Kuidas kodus kõhtu kiiresti eemaldada? TOP 4 viisi, mis aitavad teil kaalust alla võtta, vabaneda rasvast.
Kõhu eemaldamine on üks populaarsemaid taotlusi, mis kõlab nii naistelt kui meestelt. See tsoon on kõige problemaatilisem, siin tekivad eriti kergesti rasvaladestused ja nad on väga vastumeelsed lahkuma. Nagu näitab praktika, on kõige tõhusam integreeritud lähenemisviis. Ideaalis kasutage korraga mitut meetodit - alates toitumise kohandamisest kuni massaažide ja kehamähisteni.
Meetod number 1. Õige toitumine
Eksperdid ütlevad enesekindlalt, et rasv moodustub ja jääb kõhule ja külgedele peamiselt tasakaalustamata toitumise tõttu. Kaasaegse inimese tõeline nuhtlus on liigse kalorite tarbimine istuva eluviisi taustal. Mõned treenerid ja toitumisspetsialistid kinnitavad, et saate lihtsalt tervisliku toitumise kehtestada ja kõht hakkab sulama. Isegi ilma füüsilise pingutuseta ja muudel viisidel liigsetest kilodest vabanemiseks.
Esitades küsimuse, kuidas eemaldada kõht kodus dieedi abil, on peamine meeles pidada põhimõtet "ärge tehke kahju". Ideaalne variant on tasakaalustada toitumine, võimaluse korral menüüst välja jätta ebatervislik toit ning jälgida kõigi vajalike mineraalide ja vitamiinide tarbimist. Ja elada uute reeglite järgi, harjudes selliste piirangutega nende enda ilu, mitte tervise kahjuks.
Tõsi, paljud naised otsivad maagilisi viise kõhu kiireks eemaldamiseks kuupäevaks või rannahooajaks, kui puhkamiseni on jäänud vaid paar nädalat. Siis aitavad ranged dieedid, mis hõlmavad rangeid toitumispiiranguid. Selliste toiduskeemide valimisel on oluline järgida kahte reeglit:
- Peate arvestama tervisliku seisundiga! Krooniliste haiguste esinemisel ja raseduse ajal pole selliseid katseid soovitatav teha.
- Tuleb meeles pidada, et rangest dieedist saab kinni pidada vaid lühikest aega. Ja siis peate naasma normaalse toitumise juurde.
Raskuseks on see, et ranged piirangud toovad kaasa toitainete puuduse. Pärast sellist dieeti kogub näljane keha kiiruga varusid, moodustades rasvadepoo. Seetõttu on parem tulla tasakaalustatud toitumisele, hoolitsedes kalorite puudujäägi eest. Lihtsaim ja tõhusam reegel: keha peaks saama vähem energiat, kui ta päeva jooksul tarbib. Siis hakkab kaal kaaludel vähenema, vöökoht muutub õhemaks.
Sel põhjusel on aeglaselt ja ohutult kaalulangetamiseks parem koostada toitumine individuaalselt. Oluline on arvestada inimese elustiili, tervisliku seisundiga.
Igal juhul on kasulik keelduda järgmistest toodetest:
- rasvane liha;
- praetud toidud;
- rikkalikud saiakesed;
- suhkur ja toit, milles see sisaldub;
- maiustused;
- gaseeritud vesi koos magusainetega;
- konserv;
- Valge leib;
- pasta;
- Valge riis;
- vorstid, vorstid, muud lihatooted.
Selle asemel peaksid laual olema köögiviljad ja puuviljad, piimatooted, täisteratooted. Vaja on kvaliteetset valku - tailiha ja kala, kodujuust, munad.
Teine reegel, mis on asjakohane neile, kes otsivad võimalusi kõhupiirkonnast rasva eemaldamiseks, on joogirežiimi järgimine. Ideaalis arvutage vee maht inimese vanuse ja kaalu järgi. Kuid keskmiselt on soovitatav päeva jooksul tarbida vähemalt 1,5 liitrit puhast gaseerimata elustavat niiskust.
Meetod number 2. Füüsilised harjutused
Kuigi lihtsalt menüüd kohandades saate kaalust alla võtta, ei tohiks te füüsilisest tegevusest loobuda. Tänu dieedile hakkab rasv sulama ja minema. Harjutus aitab moodustada lihaskorsetti. See on oluline nii keha ilu kui ka tervise jaoks - eriti seljaosa, mis kannatab istuva eluviisi all.
Kõhu eemaldamiseks harjutuste valimisel tasub meeles pidada, et kõige parem on töötada erinevate lihasrühmadega. Probleemne piirkond nõuab maksimaalset tähelepanu, kuid kogu keha tuleks sõtkuda. Minimaalselt tasub alustada soojendusega, venitada lihaseid, soojendada keha. Ja siis võite minna otse harjutustele, mis aitavad põletada rasva kõhus ja külgedel:
- Ajakirjanduse õõtsutamine … Harjutus algab lamavast asendist. Jalad on põlvedes painutatud, käed on pea taga. Toetudes jalgadele millelegi stabiilsele, viiakse keha istumisasendisse, jättes selja sirgeks. Võite alustada ühe lähenemisega kümnest, suurendades järk -järgult harjutuste arvu.
- Plank … Lähteasend - lamades kõhuli. Peate toetuma oma küünarnukkidele ja varvastele, tõstes torso põrandast üles. Vaagen tõmmatakse allapoole ja kõht pingutatakse nii, et see ei vajuks. Selg peaks olema sirge! Poosi hoitakse seni, kuni jõudu jätkub. Tasub viia plaani pikkus vähemalt 30 sekundini ja seejärel suurendada lähenemiste arvu. Muide, see harjutus sobib naistele, kes on mures, kuidas pärast sünnitust kõhtu eemaldada. Enamikul juhtudel, kui erilisi vastunäidustusi pole, saab seda teha sõna otseses mõttes päev või kaks pärast lapse sündi.
- Keerake mähis … Või nagu tänapäeval nimetatakse, hula hoop. Lihtne ja tõhus viis vöökoha ümbermõõdu vähendamiseks on õppida sellise tööriistaga töötama. Alustuseks on oluline valida õige. Algajatele soovitatakse kuni 1,5 kg kaaluvat rõngast. Mida väiksem on selle läbimõõt, seda parem on efekt, aga ka raskem töö. Keerake hularõngast tühja kõhuga, alustades sõna otseses mõttes 5-10 minutist. Järk -järgult saate treeningu kestust poole tunni võrra pikendada.
Kui treenite spetsiaalselt kehakaalu langetamise eesmärgil, on kõige tähtsam regulaarsus. Eksperdid soovitavad treenida igal teisel päeval. Igapäevane treenimine on vastupidavuse arendamiseks olulisem kui kalorite põletamine.
Efekti kiiremaks saavutamiseks võite vaheldumisi suure intensiivsusega, kuid lühikesi treeninguid pikkade seanssidega keskmise tempoga. Näiteks harjutavad nad ringtreeningut 3-4 korda nädalas, et aktiveerida ainevahetust ja põletada rasva ning ülejäänud päevadel käivad nad ujumas, jalgrattasõidus ja kõndimas.
Meetod number 3. Mähised
Salongi- ja isegi kodumähised on tõhus vahend võitluses lisakilode vastu. Otseselt probleemsele alale tegutsedes näete tulemust kiiresti.
See protseduur aitab figuuri parandada, mitte ainult ei eemalda rasva, vaid ühtlustab ka nahka, vähendades tselluliidi ja venitusarmide väljanägemist. Kõik see juhtub paralleelselt kehale kasuliku mõjuga. Kuna mähised aitavad ainevahetust kiirendades kaasa toksiinide ja toksiinide eemaldamisele.
Enne kehakaalu langetamist ja kõhu eemaldamist selle meetodi abil on kasulik tutvuda protseduuri tüüpide ja selle rakendamise põhireeglitega. Pakendid on:
- Külm - mõju on saavutatav külmaga kokkupuutel nahale avaldatava stressi tõttu. Keha põletab kiiresti rasva, püüdes end soojas hoida.
- Kuum - kuumusprotsessidest kudedes aktiveeritakse, poorid avanevad. Liigne vesi tuleb nahast välja koos toksiinide ja toksiinidega.
- Sidemega - probleemsed kohad on mõjutatud kosmeetikatoodete abil, mis kantakse elastsetele sidemetele.
- Muda - kasutatakse kosmeetilist muda.
Mähkimise üldpõhimõte on järgmine: probleemsele alale kantakse segu puhastatud nahale ja seejärel mähitakse peale kile või foolium. Paljud eksperdid on kindlad, et külmmähised on kõige tõhusamad võitluses ülekaaluga. Kuid saate testida erinevaid liike, jälgides keha reaktsiooni.
Milliseid koostisosi saate teha kõhu kiireks kaalulanguseks:
- Kohv - täpsemalt joogist järele jäänud paks jääk. See puder on üldtunnustatud tõhus rasvapõletaja. Sentimeetrid sulavad ainevahetusprotsesside aktiveerimise, liigse vedeliku väljatõmbamise ja nahareljeefi silumise tõttu.
- Kallis - mesindustoode stimuleerib ka ainevahetusprotsesse. Aidates kaasa toksiinide ja toksiinide eemaldamisele, toidab see samaaegselt nahka ja sügavamaid kudesid väärtuslike ainetega.
- Savi - sellel on detoksifitseerivad omadused. Kuid kuiva naha omanikele on parem seda mitte kasutada, kuna see kuivab.
- Šokolaad - kummalisel kombel, kuid välise mõju all aitab igaühe lemmik delikatess kaalust alla võtta. Samas rõõmustab see siidise naha mõju, kuna toode on rikas väärtuslike toitainete poolest.
Kodumähistega alustamisel on oluline meeles pidada ettevaatusabinõusid. Enne naise kõhu eemaldamist sellise protseduuri abil on parem kontrollida kompositsiooni reaktsiooni väikesel nahapiirkonnal - randmel, küünarnuki painutusel. Kuumad koostisosad - pipar, sinep, äädikas, vajavad erilist hoolt. Neist on võimalik põletushaav!
Meetod number 4. Kohalik massaaž
Õige tehnika probleemsete piirkondade mõjutamiseks aitab kõrvaldada rasva ladestumise kõhule ja külgedele. Pealegi ei ole vaja pöörduda spetsialisti poole - saate seda ise juhtida. Kuid igal juhul on parem massaaž kombineerida treeninguga, unustamata dieedi kohandamist.
Milline on selle meetodi mõju:
- Vere- ja lümfivoolu kiirendamisega aktiveeritakse rasva põletamise protsess.
- Füüsiline mõju kudedele aitab lihaseid tugevdada.
- Verevarustuse paranemisega ja lümfi, toksiinide ja toksiinide liikumise kiirendamisega eemaldatakse liigne vedelik.
Massaažil on üks põhifunktsioon: see aitab leevendada emotsionaalset stressi. Paljude naiste jaoks on rasva moodustumine kõhus omamoodi sagedase stressi ja ärevuse sümptom. Piisab kursuse läbiviimisest, et märgata, kuidas see omapärane rasvane "kest" hakkab lõdvestudes sulama.
Kõhust kodus massaaži abil vabanemiseks alustavad nad seda, pidades silmas järgmisi põhireegleid:
- Kohe pärast söömist on võimatu kõhtu mudida, on vaja, et pärast söömist mööduks umbes 2-3 tundi.
- Algajatele on parem teha manipuleerimisi mitte kuivale nahale, see on määritud õli või kreemiga. Võite võtta tselluliidivastase toimega abinõu.
- Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks tasub kohe pärast massaaži teha harjutusi kehakaalu langetamiseks.
Lihtsaim ja laialdasemalt kättesaadav massaažitehnika on näputäis. Võttes väikese nahavoldi naba kohal, tõmmatakse see veidi üles ja vabastatakse. Selline surin tehakse, liikudes nabast päripäeva. Lisaks laiendatakse ringi, kuni kogu tsoon on töödeldud. Lõpus on kasulik hõõruda froteerätikuga. Naha punetus annab tunnistust protseduuri tõhususest.
Saate meisterdada veemassaaži. Siis vajate võimsat dušipead. Vett reguleeritakse vastavalt temperatuurile nii, et see ei kõrbeks, aga ei oleks ka liiga külm. Alustage kõhu masseerimist nabast, liikudes spiraalselt, päripäeva. Kasulik on muuta vee temperatuuri, kuid sõna otseses mõttes vahemikus 5-15 kraadi. Oluline on, et juga oleks suunatud täisnurga alla!
Kuidas eemaldada kõht - vaadake videot:
Isegi sihvakad tüdrukud ja poisid mõtlevad sageli, kuidas nädala jooksul kõht lahti saada, kuna seda tsooni on raske heas vormis hoida. Parim viis on kohandada toitumis- ja joogirežiimi, tegeleda spordiga, perioodiliselt vormi uuendada massaažide ja mähiste abil. See on palju lihtsam kui mahakukkunud figuuri korrastamine.
