Kui teete trenni, on teie ees oluline küsimus, millist valku on vaja lihaste kasvatamiseks? Pakume nimekirja toitudest, mida kulturismi staarid kasutavad. Kõik kulturistid mõistavad vajadust tarbida suures koguses valguühendeid. Samal ajal on oluline, et valku oleks erinevat tüüpi, mis võimaldab organismil seda toitainet kiiremini töödelda. Suure lihasmassi ehitamiseks peate korralikult sööma ja treenima. Kui te ei näe pikka aega edusamme, siis tegite dieedi või toitumisprogrammi koostamisel vea. Täna räägime ainult toitumisest ja täpsemalt proteiinist. Saame teada, millised on parimad loomsete valkude allikad kulturismis.
Valguühendid - kiire lihasmassi komplekti võti
Paljud mittesaavutavad sportlased või lihtsamalt öeldes amatöörid on kindlad, et massi kasvatamiseks piisab, kui nad töötavad lihtsalt raskustega, mitte nälgivad ja kolmest-neljast toidukorrast piisab. Paljud peavad toidulisandeid ja kalorite tarbimist professionaalide pärusmaaks.
Peate kohe häirima neid sportlasi, kes sellest positsioonist kinni peavad. Treeningut ei saa toitumisest lahutada. Loomulikult peate kalorisisalduse arvutamiseks kulutama teatud aja, kuid selleks on lihtsalt liiga laisk. Kuid peaksite mõistma, et te ei saa ilma selliste arvutusteta ja dieedi koostamiseta hakkama. Siin pole isegi asi selles, et saate oma tegevustest madala tulemuse, vaid võite isegi kehale kahjustada.
Teie jaoks on kõige olulisem tarbitava valgu kogus. Ainuüksi omatehtud toitumisest organismile vajalike toitainetega varustamine on väga raske. Erinevatest kohvikutest ja sööklatest ei tasu isegi rääkida. Kui kasutate dieeti, mis on enamiku inimeste jaoks tavaline, ei suuda te kunagi selle abiga katta igapäevast valguühendite vajadust. Kui seda ei muudeta, ei kasva teie lihased kunagi.
Te vajate palju elavat liha. Valgusegud ei asenda teie tavalist toitu, vaid täiendavad ainult keha igapäevast vajadust. Selle kontrollimiseks võib läbi viia väga lihtsa katse. Sööge mitu päeva palju liha, kana ja kala (need toidud sisaldavad kõige rohkem valguühendeid). Te märkate libiido tõusu väga kiiresti. Ükski valgulisand ei suuda sellist tulemust saavutada.
Asi on selles, et toit sisaldab kõiki makro- ja mikrotoitaineid bioloogiliselt aktiivses vormis. Võtke meie sõna ja kaaluge oma toitumisprogrammi uuesti. Päevas peaksite tarbima vähemalt kaks grammi valku iga kehakaalu kilogrammi kohta. Oluline on meeles pidada, et iga inimese keha suudab toitaineid omastada erineva kiirusega. Lisaks mõjutavad seda protsessi suuresti mitmesugused stressirohked olukorrad, ilma milleta äri praegu hakkama ei saa.
Samal ajal pole kõik liha ühesugused ning erinevad sordid sisaldavad teatud koguses valguühendeid ja kulturistidele olulisemaid mineraale - tsinki ja rauda. Lisaks on väga oluline ka B -vitamiin, mis mõjutab seedesüsteemi tööd. Samas, mida rohkem erinevaid lihatoite sööd, seda parem. Nüüd peate liikuma artikli teema juurde - parimad loomsete valkude allikad kulturismis.
Veiseliha on loomsete valkude allikas
See liha sisaldab suures koguses tsinki, rauda ja vitamiini B6. Veiseliha ainus puudus on üsna kõrge rasvasisaldus. Sel põhjusel peaksid sportlased rümba teatud osi tarbima. Filee ja sisefilee on suurepärased valikud. Eesmine sälk on aga oluliselt kasulikum kui tagumine. Veiseliha valimisel peaksite olema ettevaatlik.
Valgu sisaldus kanas
Kana liha valimisel on ka mõned nüansid. Peaksite teadma, et müügil võib olla kahte tüüpi kanu. Mõnda neist kasvatatakse munade ja teist liha jaoks. Kui neid kasvatatakse, kasutatakse erinevat sööta, mis mõjutab liha kvaliteeti. Kana liha eelistest kulturistidele on juba palju sõnu öeldud, kuid kõik pole nii lihtne.
Peate meeles pidama kolesterooli või pigem selle liigset sisaldust. Kõige rohkem neid aineid leidub jalgades ja kõige vähem rinnakorvis. Sel põhjusel areneb arenenud riikides kanakoibade eksport õitsele. Enamikus kolmanda maailma riikides ei huvita inimesi tegelikult, millist kana osa nad söövad. Peaasi, et liha oleks odav.
Part ja valguühendid
Kummalisel kombel räägitakse pardiliha eelistest väga harva. Kuid ta saab oma kasulike omaduste eest auväärse kolmanda koha. Selle toote tarbimise reeglid on sarnased kanaga.
Munavalge - valguallikas
Tuleb rõhutada, et valk on kulturistidele kasulik. Nii palju kui teile meeldib munakollane, kuid see sisaldab suures koguses kolesterooli. Kuid valk on väga väärtuslik toode. Selle moodustavad valguühendid imenduvad kiiresti. Näiteks Dorian Yates tarbib päeva jooksul umbes 100 muna, õigemini munavalget.
Valguühendid lõhes ja tuunikala
Lõhe on väga rasvane kala, kuid samas on kõik rasvad kehale kasulikud. On hädavajalik lisada lõhe oma dieeti. Tuunikala on väga rikas valguühendite poolest, kuid sisaldab väga vähe mineraale ja vitamiine.
Sööge tuunikala konserve ja kasutage ainult vee-, mitte õlipõhiseid konserve.
Valk Türgis
Kõigile ei meeldi selle linnuliha maitse, kuid see sisaldab palju toitaineid. Mõnikord peab teie toidus olema kalkun.
Lambaliha valgusisaldus
Seda tüüpi liha maitseb väga hästi, kuid sisaldab palju rasva. Muidugi, paar -kolm korda kuu jooksul on lambaliha kebab väga kasulik, kuid te ei tohiks seda väga sageli kasutada.
Need on kõik parimad loomsete valkude allikad kulturismis, mida tahtsime täna jagada.
Lisateavet liha ja selle valimise kohta leiate siit:
