Mida teha, kui liigesed valutavad treeningul isegi minimaalse raskuse tõstmisel? Siin on välja toodud kõik saladused: kuidas ehitada lihaseid, säilitades samal ajal terved liigesed. On olemas spetsiaalsed preparaadid, mis varustavad keha erinevate toitainetega, mis on vajalikud sidekoe ja kõhre tugevdamiseks. Täna vaatame, milliseid liigese toidulisandeid saab kulturismis kasutada.
Te peaksite neid võtma kuni hetkeni, mil tunnete liigestes valu. Need ravimid on sportlaste jaoks väga olulised, kuna liigeste koormus on väga suur. Lisaks tuleb öelda, et nende lisandite kasutamisel on positiivne mõju kehakaalu tõusule.
Samuti peate meeles pidama, et kõik ravimid, mida täna arutatakse, on hea täiendus teie toitumisprogrammile, mis tuleb õigesti koostada. Kulturismis pole pisiasju.
Lisa nr 1: kollageen
See ravim on fibrillaarne valguühend, mille osakaal organismis on umbes 25% valkude üldkogusest. Seda leidub kõigis sidekoes ja kollageeni peetakse kulturismi parimaks liigese lisandiks. Siiski on üks nüanss, millele tuleb tähelepanu pöörata.
Nagu teate, saab valguühendeid assimileerida ainult aminohapete kujul ja kollageeni kasutades võtate aminohappeid, mis seejärel sünteesitakse fibrillaarseks valguks. Kui kuulete müüjatelt, et nende pakutav ravim imendub kohe, siis ei tasu seda uskuda. Kuna kollageen on sidekoe osa, on selle assimileerimine üsna keeruline, mis põhjustab puudust. Selle parandamiseks peaksite võtma kollageenilisandeid või tarbima omatehtud tarretist. Teine võimalus on oluliselt odavam, kuid on oluline seda kodus valmistada. Samuti, et suurendada kollageeni imendumist, peaksite samal ajal tarbima ka C -vitamiini.
Lisand nr 2: glükoosamiinsulfaat
See aine on aminosahhariid. Aine aitab kiirendada sünoviaalvedeliku sünteesi, mis omakorda hoiab ära liigeste krõmpsumise. Glükoosamiini toodab keha, kuid väikestes kogustes ja kogenud sportlastele sellest selgelt ei piisa. Päeva jooksul peate tarbima 1,5 grammi ravimit, jagades annuse kaheks võrdseks annuseks. Kursuse kestus on üks kuu ja aasta jooksul võib läbi viia kaks või kolm sellist ravitsüklit. Ärge ületage näidatud annust, kuna see võib põhjustada diabeedi teket.
Lisand number 3: kondroitiinsulfaat
See aine on osa sidemetest ja kõhrekoest ning on mõeldud vedeliku hoidmiseks liigestes. See hoiab ära artroosi arengu. Lisaks kiirendab kondroitiinsulfaat sünoviaalvedeliku sünteesi, taastab kõhrerakke ja parandab naha seisundit. Soovitatav annus on vahemikus 0,8 kuni 1,2 grammi päevas. Toidulisandit tuleb tarbida kaks korda päevas. Kursus peaks kestma 30 päeva ja aasta jooksul saab teha kaks tsüklit.
Lisand nr 4: kaltsium
See on üks luukoe põhikomponente. Lisaks reguleerib kaltsium kardiovaskulaarsete ja neuromuskulaarsete süsteemide tööd ning säilitab ka ioonide tasakaalu kehas. Kaltsiumi maksimaalseks imendumiseks tuleb seda võtta koos D -vitamiiniga. Lisaks võib magneesiumi ja boori abil suurendada kaltsiumi imendumist.
Võtke toidulisandit päeva teisel poolel ja soovitavalt väikestes annustes, sest sel juhul imendub see vähem. Kuni 50 -aastaseks sa pead võtma 1 grammi kaltsiumi päevas ja 50 aasta pärast - 1,2 grammi. Ärge ületage soovitatud annust, kuna aine liig põhjustab urolitiaasi teket.
Lisand nr 5: D -vitamiin
Seda vitamiini nimetatakse kolekaltsefirooliks ja see kuulub rasvlahustuvate rühma. Tema abiga toimub kehas fosfori-kaltsiumi metabolism ja seetõttu tuleks seda kasutada koos kaltsiumiga, kuna fosfor raskendab selle omastamist.
Samuti tuleb märkida, et D -vitamiin stimuleerib valguühendite tootmist ja aine puuduse korral võib tekkida rahhiit. Organismis sünteesitakse D -vitamiin ultraviolettkiirguse mõjul ja kui te pidevalt päevitate, siis pole teil D -vitamiini puudust. Vastasel juhul on vaja ainet võtta komplekside osana vähemalt kord aastas.
Lisand nr 6: metüülsulfonüülmetaan
Aine on väävelorgaaniline ühend, mis on saadud taimsest toorainest. Kehas seda ei sünteesita ja see siseneb kehasse ainult väljastpoolt. Metüülsulfonüülmetaan suurendab rakumembraanide läbilaskvust, mis parandab nende toitumise kvaliteeti, kaitseb lihas- ja luukoe kataboolsete reaktsioonide eest.
Soovitatav on võtta ravimit koos glükoosamiini ja kondroitiiniga. Samuti peaksite teadma, et aine mõju organismile suureneb, kui C -vitamiini on organismis piisavas koguses. Metüülsulfonüülmetaan on antioksüdant ja sellel ei ole kõrvaltoimeid. Päeva jooksul peate võtma ühe kuni kaks grammi, jagades annuse kaheks annuseks.
Samuti ütleme kokkuvõtteks, et liigesevigastuste vältimiseks peaksite oma dieeti sisaldama tarretatud liha või omatehtud tarretist. Teisisõnu, vajate želatiini, mis imendub kehas ideaalselt.
Samuti peaks profülaktikaks üks või kaks korda aastas kasutama kulturismi liigestele mõeldud kompleksset toidulisandit, mis sisaldab kõiki ülalmainitud aineid või hüdrolüüsitud kollageeni. Kui olete oma liigest juba vigastanud, peate sööma rohkem kaltsiumi sisaldavaid toite. Samuti on vaja hakata kasutama kompleksset preparaati, mis sisaldab kollageeni, D -vitamiini, kondroitiini, glükoosamiini ja metüülsulfonüülmetaani.
Lisateavet kulturismi liigeste toidulisandite kohta leiate sellest videoülevaatusest:
