Uurige, miks on halbu harjumusi, mis soodustavad rasva ladustamist, kuidas neid tuvastada ja kuidas nendega toime tulla. Konkreetse toitumisprogrammi järgimine võimaldab peaaegu kõigil juhtudel figuuri parandada ja muuta keha uhkuseks. Paljud inimesed usuvad, et ainult ranged dieedid võivad anda positiivseid tulemusi. Kuid see pole nii ja praktikas juhtub enamasti kõik täpselt vastupidi. Kaalu langetamiseks piisab, kui loobuda ainult kõige kahjulikumatest toodetest, samuti muuta oma elustiili. Täna räägime teile 13 õhtust harjumust, mis takistavad teil kaalust alla võtta. Neist loobudes saate oma eesmärgi kiiresti saavutada.
Miks tekivad harjumused, mis takistavad teil kaalust alla võtta?
Toitumisprogrammis ja elustiilis muudatuste tegemiseks tasub mõista halbade harjumuste kujunemise põhjuseid. Nõus, probleemi põhjuse leidmine on palju lihtsam lahendada. Kui inimesel on toidu suhtes vale "hoiak", siis on ülekaalust raske vabaneda. Enamikku meie halbu harjumusi ei tunnistata. Kui aga jälgida nende välimuse päritolu, saab olukorda muuta. Toome välja kolm peamist halva harjumuse tekkimise põhjust.
Õige toitumise põhireeglite mõistmise puudumine
Paljude inimeste peas on kindlalt juurdunud arvamus, et kaalust alla võtta on võimalik ainult siis, kui tarbite väikest kogust toitu. Nad hakkavad end piirama, lootes kaotada paar kilo. Kuid praktikas ei too see positiivseid tulemusi. Keha vajab korralikult toimimiseks toitaineid. Kui seda ei juhtu, langeb põhilise ainevahetuse kiirus ja inimene ei saa kaalust alla võtta.
Toitu tajutakse naudinguna
Raske on väita, et söömine on stressi maandav ja nauditav. Siiski peate mõistma, et me peame sööma ainult selleks, et ellu jääda. Rõõmu tuleb otsida teistest tegevusvaldkondadest. Kui te sellest aru ei saa, on kaalulangusega tõsiseid probleeme.
Võimetus toime tulla stressiolukordadega
See halbade toitumisharjumuste tekkimise põhjus on eelmise tagajärg. Toidu söömine on vajalik ainult siis, kui keha vajab toitaineid. Kui olete harjunud stressiga toime tulema, ei tohiks te kaalulangusele loota. Depressiooni ja stressi mahasurumiseks on figuuri jaoks muid, tõhusamaid ja turvalisemaid meetodeid.
Kõik ülaltoodu viib ebatervislike toitumisharjumuste kujunemiseni, mille tõttu te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid võite isegi kaalus juurde võtta.
Peamised õhtused harjumused, mis takistavad kehakaalu langust - TOP -13
Suure koguse toidu söömine
Meie teadvus mängib sel juhul inimestega julma nalja. Loomadel puudub eneseteadvus ja teadvus ning nad lõpetavad pärast küllastumist toidu söömise. Inimestega on kõik teisiti ja nad saavad süüa, kui läheduses on toitu. Siin on mõned viisid selle halva harjumuse vastu võitlemiseks:
- Inimese jaoks on küllastumine füsioloogiline tunne, mille võib jagada kaheks komponendiks. Füsioloogilist küllastumist täheldatakse hetkel, kui kõht saab toitu ja pole põhimõtteliselt vahet, milline. Erinevused on siin ainult töötlemiskiiruses. Tuleb meeles pidada, et füsioloogiliseks küllastumiseks ei ole vaja suurt kogust toitu. Psühholoogiline küllastumine on individuaalne. Kaalu langetamiseks peaksite sööma väikesteks tükkideks ja ärge kiirustage. Selle tulemusena tekib psühholoogiline küllastumine kiiremini.
- Inimene võib süüa kõike, mida talle pakutakse. See on ülesöömise peamine põhjus. Selle halva harjumusega on raske võidelda. Selleks peate vähendama portsjonite suurust ja sundima ennast toidulisandit mitte otsima.
- Ärge kasutage toitu "reservis". Rasvkoel oli suur tähtsus meie esivanemate jaoks, kes ei suutnud alati hästi süüa. Kaasaegses maailmas võime igal ajal supermarketit külastada ja vajalikke tooteid osta. Ülesöömise harjumus on aga jäänud ja see on sageli enamiku kaalulanguse peamine probleem. Peate mõistma, et "reservis" pole lihtsalt võimalik kuristada. Keha töötleb vajaliku toidukoguse.
Need lihtsad reeglid aitavad teil oma eesmärki saavutada. Sööge väikseid toite iga kahe või kolme tunni järel. Lisaks tuleks seda hästi närida. Ärge laske end söömise ajal segada teistest asjadest ja ärge kiirustage. Kui saate niimoodi süüa, siis mõne kuu pärast märkate esimesi tulemusi, mis on saavutatud ilma jäikade toitumisprogrammide kasutamiseta.
Kasutades "kahjulikke" suupisteid tervislike asemel
Eelmises lõigus käsitlesime ideaalset söögikava. Kuid mitte iga inimene ei saa sellest piisava aja puudumise tõttu kinni pidada. Kui teie päev on planeeritud minutite kaupa, tekivad sageli olukorrad, kus peate liikvel olles sõna otseses mõttes sööma. Nii kujuneb harjumus suupiste ajal tarbida kõike, mis kätte tuleb. Vastuvõtt on enamasti sellised tooted kiibid, koogid jne. Need kahjustavad mitte ainult figuuri, vaid ka kogu keha.
See on tingitud kahjulike rasvade olemasolust nende koostises, mis rikuvad lipoproteiiniühendite tasakaalu, samuti halvendavad naha ja hambaemaili kvaliteeti. Suupisted on aga hädavajalikud ja peate valima toidud, mis on teie tervisele kasulikud. Nende hulka kuulub kerge jogurt ilma erinevate lisanditeta, puuviljad, dieetleib, kodujuust. Neil on kõrge bioloogiline väärtus ja nad varustavad organismi suures koguses toitaineid.
Hommikusöögi tähelepanuta jätmine
See on üks levinumaid probleeme, millega hõivatud inimesed silmitsi seisavad. Paljud inimesed arvavad, et pole mõtet hommikusööki süüa, kui saate teel midagi pealt kuulata. Võib -olla on siin teatud loogika olemas, kuid mitte inimese jaoks, kes on otsustanud vabaneda ülekaalust. Esimesest toidukorrast keeldumine toob kaasa järgmised negatiivsed tagajärjed:
- Seedesüsteemi jõudlus väheneb.
- Keha energiapotentsiaal väheneb.
- Õhtul võib osutuda vajalikuks toitainete puuduste korvamine.
Peate mõistma, et hommikusöök on üks olulisemaid toite. Selle ära visates on oht kaalus juurde võtta. Siiski ei tohiks süüa ka suures koguses toitu. Piisab portsjonist putru, kahest munast omletti ja röstsaia. Saadud energiast jätkub tööpäeva esimeseks pooleks ja sa pead rahulikult vastu kuni lõunaajani. Alustades regulaarselt hommikusööki. Märkad kiiresti selle lähenemisviisi eeliseid toitlustamisel.
Söömisest keeldumine pärast kella 18.00
Kindlasti ei mäleta nüüd keegi, millal ja kelle poolt loodi müüt 18 tunni pärast söömise keelu kohta. Toitumisprogrammi koostamisel peate keskenduma mitte ajale, vaid igapäevasele rutiinile. Kui lähed õhtul kell üheksa magama, siis pärast kella 18.00 ei tohi kindlasti süüa. Kui inimene läheb magama südaöö paiku, toob selline piirang ainult kahju.
Keha peab toitu saama regulaarselt. Lõppude lõpuks, ilma energiata, ei saa ta normaalselt töötada. Ainus reegel selles olukorras on vajadus tarbida kergeid kaloreid, mis imenduvad organismis kiiresti. Nende allikas võib olla kodujuust, piimatooted, linnuliha. Viimast korda kaks või kolm tundi enne magamaminekut toitu süües ei kahjusta figuuri, kui teete kõik õigesti. On üsna ilmne, et te ei tohiks õhtul kooke ja saiakesi süüa.
Toidu söömine lõõgastumiseks
Oleme juba puudutanud stressi haaramise teemat. See on kõige tõsisem probleem kehakaalu langetamiseks. Toitu saades sünteesib keha rõõmuhormoone. Selle mehhanismi lõi loodus, et suurendada ellujäämisvõimalusi. Kõigil bioloogilistel protsessidel, mille eesmärk on säilitada isendi ja kogu liigi stabiilsus, on sarnased mehhanismid - paljunemine, jääkainete kõrvaldamine, toitumine jne.
Kui sa aga sööd ainult naudingu pärast, siis ei tasu loota ilusa figuuri loomisele. Kui teil on vaja stressist vabaneda, peaksite toidu söömise asemel kasutama järgmisi meetodeid:
- Tuvastage stressi põhjus ja tegelege sellega.
- Leidke hobi, mis aitab teil oma probleemid eemale juhtida.
- Suurendage oma vastupidavust stressile.
Liigne iha sotsiaalmeedias
Kui inimesel on kalduvus ülesöömisele, võib öösel ärkvel püsimine takistada võitlust ülekaaluga. Kui olete juba magama läinud, kuid samal ajal hakkate suhtlema sotsiaalvõrgustikes, siis aeglustage kaalu kaotamise protsessi.
Sõltuvuses kesköö elustiilist
Kui kavatsete kaalust alla võtta tõsiselt, peaksite sellest elustiilist kindlasti loobuma. Mine magama ja ärka varem. Teaduslikud uuringud on näidanud, et samal ajal magama minevatel tüdrukutel on madalam kehamassiindeks.
Rohelise tee joomine õhtul
See jook on kehale äärmiselt kasulik, kuid mitte õhtul. Mõned rohelised teed sisaldavad palju kofeiini. Soovitame juua jooki ainult hommikul. Õhtul on parim valik kummelitee, mis sisaldab unekvaliteeti parandavaid toimeaineid.
Unepuudus
Kui te ei maga sageli piisavalt, aeglustuvad lipolüüsi protsessid. Peate oma igapäevase rutiini ümber mõtlema ja andma kehale piisavalt aega puhkamiseks.
Hiline sport
Tänapäeval hakkab üha rohkem inimesi sportima. Sel juhul on kõige kättesaadavam jooksmine. Regulaarne sörkimine võib olla suurepärane abivahend kehakaalu langetamiseks, kuid seda ei tohiks teha hilisõhtul. Parem on treenida hommikul ja jätta joogatunnid õhtuks.
Hobid puudu
Kui inimesel pole õhtul midagi teha, vaatab ta sageli televiisorit. Teadlased on aga tõestanud, et see sõltuvus on figuurile kahjulik. Parem lugeda raamatut või leida mõni muu huvitav asi.
Rikkalik õhtusöök
Kui inimene jätab hommikusöögi vahele, siis enamasti on tal südamlik õhtusöök, mis on täiesti vale. Nii et keha ei tunneks energia puudujääki, peaks hommiku- ja lõunasöök olema tihe. Õhtusöök peaks olema võimalikult kerge.
Kõrge temperatuur magamistoas
Kui teil on jahedas ruumis ebamugav, siis on aeg seda harjumust muuta. Alustage oma magamistoa temperatuuri järk -järgult vähendamist. Jaapani teadlased on näidanud, et lipolüüsi protsessid toimuvad aktiivselt jahedas keskkonnas, mille temperatuur ei ületa 17 kraadi.
Vaadake sellest videost harjumusi, mis segavad kehakaalu langetamist:
