Salajane tehnika, mis võimaldab teil käsi üles pumbata kuni 45 cm, ilma kodus steroide kasutamata, andes vaid 15 minutit päevas. Kui kavatsete kodus lihaseid ehitada, on see täiesti võimalik. Kõigepealt vajate kõrget enesedistsipliini ja paari spordivarustust. Kõik, kes tahavad teada, kuidas kodus kiiresti biitsepsit ehitada, peaksid hankima vähemalt hantlid. Kui teil on ka kang, siis on see lihtsalt suurepärane. Horisontaalse ribaga ei tohiks probleeme olla, kuna seda võib leida igal kooli staadionil.
Kuidas kiiresti horisontaalse riba abil biitsepsit ehitada?
Bicepsi treenimiseks tuleb horisontaalsel ribal teha tõmbed. Selleks kasutage tagurpidikäepidet ja kitsast käeasendit. Mugavamaks tõmbamiseks soovitame kasutada kindaid. Esimese seeria puhul tehke võimalikult palju kordusi. Pärast seda puhake kaks minutit ja korrake harjutust. Vähendades korduste arvu kahe võrra.
Puhka nüüd kolm minutit ja liigu edasi kolmanda komplekti juurde, tehes sama arvu kordusi, mida tegid esimeses setis. Tehke viimane komplekt pärast minutilist puhkust, vähendades korduste arvu kahe võrra võrreldes eelmisega.
Tunni esimesel nädalal tuleks seda programmi teha igal teisel päeval. Pärast seda saate muuta treeningrežiimi ja töötada kolm päeva järjest, pärast mida saate sama palju puhata. Tundide tulemuste nägemiseks kulub umbes üks kuu. Koos biitsepsiga tugevdatakse ka latti. Edenemise kiirendamiseks vajate kangi ja hantleid.
Kuidas biitsepsit kiiresti kangiga üles pumbata?
Bicepsi treenimiseks on vaja kasutada küünarliigese tööl põhinevaid liigutusi. Lihtsamalt öeldes on kõik kätekõverdused tõhusad. Tuleb meeles pidada, et siin on oluline liikumise amplituud. See võib olla täielik või osaline. Massitööks peate kasutama täielikku amplituudi ja osaline amplituud parandab lihaste määratlust. Enne kangiga töötamise alustamist on teie ülesanne määrata vajalik kaal. See peaks olema piisavalt suur, kuid samas mitte ülemäärane, et liigutuste sooritamise tehnikat ei häiritaks. Bicepsi jaoks kangi pikendamiseks peaksite võtma madalama haardega spordivarustuse. Pärast seda on vaja seda rinna suunas tõsta.
On väga oluline, et küünarnuki liigesed jääksid liikumatuks. Teie jaoks lihtsamaks muutmiseks suruge need vastu keha ja hoidke neid selles asendis. Mürsk peaks liikuma ainult biitsepsi ja seljalihaste pingutusega. Trajektoori madalaimas asendis ärge sirutage käsi küünarnuki liigestest täielikult välja. Liigeste koormuse vähendamiseks peaksid need olema veidi painutatud.
Liikumise teostamiseks osalise amplituudiga on vaja küünarnuki liigesed asetada toele. Loomulikult on selleks parim valik simulaator või kaldpink. See on isoleeritud liigutus, kuna selles töötavad ainult biitsepsid ja te ei saa oma seljalihaseid kasutada.
Kuidas kiiresti hantlitega biitsepsit ehitada
Hantlid on suurepärane vahend kõigi keha lihaste, sealhulgas biitsepsi treenimiseks. Maksimaalse efekti saab saavutada, kombineerides töö hantlite ja kangiga. On väga oluline jälgida oma hingamist, tõsta mürsku väljahingamisel ja langetada seda sissehingamisel. Kaks korda nädalas saate hantlitega biitsepsit treenida.
Kui teil on teatud füüsiline vorm, saate läbi viia kolm seanssi päevas. Te ei tohiks sagedamini treenida, kuna kehal peab olema aega taastuda. See mitte ainult ei avalda positiivset mõju, vaid võib põhjustada ka vigastusi. Kui te ei tea, kuidas hantlite abil kodus kiiresti biitsepsit ehitada, pakume teile mitmeid harjutusi.
- Harjutus nr 1. Istuge taburetile ja sirutage jalad laiali, et teie asend oleks võimalikult stabiilne. Käsi, mille külge on kinnitatud spordivarustus, asub jalgade vahel. Liigutuse hõlbustamiseks asetage küünarnuki liigend jalale. Alustage käe painutamist rinna poole.
- Harjutus number 2. Võtke spordivarustus oma kätte ja võtke fitballil lamamisasend. Sellisel juhul toetage jalad maapinnale, et säilitada tasakaal.
- Harjutus number 3. Asetage põlvetugi fitballi ette. Käsi koos kinnitatud spordivarustusega peaks olema palli peal. Tasakaalu säilitamiseks toetage vaba käsi fitballile. Alustage lokkide tegemist, kasutades ainult biitsepsi tugevust.
Kõiki neid liigutusi tuleks teha 15 kuni 20 korda ühes komplektis. See on kõik. Mida ma tahtsin öelda, vastates küsimusele - kuidas kodus biitseps kiiresti üles pumbata?
Kuidas kodus biitsepsit ehitada, vaadake siit:
