Lugege toitumisspetsialisti Jelena Malõševa toitumise kohta. Milliseid tulemusi saab selle dieediga saavutada. Toitumise põhireeglid, näidismenüü ja video. Neile, kes ei tea, kes on Elena Malysheva, on ta arst, toitumisspetsialist ja telesaate "Elada on tervislik!" Saatejuht. ja "Tervis". Sündinud 13. märtsil 1961. Ja siin räägime teile tema imelisest ja tõhusast dieedist kehakaalu langetamiseks, mida nimetatakse Malysheva dieediks.
Elena Malysheva dieedist eduka tulemuse saamiseks peate järgima tema toitumise lihtsaid reegleid, nimelt: vähendama lauasoola ja loomset ja taimset rasva sisaldavate toitude hulka. Teisest ei ole vaja täielikult keelduda, see võib ainult kehale kahjustada, kuid on vaja vähendada kasutamist miinimumini.
Samuti, nagu mis tahes muu dieedi puhul, paneb juhtiv arst rõhku toidust täielikult väljajätmisele (või selle minimeerimisele, kui on võimatu täielikult keelduda):
- suhkur mis tahes kujul, sealhulgas küpsetised;
- jahu tooted;
- kohv;
- alkohol mis tahes annuses.
Kui kaua Malysheva dieedi tulemus kestab? 1-2 aastat on selle kaalulangusmeetodi peamine eelis. Siin saab lisada veel ühe eelise: kaalukaotuse kahjutus ja minimaalne stress kehale. Just see Elena Malysheva kavandatud dieet võib üllatada mitte ainult ilusa figuuri, vaid ka paranenud heaoluga.
Selle dieedi "istumiseks" kulub 2-3 kuud, kõrgeima tulemuse saavutamiseks on vaja lihtsalt nii pikka perioodi. Telesaatejuhi sõnul on tema toit võimeline põletama rasva, mis võimaldab kaotada 4–6 kg kuus.
Enne Malysheva dieedi alustamist peate teadma ja järgima kolme põhireeglit, mis aitavad teil hämmastavat tulemust saada.
Elena Malysheva toitumise kolm peamist reeglit:
Esimene reegel: ära nälgi
Kõige olulisem reegel on see, et te ei tohiks kunagi nälga jääda! Siit ka dieedi moto - "Kaalu langetamiseks - sa pead sööma." Parem on süüa natuke neli kuni viis korda päevas iga 2-3 tunni järel kui kolm korda ebaõnnestumise korral. Selle viie söögikorra päevas peate sisaldama 3 põhitoidukorda ja 2 täiendavat sööki (lõuna- ja pärastlõunane tee ainult puuviljad). Ligikaudne söögikord peaks olema järgmine:
- Hommikusöök - kell 8 hommikul;
- Teine hommikusöök - 10 tundi;
- Lõunasöök - 12-13;
- Pärastlõunane suupiste - 16-17 tundi (valikuline);
- Õhtusöök 18-19 tundi.
Teine reegel: toidu kogus
Nagu on kirjutatud telesaatejuhi põhisaidil (www.dietamalyshevoy.ru) - kaalu kaotamise teine saladus on ühes klaasis. See tähendab, et võetud toidu kogus ei tohiks ületada 250 grammi klaasi. Nii on dieet üles ehitatud. See on vajalik maos tarbitava toidu koguse vähendamiseks. Loomulikult on võimatu toidukoguseid kohe vähendada, seda kõike tehakse 5-10 päeva.
Samuti, kui teie töö on seotud suurenenud aktiivsusega, tuleks toidukoguseid suurendada, te ei saa keha kurnatusse viia. Naise jaoks päevas, mis ei juhi väga aktiivset eluviisi, piisab keha küllastamisest 1200 kilokaloriga. Nüüd on Internetis olemas piisav arv veebikalkulaatoreid, mis aitavad määrata teie soo, vanuse ja kehakaalu jaoks vajaliku kcal koguse päevas. Järgmisena jääb üle vaid koostada Malõševa dieedi jaoks õige menüü.
Kolmas reegel: vesi on tähtsam kui toit
Iga päev peate jooma kaks liitrit tavalist gaseerimata, mitte soolast ja mitte magusat vett. Need on 8 klaasi mahuga 250 ml. See on vesi, mis tagab normaalse seedimise ja hea väljaheite. Ärge jooge palju vett - te ei kaota kaalu! Samuti aktsepteerime tavaliselt näljatunde tõttu janutunnet. Selleks piisab, kui juua klaas vett tund või pool tundi enne sööki. Kord päevas (eelistatavalt hommikul) peate jooma klaasi rohelist teed ilma suhkruta.
Malysheva dieedi ligikaudne menüü:
- Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed, madala rasvasisaldusega jogurt, keefir või jogurt.
- Lõunasöök: 2 mandariini (1 apelsin) või üks suur õun (või kaks väikest).
- Õhtusöök: keedetud kala (kana või kalkun) köögiviljadega (spargelkapsas, porgand, lillkapsas).
- Pärastlõunane suupiste (valikuline): õun või apelsin või kaks mandariini.
- Õhtusöök: köögiviljasalatid, keedumuna, banaan (uuri banaani kalorisisalduse kohta).
See oli näidismenüü, mille pole kirjutanud Elena Malysheva. Tema ühe kuu toidukarp maksab 12 000 rubla, millele lisandub kohaletoimetamise eest 2000 rubla. Lisateavet leiate selle ametlikult veebisaidilt (näidatud ülaltoodud tekstis). Kas tasub osta eritooteid või mitte, on teie otsustada.
