Toitumisreeglid kaalulanguse säästmiseks. Kõige tõhusamad dieedid, mis viivad järkjärgulisele kehakaalu langusele ilma näljahoogudeta, TOP-4.
Tõhus õrn toitumine on toitumissüsteem, mis viib järkjärgulise kaalulanguseni, kui inimene ei tunne näljahooge, ja on mõeldud pikaks ajaks. Dieedi käigus toimub mitte ainult kehakaalu langus, vaid ka üldine taastumine. Et kehakaalu langus ei oleks kehale stressiga seotud, pakume TOP-4 kõige õrnemaid dieete.
Tõhus säästlik dieet vastavalt Pevznerile
Mõiste "säästlik toitumine" tutvustas Manuil Pevzner, Moskva toitumisinstituudi ja nõukogude gastroenteroloogia asutaja. Teatud haigustega inimestele on ta välja töötanud eraldi menüüd, mida nimetatakse "tabeliteks". Selles loendis on menüü neile, kes kannatavad ülekuumenemise või muude patoloogiate tõttu ülekaalulisuse all.
Päevase toidukoguse energiaväärtus Pevzneri dieediga on 1800-2000 kcal. Normaalse kehakaaluga inimese jaoks 2200-2500 kcal normi korral ei tundu toitumispiirangud ranged, nii et nälga peaaegu ei tunne.
Kaalu langetamiseks mõeldud õrna dieedi eripära on süsivesikute ja soolase toidu, loomsete rasvade piiramine. Tooted keedetakse või aurutatakse. Päevane tarbitud vedeliku maht on 1-1,5 liitrit.
Toiduainete loetelu, mis on lubatud kaalukaotuse jaoks tõhusal Pevzneri dieedil, sisaldab järgmist:
- Liha, kala … Päevas võite süüa mitte rohkem kui 150 g. Tingitud on kalkuniliha, küüliku- ja kanaliha, veiseliha. Valige madala rasvasisaldusega kala: merluus, pollock, haug. Küpsetusmeetodile mõeldes eelistage kuumtöötlust kahekordses katlas, hautamist.
- Leib, jahutooted … Lubatud rukist valmistatud leib, täisterajahu, kliid.
- Munad … Lubatud on mitte rohkem kui 1-2 muna päevas omleti või pehme keeduna.
- Meierei … Mis tahes madala rasvasisaldusega piimatooted on lubatud. Erandiks on juust, kuna see on üsna kõrge kalorsusega toit.
- Köögiviljad … Lubatud mis tahes koguses. Mõnda tuleks süüa toorelt (redis, tomat, porgand, salat, kurk). Suvikõrvitsa kaaviar, hapukapsas ja kuumad suupisted ei ole soovitatav.
- Puder … Toitumine lubab madala kalorsusega teravilja, mis ei sisalda gluteeni (jaht, tatar, oder). Kui söömisel on põhiroaks puder, siis ära söö sellega jahu.
- Puuviljad … Magusad puuviljad (viigimarjad, banaanid, viinamarjad, virsikud) on välistatud. Seedimise stimuleerimiseks lisatakse toidule hapu ja magushapu.
- Magus … Lubatud on madala kalorsusega magustoidud, millele on lisatud magusaineid.
- Joogid … Puuviljajoogid, kompotid, tee, kohv joovad ilma suhkruta, lahjendatakse veega pooleks.
Mida te Pevzneri dieedil süüa ei saa:
- värske nisuleib, saiakesed;
- kõrge kalorsusega maiustused;
- sooda, alkohol;
- vürtsid, mis stimuleerivad söögiisu;
- rasvane liha, kala;
- suitsutatud tooted;
- rasvane kodujuust, juustukoogid, juustud.
Mõnikord on vastuvõetavad riis, kaerahelbed, manna, kartul, oad või herned.
Tabel number 8 sisaldab 4 söögikorda päevas. Õrna dieedi ligikaudne menüü näeb välja selline:
- Hommikusöök - madala rasvasisaldusega jogurt koos auruga omleti, tee või kohviga.
- Teine hommikusöök - puuviljad.
- Lõunasöök - borš köögiviljapuljongis, vasikaliha kotletid, värske salat ilma soolata, maitsestatud sidrunimahlaga.
- Pärastlõunane suupiste - madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega.
- Paar tundi enne magamaminekut võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.
Pevzneri dieet 2-3 kuu jooksul aitab vabaneda 5–8 kg ülekaalust, kui järgitakse kõiki soovitusi.
Tõhus ja õrn tatra dieet 14 päeva
Tatar dieet on tuntud oma rangete reeglite poolest. See on 7 päeva kõige tõhusam dieet, mille jooksul soovitatakse süüa ainult auruta tatra ilma soolata.
Kuid on olemas ka säästlik toitumisvõimalus, samal ajal kui dieet kestab 2 nädalat. Menüüsse lisatakse madala rasvasisaldusega keefir, jogurt, mesi, kuivatatud puuviljad, dieetliha või kala, köögiviljad, mahlad. Toitumine on kergesti talutav ega põhjusta kehale märkimisväärset kahju.
Võrreldes teist tüüpi dieetidega peetakse tatari tõhusaks ja õrnaks, kuna teraviljad sisaldavad suurt hulka kasulikke ühendeid. Need takistavad keha kurnatust ja taastavad jõudu.
Tatar sisaldab keerulisi süsivesikuid, mille seedimiseks on vaja rohkem aega ja energiat. Saadud kaloreid ei salvestata rasvana. Toitumise puudumise tõttu muutub nahaalune rasv järk -järgult energiaks.
Dieedi esimestel päevadel ei pruugi mõju olla märgatav piisava süsivesikute tarbimise tõttu. Seejärel hakkavad rasvade ladestumised lahkuma, kuna toidu kalorite üldsisaldus väheneb, ulatudes 1500 kcal -ni päevas.
Lubatud toiduaineid, nimelt köögivilju, liha, kala, tuleb hautada, keeta või aurutada. Seda dieeti tuleks järgida 2 nädalat. Siis saate õrnalt dieedist väljuda, lisades mune, taimeõli, puuvilju. Tulemuste kindlustamiseks jätkake tervisliku toitumise järgimist, vähendades süsivesikute ja rasvade kogust.
Keelatud toidud tatra dieedi ajal 14 päeva jooksul hõlmavad järgmist:
- maiustused, leib, jahutooted;
- rasvane liha, kala;
- munad;
- kõrge tärklisesisaldusega köögiviljad (kartul, porgand, peet);
- magusad puuviljad (virsikud, aprikoosid, banaanid, viinamarjad, viigimarjad), kuivatatud puuviljad;
- pähklid;
- taimsed ja loomsed rasvad, õlid;
- kõrge kalorsusega kastmed, majonees;
- gaseeritud ja alkohoolsed joogid;
- suitsutatud, soolane, praetud toit.
Soovitatav on süüa osade kaupa, 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena. Näidismenüü tatar dieedil:
- Hommikusöök - aurutatud tatar, kohv ilma suhkruta.
- Teine hommikusöök - klaas keefirit, kuivatatud puuvilju.
- Lõunasöök - tatar, tee.
- Pärastlõunane suupiste - magustamata puu- või köögiviljad, klaas tomatimahla.
- Õhtusöök - tatar, kala või liha, tee.
Tähtis! Te ei saa tatra dieedist kinni pidada kauem kui 14 päeva, kuna see kurnab keha.
