Uurige, milliseid valke tasub parima lihaste ja jõu saamiseks juurde osta. Ilmselt teate. Et valgulisandid sisaldavad valguühendeid, mis on olulised uue lihaskoe sünteesiks. Tänapäeval esitatakse seda tüüpi sporditoitu veebipoodides laias valikus. Erinevate asjaolude tõttu valivad sportlased sageli mitte parimaid tooteid. Täna räägime teile parimatest valkudest lihasmassi kasvatamiseks ja anname neile hinnangu.
Õige toitumine, sealhulgas valk, on sportlaste jaoks äärmiselt oluline. Ja see kehtib mitte ainult kaalutõusu perioodi, vaid ka kuivatamise kohta. Vaatame kõigepealt valgupreparaate lähemalt ja siis räägime parimatest.
Millised on erinevat tüüpi valgulisandid?
Kuna iga inimese keha on ainulaadne, on raske kohe nimetada parimaid valke lihasmassi kasvatamiseks, kuid anname artikli viimases osas toidulisandite hinnangu. Peaksite hästi tundma kõiki praegu olemasolevaid valke ja valima katseliselt enda jaoks maksimumi. Seega alustame valguühendite tüüpidega.
Kaseiin
Seda tüüpi proteiinilisand on valmistatud piimast, kalgendades seda toitu. Kaseiin on kõige aeglasemalt seeditav valk ja sellel on tugevad kataboolsed omadused. See fakt viitab sellele, et kaseiini abil kaitsete oma lihaseid kataboolsete reaktsioonide eest.
Kõhku sattudes muutub kaseiin massiks, mis meenutab kodujuustu. Seetõttu töötleb organism seda valguühendit pikka aega ja tagab seeläbi amiinide katkematu tarnimise kehasse pikaks ajaks. Kõige tõhusam aeg kaseiini võtmiseks kaalutõusu ajal on õhtul. Kehakaalu langetamiseks võib kaseiini päeva jooksul mitu korda tarbida.
Kollageeni valguühendid
Kollageeni leidub sidemetes, sidekoes, juustes, nahas jne. Seda tüüpi valguühendid on võimelised siduma vedelikku, mis viib vananemisprotsesside pärssimiseni. Seda tüüpi toidulisandeid toodetakse merekalade nahast, kuna just see kollageen on koostisega inimesele võimalikult lähedane.
Piimavalguühendid
Seda tüüpi valkude tootmiseks kasutatakse piima, mis määras nende toodete koostise ette. Ligikaudu 80 protsenti piimavalkudest on kaseiin, ülejäänud on vadakuvalguühendid. Selle tulemusel töödeldakse piimavalke organismis pikka aega ja neid on soovitatav kasutada neil ajavahemikel, mil te ei saa hästi süüa.
Sojavalgu ühendid
Taimne valk, mis sisaldab paljusid, kuid mitte kõiki amiine. Kõige sagedamini kasutavad neid toidulisandeid taimetoitlased ja sportlased, kelle keha ei aktsepteeri loomseid valguühendeid. Samuti tuleks öelda, et sojavalguühendid aitavad kaasa kolesterooli tasakaalu normaliseerimisele. Kuid massilise värbamisperioodi jooksul ei tohiks te nendega kaasa minna.
Vadakuvalgu ühendid
Nende valkude tootmiseks kasutatakse vadakut, millel on madal energiaväärtus. Seda tüüpi valkude eeliste hulgas tuleb märkida kõrget imendumiskiirust ja anaboolse aktiivsuse olemasolu. Kaalutõusu ajal kasutavad sportlased päeva jooksul mitu korda vadakutüüpi valguühendeid.
Munavalguühendid
Juba nimest saate aru, milline toode on tooraine seda tüüpi valguühendite saamiseks. Pange tähele, et võrdlusalusena tunnustatakse just munavalguühendeid ja nendega võrreldakse kõiki teisi valke. Samal ajal on munavalkudel põhinevate toidulisandite maksumus üsna kõrge ja mitte iga sportlane ei saa endale lubada nende pidevat kasutamist.
Kuidas oma valgu tarbimisest maksimaalselt kasu saada?
Valgulisanditel on toidu ees üks oluline eelis - need imenduvad organismis kiiresti ja täielikult. Lisaks sisaldab toit mitmesuguseid lisandeid, näiteks kolesterooli. Lisandid omakorda puhastatakse ja sportlastele soovimatute ainete sisaldus minimeeritakse. Kuigi mitte kõiki sporditoidu kauplustes müüdavaid valgulisandeid ei saa pidada lihasmassi kasvatamiseks parimateks valkudeks, on need teile kindlasti kasulikud.
Sportlaste jaoks on valguühendite toime kiirus väga oluline ja selle näitaja puhul on toidulisandid oluliselt paremad. Näiteks vadakuvalgud hakkavad toimima 10 minuti või maksimaalselt veerand tunni pärast nende tarbimisest. Valk on vajalik mitte ainult massi kogumise aja jooksul, vaid ka kaalulanguse ajal. Samal ajal tuleb neid toidulisandeid korralikult tarbida. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, siis tarbige mitte rohkem kui kaks grammi valguühendeid iga kehakaalu kilogrammi kohta. Samal ajal peaks teie toitumine olema tasakaalus, kuna keha vajab kõiki toitaineid, sealhulgas rasvu.
Lihasmassi suurendamise ajal tuleks valguühendite kogust suurendada kolme grammini kehakaalu kilogrammi kohta. Selle aja jooksul on soovitatav võtta toidulisandeid järgmiste ajavahemike järel:
- Minut 120 enne tunni algust.
- 60 minuti jooksul pärast treeningu lõppu.
- Enne magamaminekut.
- Hommikul tühja kõhuga.
Parimad valgud massi suurendamiseks
Vaatame kõige populaarsemaid toidulisandeid tüübi järgi.
Parimate vadakuvalkude edetabel
- 100% vadakuvalgu kuldstandard optimaalse toitumise järgi - Enamik sportlasi usub, et see toode on oma klassi parim. See lisa on kõrge kvaliteedi eest juba saanud suure hulga erinevaid auhindu juhtivatelt eriväljaannetelt. Sisaldab vadakuvalgu kontsentraati ja isolaati minimaalse koguse laktoosi ja rasvaga.
- 100% puhas plaatina vadak SAN - suurepärane lisand, mis suudab tõhusalt pärssida kataboolseid reaktsioone, mis aktiveeruvad pärast treeningu lõppu lühikese aja jooksul. Toote maksumus on väga atraktiivne ja maitse on lihtsalt suurepärane.
- Vadakuvalk Elite by Dymatize - tootel on suurepärane kvaliteedi ja kulude suhe. Lisaks valguühenditele sisaldab toidulisand spetsiaalseid ensüüme, mis on loodud seedetrakti võimalike häirete kõrvaldamiseks.
Parimate vadakuvalgu isolaatide järjestus
- Null Carb by VPX on suurepärane toidulisand, mida iseloomustab kõrge imendumiskiirus. Tootmise ajal puhastatakse toode põhjalikult igasugustest lisanditest ning see ei sisalda rasva ega laktoosi. Maitse on suurepärane.
- ISO-100 Dymatize poolt - kvaliteetne toode, mille valmistamisel kasutatakse viieastmelist filtreerimissüsteemi.
- ISO Sensation Ultimate Nutrition poolt - toode sisaldab lisaks valkudele peptiide ja ternespiima. Ettevõte kasutab madala temperatuuriga töötlemise tehnoloogiat, mis tagab denatureeritud valguühendite puudumise lisandis.
Parimate kompleksvalkude järjestus
- Syntha - 6, autor BSN - üks oma klassi populaarsemaid valke. Valguühendite sisaldus tootes on umbes 50 protsenti. Lisaks sisaldab toode peptiide, BCAA -sid, tervislikke rasvu jne.
- Syntraxi maatriks 5.0 - söödalisandi kõrge kvaliteedi tõttu tundub selle maksumus väga atraktiivne ja paljud ehitajad märkavad seda asjaolu.
- Proboolne - SR MHP -lt - kvaliteetne toode, millel on hea maitse ja mis sisaldab kõiki sportlastele vajalikke amiine.
Parimate kaseiinvalkude järjestus
- Kuldne 100% kaseiiniproteiin Optimum Nutrition poolt - jällegi on meie reitingu esimene koht Optimum Nutrition ettevõtte toode. Lisaks kaseiinile sisaldab toidulisand BCAA -sid ja mikroelemente.
- Elite kaseiin, autor Dymatize - Dymatize ei jää kvaliteetsete toodete osas eelmisele tootjale alla. Sisaldab kolme tüüpi kaseiini toidulisandi eluea pikendamiseks.
- Syntraxi mitsellaarkreem - sisaldab eranditult mitsellaarkaseiini ja seda saab kasutada erinevate probleemide lahendamiseks.
Lisateavet lihaste suurendamiseks mõeldud parimate valkude kohta leiate sellest videost:
