu töötlemisel 73 protsenti rohkem energiat kui ilma treeninguta.
Vesi enne sööki kõhurasva vastu
Vesi võtab maos ruumi ja küllastus tekib kiiremini. Siin on veel üks vastus küsimusele, kuidas eemaldada kõhurasv.
Rasva kaotamiseks vahetage toidukordi
Kui restoran toob toite vahetades kaasa kartulit või riisi, paluge neil need köögiviljade vastu vahetada.
Hakka rasvavõitluse meeskonna liikmeks
Hakka meeskonnaspordi meeskonna osaks. See lihtsustab teie iganädalast treeningrutiini ja teie kaaslased ei lase teil neist ilma jääda.
Pausid portsjonite vahel aitavad võidelda rasvaga
Kui te ei kujuta oma elu ette kõrge kalorsusega magustoitudeta (jäätis või koogid), siis ei tohiks te ennast piinata. Sööge üks portsjon ja kui tunnete, et vajate toidulisandit, tehke 20 -minutiline paus. See peaks olema piisavalt aega, et aju saaks signaali, et olete juba täis ja isu toidulisandite järele väheneb.
Harjake hambaid rasva eemaldamiseks
Jaapani teadlased viisid läbi eksperimendi, milles osales 1500 inimest. Selle tulemusena leidsid nad, et inimesed, kes harjavad hambaid sagedamini, näevad oluliselt saledamad välja kui need, kes seda harvem teevad.
Rasva kaotamiseks muutke kaloreid
Vaheldumisi madala ja kõrge kalorsusega päevade vahel saate hoida oma ainevahetuse heas vormis. Tuleb meeles pidada, et iganädalase dieedi igapäevaseks muutmisel ei tohiks kalorite sisaldus ületada 2000 kalorit.
Ülesmäge jooksmine kõhurasva vastu
Kui sörkite tänaval, peate maapinnalt maha lükkama, nii et keha liiguks edasi. Jooksurada kasutades teeb masin selle sinu eest ära. Kui loote vähemalt 1 -protsendilise kalde, peate keha iseseisvalt liigutama, mis suurendab energiatarbimist.
Ärge ignoreerige hommikusööki, nii et rasv kaob
On leitud, et kui sa sööd pidevalt hommikusööki, siis väheneb rasvumise võimalus oluliselt. Teadlased viitavad sellele, et pärastlõunal süües reguleeritakse insuliini taset ja kontrollitakse nälga. See võimaldab vältida ülesöömist kogu päeva vältel.
Vähem pakitud rasva põletavaid toite
Peaaegu kõik karbidesse või purkidesse pakitud tooted sisaldavad suures koguses rafineeritud süsivesikuid. See aitab kaasa suhkru taseme järsule tõusule ja takistab rasvarakkude põletamist.
Rasva vastu võitlemiseks rohkem jogurtit
Uuringud on näidanud, et rohkem kaltsiumi söömine võib aidata teil kaotada kaks korda rohkem kaalu. Teadlased on kindlad, et see element aitab kiirendada rasvade põletamist ja takistab nende kogunemist.
Salatid eemaldavad kõhult rasva
Kui lähete restoranidesse, siis vältige jahu suupisteid. Kui sa tõesti tahad süüa, siis telli portsjon salatit või liharoog köögiviljadega. Te ei tohiks jahutoite süüa.
Toidukalorite päevik rasva eemaldamiseks
See on kindlasti suurepärane idee, kuid praktiliselt keegi selliseid dokumente ei pea. Kuid nüüd on palju veebiteenuseid, kus saate sellist arvestust pidada. Enamik neist on tasuta ja hõlpsasti kasutatavad. Sisestage tabelisse päeva jooksul söödud toiduainete arv ja kõik arvutused tehakse automaatselt. See aitab teil teada saada, mida tuleb oma toitumisprogrammis muuta.
Nagu näete, on kõik näpunäited väga lihtsad ja kui järgite vähemalt mõnda neist, siis ei küsi te enam, kuidas eemaldada kõhurasv.
Selles videos on veel mõned näpunäited selle kohta, kuidas eemaldada liigne rasv kõhust:
[meedia =
