Elena Malysheva dieedi reeglid ja omadused. Lubatud ja keelatud toidud, nädala ja kuu menüüd. Tõelised ülevaated nende kohta, kes on kaotanud kaalu.
Malõševa toitumine on kaasaegsete teaduslike teadmiste kogum õige toitumise kohta. Selle olemus seisneb toidu sagedases tarbimises väikestes osades - 4 korda päevas regulaarsete ajavahemike järel. 6 päeva peate sööma vastavalt skeemile ja seitsmes - mahalaadimine. Soolased, magusad ja loomsed rasvad on toidust välja jäetud või oluliselt vähendatud. Tähelepanu pööratakse õigele vee joomisele ning lubatud puu- ja köögiviljade kasutamisele.
Malysheva dieedi omadused ja reeglid
Parim näide dieedipidajast on Elena ise. Oma vanuses näeb ta välja suurepärane ning figuur on sale ja vormis. Peamine on näide inimesest, kes kiire elutempo ja suure tööhõive juures jääb jõuliseks ja tõhusaks.
Kaalu kaotamiseks ja vormi säilitamiseks peate järgima teatavaid Elena Malysheva toitumisreegleid:
- Sa ei saa nälgida - sa peaksid sööma … Soovitatav on süüa 4 korda päevas - hommiku-, lõuna-, magustoit- ja õhtusöök. See on võimalik rohkem (isegi 6 korda), kuid mitte vähem. Süüa 2 ja veelgi enam 1 kord päevas on lihtsalt vastuvõetamatu. Harva söömine võib kaasa aidata kehakaalu tõusule. Kui on sageli, siis seedesüsteem töötab pidevalt. Ja see vajab ka kaloreid. Kui sa sööd iga 3-4 tunni järel, siis inimene ei tunne jõhkrat nälga. Sööd, nälga ei jää ja kalorid kaovad. Oma toiduvajaduse pidevaks rahuldamiseks osutub meeldivaks. Lõppude lõpuks võite maitsemeeltest saada mitmesuguseid aistinguid ilma nälga, stressi ja samal ajal kaalu kaotamata. Hästi toidetud inimene on õnnelik. Isegi ühe toidukorra vahelejätmine pole soovitatav.
- Ühe klaasi reegel … Üks portsjon peaks hüpoteetiliselt klaasi mahtuma. See tähendab, et see peaks olema õiglase soo puhul kuni 250 g ja meeste puhul mitte rohkem kui 300 g. On teada, et mida suurem osa, seda rohkem kõht venib. Fakt on see, et sellel on volditud struktuur, mis võimaldab tal kasvada ja kahaneda. Paksudel inimestel on tohutu suurusega kõht, nii et nad söövad justkui mitte iseendale. Seetõttu on oluline jälgida korraga söödud kogust. See on oluline reegel. Alguses võib see olla raske, kuid siis keha harjub ja kohaneb. Aja jooksul väheneb kõht, mis võimaldab teil tunda väikest söögikorda täis. Oluline on olla ettevaatlik, et mitte süüa rohkem kui lubatud. Kui sööte üle, ei saa te kaalust alla võtta.
- Vesi on tähtsam kui toit … Päevas peate jooma 2 liitrit puhast vett. Mahlad, sooda, soolane vesi ei lähe arvesse. Juhinduge ilmastikutingimustest: kuumuse korral võib organism vajada rohkem vedelikku, siis võite juua 3 liitrit puhast vett päevas. Miks me vajame nii palju vedelikku? Fakt on see, et kõik biokeemilised protsessid toimuvad vees. Mida rohkem seda, seda paremini läheb ainevahetus. Lisaks on kuivtoitu raske seedida ja vesi aitab tagada normaalse väljaheite. Kes vett ei joo, see ei kaota kaalu. Kehal on ka üks omadus: mõnikord kogeme vale näljatunnet, kuigi tegelikult on see janu. Tehke endale reegel: kui tunnete nälga, proovige kõigepealt juua. Jooge vett, ärge asendage kohvi ja teed, kuna need joogid dehüdreerivad.
- Kalorite tarbimine … Päevane kalorikogus kehakaalu langetamiseks peaks naistel olema 800 kcal ja meestel 1000 kcal. Ärge unustage juua vähemalt 2 liitrit vett päevas. Kohvi ja teed võib tarbida iga söögikorra ajal ilma suhkruta. Jagage toidud nii, et nende vahelised ajavahemikud oleksid ligikaudu võrdsed.
- Üks paastupäev nädalas … Pärast 6 -päevast toitumist Elena Malysheva dieedist peate tegema ühe mahalaadimise. Soovitatav on süüa riisi või tatari. Need peavad olema hästi keedetud, soola ei tohi lisada. Hommikul võite maitse järgi serveerimiseks lisada 1 supilusikatäit taimeõli. Paastupäeva eesmärk on eemaldada liigne vedelik. Tänu sellele võite kaotada kuni 1 kg ülekaalu päevas.
Elena Malysheva dieet, mille menüüd saab järgida kaasaegses elurütmis, aitab kergesti kaalust alla võtta. Ja siis hoidke kogu elu head kaalu.
Lubatud toidud Malõševa dieedil
Malysheva dieet sisaldab palju tooteid, mida saab piiranguteta tarbida. See sobib nii neile, kes kaalust alla võtavad, kui ka neile, kes üritavad kaalu hoida.
Eelistada tuleks aga toitaineid, valke ja kiudaineid sisaldavaid mittetoitvaid toite. Köögiviljadest on lubatud kurgid, kapsad, seened, tomatid, sibulad, redised ja redised, oad, spargel, redis, artišokid. Võite kasutada köögiviljapuljoneid, küüslauku, mädarõika, äädikat, värskeid ja kuivi maitsetaimi, sidrunit, mis tahes vürtse.
Alates jookidest lubatud vesi (laua-, ravim- ja vähese mineraliseerumisega), koola ja muud joogid ilma suhkruta, magustamata tee ja kohv, kõik joogid, mille kalorisisaldus puudub.
Elena Malysheva dieedil saate kasutada mis tahes maiustusi ilma suhkru, kummi ja želatiinita. Fakt on see, et suure koguse glükoosi saamisel töödeldakse seda kohe ja säilitatakse reservis, rasvas.
Malysheva dieedil keelatud toidud
Elena Malysheva dieeti kodus on üsna lihtne järgida: peate oluliselt vähendama või dieedist välja jätma ainult kolme tüüpi toitu, mis aitavad kaasa ülekaalule.
Millised toidud on Malysheva dieedil keelatud:
- Sool … Selle täielik tagasilükkamine või tarbimise vähenemine on oluline punkt kehakaalu normaliseerimisel. On täheldatud, et ülekaalulised eelistavad soolast toitu. Kui soola on vähem, lahkub liigne vesi, mis aitab kaasa kehakaalu kiirele langusele. Vedelik kehas lakkab viivitamast, turse kaob. Toitumine vastavalt Malysheva skeemile sobib ka hüpertensiooni all kannatavatele inimestele: soola keeldumine ja liigse vedeliku eemaldamine viib vererõhu normaliseerumiseni.
- Loomsed rasvad … Soovitav on nende arvu vähendada. Esiteks väheneb sel viisil roogade kalorisisaldus ja teiseks takistab selline meede ateroskleroosi teket. Selle tulemusena on võimalik vältida eluohtlikke tüsistusi, nagu insult ja südameatakk. Lisaks aitab loomsete rasvade vähenemine toidus kaasa sellele, et teie keharasva tarbitakse.
- Glükoos … On teada, et aju toimimiseks pole vaja valke ja rasvu, vaid glükoosi. Seetõttu ei ole vaja sellest täielikult loobuda. Kui närvirakud ei saa glükoosi piisavalt, tekib nõrkus ja nälg. Ja peamine põhimõte, millel Elena Malõševa kehakaalu langetamise dieet põhineb, on nälja puudumine.
Elena Malysheva dieedi menüü
Malysheva toitumissüsteem on dieet, mis koosneb tervislikest toitudest vähendatud kalorisisaldusega. Häälestage asjaolule, et koheseid tulemusi pole, seega on kaalulanguse täielik valik mõeldud kuuks. Siiski võite kõigepealt proovida 7-päevast dieeti. Soovi korral saate sellest välja tulla või edasi jääda.
Elena Malysheva nädala dieedimenüü:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Suupiste | Õhtusöök |
| 1 | Kaerahelbed | Kõva nisu pasta kastmega maitse järgi, tomati- ja kurgisalat | Aprikoos | Kana supp, köögiviljasalat |
| 2 | Pähklid ja õun | Aurutatud kala, keedetud riis, köögiviljasalat | Kirsid ja jõhvikad | Kapsas lihaga, salat |
| 3 | Müsli kõrvitsaga | Šampinjonid kanaga, köögiviljasalat | Õun või oranž | Köögiviljad fooliumis küpsetatud lihaga |
| 4 | Pähklid, seemned, maapähklid, suhkrustatud puuviljad | Keedetud riis kana, kastme ja maitseainetega maitse järgi | Kuivatatud puuviljad | Kõrvitsasupp, köögiviljasalat |
| 5 | Brokkoli omlett | Seened kartuli ja sibulaga, köögiviljasalat | Rosinad, ananass, maapähklid | Brokkolisupp, salat |
| 6 | Riisipuder | Lihakotletid seentega, tatar, köögiviljasalat | Õun ja pähklid | Seenesupp, köögiviljasalat |
| 7 | Tatar või riis ilma soolata | Tatar või riis ilma soolata | Tatar või riis ilma soolata | Tatar või riis ilma soolata |
Kui olete kuu aega valinud Malysheva dieedi pikaajalise versiooni, pöörake menüüle tähelepanu veel 3 nädala jooksul.
Malysheva teise nädala dieedimenüü:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Suupiste | Õhtusöök |
| 1 | Kaerahelbed | Kõva nisu pasta lihapallidega, värske köögiviljasalat | Aprikoosid | Kana ja peterselli supp, salat |
| 2 | Pähklid ja õun | Kana aurutatud riis, salat | Ananass | Seenesupp, salat |
| 3 | Neljast teraviljast valmistatud puder | Kana köögiviljad, kaste maitse järgi, salat | Jõhvikas, kirss | Kana kreemjas kastmes, salat |
| 4 | Pähklid, suhkrustatud puuviljad, seemned | Küpsetatud lõhe, kartul, salat | Maapähklid, kašupähklid, ananass | Brokkoli ja krutoonide supp, salat |
| 5 | Oad | Tatar liha ja seentega, salat | Kuivatatud puuviljad ja pähklid | Liha köögiviljade ja tšilliga, salat |
| 6 | Riisipuder marjade ja ananassiga | Riis chum lõhefileega, salat | Õun ja pähklid | Kana rinnatükk köögiviljadega |
| 7 | Tatar või riis ilma soolata | Tatar või riis ilma soolata | Tatar või riis ilma soolata | Tatar või riis ilma soolata |
Elena Malõševa dieedimenüü kolmandaks nädalaks:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Suupiste | Õhtusöök |
| 1 | Kodujuust | Kalkuniliha kapsaga, salat | Jõhvikas | Kapsasupp, salat |
| 2 | Tatar rosinatega | Riis seentega, lihapall | Pähklid jõhvikatega | Hakitud kala kotlett, riis, salat |
| 3 | Maapähklid, kirsid ja jõhvikad, piim | Kartulipüree pollakiga, salat | Mustikas | Seened kana, köögiviljasalatiga |
| 4 | Kaerahelbed maasikatega | Lihapallid tatraga | Apple | Hautatud kapsas seentega, köögiviljasalat |
| 5 | Tatar sibula ja seentega | Kanafilee küpsetatud köögiviljadega | Puu või jogurt | Kõrv, salat |
| 6 | Keedetud riis ananassiga, piim | Praad riisiga | Kozinaki | Pilaf köögiviljadega, salat |
| 7 | Riis või tatar ilma soolata | Riis või tatar ilma soolata | Riis või tatar ilma soolata | Riis või tatar ilma soolata |
Elena Malysheva dieedimenüü kehakaalu langetamiseks neljandat nädalat:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Suupiste | Õhtusöök |
| 1 | Suflee marjamahlaga | Tatar sibula ja seentega, salat | Oranž | Täidetud paprika köögiviljadega, salat |
| 2 | Kaerahelbed maasikatega, jogurt | Maks, keedetud riis, kaste, salat | Teraviljabatoon jõhvikatega | Seened kanaga, salat |
| 3 | Puff marjadega | Kartulipuder, kotlett ja seened, salat | Õun või oranž | Kapsasupp, salat |
| 4 | Tatar õuna ja rosinatega | Tatar lihapallidega, maitse järgi kaste, salat | Kirsid, pähklid, jõhvikad | Seenesupp, salat |
| 5 | Keedetud riis ananassi ja marjadega | Tatar lihapallidega | Õun ja pähklid | Supp kana ja köögiviljadega, salat |
| 6 | Teravilja kozinaki, puuviljad | Brokkoli kalkuniga, salat | Teraviljabatoon puuviljadega | Riis seentega, salat |
| 7 | Riis või tatar ilma soolata | Riis või tatar ilma soolata | Riis või tatar ilma soolata | Riis või tatar ilma soolata |
Elena Malysheva kuu dieet võimaldab teil menüüsse lisada veel ühe toidukorra. Lubatud:
- Klaas keefirit, piima või madala rasvasisaldusega jogurtit ilma suhkru ja puuviljadeta;
- Värske köögiviljasalat ilma soolata, millele on lisatud teelusikatäis mis tahes taimeõli ja / või sidrunimahla;
- Apelsin, õun, ananass, mandariin või maasikas - mitte rohkem kui 100 grammi.
Vaata ka riisi dieedi menüüd.
Malysheva dieedi tõelised ülevaated
Malysheva dieedi tulemused ilmuvad sageli kohe pärast esimest nädalat. Mõnel inimesel õnnestub kaotada 5 kg ülekaalu. Eelised on see, et te ei pea nälgima, kaalulangus toimub liigse vedeliku eemaldamise ja rasvavarude põletamise teel. Inimesed märgivad meeleolu, elujõudu, energiat, ajufunktsioonide paranemist, kõhu ja liigeste kergust. Lisaks mõned ülevaated Malysheva dieedi kohta.
Alena, 35 -aastane
Alustasin oma teed terve ja saleda figuuri juurde 2 aastat tagasi koos sõpradega. Pikka aega ei saanud me abikaasaga vanemateks saada. Hormonaalsete ravimite tõttu naistearstiga ravimise tulemusena võtsin juurde üle 30 kilo. Ja ta hakkas kaaluma üle 100! Ebameeldiv oli peeglisse vaadata ja hirm kaalule pääseda. Fotod läksid aina hullemaks. Ausalt öeldes nägin Jelena Malõševa dieedi tulemusi mitte kohe, vaid järk -järgult. Ilmselt ei olnud hormonaalsed häired asjata. Aga pooleteise aastaga kaotasin kaalu kuni 65 kg! See oli väga raske, kuid mu pere ja sõbrad toetasid mind. Nüüd olen harjunud tervislikult toituma, sportima ja palju ennast vormis hoidma.
Marina, 50 aastat vana
Vanusega hakkas ülekaal tugevalt mõjutama üldist heaolu. Liigesed hakkasid valutama, jalgadele tekkis paistetus ja selgroog valutas peaaegu pidevalt. Kõndimisel on häiritud õhupuudus, südamepekslemine. Sain aru, et probleem peitub vales toitumises. Ma armastan soolast, öist ülesöömist. Proovisin igasuguseid dieete, kuid need kas ei aidanud või oli tulemus ajutine. Kaal tuli lõpuks tagasi, võttes ülevalt lisakilod kaasa. Kuid kõik muutus, kui minu ellu tuli Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks. See ei olnud lihtne ja kui palju kordi ma kaalule jõudsin, et vähem kaalu näha, on raske isegi kokku lugeda. Selle tulemusena õnnestus mul tervis taastada, liigesed lakkasid mind häirimast. Suur tänu teile selle dieedi eest!
Anna, 28 aastat vana
Enne rasedust ei häirinud mind kunagi ülekaal. Lisaks võisin süüa, mida iganes tahan, ja nii palju kui tahan, samas ei paranenud üldse. Aga ma läksin sünnitusele kaaluga 96 kg. Võib -olla raseduse ajal muutus hormonaalne taust ja minu harjumusega kõike järjest pühkida, mõjus see äärmiselt negatiivselt. Pärast sünnitust tõusis ka kaal. Ta põhjendas oma ülesöömist oma lapse rinnaga toitmisega. Tegelikult on need vabandused. Ma hakkasin end vana naisena tundma. Raske oli kõndida, ringi liikuda, esemeid kanda, tavalisi majapidamistöid teha. Ja ma otsustasin, et seda on vaja muuta. Proovisin Malysheva elektrisüsteemi. See oli raske, eriti paastupäevadel. Ta motiveeris ennast sellega, et ma ei taha sellises kehas elada ja see ei paku rõõmu. Vahel tahtsin end haletseda ja rasvatordi koogitükiga rõõmustada, kuid pidasin vastu. Nüüd olen tagasi saleduse, tervise ja seksuaalsuse maailmas!
Vaadake videot Elena Malysheva toitumise kohta:
Malõševa dieedi ajal jääb inimene jõuliseks, saab elada tavalist aktiivset elu, sportida. Liigsete kilodega kaovad hüpertensioon, tursed, õhupuudus, liigeseprobleemid. Lisaks näitas Elena Malysheva sellise toitumise enda tulemust, mis ainult motiveerib.
