Sportlased arutavad sageli süsivesikute laadimist spetsiaalsetes veebiressurssides. Uurige, mida teadlased sellest lähenemisviisist arvavad, et suurendada tulemusi kulturismis. Nagu vahelduv paastumine, on ka süsivesikute laadimine viimastel aastatel kulturismis populaarseks saanud. John Keeferit võib pidada selle toitumismeetodi rajajaks. Süsivesikute laadimise olemus tundub paljudele inimestele väga ahvatlev. Lõppude lõpuks hõlmab see lihasmassi suurendamist, rasvapõletust ja samal ajal võite süüa maiustusi. Jääb vaid välja selgitada, kui palju süsivesikute laadimine on tõhusam kui tavalised spordi toitumisprogrammid.
Süsivesikute laadimise põhiprintsiibid
See on üsna lihtne elektriskeem. Hommikul peate midagi sööma ja isegi hommikusöök on võimalik vahele jätta. Sellele peaks järgnema lõunasöögi vahepala ja pärast tunni lõppu, kuni kella 17 -ni, vajab see väikest kogust süsivesikuid.
Õige toit on kogu õhtu pärast treeningut. Kogu päeva jooksul võite süüa valguühendeid sisaldavaid toite. Nagu näete, on kõik väga lihtne ja nüüd käsitleme süsivesikute laadimise efektiivsust kulturismis.
Kieferit ei saa nimetada selle toitumisviisi loojaks selle sõna täies tähenduses. Arnie päevil arutati seda ideed. Süsivesikute laadimine põhineb insuliinitundlikkuse igapäevastel kõikumistel, võttes arvesse selle näitaja muutust pärast jõutreeningut. Mitmete uuringute tulemuste kohaselt on tõestatud, et hommikul on kudede insuliinitundlikkus suurem ja sel põhjusel imendub glükoos sel ajal paremini. Peame tunnistama, et massikasumi seisukohalt tundub siin kõik suurepärane. Kuid rasvamassi saamise osas pole kõik nii ilus, kuna glükoos siseneb rasvarakkudesse suurtes kogustes.
Kogu süsivesikute laadimismeetod põhineb inimese biorütmide selgel mõistmisel. Te ei saa tarbida süsivesikuid perioodil, mil glükoos on maksimaalselt muundatud rasvadeks, kuid õhtul peaks keha kasutama kõiki süsivesikuid glükogeenidepoo taastamiseks.
Kõige olulisem tundub siin olevat toitainete omastamine pärast treeningu lõppu, misjärel glükogeenivarud ammenduvad ja lihaskoe insuliinitundlikkus on üsna kõrge. Sel põhjusel tuleb glükoosi transportida peamiselt lihaskoesse. See kõlab teoreetiliselt hästi, vaatame, mis praktikas juhtub.
Kui tõhus on süsivesikute laadimine kulturismis?
Enamik erinevate toitumisprogrammide loojatest püüab inimesi veenda, et rasvapõletamise ja lihasmassi kasvatamise protsessidel on väga keerulised mehhanismid. Nad ei taha meile õpetada, kuidas õigesti süüa, kuid nad tahavad teenida maksimaalset raha.
Keegi ei tee aga selliseid avaldusi seoses süsivesikutega laadimisega, vaid räägib lihtsalt võimalusest kaotada ülekaal ja saada lihasmassi. Tuleb tunnistada, et see toitumismeetod võib paljude sportlaste jaoks olla suurepärane.
Enamik sportlasi külastab jõusaali õhtul ja selle aja jooksul võib olla üsna meeldiv saada kõik süsivesikud. Kuid samal ajal oli süsivesikute laadimise tõhususe kohta väga vähe teaduslikke tõendeid. Võib -olla tasub esile tõsta ainult kahte katset, mille tulemusi toovad selle toitumisviisi fännid kõige sagedamini argumendina. Esimeses katses võrdlesid teadlased hommikuti ja õhtuti 70 protsenti päevasest kalorikogusest. Tuleb tunnistada, et see uuring oli üsna pikk ja kestis kuus kuud. Isikud, kes sõid peamiselt õhtul, saavutasid suurepäraseid tulemusi kehakaalu langetamisel. Kahjuks osales uuringus vaid kümme inimest, millest ei piisa ilmselgelt suuremahulise katse jaoks.
Teine katse kestis samuti kuus kuud ja oli peaaegu sama, mis eelmine. Nende kahe uuringu tulemused olid väga sarnased. Süsivesikute laadimise vastased võivad oma seisukoha võtta ka teaduslike uuringute põhjal.
Üldiselt, kui see söömisstiil teile sobib ja sobib teie biorütmidega, siis võite seda proovida. Kuid samal ajal tuleb öelda, et paljusid selles toitumisprogrammis köidab võimalus kaalust alla võtta ilma töömahuka kalorite lugemise ja kardiotreeninguta.
Samuti saate süüa kiirtoitu. See ei ole muidugi eeltingimus, kuid igati vastuvõetav. Kuid mitte kõik pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Keegi ei hakka vaidlema tõsiasjaga, et insuliin kontrollib rasva kogunemise protsessi organismis. Kui aga hakkate toitu tarbima, kaotate rasvamassi kaotamise võime.
Meie keha on kujundatud nii, et kui me sööme toitu, hakkab see kohe kuluma energia hankimisele ja rasvavarude täiendamisele. Rasv läheb raisku ainult siis, kui teie dieet on madala kalorsusega.
Seetõttu sööd päeva jooksul vähe ja sel perioodil on insuliini kontsentratsioon madal, mis viib rasvapõletuseni. Kuid selle varud taastatakse õhtusöögi ajal peaaegu täielikult. Üldiselt saate sama või isegi parema tulemuse saavutada, kui vähendate lihtsalt oma päevast kogust ja sööte ühtlaselt kogu päeva jooksul. Lisaks ei kannata sel juhul nälga.
Kui otsustate ise, kas kasutada kulturismis süsivesikute koormust, peate meeles pidama, et te ei saa keha petta lihtsalt söögiaegade muutmisega.
Loomulikult ei kahjusta see söömisviis teie tervist ja saate selle tõhusust ise hõlpsalt hinnata. Iga toitumisprogramm peaks olema individuaalne ja võib -olla toob süsivesikute laadimine teile suurepäraseid tulemusi.
Lisateavet süsivesikute laadimise mõju kohta kulturismis leiate siit:
