Kas olete mures põletustunde ja aeglase taastumise pärast treeningu ajal ja komplektide vahel? Vaatame, miks see juhtub, kuidas sellega toime tulla, millised harjutused aitavad seda probleemi lahendada. Artikli sisu:
- Katsetage kehaga
- Mis on põhjus
- Kas on väljapääs
Kui saavutate lihaste põletamise, ei pruugi te olla rahul, et taastumisprotsess on piisavalt aeglane. Hakkad mõtlema, mis on põhjus. Ja vastus on lihtne: kõik on seotud ATP sünteesi vähenemisega. Ja te ei suuda seda probleemi lahendada pika pausiga treeningute vahel. Halb adenosiintrifosfaadi tootmine pole ainus põhjus treeningu ajal kiiresti kogunevale väsimusele.
Katsetage kehaga
Teeme väikese katse. Tundke, tunnetage oma lihaseid pärast lähenemist. Mida sa tunned? Pinge? Kui jah, siis on see hea, siis on teie lihased heas vormis. Seda tooni on tunda, kui teie lihased, olles puhkeasendis, üritate raputada.
Proovige istuda pingile kohe pärast jalgade kõverdamise komplekti lõpetamist, pärast mida tunnete põletustunnet. Seejärel haarake oma jala biitsepsist ja proovige seda vasakule ja seejärel paremale liigutada. Esmapilgul võib see tunduda täiesti võimatu, kuid peagi märkate huvitavat omadust: lihased hakkavad lõdvestuma ja seejärel alistuvad neile avaldatavale mõjule.
Mis on põhjus
Kogu olukorra õudusunenägu seisneb selles, et see rahuolekus olev stress kasutab adenosiini trifosfaati maksimaalselt ära, kui sellest treeningu lõpetamiseks juba ei piisa, ja selgub, et:
- Selliste elementide varud nagu fosfokreatiin ja kreatiin sulavad kiiresti;
- Teie lihased ei saa energiat, mida nad vajavad komplektist või treeningust kiireks taastumiseks.
Kas on väljapääs
Selleks, et teie lihased vähem väsiksid, kiiremini toibuksid, peate pärast iga lähenemise sooritamist tegema ülaltoodud harjutuse - raputama jalgade, käte vms lihaseid. Sellise lihtsa ja aeganõudva harjutuse tegemine aitab teil planeeritud harjutusi rohkem täita. Ja järgmisel hommikul ei tunne te tänu sellele hingelduse tõttu tekkivat valu. Adenosiintrifosfaadi tarbimine väheneb ja energiaga varusid täiendatakse ainult.
Sellise ebameeldiva, kuid tuntud probleemi lahendamiseks on veel üks võimalus. See on sageli vastupidiselt toimivate lihaste treening, näiteks pingutajate suhtes painutajalihaste suhtes. Spetsialistid nimetavad seda harjutust sunnitud lõõgastumiseks. Näiteks tehke biitsepsi lähenemine, nii et see põleb. Seejärel puhake hästi ja tehke sama harjutust, kuid ainult triitsepsile - vastupidine lihas. Te ei tunne valu ega väsimust ning lihased kõiguvad.
Vaadake videot lihaste põletamise kohta:
Neid väikesi soovitusi järgides ei väsi te enam, teie lihased ei kannata valu ja teil on lihtsam taastada nii olulise ATP -happe tootmist.
