Uurige, mida peate tegema, et vabaneda nahaalusest rasvast üks kord ja noorelt. Rasvumine mõjutab mitte ainult täiskasvanuid, vaid ka noorukeid. Selle põhjuseks oli madal aktiivsus ja halva kvaliteediga toidu kasutamine. Paljud teismelised veedavad suurema osa oma vabast ajast monitoride ees ja püüavad kiiresti süüa, et mitte häirida videomänge ega suhtlusvõrgustikke.
Teadlased kinnitavad tõsiasja, et ülekaalulisuse alumine piir on nihkunud noorukite poole, mis on väga kahetsusväärne. Pange tähele, et teatud põhjustel, näiteks hormonaalsete tõusude tõttu, on noorukitel raskem kaalust alla võtta kui täiskasvanutel. Lisaks on psühholoogilisest vaatenurgast teismelistel ka seda probleemi raskem taluda, sest selles vanuses kuulevad nad sageli oma kaaslastelt oma aadressil naeruvääristamist. Uurime, kuidas teismelise jaoks enne suve kaalust alla võtta.
Kuidas teismelisele enne suve kaalust alla võtta - põhireeglid
Igas vanuses naised on oma keha suhtes äärmiselt kriitilised. See kehtib ka teismeliste tüdrukute kohta. Paljud neist on kindlad, et on vaja vabaneda paarist lisakilost ja võimalusel teha seda nii kiiresti kui võimalik. Millegipärast on paljud, sealhulgas täiskasvanud, veendunud, et selline eesmärk on saavutamatu. Praktikas on asjad täiesti erinevad.
Kaalu kaotamise alustamiseks piisab, kui luua toitumisprogrammiga energiadefitsiit ja regulaarselt trenni teha. Ja saalist pole vaja kõndida, piisab, lihtsalt igapäevaste jalutuskäikude tegemiseks. Meie keha ei ole oluline, millist stressi ta kogeb. Kui teid huvitab teismeline enne suve kaalust alla võtta, kuidas kaalust alla võtta, siis nüüd saate sellele vastuse.
Muutke oma dieeti
Teie toitumine on kaalulanguse määrav tegur. Füüsiline aktiivsus on selle eesmärgi saavutamisel vaid abiline. Kui me räägime toitumise muutmisest, siis me ei räägi üldse paastumisest. Veelgi enam, kui soovite teada, kuidas teismelisel enne suve kaalust alla võtta, on esimene reegel regulaarselt süüa.
Kui keha nälgib, aeglustuvad ainevahetusprotsessid järsult ja te ei kaota kaalu. Samuti on vaja meeles pidada, et noorukitel möllavad kehas "hormonaalsed kired". Selle hetkega on seotud tõsised kehakaalu hüpped ja korralikult korraldatud toitumise korral saab nende kõikumiste ulatust vähendada.
Paastu kohta tuleb veel paar sõna öelda. Paljud inimesed, olenemata vanusest, on kindlad, et ainult paastumise abil saab vabaneda ülekaalust. Kuid praktikas võib selline lähenemine toidukorraldusele kaasa tuua erinevaid söömishäireid, näiteks anoreksia või buliimia. Need on väga tõsised haigused, mis nõuavad pikaajalist ravi.
Õige toitumise koostamiseks on väga oluline omada vähemalt üldist arusaama toidupüramiidist. Samuti peaksite teadma, kui palju saate teatud toite konkreetselt tarbida. Joo kindlasti palju vett. Kui lisate klaasi veele sidruniviilu, kiirenevad jäätmete kõrvaldamise protsessid.
Teie igapäevane toit peaks sisaldama vähemalt 3-4 portsjonit puu- ja köögivilju. Lisaks peaks olema veel üks portsjon köögivilju. Valguühendeid sisaldavaid toite peaks olema kolm kuni seitse portsjonit. Ärge unustage tervislikke rasvu, mida leidub taimeõlides, avokaadodes, pähklites ja muudes toitudes. Neid peaks teie toidus olema kolm kuni viis portsjonit.
Lihtsate süsivesikute allikad tuleb asendada aeglaseid süsivesikuid sisaldavate toiduainetega. On väga oluline koostada individuaalne dieet, ilma milleta ei saa te enne suve teismelisele vastust küsimusele, kuidas kaalust alla võtta. Siin on tervisliku toitumise programmi põhireeglid:
- Hommikusöögiks peate tarbima valguühendeid, puuvilju ja süsivesikuid.
- Lisage lõunaks oma dieeti köögiviljad ja valguühendid.
- Õhtusöögiks sööge süsivesikuid, valke ja köögivilju.
- Suupistete ajal tuleks eelistada köögivilju, valke ja puuvilju.
Olete ilmselt märganud, et köögivilju leidub peaaegu igas toidukorras. See pole juhus, sest need peaksid olema teie toitumise aluseks. Vesi on sama tähtis ja mitte ainult seetõttu, et meie keha on 80 protsenti vedel. Vesi on hädavajalik toksiinide kõrvaldamiseks ja aitab kiirendada ainevahetusprotsesse.
Eemaldage oma toidust suhkrurikkad joogid, asendades need joogiveega. Kui tunnete nälga ja pole veel järgmise toidukorra aeg, jooge klaas vett või tass rohelist teed. Lisaks kõigele ülaltoodule tuleb lisada, et kui juua veidi jahtunud vett, suureneb energiakulu, kuna keha saab toitu töödelda ainult teatud temperatuuril.
On väga oluline valida dieedi energeetilise väärtuse optimaalne näitaja, kuid samas mitte piirata end toodetega, kui me ei räägi kahjulikest, näiteks kiirtoidust. Ärge laske end lõõgastuda, lubades endale süüa rämpstoitu isegi kord nädalas. Saate hellitada ennast oma lemmikmaitselisega üheks päevaks, kuid väikestes kogustes. Kui teil on raske oma lemmikroast kohe loobuda, siis tehke seda järk -järgult.
Säilitage toitainete tasakaal
Väga oluline on säilitada toitainete tasakaal. Peaksite piirama süsivesikute tarbimist, kuid te ei saa süsivesikuid täielikult välja jätta. Keskmiselt peaks süsivesikute osakaal terve inimese toidus olema 50 protsenti. See on peamine energiaallikas ja ilma selleta ei saa keha normaalselt töötada.
Raske süsivesikute piiramine on inimestele kahjulik igas vanuses. Selline samm aeglustab hormonaalsete ainete sünteesi ja vähendab aju jõudlust. Atkinsoni dieediga sarnased toitumisprogrammid on tänapäeval populaarsed. Kuid need ei sobi teismelisele, kuna süsivesikud tuleb asendada valguühendite ja rasvadega. Jätke need toitumisprogrammid professionaalsetele sportlastele.
Toit peaks sisaldama võimalikult palju taimset saadust. Need on puuviljad, teraviljad, köögiviljad ja kaunviljad. Koostage dieet, mis põhineb teraviljal, bataadil, kollastel tomatitel, riisil, kaerahelbedel ja muul. Üldiselt on aktsepteeritud, et valge riis ja kartul võivad põhjustada rasvumist, kuid see pole nii. Vaadake vaid hiinlasi, kelle menüüs on alati riis. On väga oluline süüa nälja rahuldamiseks piisavalt toitu.
Ärge kasutage madala kalorsusega dieediprogramme. Need võivad olla ohtlikud täiskasvanule ja veelgi enam teismelisele. Dieedi kalorisisaldus peaks olema tavalise näitajaga võrreldes vaid veidi väiksem. See tekitab väikese energiadefitsiidi ja füüsilise aktiivsuse tõttu seda suurendatakse. Just sellises olukorras on teil võimalik kaalust alla võtta ja mitte muretseda oma tervise pärast.
Kõik sellised dieedid on mõeldud kasutamiseks lühikest aega ja ei pruugi pikas perspektiivis kasulikud olla. Teie ülesanne ei ole tõenäoliselt lihtsalt kehakaalu langetamine, vaid saleda figuuri loomine pikaks ajaks. Soovitame küsida nõu dietoloogilt, kes aitab teil kindlaks määrata vajaliku dieedi energiaväärtuse.
Kui toitumisprogrammis on palju valke, muundatakse nende liig glükoosiks. Samal ajal tahtsite vabaneda selle aine suurest kontsentratsioonist, vähendades süsivesikute tarbimist. Kuigi rasvu ei saa glükoosiks muuta, on need suures koguses kahjulikud. Kogu päeva jooksul piisab, kui tarbite 30–60 grammi rasva, et rahuldada keha vajadus selle toitaine järele. Rasva osakaal peaks moodustama 20-30 protsenti kogu kalorikogusest.
Valguühendite kogus toidus peaks olema vahemikus 55–95 grammi. Siiski tuleks need hankida lahjadest toitudest, et mitte nihutada tasakaalu rasva poole.
Mine sportima
Noorema põlvkonna vähene aktiivsus on tänapäeva ühiskonnas tõsine probleem. Tehnoloogia kiire arengu tõttu pühendavad teismelised palju aega arvutitele ja Internetile, unustades kehalise aktiivsuse tähtsuse. Kehaline kasvatus peaks muutuma teie jaoks normiks ja koolitunde siin ei arvestata. Proovige kasutada vähem ühistransporti ja minna matkama või jalgrattaga sõitma.
Aktiivseks sportimiseks peaksite eraldama kolm päeva nädalas. See võimaldab teil mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka tervendada oma keha. Soovitame teil hakata jõusaali külastama ja lisaks sellele veel kolm päeva aktiivselt liikuda. Kuid võite täielikult pühendada ühe päeva puhkusele.
Sport peaks olema piisavalt pikk - pool tundi kuni 60 minutit. Iga treeningu eesmärk peaks olema vabaneda vähemalt 400 kalorit. Ärge unustage, et enne seansi põhiosa on äärmiselt oluline teha hea soojendus. Kui sul pole võimalust jõusaali minna või häbened ülekaalu, siis treeni kodus.
Täna on valida väga paljude erinevate spordialade vahel ja kindlasti leiate endale meelepärase. Ja ärge arvake, et jalgpall on mõeldud ainult poistele, kuid aeroobika sobib suurepäraselt tüdrukutele. Samuti soovitame kasutada basseini. See pole mitte ainult tõhus viis kaalu langetamiseks, vaid aitab teil pingutada kõiki keha lihaseid. Tahaksin uskuda, et olete saanud vastuse oma küsimusele, kuidas kaalust alla võtta enne suve teismelisele.
Kiire kaalulanguse kohta vaadake allpool:
