Siit saate teada, kuidas õnnehormooniga sportlikku jõudlust suurendada ja kuidas professionaalsed sportlased seda kasutavad. Inimkeha on keeruline biokeemiatehas, mis sisaldab tohutul hulgal erinevaid aineid. Samal ajal mõtleb enamiku nende tähtsusest keegi harva. See väide kehtib ka hormoonide kohta. Samal ajal reguleerivad need ained kõiki kehas toimuvaid protsesse. Serotoniin on normaalse elu jaoks väga oluline hormoon.
Tuleb märkida, et teadlased jagavad selle aine neurotransmitteriks ja hormooniks ise. Kuigi serotoniini nimetatakse tavaliselt õnnehormooniks, on selle funktsioonid kehas palju laiemad. Lisaks inimese meeleolu mõjutamisele mõjutab serotoniin une kvaliteeti, isu, vere hüübimiskiirust, sugutungit jne. Täna vaatame, kuidas serotoniini taset tõsta.
Serotoniini füsioloogia
Käbinääre (käbinääre) vastutab serotoniini sünteesi eest. Ja sel hetkel on aine neurotransmitter. Hormooni toodetakse aminohappeühendist trüptofaan, mis on saadud ensüümi 5-trüptofaanhüdroksülaasi järgneva kokkupuute ja sellele järgneva dekarboksüülimisprotsessi tulemusena.
Need protsessid võivad toimuda ainult raua ja ptertiini kofaktori juuresolekul. Kui serotoniin on veres, muutub see täielikuks hormooniks. Veelgi enam, seda ainet toodavad spetsiaalsed rakud, mis asuvad soolestikus.
Serotoniin mängib olulist rolli keha normaalses toimimises. Sageli üritavad inimesed hormooni kontsentratsiooni suurendada, et end paremini tunda. Arvatakse, et hormooni kontsentratsiooni langus põhjustab depressiooni. Selle skoori teadlastel pole aga veel täpset vastust. Mõned neist usuvad, et serotoniini tootmist saab teatud haiguste esinemise tõttu vähendada.
Siiski võime kindlalt öelda, et selle aine madalat kontsentratsiooni täheldatakse inimestel depressiooni perioodidel, pärast operatsiooni või stressiolukordades. Hormooni kontsentratsiooni olulise vähenemisega väheneb valulävi. See toob kaasa asjaolu, et inimene tunneb valu isegi kerge puudutusega. Kui lisada kõik eelnev, ja asjaolu, et madal serotoniini kontsentratsioon võib põhjustada unerežiimi katkemist, allergiliste reaktsioonide teket ja seksuaalse iha vähenemist. Seega tahavad paljud inimesed teada, kuidas serotoniini taset tõsta.
Serotoniini taseme languse negatiivsed mõjud
Enne kui rääkida serotoniini taseme tõstmisest, tasub mõista hormooni kontsentratsiooni vähenemise põhjuseid. Tuleks kohe öelda, et neid võib olla üsna palju:
- Hormoonide tootmise häired igal etapil.
- Serotoniini retseptorite tundlikkuse vähenemine hormooni suhtes.
- Trüptofaani puudus jne.
Nüüd on paljud neist põhjustest kõrvaldatavad ja peate tuvastama ainult õnnehormooni taseme languse põhjuse. Kõige tavalisemad välised märgid serotoniini taseme langusest on unehäired, keskendumisvõime langus ja meeleolu järsud muutused. Samuti põhjustab hormoonipuudus soovi tarbida suures koguses šokolaadi või maiustusi. See, nagu teate, võib põhjustada liigset kaalu.
Kuidas suurendada serotoniini taset: meetodid
Kui soovite teada, kuidas serotoniini taset tõsta, siis on seda võimalik saavutada tänu ravimeetodile ja ilma ravimeid kasutamata. Kui me räägime pillidest, siis nüüd on suur hulk ravimeid, mis võivad blokeerida serotoniini tagasihaarde protsessi. Kuid nagu kõigil ravimitel, on ka antidepressantidel kõrvaltoimed, millest mõned võivad mitu päeva iseenesest kaduda. Vaatame kõiki võimalusi serotoniini kontsentratsiooni suurendamiseks.
Meditatsioon
Oleme juba märkinud, et serotoniin annab meile rahu ja vaikuse tunde. Meditsiinilised uuringud on näidanud, et meditatsioon võib olla suurepärane viis õnnehormooni taseme tõstmiseks. Regulaarselt mediteerival inimesel pole peaaegu kunagi probleeme unega, mis mõjutab positiivselt serotoniini tootmist.
Treenige stressi
Võib -olla on sport kõige tõhusam viis serotoniini kontsentratsiooni suurendamiseks. Selleks piisab tunni läbiviimisest, mille kestus ei ületa 25 minutit. Harjutus suurendab neurotransmitterite, sealhulgas serotoniini kontsentratsiooni. Selle tulemusel suureneb endorfiinide tase, mis viib unehäirete normaliseerumiseni ja meeleolu tõusuni.
Samal ajal ei pea saali spetsiaalselt külastama, sest isegi lihtne jalutuskäik võib olla äärmiselt tõhus. Treenige regulaarselt ja jälgige oma keha seisundit. Võimalik, et peate treeningu intensiivsust suurendama.
Veetke rohkem aega valgustatud kohtades
Nüüd on ilmunud uus protseduur - valgusravi. Selle eesmärk on kõrvaldada serotoniini kontsentratsiooni hooajaline langus. Teadlased on näidanud, et serotoniini sünteesitakse eredas valguses palju aktiivsemalt. Tuleb märkida, et valgusravi toimib tõhusalt mitte ainult talvel. Märgime ka asjaolu, et selle protseduuri maksimaalse efekti saab saavutada hommikutundidel.
Hommikul vaid veerand tundi eredas valguses viibimine võib aidata teil hästi magada. Kasutage kogu valgusspektrit, kuid parimad tulemused registreeriti valge valgusega. Valgusvoo intensiivsus peaks olema 2,5–10 tuhat luksi.
Veeda rohkem aega päikese käes
Päikesekiired on samuti võimelised suurendama õnnehormooni tootmist. Inimese nahk on varustatud spetsiaalse mehhanismiga, mis on võimeline tootma serotoniini. See on tingitud esialgse aine olemasolust nahas kogu serotoniini tootmisprotsessi ahelas - trüptofaanhüdroksülaas.
Viimastel aastatel on paljud inimesed olnud ettevaatlikud nahavähi vältimiseks liiga palju päikese käes viibimise eest. Siiski kannatame rohkem päikesevalguse puudumise kui ülekülluse all. Tuleb meeles pidada, et keha toodab päikese ultraviolettkiirguse mõjul D -vitamiini. See aine aitab kaasa kaltsiumi täielikule ja kiirele imendumisele, millel on positiivne mõju luukoele.
Teadlased on näidanud, et kui lastel on piisavalt D -vitamiini, väheneb diabeedi tekkimise tõenäosus küpsemas eas järsult. Selle aine tootmise kiirus sõltub päikesevalguse nahale sattunud footonite hulgast. Ärgem unustagem seda fakti mainimast. See D -vitamiin aitab suurendada dopamiini tootmist.
Suurendage oma sotsiaalset domineerimist
Esiteks tuvastati see fakt ahvide uurimisel. Teadlased andsid loomadele suuri trüptofaani annuseid ning selle tulemusena muutusid nad domineerivamaks ja rahulikumaks. Kui olete oma keskkonnas domineeriv, siis toodetakse serotoniini intensiivsemalt.
Võtke trüptofaani toidulisandeid
Kuna ilma trüptofaanita ei saa serotoniini sünteesida, suurendab spetsiaalsete toidulisandite kasutamine hormooni kontsentratsiooni. Samuti tuleks öelda, et seda amiini leidub paljudes toitudes, näiteks kalkunis (üks parimaid allikaid), kalas jne.
Kui aga rääkida toidulisanditest, siis on tõhusam kasutada mitte trüptofaani ennast, vaid 5-hüdroksütrüptofaani. Seda seetõttu, et pärast trüptofaani allaneelamist tuleb amiin kõigepealt 5-hüdroksütrüptofaaniks muuta. Kui võtate seda ainet sisaldavaid toidulisandeid kohe, saate märgatavalt paremaid tulemusi.
Optimaalne aeg toidulisandi tarbimiseks on kella 15–16 ja vahetult enne magamaminekut. Ühekordne annus on 50 milligrammi tühja kõhuga. Toidulisandi toimeaine imendumise kiirendamiseks soovitame seda juua õuna- või viinamarjamahlaga.
Kasutage toidulisandit vastavalt sellele skeemile kolm päeva, pärast seda tuleb ühekordne annus kahekordistada. Kui see ei too soovitud tulemust, võib 0,2 grammi manustada vahetult enne magamaminekut. Kuid pidage meeles, et järeldus toidulisandi tõhususe kohta tuleks teha mitte varem kui kuu aega pärast kursuse algust. Me ei soovita kasutada 5-hüdroksütrüptofaani toiduga, mis sisaldab suures koguses valguühendeid ja kuuma vedelikku.
Tarbige naistepuna
Teadlased on tõestanud, et naistepuna on depressiooni vastu võitlemisel kõige tõhusam kõigist ravimtaimedest. Annus tuleb valida individuaalselt. Oluline on meeles pidada, et see taim ei sobi mõne ravimiga. Enne kursuse alustamist peaksite seda punkti oma arstiga kontrollima.
Võtke S-metioniini
See toidulisand on toodetud amiini metioniinist saadud aine alusel. Pange tähele, et Euroopa riikides on seda ainet aktiivselt kasutatud antidepressandina rohkem kui kolm aastakümmet. Alustage S-metioniini võtmist ühekordse annusega 0,2 grammi kaks korda päevas. Kui te ei saa soovitud tulemust, võib annust suurendada kuni 0,8 grammini. Söögikordade vahel on soovitatav kasutada S-metioniini.
Lisateavet selle kohta, kuidas suurendada serotoniini taset kehas, leiate siit:
