Tatar dieet on üks populaarsemaid. See teravilja sisaldab kasulikke aineid, annab täiskõhutunde. Kuid sellist dieeti saate kasutada ainult siis, kui vastunäidustusi pole, saate neist kohe teada. Nädalane dieet tataril võimaldab teil kaotada 2–6 kg ja säästva variandi valimisel saate 2 nädalat vastu pidada, langetades seda rohkem kui üle. Kokku on seda dieeti kolme tüüpi. Igaüks saab valida selle, mis talle rohkem meeldib ega kahjusta.
Kolm tüüpi tatra dieeti
Esimene dieet sisaldab ainult tatar ja vesi. See range monodieet sobib inimestele, kellel pole tervisele vastunäidustusi ja kellel on hea tahtejõud. Tõepoolest, 2-3 päeva jooksul peate sööma ainult seda teravilja ja vett ilma gaasita. Sellest dieedist ei saa pikemat aega kinni pidada, kuna sama tüüpi toidu kasutamise tõttu ei sisene kehasse vajalikud täiendavad ained ja mikroelemendid. Seda tüüpi tatra dieedi eelised hõlmavad järgmist:
- määratud aja jooksul võib inimene kaotada keskmiselt 2 kg;
- tatari ja vett võib tarbida piiramatutes kogustes, nii et te ei pea nälgima.
Teine tüüp on tatar dieet keefiriga. Nädalaga saate seda kasutades kaotada kuni 5 kg. Harmoonia eest võitlejad kasutavad enamasti just sellist dieeti. 14 päeva jooksul võite süüa tatar piisavas koguses, juua liiter madala rasvasisaldusega keefirit päevas. Siis võib inimene 2 nädala pärast kaotada kuni 12 kg. Kui sellel dieedil on raske nii kaua "istuda", siis võite piirduda ühe nädalaga.
Kolmandat tüüpi tatra dieeti nimetatakse säästmiseks. See meeldib inimestele, kes eelistavad süüa erinevaid toite, lisada oma dieeti tervislikke toite ega nälga. Selle dieediga on teil lubatud süüa järgmist.
- tatar;
- madala rasvasisaldusega keefir;
- värsked köögiviljad ja puuviljad;
- tailiha;
- kuivatatud puuviljad;
- mesi;
- mahlad ilma suhkruta;
- madala rasvasisaldusega kodujuust;
- ravimtaimede keetmised.
Säästlik tatra dieet võimaldab teil nädalas kaotada kuni 5 kg. Sel juhul saab keha vajalikke toitaineid. Ja nagu arstid ütlevad, võib järsk kaalulangus olla kahjulik, seega on parem kaalust alla võtta järk -järgult. Seda hõlbustab see dieet.
Kui otsustate "minna" tatra dieedile, pidage meeles, et sel ajal ei tohiks te suhkrut ja seda sisaldavaid toite süüa. Samuti peate hoiduma alkoholist, kastmetest ja vürtsidest. Siis on valitud toitumine tõhusam ja toob häid tulemusi.
Selleks, et mitte kahjustada oma keha, saab mõnda kolmest tatra dieedist uuesti kasutada alles 3-4 kuu pärast.
Kuidas süüa tatar kõhu ja puusade kaalulangus?
See küsimus on samuti väga oluline. Lõppude lõpuks pole seda teravilja vaja keeta, vastasel juhul kaotab see palju kasulikke aineid. Kuid te ei pea toortatra sööma, lihtsad viisid aitavad teil seda küpsetada. Neid on mitu:
- Kiire. See meetod võimaldab teil valmistoote kätte saada poole tunni jooksul. Minge läbi teravilja, loputage ja valage see termosesse. Võtke kaks korda rohkem keeva vett kui tatar, täitke see selle vedelikuga. Sulgege termos tihedalt, 30 minuti pärast saate valmistoote välja võtta.
- Külm. Valmistatud tatar tuleb valada sooja veega (ühe osa teravilja jaoks võetakse 3 osa vedelikku) ja jätta ööseks. Paak on parem katta tatraga. Hommikuks paisub see hästi ja on söödav.
- Keefiril. Tatar sorteeritakse, pestakse, valatakse keefiriga vahekorras üks kuni kolm. See roog meeldib neile, kes armastavad mitmekesist ja tervislikku toitu. Need inimesed armastavad allpool toodud 2 -nädalast dieeti. Toit sisaldab maitsvaid toite, mis on madala kalorsusega.
Tatar dieet: menüü 14 päeva
Esmaspäev - 1 päev
Hommik algab tatrapudru ja musta teega vähese meega. Lõunaks söö köögiviljasuppi. Pärastlõunane suupiste koosneb puuviljadest, kuid mitte liiga magus (datlid, banaanid on välistatud). Õhtusöögiks hauta tatar, küpseta seda seente ja sibulaga ilma õlita.
Teisipäev - tatar dieedi 2. päev
Hommikusöök sisaldab tatraputru, salatit tärkliseta toorest köögiviljast. Lõunaks söö lõssis keedetud tatrasuppi. Pärastlõunane suupiste koosneb madala rasvasisaldusega keefirist ja õhtusöök - keedetud tatrast, keedetud munadest ja maitsetaimedest valmistatud salatist.
Kolmapäev -reede - 3, 4, 5 päeva
Pühendage päevad kolmapäevast reedeni täielikult tatarile. Selle aja jooksul peate sööma ainult tatraputru, jooma palju vett. Kui selline monodieet on teile raske, lisage tatra kasutamisel veidi mett ning teravilja aurutamisel või leotamisel kuivatatud puuvilju. Väljaheitega seotud probleemide vältimiseks söö ploome ja kuivatatud aprikoose.
Laupäev - 6 päeva
Laupäeval peaks hommikusöögiks sööma tatraputru, millele saab lisada väikese tükikese võid. Lõpetage söögikord tassi piimavaba ja suhkruvaba kohviga.
Lõunaks keeda kanarinna supp, lisades puljongile tärkliseta köögivilju. Serveerimisel puista esimesele roale maitsetaimi. Pärastlõunaseks suupisteks nautige kuivatatud puuviljade segu. Õhtusöögiks söö tatar ja lillkapsas. Saate seda köögivilja aurutada, keeta või praadida taignas ilma õli lisamata.
Pühapäev - seitsmes päev
Juba armastatud või igav tatrapuder, aga ka aurutatud tärkliseta köögiviljad, roheline tee, algab pühapäeval. Lõunaks sööge köögiviljasuppi ja pärastlõunaseks vahepalaks madala rasvasisaldusega jogurtit. Õhtusöögiks valmista roheline salat keedumunaga, mis sobib hästi tatraga.
Kui said esimese nädalaga hakkama, võid enda üle uhke olla!
Peate keha kuulama. Kui tunnete, et midagi on valesti, lõpetage dieet kohe ja vajadusel konsulteerige arstiga. Aga kui teile see dieet meeldib, siis alustage kaheksandat päeva naeratusega, sest nädala tatra dieet on juba toonud esimesed käegakatsutavad tulemused!
Esmaspäev - 8 -päevane tatra dieet
Võite rõõmustada, et esmaspäeva hommikul on menüü mitmekesisem, kuna tatrapudrule lisatakse 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Soovi korral kasutage huvitavat retsepti, et oma hommikusööki vürtsitada. Võtke aurutatud tatar ja antud kogus kodujuustu, lisage üks muna, segage. Küpseta see pajaroog ahjus või mikrolaineahjus. Serveerides võid saiakestele mett peale valada.
Lõunaks annab jõudu 150 g tailiha või kanarinda, köögiviljasalat. Klaas madala rasvasisaldusega keefirit pärastlõunaseks vahepalaks aitab teil õhtusöögini vastu pidada, mis koosneb värskete köögiviljade salatist ja tatrapudrust.
Teisipäev, kolmapäev, neljapäev - 9, 10, 11 päeva
Nagu näete, on nädalavahetuse ja esmaspäeva menüüd üsna täisväärtuslikud ja mitmekesised. See peaks andma jõudu teisipäeval, kolmapäeval ja neljapäeval süüa ainult tatrat ja juua vett.
Joo nendel päevadel palju vedelikku. Päevas peate jooma vähemalt poolteist liitrit vett. Ärge piirduge tatraga, et mitte nälga tunda. Ka teisipäeval, kolmapäeval ja neljapäeval saab kuivatatud puuviljadest suupisteid teha, pudrule veidi mett lisada.
Reede - 12 päeva
Teil võib olla lihtsam kolmepäevast monodieeti taluda, kui teate, et reedel saate hommikusöögiks süüa rabedat tatraputru koos tükikese võiga.
Lõunaks naudite madala kalorsusega, kuid tervislikku köögiviljasuppi. Pärastlõunal suupisteid saate süüa kuivatatud puuvilju. Lõpetage päev köögiviljapudru ja viilu madala rasvasisaldusega kõva juustuga.
Laupäev - 13. päev
Laupäeva hommikul sööge putru kuivatatud puuviljadega, peske see teega maha. Lõunaks keeda läätsesuppi. Pärastlõunateel jooge iga lonksu nautides klaas kääritatud küpsetatud piima või keefirit. Hauta tatar köögiviljade ja seentega õhtusöögiks.
Hurraa! Viimane päev jäänud! Kahenädalane tatra dieet lõpeb, mille tulemused kindlasti rõõmustavad!
Pühapäev - tatar dieedi viimane 14. päev
Ootuspäraselt alustatakse tatrapudruga. Lisage sellele kodujuust, peske see kõik taimeteega maha. Lõunaks sööge taldrikutäis tailihast valmistatud puljongit. Lisage oma toidule karm muna, puistage oma pidu hakitud ürtidega.
Nautige pärastlõunaseks vahepalaks jogurtit koos pähklitega. Lõpetage päev õhtusöögiga keedetud kanarind ja tatar koos hautatud köögiviljadega.
Kaalud rõõmustavad ja näitavad, et te pole kahe nädala jooksul ilmaasjata oma toitumises mõõdukust näidanud. Kuid tulemuse kindlustamiseks harjutage tulevikus väikeste portsjonitena murdosa.
Et mitte tulevikus kaalus juurde võtta, proovige pärast dieedi lõpetamist ka küpsetised, alkohol, rasvased, magusad, praetud, vürtsikad toidud välja jätta. Sööge väikseid toite mitu korda päevas.
Tatar dieedi plussid ja miinused
Sellise dieedi positiivsete ja negatiivsete külgede tundmaõppimiseks võite foorumitest lugeda, mida tatra dieet soovitab kirjutada arvustusi nende inimeste kohta, kes suutsid sel viisil kaalust alla võtta või ei suutnud seda teha.
Toome esile olemasolevate dieedi peamised eelised:
- tatras sisalduvad kiudained aitavad keha puhastada;
- kiire kaalulangus;
- ei pea kogema nälga;
- kerguse tunne kehas;
- võite kaotada kaalu ilma füüsilise pingutuseta, istudes ja pisut liikudes;
- dieedist õige väljumisega kaotatud kaal ei naase.
Fotol on näha, kuidas tüdrukud näevad välja enne ja pärast sarnast kaalulangetuskuuri.
Tatar dieedi puudused on järgmised:
- vitamiinide puudus, mis on tingitud juuste ja küünte probleemidest;
- krooniliste haiguste ägenemise võimalus;
- range monodieedi tagajärjel on keha ammendunud;
- kuumtöötlemata tatar on üsna raske toit ja võib põhjustada probleeme seedesüsteemiga;
- ebapiisav kogus suhkrut ja soola võib põhjustada halba tuju ja põhjustada ainevahetushäireid.
Tatra dieedi vastunäidustused
Nendega on hädavajalik tutvuda. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas saate sellest dieedist ajutiselt kinni pidada. See on see, kellel on range tatra dieedil keelatud kaalust alla võtta, inimestel, kellel on järgmised haigused:
- hüpertensioon;
- südamepuudulikkus;
- seedetrakti haigused;
- neerupuudulikkus;
- düsbioos;
- isutus;
- diabeet;
- sügav depressioon.
Samuti peaksite hoiduma sellisest kaalulangusest neile, kes on läbinud kõhuõõneoperatsiooni, rasedatele ja imetavatele naistele, samuti alla 16 -aastastele lastele.
Olles tutvunud vastunäidustustega, tatra dieedi plusside ja miinustega, saate otsustada, kas see on teie tee harmooniasse või mitte.
Veel üks tatra dieedi versioon allolevast videost:
