Mõned sportlased ei kavatse steroide kasutada ja tahavad loomulikult treenida. Uurige, miks toitumine on kulturismis peamine anaboolne aine. Nagu artikli pealkirjast juba aru saate, keskendub see loomulikule treenimisele. Isegi täna, steroidide ajastul, on see teema jätkuvalt aktuaalne. Kui teete ise, siis on täiesti võimalik ilma AASita hakkama saada. Seega ütleme nüüd teile, kuidas teha suuri lihaseid ilma sportliku toitumise ja steroidideta.
Erinevused loodusliku treeningu ja steroidikoolituse vahel
Peamine erinevus seisneb inforakkude mõjus DNA -le. Steroidide kasutamisel jätkub see protsess palju kiiremini ja aktiivsemalt, mis toob kaasa järgmised eelised:
- Kahjustatud kiudude taastumise kiirus suureneb;
- Geneetiline piir on ületatud.
AAS -i kasutamine võimaldab sportlasel sagedamini treenida ja lihasmass kasvab kiiremini, kuna selle protsessi jaoks vajalikke retseptoreid stimuleeritakse aktiivsemalt. Jõutreeninguga suureneb hormonaalne tase, mis toob kaasa anaboolse tausta suurenemise. Steroidid suurendavad neid protsesse oluliselt.
Kui inimene jõuab massi saamisel oma geneetilise piirini, siis areng peatub. Loodussportlastel on aga ka sellest olukorrast väljapääs ja seda nimetatakse periodiseerimiseks.
Kuidas geneetilistest piirangutest üle saada ilma anaboolsete steroidideta?
Esiteks nõuab see kas hormoonide taseme tõstmist või pausi ja töö jätkamist. Vaatame, kuidas seda kõike praktikas rakendada.
Kuidas suurendada anaboolsete hormoonide taset?
Võimsuskoormuste mõjul sünteesitakse anaboolseid hormoone. Täpsemalt suureneb nende tootmise kiirus, mis viib nende ainete kontsentratsiooni suurenemiseni veres. Põhiliigutused on selles osas kõige tõhusamad, kuna need nõuavad suuri energiakulusid. Mida raskemad liigutused, seda rohkem lihaseid sellesse kaasatakse, mis viib keha tugevama hormonaalse reaktsioonini.
Seega peab sirge inimene kõigepealt pöörama tähelepanu põhiliigutustele. Koolituse kestus mõjutab ka hormoonide tootmise kiirust. Edusammude poole püüdlemisel võite aga üle pingutada ja saada vastupidise tulemuse. Sel põhjusel on vaja teha raskeid, kuid suhteliselt lühikesi treeninguid, mille kestus on vahemikus 40 minutit kuni üks tund. Enamiku sportlaste jaoks on 45 minutit optimaalne, kuid see on ikkagi individuaalne näitaja ja peaksite oma seisundile tähelepanu pöörama.
Periodiseerimine
Kui olete lihaste arengus oma ülemmäära saavutanud, peate geneetilise piiri ületamiseks kasutama perioodiseerimist. Asi on selles, et keha ei ole võimeline kõrgele füüsilisele koormusele reageerima pikka aega suures koguses hormoone. Ta peaks mõnda aega puhkama, pärast mida saate uuesti edasi liikuda.
Saate kasutada suurt hulka periodiseerimise tüüpe ja nüüd peate mõistma meetodi olemust, et seda hiljem tõhusalt kasutada. Kõigepealt tuleb öelda, et periodiseerimine ei tähenda sirget edasiliikumist, vaid lainesarnast.
Treeningtsüklite loomisel saate kasutada mis tahes ajavahemikku. Kui vahetate kergeid ja raskeid treeninguid, nimetatakse seda mikrotsükliks. Kui perioodide kestus on arvutatud nädalatesse või kuudesse, siis on see makroperiodiseerimine. Vaatame lähemalt makro- ja mikroperiodiseerimise praktilist rakendamist.
Alustame mikroperiodiseerimisega, mille tähendus on iga lihasrühma jaoks vaheldumisi kergete ja raskete harjutuste tegemine. Näiteks kui kasutasite viimases tunnis rindkere lihaseid tööd tehes suuri raskusi ja 6 kuni 8 ebaõnnestumise kordust, siis järgmisel treeningul vähendage kaalu 30 protsenti ja suurendage korduste arvu 10 -ni. Seejärel naaske suurema raskusega tööle, pärast mida jälle väikeste juurde.
Seda tehes peaksite juhtima oma tähelepanu ühele väga tõsisele veale. Isegi kergete treeningute ajal jätkavad paljud sportlased ebaõnnestumiste komplekti. See vähendab oluliselt teie treeningu tõhusust. Kerge seansi ajal peaksite korduste arvuga töötama pearuumiga. Makro periodiseerimine on väga tõhus, kui seda õigesti teha. Kõik professionaalsed sportlased erinevatel spordialadel kasutavad seda tehnikat suurima võistluse ettevalmistamisel. Mikroperioodidega on palju tegemist ja peate sammu ajas tagasi venitama. Oletame, et teie edusammud on peatunud ja puuduvad võimalused, mis aitavad teil platoost üle saada.
Sellises olukorras anna kehale paar päeva puhkust ja ära tee trenni. Seejärel vähendage kaalu 40 või 50 protsenti. Sellisel juhul võib komplekti korduste arvu jätta muutmata või veidi suurendada. Muidugi tundub teie koolitus selles etapis väga lihtne, kuid see on kogu periodiseerimise mõte. Selles režiimis peaksite töötama määratud aja ja suurendama järk -järgult töökaalu.
Selle tulemusena, kui olete saavutanud oma mineviku maksimumi, ei märka te isegi seda, kuidas sellest üle saite. Mida rohkem vähendate koormust uue tsükli alguses, seda sagedamini saate seda teha. Kui jõuate oma mineviku tipule lähemale, pikendage treeningute vahelist puhkeaega. On väga oluline oma plaanist kinni pidada. Kui kiirustate ja hakkate enneaegselt palju kaalu kasutama, kaotatakse kogu teie töö.
Võtame näite. Oletame, et kükitasite 140 naela kuue korduse jaoks ja praegusel hetkel on edusammud seisma jäänud. Puhka 7 päeva ja alusta tööd 60 kilogrammiga 15 kordusega. Siis saab kasutada järgmist skeemi:
- Kaal 60 kilo 15 kordusega;
- Kaal 75 kilo 15 kordusega;
- Kaal 85 kilo 15 kordusega;
- Kaal 95 kilo 12 kordusega;
- Kaal 105 kilo 10 kordusega;
- Kaal 115 kilo 10 kordusega;
- Kaal 125 kilo 8 kordusega;
- Kaal 130 kilo 6 kordusega;
- Kaal 135 kilo 6 kordusega;
- Kaal 140 naela 6 kordusega;
- Kaal 142,5 kilo, 6 kordust.
Pange tähele, et kaalu lisamise kiirus aeglustub, kui lähenete tippudele. See on väga oluline punkt.
Kas ilma steroidideta ja sportliku toitumiseta on võimalik pumbata, vaadake seda videot:
