Kui soovite, et biitseps oleks nagu kahurikuul, siis soovitame lugeda Arnoldi saladusi ja dubleerida üheksakordset "Härra Olümpia" treeningprogrammi. Tänapäeval tahavad kõik saada saleda ja vormis keha. Muidugi on Apollo enda loomiseks palju erinevaid viise. Ja kõige kättesaadavam neist on jõusaalis käimine.
Niisiis, pool tööd on tehtud, olete saalis. Ja suure tõenäosusega on teie tänane treening mõeldud rinnale ja biitsepsile ning kui rindkerega on kõik veel enam -vähem selge, siis biitsepsi treenimine on paljudele keeruline. Lahendusi on kaks. Kõigepealt pöörduge treeneri poole, kes oskab üksikasjalikult selgitada ja demonstreerida üksikasjalikult harjutuste sooritamise tehnikat ning isegi kirjutada programm, tõenäoliselt mitte tasuta.
Teine võimalus on uurida teavet Internetis ja proovida seda praktikas kasutada. Ja see artikkel on mõeldud neile, kes on valinud teise tee. Aga kõigepealt väike anatoomia. Biceps või, nagu seda ka nimetatakse, koosneb õla biitsepsilihast, nagu te juba aru saite, kahest peast: pikk ja lühike. See tähendab, et kõik valitud harjutused mõjutavad sihipäraselt pikki ja lühikesi päid.
Ja nüüd - asja juurde
Biitsepsi pumpamiseks on mõned reeglid, mille järgides saate tohutu biitsepsi nagu Arnie oma. Niisiis:
- Üles soojenema. Iga treeningu oluline osa. Lihaseid tuleb vigastuste vältimiseks põhjalikult soojendada ja valmisolekusse viia.
- Ärge jälitage suuri raskusi. Te ei vaja neid biitsepsi pumpamiseks. Biceps on väike lihasrühm ja te ei pea kiirustama meeletu kiirusega.
- Tehnika. Edu retsept. Siin peate pidevalt järgima iga harjutuse sooritamise tehnikat. See annab teile võimaluse lihast paremini tunda ja mitte karta igasuguseid vigastusi, mis tekivad vale tehnika tõttu.
- Komplektid ja kordused. 4-5 komplekti 12-15 kordust on parim valik nii algajale kui ka edasijõudnud sportlasele. Just see osakaal annab biitsepsi iga segmendi sügavaima võimaliku uurimise ega lase tal minutiks lõõgastuda.
Kui tegemist on treeninguga, on valikusegment ebatavaliselt suur. Kuid kõige tasakaalustatumad on 4 biitsepsi harjutust, millest esimesed on põhiharjutused, mis aitavad lihasmassi kasvatada, ja need lõpevad isoleerivatega, et saada biitsepsi kuju ja kuju.
Programm biitsepsi pumpamiseks:
- Bicepsi latti tõstmine seistes 4 * 12? 15
- Tõstvad hantlid vaheldumisi 4 * 12? 15
- Vahelduv biitseps curl või Hammerhead 4 * 12? 15
- Kontsentreeritud biitseps kõverdub 4 * 12? 15
Samuti ärge unustage õiget toitumist ja rauadistsipliini. Ainult nii saavutate oma eesmärgi ja teete keha oma vaimu vääriliseks.
Video näpunäidetega biitsepsi ja triitsepsi ehitamiseks vastavalt Andrey Schmidti süsteemile:
