Uurige, millised psühholoogilised nipid aitavad teil kaotada rasva ilma meeleolu ja jõudlust kaotamata. Tulemuseks on kaalulangus kuni 10 kg kuus. Mõned inimesed hakkavad rannahooajaks valmistuma kolm kuud varem, teised aga panevad selle tagaplaanile ja otsustavad kaks nädalat enne puhkust kaalust alla võtta. Enamik inimesi on valmis raha andma iga ravimi või kaalu langetamise meetodi eest, kui neile lubatakse, et kõik läheb kiiresti ja ilma tarbetute pingutusteta.
Peate mõistma, et kui te ei pinguta, ei saa ükski super rasvapõletus teid aidata. Üks gramm rasva sisaldab 9 kilokalorit ja on kehale puutumatu energiavarustus, millest ta lihtsalt ei taha lahku minna. Kui soovite kaotada näiteks 5 kilo rasva, peate põletama 45 tuhat kalorit. Tuleb meeles pidada, et:
- Kolm kuud paastudes säästate tuhandeid kaloreid päevas.
- Tunnine kardiotreening põletab umbes 400 kalorit.
- Tund jõutreeningut - 500 kalorit.
Nagu ülaltoodud joonistelt näha, on paari kuu jooksul väga raske viiest kilost rasvast lahti saada. See aga ei tähenda sugugi, et seda ei oleks võimalik saavutada. Kulturistid korrastasid end umbes sama aja jooksul. Asi on selles, et nad järgivad teatud režiimi. Esiteks peaks see olema tasakaalustatud toitumine ja jõutreening.
Sellega seoses tahaksin tüdrukutele öelda, et nad ei peaks kartma hantlite ja kangidega treenimist. Kui te ei kasuta AAS -i samal ajal (ja oleme kindlad, et te ei vaja seda üldse), siis ei saa te mitte niivõrd lihasmassi koguda, kui rasva põletada. See on see, mida sa tahad saavutada, eks? Loodusliku treeninguga ei saa te kunagi suuri lihaseid ehitada. Tegelikult näevad steroidideta mehed välja nagu olümpiavõitjad, kuid nende keha muutub ilusaks ja sportlikuks.
Samuti on oluline teada, et puhkeolekus olevad lihased vajavad säilitamiseks palju energiat. Kui suurendate lihasmassi, kiirendate ainevahetust ja selle tulemusel põletatakse rasvu aktiivsemalt. Vaatame, kuidas kiiresti alustada kehakaalu langetamist ilma moraalse stressita. Alustame siiski nende meetoditega. Mis ei võimalda teil oma eesmärke saavutada, kuid vanasti peeti neid tõhusaks rasvapõletuseks.
Kuidas ei saa fitnessis kaalust alla võtta?
Jookse
Varem peeti jooksmist väga tõhusaks kaalulangetamise viisiks. Kuid täna on teada, et see on suurepärane viis hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi arendamiseks. Rasvad põletatakse jooksmise alustamise hetkest vaid pool tundi või veidi kauem.
Samas võib jooksmist kasutada rasva põletamiseks, kuid see peaks olema konkreetne - intervall. Seda kontseptsiooni tuleks mõista jooksmise intensiivsuse muutusena järgmiselt:
- 100 meetrit tuleks joosta maksimaalse intensiivsusega.
- Peate lihtsalt rahulikus tempos kõndima 200 meetrit.
- 300 meetrit - jookse keskmise intensiivsusega.
Neid tegevusi peaksite tegema kogu nädala jooksul. Ainult sel juhul hakkab keha rasva põletama ja see protsess kestab umbes 20 tundi pärast tunni lõppu. Lisage sellele tõhus rasvapõletaja ja tulemused võivad olla väga head. Samuti tuleb meeles pidada, et rasvapõletusprotsessid algavad alles sel hetkel, kui töötate pulsiga umbes 130 lööki minutis.
Varem oli vöösaunaga jooksmine üsna populaarne. Kui soovite kaalul näha paarsada grammi kaalulangust, võite seda proovida. Kuid pidage meeles, et sel juhul eritub vedelik kehast lihtsalt välja, mis naaseb peagi koos kaotatud grammidega, kui joote lihtsalt klaasi vett või mahla.
Rõngas ja külgpõlved
Vits, välja arvatud verevalumid külgedel, ei anna teile midagi. Sarnase efekti saamiseks võite lihtsalt vaagna sama amplituudiga pöörata. Kuid fakt on see, et sellest ei tule rasvapõletavat toimet.
Külgkumerused aitavad teil hästi sobida teksadesse, mis on üks või kaks suurust suuremad kui igapäevased teksad. Kumerused on füüsiline pingutus ja selle mõjul suurenevad lihased. Selle tulemusena lisate vöökohale vaid paar sentimeetrit. Kui te ei tegele jõutõstmisega (see tugevdab hästi stabiliseerivaid lihaseid), siis on see harjutus teie jaoks kasutu.
Ärge sööge pärast kella 18.00
See soovitus on olnud aastakümneid. Toitlustamine tuleb korraldada nii, et tarbiksite vähem kaloreid kui kulutate. Söögiaeg pole siin oluline. Õhtul ei tohiks süüa rasvu ja süsivesikuid, kuid valguühendeid on isegi vaja, näiteks kodujuustu, kala või mis kõige parem - munavalget. Samuti peaksite päeva jooksul jooma vähemalt kaks ja pool liitrit vett, võtma omega-3 toidulisandeid ja sööma kiudaineid.
Kuidas fitnessis kiiresti kaalust alla võtta?
Praegu pole rasva vastu võitlemise osas alternatiivi jõutreeningule koos õige toitumisega.
Jõutreening
Treenige nädala jooksul kaks või kolm korda ja tehke ainult mitme liigesega liigutusi. Ühe seansi jooksul tehke 5 või 6 liigutust 3 või 4 komplektiga. Samal ajal on vaja vähendada dieedi kalorisisaldust 500 kalori võrra ja selle tulemusena võite nädalaga kaotada pool kilogrammi massi. See kaalulangus on optimaalne, kuna põletatakse ainult rasvu, mitte lihaskoe.
Sellele ja kardiotreeningutele, mida tuleb teha pärast jõutreeningut, võite lisada tühja kõhuga hommikul või eraldada nende jaoks eraldi päevad. Lisaks ei tohiks need kesta kauem kui 30 minutit ja pulss peaks olema vahemikus 130–140 lööki minutis. Samuti tuleks öelda, et kehakaalu langetamise ajal ei tohiks te mõelda massi suurendamisele. Neid kahte protsessi ei saa kuidagi ühendada. Kui teil on ülekaal, peate kõigepealt sellest lahti saama, seejärel kaalus juurde võtma ja tsüklit kordama.
Järgmine video tutvustab teile jõutreeninguid kehakaalu langetamiseks:
[meedia =
