Oli aegu, mil treeningujärgset iiveldust peeti kohustuslikuks. Uurige täpselt, mis vallandab kõva treeningu ajal gag -refleksid. Kulturismi "kuldajal", kui Arnie või Larry Scott aktiivselt tegelesid, peeti iiveldust pärast treeningut normaalseks. Tänapäeval satuvad sportlased end sellesse seisundisse harva. Nüüd räägime sellest, miks tunnete iiveldust treeningu ajal ja pärast treeningut.
Iivelduse põhjused tunni ajal
Tuleb tunnistada, et iiveldus pärast rasket treeningut pole haruldane. Ja reeglina on sellel mitu põhjust. Kõige tavalisemad on:
- Toit ei ole täielikult seeditav;
- Kõht sisaldab palju vedelikku;
- Keha on tugevalt dehüdreeritud;
- Kuumarabandus;
- Võimsate koormuste tõttu toimus vere väljavool seedesüsteemi limaskestadelt;
- Toidust sattus suur hulk toksiine verre, kuna seedeelundite kaitsemehhanismid on võimsa koormuse mõjul nõrgenenud;
- Jalgade lihaseid tööd tehes on sellesse piirkonda kogunenud palju verd ja aju tunneb toitumise puudust;
- Vähenenud veresuhkur.
Mida teha, kui tekib iiveldus?
Kohe tuleb öelda, et esimesed märgid lähenevast iiveldusest on pearinglus, silmade tumenemine, tugev higistamine ja ebamugavustunne maos. Kui näete neid sümptomeid, peate liikumise lõpetama. Proovige pikali heita või vähemalt istuge. Võimalusel tõstke jalad üles või vähemalt painutage neid põlveliigeste juures.
Kui iivelduse sümptomid on möödas, võite harjutust jätkata. On täiesti võimalik, et kõige parem on koormust vähendada, kuigi see küsimus on teie otsustada. Peate suutma kuulata oma keha ja organismi ning tegutsema vastavalt nende reaktsioonidele. Samuti on võimalik, et iivelduse põhjuseks oli hüpoglükeemia. Selle seisundi sümptomiteks on külm higi, nõrkus, värinad ja pearinglus. Kui teil pole diabeeti, siis tõenäoliselt oli söök ammu, mis põhjustas hüpoglükeemia. Kõigepealt peate puhkama ja sööma kõrge glükeemilise indeksiga toitu. See võib olla banaan, mesi, kukkel jne. Sellisel juhul on õppetund väärt lõpetamist.
Selliste juhtumite vältimiseks peate järgima järgmisi soovitusi:
- Sööge paar tundi enne tundi toitu;
- Püüa mitte võtta treeningueelseid toidulisandeid;
- Jooge treeningu ajal vett, kuid ärge üle pingutage;
- Valige õige treeningu intensiivsus.
Lisateavet selle kohta, miks tunnete treeningu ajal iiveldust, leiate siit:
