Siit saate teada, kuidas õlgadega õõtsuda, et jõuda kulturismis kuulsa torso kolmnurgani 2 kuuga. Hakake nüüd edenema. Vana kooli kulturismisportlased on siiani paljude kaasaegsete sportlaste ebajumalateks. Samas on üha vähem sportlasi huvitatud oma treeningmeetoditest ja eelistavad kasutada uusi, mis sageli ei too oodatud tulemust.
Kulturismi "kuldajal" kasutasid sportlased põhilisi liigutusi, aga ka suuri, kuid mitte keelavaid raskusi. Siis polnud erinevaid tehnikaid ja erinevaid simulaatoreid. Põhiharjutused, kangid ja hantlid on need, mis nad selliseks tegid.
Kui siis kõik toimis, siis miks see nüüd ei tööta? Kui soovite panna aluse suurtele õlgadele kulturismis, siis see artikkel on teie jaoks.
Õlavöö treening kulturismis
Alustame kompleksi harjutuste kirjeldusega ja artikli lõpus võtame kokku kõik öeldu.
Tõstab käed küljele
Alustage treeningut selle harjutusega. See võimaldab teil koormust isoleerida ja sihtlihaseid kvalitatiivselt koormata. Haarake ühe käega lähedal asuvast masinast ja hoidke keha sirgelt. Töökäsi peaks olema veidi painutatud. Alustage selle liigutamist küljele õlaliigeste tasemeni. Kõrgemale tõsta ei tasu, kuna sel juhul on trapetsid tööga seotud. Tehke iga käega 8 kuni 10 kordust.
Samuti peaksite meeles pidama soojenduskomplektide sooritamise vajadust. Piisab paarist lihtsast lähenemisest, millest igaühel on kümme kordust. Puhastage töökomplektide vahel 60 sekundit.
Pingipress seisvas asendis
Täna on see liikumine peaaegu unustatud, kuid selle tõhusus pole seetõttu vähenenud. Asetage spordivarustus õlaliigeste tasemele ja käed lati külge veidi laiemaks. Pigistage mürsk ilma käsi täielikult sirgendamata. Liigutusi kontrollides langetage latt algasendisse ja alustage järgmist kordust. Peaksite sooritama ka ühe soojendusmeetodi ja alles seejärel jätkama töötajatega.
Käte tõstmine kaldasendis külgedele
Seda liikumist saab teha seistes või istudes. Spordivarustus peaks asuma allosas. Alustage käte tõstmist, mis peaksid olema küünarnuki liigeses veidi painutatud, kuni maapinnaga paralleelselt. Kui jõuate trajektoori tippu, pingutage tagumised deltad ja alustage kestade langetamist, kontrollides liikumist täielikult.
Kangi tõmbamine lõua poole
See liikumine töötab suurepäraselt välja trapetsist ja tagumistest deltadest. Tehnilisest seisukohast on see üsna lihtne ja sel põhjusel märgime ainult selle rakendamise peamised nüansid. Haare peaks olema õlaliigeste laius. Alustage spordivarustuse tõstmist, kui küünarnuki liigesed liiguvad üles ja kergelt külgedele. Hoidke trajektoori ülemises asendis lühike paus ja pöörduge tagasi algasendisse. Pange tähele, et iga lähenemisviis hõlmab kümmet kordust kitsa ja laia haardega.
Õlgu kehitades
See on üks parimaid liigutusi õlavöötme arendamiseks. Spordivahendid peaksid olema puusatasemel. Alustage õlaliigeste kokkupanemist, justkui loksutades ja fikseerige selles asendis paar sekundit. Proovige harjutuse ajal mitte pöörata õlaliigesid. Liikumise juhtimisel laske mürsk alla.
Kompleks õlavöötme arendamiseks
- Ühe käe tõstmine küljele - 3 kuni 4 lähenemist, millest igaüks teeb 8 kuni 10 kordust.
- Pingipress seisvas asendis - 3 kuni 4 komplekti, millest igaüks teeb 8 kuni 10 kordust.
- Käte tõstmine hantlitega kaldasendisse külgedele - 3 kuni 4 lähenemist, millest igaüks teeb 8 kuni 10 kordust.
- Barbell Row lõua poole - 3 kuni 4 komplekti, millest igaüks teeb 10 kordust kitsa ja laia haardega.
- Õlgu kehitama - 3 komplekti, millest igaüks teeb 8–10 kordust.
Ärge unustage teha iga harjutuse jaoks soojenduskomplekte ja puhata seeriate vahel 60 sekundit.
Lisateavet õlgade tõhusa treenimise kohta leiate sellest videost:
