Uurige, miks Achilleuse kõõluse põletik tekib ja mida peate tegema, et hoida neid kodus tervena. Achilleuse kõõlus võib kannatada otsese löögi all või pärast ebaõnnestunud toimingut, näiteks starti või maandumist. Kui sportlane kasutab liigseid koormusi või vasika ja talla lihased on halvasti soojendatud, kogunevad Achilleusse mikrokahjustused, mis võivad põhjustada kõõluste rebenemist. Halva kvaliteediga soojenduse korral on äkilised liigutused eriti ohtlikud.
Kui tunnete teravat valu, mis ei kao pikka aega, pöörduge kindlasti arsti poole ja laske end testida. Pange tähele, et Achilleuse vigastused nõuavad sageli kirurgilist sekkumist. Kõõluse mikrotrauma on antud juhul väiksem kurjus, kuid neid ei saa eirata. Oleme juba öelnud, et need on sageli kõõluste rebenemise põhjuseks.
Kuna tegemist on tõsise vigastusega, tahavad paljud sportlased teada, kuidas treeningu ajal Achilleuse kõõluste tervist säilitada. Paljud sportlaste rühmad on suure riskiga:
- Selge - inimesed, kes äkki mõistsid sportimise tähtsust.
- Töönarkomaanid - kulutavad palju aega intellektuaalsele tööle ja nädalavahetustel kõnnivad nad intensiivselt, et kompenseerida vähest füüsilist aktiivsust.
- Algajad - ärge pöörake soojendusele piisavalt tähelepanu ja see kehtib eriti inimeste kohta, kes otsustavad sörkjooksu teha.
- Fännid - kogu oma vaba aja veetmine pidevas treeningus, vaheldumisi jõutreeninguga kardiokoormustega.
Kui kuulute ühte ülalnimetatud kategooriatest, peate Achilleusele rohkem tähelepanu pöörama. Üks eelseisvate probleemide sümptomitest on jalgade piiratud liikuvus. Diagnoosimiseks peaksite perioodiliselt tegema ringikujulisi liigutusi jalaga või tõusma varvastele.
Kuidas hoida oma Achilleuse kõõlust treeningu ajal tervena: ennetamine
Igasugust haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Kui soovite teada, kuidas säilitada Achilleuse kõõluste tervist sportides, järgige mõnda lihtsat reeglit:
- Koormused peaksid järk -järgult suurenema - parem on nädala jooksul teha mitu lühikest jalutuskäiku kui üks pikk.
- Valige sobivad spordijalatsid - üks peamisi kriteeriume kingade, sealhulgas igapäevaste jalatsite valimisel, on jalale hea tugi.
- Sirutage oma jalgu pidevalt - tööpäeva jooksul ärge olge laisk ringikujuliste liigutuste tegemiseks, tõusege perioodiliselt püsti ja kõndige mõni minut.
- Puhka piisavalt - pärast treeningut tuleb kehale puhata, et see saaks taastuda.
- Tunde on vaja õigesti alustada ja lõpetada. - Enne treeningut on vaja läbi viia dünaamiline soojendus ja pärast selle lõpetamist staatiline venitus.
Achilleuse kõõluse põletik: sümptomid ja ravi
Üks levinumaid Achilleuse vigastusi on kõõluste põletik. Seda arutatakse nüüd, sest teave on kindlasti kasulik sportlastele, kes soovivad teada, kuidas Achilleuse kõõluste tervist spordiga tegeledes säilitada. Esiteks aga minimaalne anatoomiline teave. Achilleus on loodud vasika lihase ühendamiseks kannaga. Selle tulemusena suudame kõndimise ajal jalga painutada. Nagu eespool mainitud, on ohus sportlased, kelle tegevus on eelkõige seotud jooksmise ja hüppamisega. Arstid nimetavad sageli Achilleuse põletikku tendiniidiks.
Kõõlusepõletiku sümptomid ja põhjused
Alustame selle haiguse arengu põhjustest, tuues esile ainult kõige olulisemad:
- Liigne stress nii otse Achilleusele kui ka säärelihasele.
- Ebamugavad spordi- või vabaajajalatsid.
- Kõrge kontsaga kingade sagedane kasutamine.
Igasugune keha põletikuline protsess on stressirohke ja kõõlusepõletik pole erand. Kui te ei võta selle raviks sobivaid meetmeid, on võimalik kõõluse rebend. Sellises olukorras on praktiliselt võimatu liikuda ja teraapiana kasutatakse sageli kirurgilist sekkumist.
Samuti on vaja öelda täiendavate tegurite kohta, mida arstid märgivad:
- Vanus - Enamik Achilleuse vigastusi esineb vanuses 30 kuni 50 aastat. Tõenäoliselt on see asjaolu seotud sidekoe degeneratiivsete reaktsioonide aktiveerimisega. Selles vanuses näitavad inimesed endiselt üsna suurt füüsilist aktiivsust.
- Põrand - statistika kohaselt on Achilleuse kõõluse vigastused meestel viis korda sagedamad kui naistel.
- Mõned antibiootikumid - see kehtib peamiselt fluorokinoolide rühma kuuluvate ravimite kohta.
Liigume edasi kõõlusepõletiku sümptomite juurde ja kaalume kõige ilmsemat:
- Tugev valu mööda Achilleust jalalaba lähemale.
- Turse ja punetuse ilmnemine nahal.
- Valu välimus hetkel, kui tõusete varvastele.
- Hommikul kõndides püsiv valu mitu minutit.
- Hüppeliigese liikuvus on piiratud.
Ärahoidmine
Achilleuse kõõlusepõletiku ennetamise meetodite hulgas tuleb märkida:
- Paljude probleemide vältimiseks sirutage jalalihaseid.
- Erilist tähelepanu tuleks pöörata reieluude venitamisele.
- Enne tunni algust tehke hea soojendus.
- Koormust tuleks järk -järgult suurendada.
- Kui tunnete Achilleuse piirkonnas valu, lõpetage kohe.
- Jooksjad peaksid pöörama erilist tähelepanu spordijalatsite valikule.
Achilleuse kõõluse ravi
Määratleme kõigepealt tegevused, mida saate iseseisvalt teha. Kõigepealt tuleb vigastatud jäsemele anda puhkust ja mitte kanda raskeid esemeid. Kasutage külma kompressi valu leevendamiseks ning naha punetuse ja turse leevendamiseks. Samuti peaksite kandma elastse sideme. Kuid sellistes olukordades peaksite kindlasti külastama arsti, kuna Achilleuse kõõluse rebenemise oht on suur:
- Kui teil tekib kõndimisel tugev valu.
- Füüsilise koormuse mõjul suureneb valu kannas.
- Tekkis tunne, et keegi lõi sind vastu säärt.
Kui otsustate spetsialisti nõu küsida, siis tegelikult soovitame seda teha, seejärel määrab arst põletikuvastased ravimid ja rehabilitatsiooniprogrammi. Kui olukord on piisavalt tõsine, kuid see ei jõudnud kõõluse rebendini, võib liigese immobiliseerimiseks hüppeliigesele kanda kipsi.
Tahaksin teid hoiatada, et taastumise esimene etapp on tugev sügelus gastrocnemius lihase piirkonnas, on vaja rakendada jõudu, et mitte seda kohta aktiivselt kriimustada. Achilleuse tugevdamiseks peab arst määrama harjutuste komplekti. Millal lõpeb taastusravi pärast vigastust? Ärge kasutage treeningul tugevaid koormusi, vaid suurendage neid järk -järgult. Selle aja jooksul soovitame jooksmise asemel ujuda.
Nüüd räägime üksikasjalikumalt sellest, kuidas saate Achilleuse venitamisega kodus toime tulla. Siiski peaksite kõigepealt jälgima oma heaolu. Kui liikumise ajal valu tugevneb ja muutub ägedaks või muutub silmade tumedamaks, siis tasub pöörduda spetsialisti poole. Sama tuleks teha ägeda valu korral kõndimise ajal.
Kui uuringu ajal Achilleuse rebenemist ei diagnoositud, võite koju naasta. Ravige kõõlust. On üsna ilmne, et sellises olukorras tuleb sportimine lõpetada. Rekordid seate pärast täielikku taastumist. Kui kahju pole täielikult paranenud, kuid hakkate trenni tegema, võivad tagajärjed olla kohutavad.
Kõigepealt soovitame Achilleuse külge kinnitada aaloelehtede mahlast valmistatud mass. See aitab tursest ja verevalumitest kiiremini vabaneda. Ravi järgmine samm on kompress. Kapsaleht on vaja jala külge kinnitada, tugevdades seda elastse sidemega. Pärast seda mähkige vigastatud jäseme sooja salliga. Vigastuste süvenemise vältimiseks proovige vähem kõndida.
Teine tõhus Achilleuse nikastuse ravi on külm kartulimask. Peate mugulad koorima ja lõigama väikesteks rõngasteks. Seejärel kandke mask kahjustatud jalale. Leota kartuleid 20 või 30 minutit. Siis saab massi eemaldada. Selle tulemusena saate verevoolu normaliseerida. Kontrastdušš on suurepärane vahend selle saavutamiseks, kuid peaksite oma füüsilist aktiivsust piirama.
Kui saate endiselt ringi liikuda, proovige end ümbritsevatest objektidest kinni hoida. Lisage oma dieeti rohkem piimatooteid, kuna need on suurepärane kaltsiumi allikas. See mikroelement aitab tugevdada mitte ainult luukoe, vaid ka kõõluseid. Taastumiseks soovitame kitsepiima koos meega kasutada kaks korda päevas. Õhtul tasub teha kompressi apteegipalsamitest ja salvidest. Kõige kuulsamad on Fastum Gel ja Troxevasin. Nad mitte ainult ei leevenda valu, vaid kiirendavad ka kahjustatud kudede taastumist.
Te ei tohiks ignoreerida sellist tuntud rahvaparandusvahendit nagu jahubanaan. Selle taime lehtedest tuleks valmistada koorik ja kanda vigastatud jäsemele. Pidage meeles, et kuni vigastus on täielikult paranenud, on massaaž teile vastunäidustatud. Kokkuvõtteks ütleme paar sõna rebenenud Achilleuse konservatiivse ravi kohta:
- Kipsist longuette - klassikaline teraapiatüüp, mis minimeerib vigastatud pahkluu liikuvust. Kõige sagedamini piisab taastumiseks kuue nädala jooksul lahaste kandmisest.
- Plastist (polümeer) kips - võrreldes tavapärase krohviga on see patsiendile mugavam viis jäsemete liikuvuse piiramiseks.
- Ortoos - näeb välja nagu väike saabas, mida saab igale patsiendile kohandada.
Arstid proovivad kõigepealt kasutada konservatiivset ravi ja kasutada viimase abinõuna kirurgilist sekkumist. Kuid mõnikord ei saa te ilma operatsioonita hakkama. Kõige sagedamini tehakse avatud operatsioon, mille tõttu kirurg suudab Achilleuse otsad hästi õmmelda. Tahaksin veel kord meelde tuletada sportlastele, kes tahavad teada, kuidas säilitada Achilleuse kõõluste tervist spordiga tegelemisel, parim viis selle vältimiseks on kvaliteetne soojendus. Kui aga koormused osutusid ülemääraseks, suureneb Achilleuse vigastamise oht märkimisväärselt. Probleemide korral soovitame pöörduda arsti poole, et mitte olukorda süvendada.
Lisateavet Achilleuse kõõluse põletiku kohta leiate allpool:
