Kasvu puudumise võimalikud põhjused valmistavad muret peaaegu kõigile sportlastele. Mitte igaüks ei suuda seda ise välja mõelda. Uurige, miks te lihaseid ei ehita. Tänane artikkel on pühendatud küsimusele - miks mitte kasvatada lihaseid, mis huvitab paljusid algajaid sportlasi. See võib juhtuda nii esialgse kasvu juuresolekul kui ka selle puudumisel. Kohe tuleb märkida, et sellel nähtusel võib olla palju põhjuseid. Täna proovime tegeleda peamistega.
Väga sageli on algajad sportlased jõusaali tulles kindlad, et sellest piisab lihasmassi kasvatamiseks. Siiski peate teadma, et lihaste kasv toimub väljaspool jõusaali ja treeningu ajal lihased hävitatakse. Pidage meeles, et kõigepealt peate lihaskoe hävitama ja seejärel tagama selle taastumise. Ainult sel juhul on kasv võimalik.
Tuleb märkida, et paljud sportlased ei mõista kõiki toimuvaid protsesse. Lõppude lõpuks võib olla tõhusam vahele jätta üks tund, et lihased taastuksid, kui neid järgmisel treeningul „lõpetada“.
Ebapiisav aeg lihaste taastamiseks
See on esimene põhjus, miks lihased ei kasva. Esimene asi, mida sportlane peaks endalt küsima, miks teie lihased ei kasva, peaks välja selgitama, kas ta annab oma kehale piisavalt aega puhata. Peamiste põhjuste hulgas, miks mitte taastuda, võib välja tuua kõige levinumad:
- Treenides liiga sageli ja kehal pole piisavalt aega taastumiseks.
- Alatoitumine.
- Sportlane tarbib vähem teatud toitaineid.
- Ebaühtlased söögikorrad.
- Unehäired.
- Igapäevaelus palju stressi.
Nagu eespool mainitud, hävitatakse treeningu ajal lihaskoe ja seejärel vajab keha nende kahjustuste parandamiseks aega ja ehitusmaterjale. Seega peate pöörama suurt tähelepanu mitte ainult koolitusprotsessile endale, vaid ka taastumisele.
Kõigepealt jälgige režiimi. Kui siin on kõik korras, siis tuleks kasvu puudumise põhjust otsida koolitusprogrammist. Nii liigume sujuvalt edasi peamise vea juurde, mille sportlased treeningprotsessis tegid.
Sobimatu lihaspinge
Siin on vigu võimalik ainult kahes suunas: treening on väga kerge või liiga raske. Asjad pole aga nii lihtsad, kui arvata võiks. Igal ülaltoodud põhjusel võib olla oma alampõhjus. Niisiis, raske treening võib olla järgmistel põhjustel:
- Väga suur koolitusmaht;
- Tunni intensiivsuse suurendamiseks kasutatakse suurt hulka meetodeid;
- Komplektide vahel pole piisavalt puhkeaega;
- Suured töökaalud jne.
Peab ütlema, et põhjuseid on palju ja kõiki loetleda pole mõtet. Sama võib öelda ka koolituse tõsiduse puudumise kohta, mis võib tekkida järgmistel põhjustel:
- Väikesed töökaalud;
- Väikese mahuga klassid;
- Liiga pikad pausid komplektide vahel;
- Halb liikumistehnika jne.
Iga sportlane peaks proovima oma treeningut raskendada, mitte seda lihtsustada. Peaksite alati otsima uusi harjutusi või nurki, mis võivad lihaseid "üllatada", takistades neil sama tüüpi pingutustega harjumist.
Harjutuste sooritamise madala tehnikaga osaleb töös suur hulk lihaseid, mida ei tohiks teha. Selle tulemusena jagatakse neile ka kogu koormus.
Lihaste kasvu tagamiseks tuleb silmas pidada kahte põhiprintsiipi:
- Koormuse progresseerumine;
- Ülikompensatsioon.
Ühesõnaga, vastavalt ülaltoodud põhimõtetele, mõistetele nagu väga raske ja lihtne, vaheldute pidevalt. Kui teil oli eelmisel tunnil raske, siis järgmisel korral läheb see kindlasti lihtsamaks. Tänu keha kohanemisele teatud koormusega suudavad lihased kasvada. Kui koormus jääb samale tasemele, siis kasv peatub.
Superkompensatsiooni põhimõtte kohaselt muutuvad lihased pärast iga treeningut mõnevõrra tugevamaks kui varem. Koormuse progresseerumise põhimõte tähendab omakorda lihaskoormuse pidevat suurenemist. Nende põhimõtete mittemõistmine viib ka lihaste kasvu peatamiseni.
Aeglasemate lihaste kasv arenenud sportlastel
Põhimõtteliselt pole umbes 20 kilogrammi lihasmassi saamisel midagi keerulist. Kui mäletate kõike, millest täna räägiti, siis saab selle eesmärgi saavutada aasta või kõige rohkem kahe aastaga. Kõige raskem asi ootab teid tulevikus. Nagu eespool mainitud, kohaneb keha stressiga ja isegi töökaalu tõus või lähenemiste ja korduste arv ei pruugi mõjutada lihaste kasvu peatamist.
Oluline on mõista, et pideva edasimineku jaoks peab muutuma lihaste vastu võetud stressimehhanism. Teie keha peaks pidevalt imestama ja alles siis on areng püsiv. Sageli ei saa isegi kogenud sportlased aru, mida nad peaksid oma treeningprogrammis muutma. Enne koolitusest endast rääkimist peaksite siiski režiimil peatuma. Kuna lihasmass on teatud aja jooksul suurenenud, vajate treeningust taastumiseks rohkem toitu ja aega. Loomulikult on seda psühholoogilisest vaatenurgast üsna raske realiseerida, kuid fakt jääb nii.
Nüüd on vaja öelda koolitusprogrammi kohta. Lihaste kasv ei saa olla lineaarne. Seega peab sportlane tagama mikro- ja makrokasvutsüklite olemasolu.
Ja see kehtib mitte ainult lihaste endi, vaid ka teiste kehasüsteemide kohta. Paralleelselt lihaste kasvuga suureneb keha energiavajadus, tuleb tugevdada luukoe, sidemeid ja liigeseid ning areneda kardiovaskulaarsüsteemi. Enamik kulturiste keskendub lihaste kontraktiilse aparatuuri arendamisele, unustades samas ülejäänud keha.
Keha peab arenema harmooniliselt ja see kehtib kõigi inimese süsteemide kohta, mitte ainult lihaste kohta.
Lisateavet seisva kasvu põhjuste kohta leiate sellest videost:
