Kas on olemas süsivesikute aken? Süsivesikute väärtus kehale pärast treeningut. Milliseid toite kasutada akna sulgemiseks? Arvustused kehakaalu ja sportlaste kohta.
Süsivesikute aken on lühike ajavahemik pärast treeningut, kui keha vajab energia täiendamiseks hädasti süsivesikuid. Arvatakse, et sel perioodil süüakse kõrge kalorsusega toite, ilma et see piiraks figuuri. Mõelgem välja, mida süsivesikute aken tähendab ja kuidas seda sulgeda.
Süsivesikute aken - müüt või tegelikkus?
Treeningujärgne süsivesikute aken on muutunud sportlaste sõnavara lahutamatuks osaks. Nii nimetatakse aega pärast treeningut, mil kehal puudub lihaste taastamiseks energia ja toitumine.
Kuid eksperdid ütlevad, et mõiste "süsivesikute aken" ei ole õige. Keha taastamiseks on vaja süsivesikuid ja valke, nii et akent nimetatakse "valk-süsivesikuteks".
Puuduvad teaduslikud tõendid, mis toetaksid vajadust pärast treeningut valgu-süsivesikute söögi järele. On läbi viidud uuringuid, kus üks inimrühm võttis valku hommikul ja õhtul, teine - enne ja pärast jõutreeningut. Tulemused on samad. Seetõttu usuvad paljud toitumisspetsialistid, et süsivesikute aken on müüt, mis õigustab pärast treeningut maiustuste söömist kaalulanguse ajal.
Hoolimata asjaolust, et teooria osas pole üksmeelt, saab seda ise katsetada. Pärast sportimist jooge regulaarselt klaas keefirit või jogurtit, millele on lisatud kodujuustu ja 3 tl. kallis. 1-2 kuu pärast on tulemus märgatav. Kui valgu-süsivesikute aken töötab, kaotate kaalu ja kasvatate lihaseid.
Eeldatakse, et õhtul kell 11-12 öösel avaneb teine aken - valguline. Teadlased peavad seda müütiks, kuid sportlased kinnitavad, et sel ajal valgulise toidu söömine kiirendab lihaste kasvu.
