Kuidas muuta oma vöökoht õhukeseks - kõige tõhusamad meetodid

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-12 18:08

Kuidas saada ilus talje ja vabaneda lõtvunud kõhust. Millised tööriistad, tehnikad, dieedid ja harjutused aitavad kodus vöökohta kauniks muuta.

Õhuke herilase vöökoht ja lame kõht on iga tüdruku hellitatud unistus. Kuid kahjuks ei ole loodus kõiki ideaalse figuuriga premeerinud, seega pole sugugi üllatav, et naised on soovide saavutamiseks valmis tõelisteks ärakasutusteks ja rasketeks katsumusteks. Tänapäeval ei ole vaja kanda spetsiaalseid salendavaid korsette, mis tekitavad palju ebamugavusi, sest kitsa vöökoha saamiseks on ka teisi tõhusaid viise.

Milline peaks olema vöökoht - üldtunnustatud normid

Seda peetakse ideaalse figuuri parameetriteks - rind 90 cm, vöökoht 60 cm ja puusad 90 cm. Seetõttu kurnavad paljud tüdrukud end pidevalt erinevate dieetidega, otsustavad pikkade näljastreikide üle, mis võivad nende tervise täielikult rikkuda. jõusaal väsimuseni. Kuid isegi need meetodid ei võimalda alati seatud eesmärki saavutada. Fakt on see, et iga inimene on individuaalne ja paljud tüdrukud ei saa hinnaliste numbrite lähedale jõuda. Seetõttu on nii oluline teada oma ideaalseid parameetreid.

Nende andmete arvutamine on väga lihtne, näiteks kui tüdruku pikkus on 175 cm, peate sellest arvust lahutama 100. 75 jääb - need on ideaalsed parameetrid vöökohale ja kindlasti mitte 60 cm. tuleb ka arvesse võtta, eriti kui luu lai, väikesed kõrvalekalded on lubatud, tulemusele lisatakse umbes 2–3 cm.

Tüdrukutel, kellel on sama maht puusi ja rindu, on soovitatav kasutada erinevat valemit. Sel juhul on vöökoht 70% nendest näitajatest. Näiteks kui rindkere ja puusade maht on 100 cm, siis vöökoht on 70 cm.

Kuidas teha vöökoht kiiresti õhukeseks ja eemaldada kõht - igal viisil

Paljud tüdrukud püüavad lühikese aja jooksul palju saledamaks saada, vabaneda kõhupiirkonna rasvaladestustest ja kaalust alla võtta. Kuid samal ajal ei taha nad oma toitumist jälgida ja õigest toitumisest kinni pidada. Seda eesmärki on võimalik saavutada kõige lihtsamal viisil, kuid siis peate pidevalt kandma spetsiaalset salendavat korsetti. Lisaks võimaldab see ainult mõnda aega vöökohta vähendada ja visuaalselt saledamaks muuta. Kuid see meetod ei aita eemaldada rasva ladestumist kõhupiirkonnas.

Salendavat korsetti saate kanda alles pärast arstiga konsulteerimist, kuid mitte kauem kui kolm tundi päevas.

Ainult korsett aitab teil lühikese ajaga saada õhuke vöökoht. Muidugi on ka muid meetodeid, need pole nii kiired, kuid tõhusamad ega kahjusta tervist.

Kõigepealt peate pöörama erilist tähelepanu oma toitumisele. Kui te ei järgi dieeti, ei saa te lihtsalt kaalust alla võtta. Rasva kogunemise eemaldamiseks ja lameda kõhu tegemiseks on vaja dieeti kohandada. Dieet valitakse rangelt individuaalselt, võttes arvesse naise esialgset kaalu ja pikkust, sealhulgas tema vanust ja olemasolevaid haigusi.

Enamiku dieetide keskmes on kiirete süsivesikute täielik kõrvaldamine toidust. Just kiired süsivesikud imenduvad kehas kergesti, seejärel muundatakse need rasvaladestusteks. Seetõttu on dieedist tingimata välja jäetud maiustused, koogid, saiakesed, saiakesed, šokolaad, suhkur, pasta, magusad poemahlad ja gaseeritud joogid.

Oluline on mitte ainult dieedist kinni pidada, vaid ka mitte unustada füüsilise tegevuse eeliseid. Tervislikust toitumisest üksi ei piisa soovitud eesmärgi saavutamiseks.

Kaalu kaotamise protsessi peate alustama järgmiste punktidega:

1. Joogirežiimi järgimine. Päevas peate jooma umbes 1,5-2 liitrit tavalist vett. Mahlad, joogid, sooda ja tee ei ole puhastatud vesi. Keha rasva põletamise protsessi kiirendamiseks peate jooma piisavalt vedelikku päevas.
2. Ärge unustage ega keelduge hommikusöögist. Hommikusöök peab olema täielik, sest just päeva esimesel poolel algavad kehas ainevahetusprotsessid. Pärast seda, kui inimene on ärganud, on keha täielikult valmis rasva põletama.
3. Treeni regulaarselt. On vaja valida õige komplekt spetsiaalseid harjutusi, mis on suunatud otseselt vöökoha vähendamisele. On eksiarvamus, et kõhulihaste regulaarne treenimine aitab teil kiiresti soovitud saada. Kaalulangus ei toimu ainult probleemsetes piirkondades, kus soovisime eemaldada keharasva.

Oluline on püüda täielikult kõrvaldada või minimeerida kiirete süsivesikute kogust. Paljude jaoks on see väga raske ülesanne, nii et peate varuma tahtejõudu ja hakkama kangekaelselt oma eesmärgi poole liikuma.

Kui kavatsete alustada aktiivset võitlust olemasoleva keharasvaga, on soovitatav lisada oma dieeti järgmised toidud:

1. Avokaadod on väga kasulikud mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka kogu keha jaoks. Selle viljaliha sisaldab palju rasvhappeid, vitamiine ja mineraalaineid. Sellepärast on see sageli kaasatud erinevatesse dieetidesse.
2. Männipähklid ja männiõli aitavad kiirendada ainevahetusprotsesse. Söögiisu vähenemise eest vastutavate hormoonide tootmine on paranenud.
3. Vaarikad, greibid ja ananassid sisaldavad palju rasva põletavaid koostisosi.
4. Kalaõli on suurepärane oomega 3, 6 ja 9 allikas. Need ained aeglustavad rasvade ladustamise protsessi. Sellepärast soovitatakse seda rasvumise vastu võitlemisel lisada igapäevasesse dieeti. Päevaraha ei tohiks ületada 500 mg.
5. Kaerahelbed on suurepärane kiudainete ja süsivesikute allikas, mis aitab vähendada kolesterooli taset. Kui lisate oma dieeti kaerahelbeid, võite kaalust alla võtta.

Toitumine lame kõht ja õhuke vöökoht

Seda dieeti peetakse mitte ainult üheks kõige tõhusamaks, vaid ka üsna maitsvaks. See tehnika põhineb avokaado regulaarsel kasutamisel ja kolme päeva pärast võite märgata positiivseid muutusi. Ainult ühest dieedist ei piisa, sest peate ülekaalulisuse probleemi terviklikult lahendama. Kui teie peamine eesmärk on lame kõht ja kitsas vöökoht, on soovitatav lisaks teha mõningaid lihtsaid harjutusi.

Dieedi esimese päeva näidismenüü:

• Tehke hommikusöögiks taimeteed või rohelist teed. Peame loobuma kangest mustast teest ja kohvist. Koorige avokaado, eemaldage süvend. Võtke pool puuviljadest, segage veidi kodujuustu ja soolaga, võite lisada vürtse ja kuivatatud ürtide segu. Lubatud on süüa viil rukkileiba või päts leiba.
• Lõunaks valmistage kartulipüree, kuid ainult ilma õli kasutamata. Võite lisada näputäie kohvi ja veidi piima. Küpsetamise ajal ei tohiks nõusid soolata, kuna soola saate lisada ainult valmistoidule. Valmista avokaadost salat - riivi puuviljad, lõika tomat viiludeks, lisa veidi kõva juustu, kasuta kastmeks õli ning veidi soola ja pipart. Keeda värsket rohelist teed.
• Valmistage õhtusöögiks guacamole. Selle tervisliku ja maitsva roa valmistamiseks võtke avokaado viljaliha, tükeldage püreeks, lisage peeneks hakitud tomatid ja roheline sibul. Kasutamiseks kasuta sidrunimahla, lisa näputäis musta pipart ja veidi soola. See roog sobib hästi keedetud kanafileega, võite süüa ka paar pätsi ja juua klaasi värsket tomatimahla.

Menüü dieedi teisel päeval:

• Hommikusöögiks serveeritakse samu roogasid nagu eelmisel päeval, kuid lisatakse datleid (3 tk.) Ja kreeka pähkleid (mitte rohkem kui 50 g).
• Lõunaks võta pool avokaadot, värsket rohelist sibulat ja kurki. Valmista kerge salat, kasutades kastmeks oliiviõli. Salat sobib hästi keedetud kalaga, lubatud on roheline tee või keefir, millele on lisatud veidi kaneeli.
• Õhtusöögiks madala rasvasisaldusega kodujuust (1-2 spl. L.) Ja pool avokaadot, keedetud kanarind (100 g), õun, ananassimahl (1 spl.).

Menüü dieedi kolmandal päeval:

• Hommikusöögiks avokaado ja juustupuder, roheline tee, 2 leiba võiga;
• Lõunaks avokaado salat - võtke avokaado (1 tk.), Tomatid (2 tk.), Magus paprika ja lõigake väikesteks kuubikuteks, lisage konserveeritud oad (2-3 supilusikatäit). Kasutamiseks kasutage mis tahes taimeõli, veidi sidrunimahla, pipart ja soola. Keetke üks muna, tehke roheline tee. Võite süüa ühe dieedi pätsi;
• Õhtusöögiks valmista avokaado omlett. Võta peekon ja prae mõlemalt poolt. Klopi lahti munad (2 tk.), Vala eelsoojendatud pannile, prae mõlemalt poolt. Pane munapannkoogi keskele juust, riivjuust ja hakitud peekon, mähi torukujuliseks. Serveeri omletti dieetleiva ja köögiviljaseguga - kurk, paprika, tomatid. Valmista värske apelsini- või ananassimahl.

Pärast sellise dieedi järgimist kolm päeva on soovitatav need toidud lisada igapäevasesse dieeti. Proovige süüa võimalikult palju värskeid köögivilju ja juua puhastatud vett. Samal ajal on väga oluline toidust peaaegu täielikult välja jätta kiired süsivesikud.

Kuidas vöökohta salendada ja kõht eemaldada - harjutused

Kodus on täiesti võimalik saada õhuke vöökoht ja lame kõht. Kuid selleks peate järgima professionaalsete treenerite järgmisi näpunäiteid:

1. Tugevuskoormusi tuleks vaheldada kardiotreeningutega. Sellisel juhul kulutab keha palju rohkem kaloreid kui seda tüüpi koormuste ajal.
2. Valige keerulised harjutused, mille ajal kaldus kõhulihased aktiivselt töötavad.
3. Püüdke vältida kummardumist, muidu läheb teie vöökoht ainult suuremaks.
4. Iga harjutust tuleks teha vähemalt ühe minuti jooksul.
5. Iga harjutuse vahel on lühike 30 -sekundiline paus, algajatele 1 minut.
6. Esialgu piisab 3 lähenemise lõpuleviimisest, suurendades koormust järk -järgult.
7. Treeninguid tuleks läbi viia igal teisel päeval, kuna kehal peab olema aega puhata enne uusi koormusi.
8. Enne iga treeningut on kohustuslikud venitusharjutused, mis aitavad soojendada ja lihaseid stressiks ette valmistada. Sel juhul ei häiri järgmisel päeval ebameeldivad valulikud suhted lihastes.
9. Nii et keha ei harju koormusega kiiresti, on vaja harjutusi vaheldumisi muuta.
10. Kui koolitus viiakse läbi iseseisvalt kodus, on oluline komplekse pidevalt vahetada.

Keerutamine

Keerutamise ajal töötavad kõik kõhulihased:

• võtke algasend selili lamades - jalad on põlvedes painutatud, käed on pea all lukus, jalad põrandal;
• sissehingamise ajal tõstke keha üles ja puudutage põlvedega küünarnukeid;
• väljapääsu juures sujuvalt tagasi algasendisse;
• aja jooksul harjub keha koormusega ja saate sirged jalad üles tõsta.

Astmelaud

See harjutus on üsna raske, nii et peate tegema kõik endast oleneva, et seda vähemalt mitu korda teha:

• võta lähtepositsioon - rõhk on küünarnukkidel ja varvaste otstel;
• lihased on võimalikult pinges, selg jääb sirgeks;
• astuge vasaku küünarnuki ja jalaga samm paremale, liigutage vasak jalg ja küünarnukk;
• pöörduge aeglaselt algasendisse;
• korrake harjutust parema käe ja jala jaoks.

Pööratud käärid

Paljud tunnevad selle harjutuse klassikalist versiooni, kuid "tagurpidi" käärid sooritatakse erinevalt:

• võtke horisontaalne asend, käed on kokku pandud pea tagaosas;
• tõsta sirgeid jalgu - keha suhtes peaks moodustuma 90 -kraadine nurk;
• pea ja kael tõstetakse põrandast välja;
• jalad langevad vaheldumisi, püüdes samal ajal põrandat mitte puudutada.

Esimest korda on seda harjutust väga raske teha, kuid varsti saab kõik korda. Lihaste koormuse suurendamiseks on kaldenurk 45 kraadi.

Kõndides paigal kõrge jalatõstega

See on suurepärane kardiotreening, peamine on proovida mitte aeglustada rütmi:

• kõndimise ajal peate proovima küünarnukini jõuda põlvedega - parem jalg vasakule küünarnukile ja vasak jalg paremale küünarnukile;
• üles tõmmates peate veenduma, et varvas on tõmmatud, ja algasendisse naastes pange jalg rangelt kannale.

Pöörake jalad selili

Harjutus on väga lihtne:

• võtke algasend selili lamades;
• jalad põlvedes painutatud ja üles tõstetud - peaksid olema põrandaga paralleelsed;
• käed asuvad piki keha, neid saab laiali ajada;
• kõhulihased on pingutatud nii palju kui võimalik, kui jalg on küljele kallutatud.

Diagonaalne volt

Tehke seda harjutust külili lamades:

• peate lamama vasakul küljel, keskendudes tuharalihasele;
• vasak käsi on põrandal, jalad sirgeks, parem käsi pea taga;
• keskendudes vasakule käele, tõstetakse keha ja parem jalg;
• vastupidise käega peate proovima jalale jõuda;
• viivitage 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse;
• korrake harjutust paremale küljele.

Istuvad krõmpsud

Selle harjutuse lõpetamiseks peate võtma lähtepositsiooni:

• istudes põrandal, hoidke selg täiesti sirge, põlved kõverdatud;
• jalad on põrandal, pange käed põrandale nii, et tuharad jäävad veidi tahapoole;
• sulgege käed rinna ette lukku, lõdvestage alaselg;
• pöörake vasakule ja paremale;
• tagasi algasendisse.

Keeruvad hüpped

Harjutuste komplekti lõpus on soovitatav teha kardio:

• võtke lähteasend - sirutage jalad õlgade laiuselt laiali, sulgege käed enda ette lukku;
• samaaegselt hüpata ja pöörata vaagnat vasakule, teine hüpata ja pöörata vaagen paremale;
• koormuse suurendamiseks saate treenida raskustega.

Kuidas teha kodus õhuke vöökoht 7 päeva jooksul

Iga pingutusega saate sihvakas ja graatsilise vöökoha vaid ühe nädalaga. Raske tööga on tulemus mõne päeva jooksul märgatav, kuid selle konsolideerimiseks peate jätkama aktiivset osalemist ja jälgima oma toitumist erilise tähelepanuga. On väga oluline regulaarselt treenida - igal teisel päeval.

Et saada õhuke vöökoht vaid nädalaga, on soovitatav regulaarselt teha järgmisi harjutusi:

1. Pöörab külgedele. Oluline on harjutust õigesti sooritada - ajage jalad õlgade laiuselt laiali, käed on vöökohal, jälgige, et selg jääks sirgeks. Kallutage paremale ja vasakule, nii et keha alumine osa jääb liikumatuks. Jalad ei tohi põrandast üles tõsta.
2. Asetage jalad õlgade laiusesse, käed pea kohal lukus, selg jääb tasaseks. Painutage ettepoole, vasaku küünarnukiga, proovige jõuda parema põlveni. Samaaegselt keha kallutamisega tõstke jalg põrandalt üles. Korda harjutust teise jala jaoks.
3. Seisa sirgelt ja painuta ettepoole, püüdes peopesadega põrandale jõuda, kuid põlved ei tohiks painutada.
4. Üks tõhusamaid harjutusi on tuulik. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, selg sirge, torso veidi ettepoole kallutatud, langetage käed alla. Tehke aktiivseid kaldeid, ulatudes vasaku käega paremale jalale ja vastupidi. Hoidke selg sirge, põlved ei ole painutatud, proovige täielikult sirgendada. Tehke harjutust vähemalt kaks minutit.
5. Sirutage jalad õlgade laiuselt laiali, asetage käed mööda torsot, selg jääb sirgeks. Pöörake vasakule ja paremale, kuid ärge painutage küünarnukeid. On oluline, et korpuse põhi jääks paigal.

Kui need harjutused välja arvata, on soovitatav vöökoht õhukeseks keerata või kõverdada, et kõht pingulduda. See spordivarustus on tõesti tõhus, kuid seda tuleb õigesti ja korrapäraselt kasutada, mis aitab palju kiiremini vabaneda vöökoha kogunenud rasvaladestustest.

Harjutused õhukese vöökoha jaoks järgmises videos: