Õppige uut tüüpi sobivust kiireks kaalulanguseks minimaalse füüsilise pingutusega. Kiireks kehakaalu langetamiseks ja seejärel vormis hoidmiseks ei piisa toitumisharjumuste muutmisest ja toitumise optimeerimisest. Tänu spordile saate selles keerulises küsimuses edu saavutada. Nüüd on palju erinevaid sobivus-, jõu- ja muid treeninguid. Kui otsustate oma keha korrastada, leiate kindlasti spordiala, mis teile meeldib.
Siiski on süsteeme, mis ühendavad harmooniliselt mitme treeningkompleksi elemente korraga. Üldise tausta taustal paistab kehakaalu langetamise sobivus järsult silma. See on jõutreeningu kardiotüüp, mis avaldab kehale sportlikku mõju. Selle koolitussüsteemi olemuse kiireks mõistmiseks peaksite meeles pidama mõningaid määratlusi:
- Sihtmärk - lihasmassi suurenemine või kehakaalu langus.
- Olemus - lihaskorseti tugevdamine, keha vastupidavuse indeksi suurendamine, reljeefsete lihaste loomine.
- Tõhusus - saavutatakse lihaspingete ja lõdvestumise kombinatsiooniga raske ja kerge treeningu abil.
- Ainulaadsus - süsteem võimaldab teil oma figuuri korrigeerida ilma kiire lihasmassita ja vabaneda ülekaalust.
Regulaarne treening aitab teil parandada probleemsete piirkondade väljanägemist, leevendada liiges-sidemete aparatuuri ja lihaste stressi ning samal ajal tugevdada neid. Samuti normaliseerib kehakaalu langetamiseks sobiv kehakultuur põhiliste kehasüsteemide tööd. Treeningprogramm sisaldab erinevaid komplekse, mille ülesandeks on teatud lihasrühmade tugevdamine. Enamik liigutusi tehakse raskuste ja erinevate abivahenditega.
Fitness kehakaalu langetamiseks: keha peamised erinevused
Jõutreeningut tehakse kardiorežiimis, kuid rõhk on sportlikul. Süsteemi nimi räägib palju selle olemusest - te vormite oma keha, kohandades iga lihasrühma füüsilist aktiivsust. Igaüks, kes on selle spordialaga seotud, võib julgelt öelda, et ta on oma keha arhitekt.
Keha skulptuur erineb enamikust sarnastest kehakaalu langetamise sobivuse meetoditest eelkõige võimega laadida mitte ainult alakeha, vaid ka ülaosa. Tänu spetsiaalsete seadmete kasutamisele saavad sportlased pumbata kogu lihasraami. Seda tüüpi sobivus on mitmekülgne, kuna teil on võimalus koormust valida ja seda vastavalt olemasolevale treeningkogemusele reguleerida.
Treening toimib kahes suunas korraga - te ei vabane mitte ainult liigsest rasvast ja loote kauni figuuri, vaid tervendate ka keha. Süsteem on väga populaarne, mis on peamiselt tingitud selle suurest efektiivsusest. Enamiku sporditüüpide puhul saab positiivseid tulemusi saavutada ainult kogenud juhendaja juhendamisel. Kehakujunduses reguleerite ise koormusi.
Fitness kehakaalu langetamiseks: keha eelised ja puudused
Kuna kehakaalu langetamiseks mõeldud keha vormimine hõlmab jõutreeninguid, kasutades raskusi koos südame koormusega, ei tugevda te mitte ainult lihaseid, vaid kulutate ka palju energiat. Samal ajal tekivad kehale mitut tüüpi positiivsed mõjud. Kõik see teeb süsteemist parima valiku neile inimestele, kes mitte ainult ei taha kaalust alla võtta, vaid ka oma tervisest hoolivad. Siin on keha vormimise peamised positiivsed mõjud:
- Tugevdatakse luu-, hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi.
- Aju verevarustuse kvaliteet paraneb.
- Immuunsüsteemi efektiivsus suureneb.
- Ainevahetusprotsessid aktiveeritakse ja kiirendatakse.
- Keha talub paremini stressirohkeid olukordi.
- Endorfiinide tootmise kiirus suureneb.
- Meeleolu paraneb ja keskendumisvõime suureneb.
Need on süsteemi peamised eelised, kuid ärge unustage selle muid eeliseid. Esiteks ei ohusta te oma keha ülekoormamist ega vigastusi. Teiseks, lihaskoe ei kohane koormusega, mis võimaldab teil pidevalt edasi liikuda. Lisaks on kehakaalu langetamiseks sobiv kehamass väga mitmekülgne ja kõigile kättesaadav. Siiski on üks negatiivne punkt - suure kehakaaluga inimesed peaksid hoiduma trennist.
Keha skulptuuri peamised etapid
Keha vormimise treeningud on intervallid ja neid tehakse kardiorežiimis. Treeningu ajal peate tegema kolme peamist liikumist:
- Kardio - võimaldab teil valmistada keha treeningu jõuetapiks.
- Töötage raskustega - aitab tugevdada lihaseid ja seda tehakse spetsiaalsete seadmete abil.
- Venitamine - Ennetab DOMS -i teket ja tugevdab lihaskoe.
On väga oluline läbi viia kõik ülaltoodud koolituse etapid kvaliteetselt ja määratud järjekorras. Räägime neist üksikasjalikumalt.
Südame koormus
Paljude kehakaalu langetamiseks sobivate inimeste jaoks on keha vormimine just kardio, mis on treeningprotsessi kõige lemmikum etapp. Siiski ei tohiks kardiot käsitleda lõbusana. Tunni esimeses etapis saate kõik keha lihased hästi koormata ja seeläbi neid eelseisvateks jõukoormusteks ette valmistada.
Lisaks lihaste tugevdamisele parandab kardiotreening hingamissüsteemi ja südamelihase jõudlust. Aeroobsed tantsuliigutused võivad väljastpoolt tunduda lihtsa lõbuna, kuid praktikas see pole nii. Tänu esimesele etapile te mitte ainult ei aktiveeri lipolüüsi protsesse, vaid parandate ka oma tuju, luues lisamotivatsiooni treeningu jätkamiseks.
Töötage raskustega
Kompleksi järgmine etapp on jõutreening. Selleks tuleb kasutada spordivahendeid, mille abil treenitakse välja kõik keha lihased. Väga oluline on kõigepealt läbida esimene venitusetapp ja alles seejärel alustada jõutreeninguga. See on seotud suurte energiakuludega ja keha peab olema selleks valmis.
Venitamine
See treeningfaas võimaldab teil lihaseid tugevdada ja figuuri parandada. Pange tähele, et venitamine toimub kogu seansi ajal, kaasa arvatud soojendus. Spetsiaalsete harjutuste abil vabastate lihastest pinge ja tugevdate neid.
Toitumisreeglid keha skulptuuri tegemiseks
Igasuguse sobivuse korral ei saa te ilma toitumisreegleid järgimata positiivseid tulemusi saavutada. Ainult nende tegurite kombinatsioon võimaldab teil kiiresti areneda ja oma eesmärke saavutada. On üsna ilmne, et kui teie dieedi kalorisisaldus on kõrge, ei aita isegi spordiga tegelemine kaalust alla võtta. Kuid te ei tohiks mitte ainult vähendada oma toiduplaani kalorisisaldust, vaid muuta see toitainete sisalduse osas võimalikult tasakaalustatuks.
See on vajalik tingimus, mille järgimine muudab keha kehakaalu langetamiseks sobivaks. Tuleb märkida, et toitumisprogrammi peamine ülesanne ei ole võimsa rasvapõletusefekti saavutamine, vaid keha varustamine vajaliku koguse energia ja ehitusmaterjalidega. Ühendage keerulised süsivesikud valguühenditega.
Spordivarustus ja riided kehaskulptorile
Täna rääkisime sageli tõsiasjast, et kehakaalu langetamiseks sobiv kehakultuur hõlmab spordivahendite ja -seadmete kasutamise vajadust. Kompleks on ehitatud nii, et iga konkreetse tüüpi seadmete kasutamine võimaldab teil töötada ühes suunas. Kuid kombineerituna tugevdate kogu keha.
Treeningu ajal kasutatakse laias valikus spordivarustust:
- Laiendajad.
- Astmeplatvorm.
- Kangi pump.
- Hantlid.
- Paelad.
- Fitball jne.
Riietusele pole tõsiseid nõudeid ja peaksite valima sellise, mis ei takista liikumist, imab hästi niiskust ja laseb nahal hingata. Kuid kingad peaksid pakkuma pahkluule maksimaalset tuge ja jääma samal ajal kergeks.
Fitness kehakaalu langetamiseks: keha treenimine
Ühe õppetunni kestus on 50 minutit kuni tund. Selle aja jooksul treenite suurepäraselt kõiki lihaseid ja probleemseid alasid. Jõuliigutused võimaldavad vaheldumisi suuri ja väikeseid lihasgruppe tööle ühendada. Tänu sellele lähenemisele koolitusprotsessi korraldamisel annate oma kehale kiiresti ilusa leevenduse, muutes selle sobivaks.
Väga sageli kasutatakse treeningutel supersette ja tund ise toimub suures tempos. Samas sisuliselt ei jagune lähenemisteks ja kordusteks, mis eristab oluliselt keha skulptuuri kulturismist. Kõik harjutused tuleb läbi viia mitu korda, vaheldumisi. Tulemuseks on sujuv treeningu muutus.
Siin on koolituse peamised etapid:
- Üles soojenema - selle etapi kestus on umbes 10 minutit. Soojenduse põhiülesanne on valmistada keha ette stressiks.
- Kõrge intensiivsusega kardio - etapi kestus on 20 minutit ja saate töötada spordivahenditega või ilma.
- Jõutreening - ka etapi kestus on 20 minutit ning jõuliigutustele lisanduvad venitusharjutused ja pilatese elemendid.
- Haakeseade - etapp kestab umbes 10 minutit ja teie peamine ülesanne on viia keha normaalsesse olekusse.
On väga oluline teha kõik harjutused ilma pausideta intervallistiilis - intensiivsed segmendid asendatakse õrnadega. Just sellist lähenemist koolitusprotsessile pidasid teadlased kõige tõhusamaks nii rasva põletamise kui ka lihaste tugevdamise osas.
Näide treeningprogrammist:
- Üles soojenema - tehakse tantsulisi kardio liigutusi või kasutatakse astmeplatvormi.
- Võimsusaste - ilma puhkepausideta tehakse jõuliigutusi raskustega: väljatõmbed, survetõsted, kükid, biitsepsi lokid, rihmad, püstised pressid jne.
- Venitamine ja haakimine.
Kõik jõuliigutused tuleb sooritada 25 korda, nende vahel sujuvad üleminekud. Kui tegelete keha skulptuuriga regulaarselt, siis kuu või kõige rohkem kahe pärast näete esimesi tulemusi. Esiteks puudutab see lihaste tugevdamist ja keharasva kõrvaldamist. Peaaegu kõik seda tüüpi treeningut harrastavad inimesed teatavad meeleolu olulisest paranemisest. Kuna treening kiirendab verevoolu kogu kehas, suureneb ajutegevus. See omakorda suurendab keskendumisvõimet ja parandab mälu.
Keha skulptuuritreeningu omadused järgmises videos:
